ความตื่นตระหนกและความคิดเชิงลบ

กำจัดรูปแบบการคิดเชิงลบ

ผู้ที่มีความตื่นตระหนกมักมีแนวโน้มที่จะคิดเชิงลบ 'การลดค่าบวก' เป็นรูปแบบการคิดเชิงลบประเภทหนึ่งที่มักส่งผลต่อผู้ที่มี ความวิตกกังวล อ่านก่อนเพื่อเรียนรู้วิธีเอาชนะการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจนี้ซึ่งเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยสำหรับผู้ประสบภัยที่ตื่นตระหนก

การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจคืออะไร?

การบวกในเชิงบวกเป็นรูปแบบการคิดที่ผิดพลาดซึ่งอาจส่งผลต่อการปฏิเสธของบุคคล ที่รู้จักกันในรูปแบบของ ความสับสน บิดเบือนรูปแบบการคิดเชิงลบเช่นนี้อาจทำให้เกิด ภาวะซึมเศร้า และ ภาวะ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเช่น โรควิตกกังวลทางสังคม และ ภาวะตื่นตระหนก

เมื่อบุคคลตกอยู่ในการ บิดเบือนความรู้ความเข้าใจในการ ลดการมองโลกในแง่ดีพวกเขามองข้ามความสำเร็จส่วนบุคคลและไม่สนใจคุณลักษณะที่เป็นบวก พวกเขาอาจปฏิเสธความสำเร็จของพวกเขาเชื่อว่ามันเป็นเพียงโชคหรือโอกาส คนที่ลดความรู้สึกไม่ค่อยรู้สึกถึงความรู้สึกภาคภูมิใจหรือความพึงพอใจ

ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของการลดความเป็นบวกและวิธีที่จะเอาชนะความคิดเชิงลบที่เป็นนิสัยนี้

ตัวอย่าง

Reggie เพิ่งได้รับการยอมรับในที่ทำงานเพื่อช่วยเหลือเขา เขาได้รับบัตรของขวัญและแผ่นโลหะขนาดเล็กเพื่อแสดงความกตัญญูและขอบคุณจากเพื่อนร่วมงานของเขา Reggie รู้สึกอึดอัดกับรางวัลนี้และปฏิเสธที่จะเฉลิมฉลองกับเพื่อนร่วมงานหลังจากทำงาน เขาขัดเกลาการรับรู้ซึ่งระบุว่าเขาไม่รู้สึกว่าเขาได้ทำอะไรเป็นพิเศษเพื่อให้ได้ Reggie ซ่อนแผ่นโลหะของเขาไว้ในลิ้นชักและไม่เคยพูดถึงครอบครัวและเพื่อนของเขา

เคทได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค วิตกกังวลโดยทั่วไป ซึ่งเป็นอาการที่เกิดจากความกลัวและความวิตกกังวลบ่อยครั้ง เนื่องจากการที่ Prozac กำหนดโดยแพทย์ประจำครอบครัวของเธอและฝึกเทคนิคการผ่อนคลายด้วยตัวเองเคทได้สังเกตเห็นอาการลดลงของเธอที่น่ารำคาญ ในการเข้ารับการตรวจครั้งต่อไปของแพทย์เธอเคทบอกหมอของเธอว่าเธอได้รับความวิตกกังวลน้อยลงในตอนเช้าและสามารถพักผ่อนได้เป็นอย่างดี แพทย์ของเธอชมเชยเธอเป็นประจำในการใช้ยาและฝึกเทคนิคการเผชิญปัญหาของเธอ เคทตัดสิทธิ์ในสิ่งที่แพทย์ของเธอกล่าวและเสียใจที่กล่าวถึงการปรับปรุงของเธอ เธอรู้สึกว่าทุกคนต้องเป็นเพราะยาและไม่สนใจการให้กำลังใจของแพทย์เธอ

คิดใหม่

ความนับถือตนเอง ของ Reggie ทำให้เขารู้สึกเพลิดเพลินกับรางวัล แทนที่จะพยายามปฏิเสธการรับรู้ของเขา Reggie อาจได้แสดงความขอบคุณสำหรับเรื่องนี้ เขาอาจจะคิดว่าดีแค่ไหนกับเพื่อนร่วมงานของเขาทำให้เขาได้รับโล่ประกาศเกียรติคุณและขอบคุณพวกเขาอย่างสุภาพ Reggie อาจต้องการลองพิจารณาท่าทางของเขาและตระหนักดีว่าเขาได้ทำงานพิเศษมากมายซึ่งรับรองว่ารางวัลนี้

เคทไม่สามารถรู้ได้ว่าการทำงานหนักของเธอมีส่วนช่วยปรับปรุงอะไรบ้าง เธอถูกตัดสิทธิ์ในคุณลักษณะที่เป็นบวกและความสำเร็จส่วนบุคคลของตนเองเช่นวิธีที่เธอประสบความสำเร็จในการพัฒนา เทคนิคการเผชิญปัญหา ของเธอ เคทอาจได้รับการยอมรับถึงความก้าวหน้าในเชิงบวกที่เธอได้ทำไปสู่การกู้คืนและขอบคุณหมอสำหรับการชมเชยความก้าวหน้าของเธอไปข้างหน้าเกี่ยวกับเป้าหมายการรักษาของเธอ

รู้สึกภาคภูมิใจเกี่ยวกับความสำเร็จของเราไม่ได้เหมือนกับการหยิ่ง เราแต่ละคนมีพรสวรรค์ที่เป็นเอกลักษณ์และสมควรได้รับการยอมรับจากความสำเร็จของเรา ครั้งต่อไปที่มีคนชมเชยคุณสำหรับคุณลักษณะหรือความสำเร็จของคุณให้ตัวเองรู้สึกขอบคุณและขอขอบคุณบุคคลที่ได้รับการยอมรับ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มมีมุมมองที่สมดุลมากยิ่งขึ้นโดยตระหนักว่าคุณมีคุณสมบัติที่เป็นเลิศ

_{แหล่งที่มา:}

_{Burns, DD " รู้สึกดี: การบำบัดด้วยอารมณ์ใหม่ " หนังสือเอวอน: นิวยอร์ก, 2008}

_{Burns, DD " When Panic Attacks: การบำบัดความวิตกกังวลปราศจากยาฟรีที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้" Broadway Books: New York, 2006}