คุณเคยจับตัวเองตรวจสอบซ้ำ ๆ ส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณไม่พอใจหรือไม่? บางทีอาจนั่งอยู่บนเก้าอี้อาบน้ำหรือดูภาพสะท้อนของคุณในกระจก? ถ้าเป็นเช่นนั้นสิ่งนี้เรียกว่าการตรวจร่างกาย
การตรวจร่างกายอาจมีอยู่หลายรูปแบบซึ่งคุณอาจมีส่วนร่วมโดยไม่ได้รับรู้ ตัวอย่างบางส่วนของการตรวจร่างกาย ได้แก่ การฉกกระชับช่องท้องการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆลองกางเกงยีนส์บางคู่มองไปที่ชิ้นส่วนที่เฉพาะเจาะจงในกระจกหรือพยายามที่จะรู้สึกถึงกระดูกของคุณ
ตัวอย่างอื่น ๆ อาจรวมถึงการถามเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับร่างกายของคุณหรือเปรียบเทียบรูปร่างของคุณกับคนอื่น การตรวจร่างกายอาจเกิดขึ้นได้หลายร้อยครั้งในหนึ่งวันและอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับรูปร่างและน้ำหนักของคุณ ตามที่ดร. คริสโตเฟอร์แฟร์เบิร์นผู้เขียน CBT-E ซึ่งเป็นหลักฐานในการรักษาอาการผิดปกติด้านการรับประทานอาหารในผู้ใหญ่พฤติกรรมบีบบังคับเหล่านี้มีส่วนช่วยในการประเมินรูปร่างและน้ำหนักที่มากเกินไปซึ่งเป็นกลไกหลักที่รักษา อาการเบื่ออาหารเนื้องอก bulimia nervosa การ ดื่มสุรา โรคและความผิดปกติของการรับประทานอาหารอื่น ๆ ทั้งในชายและหญิง แม้ว่าหลายคนมีส่วนร่วมในการตรวจสอบร่างกายพฤติกรรมการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันเกิดขึ้นบ่อยในผู้ที่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
การตรวจร่างกายอาจทำให้รู้สึกกดดัน คุณอาจรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องตรวจสอบร่างกายของคุณเพื่อสร้างความมั่นใจว่าคุณไม่ได้รับน้ำหนักตั้งแต่การรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังอาจรู้สึก อัตโนมัติและเหมือน พฤติกรรมที่ คุณไม่สามารถควบคุม ได้
การตรวจร่างกายอาจเป็นการพยายามที่จะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับส่วนต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะส่วนที่คุณรู้สึกไม่พอใจ อย่างไรก็ตามแทนที่จะให้ความโล่งอกก็ให้ความไม่พอใจที่เพิ่มขึ้นความรู้สึกที่มากขึ้นของการสูญเสียการควบคุมรูปร่างและน้ำหนักและเพิ่มความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาโรคการกิน
ช่วยตรวจร่างกาย
การตรวจร่างกายสามารถช่วยลดปัญหาเรื่องรูปร่างและน้ำหนักและช่วยในการฟื้นฟู เพื่อที่จะขัดจังหวะการตรวจสอบร่างกายคุณต้องทราบพฤติกรรมก่อน แนะนำขั้นตอนสองขั้นตอนต่อไปนี้:
- ขั้นตอนแรกเกี่ยวข้องกับการใช้จ่ายวันหนึ่งสัปดาห์ตลอด 24 ชั่วโมงโดยให้ความสำคัญกับความถี่ในการตรวจร่างกาย คุณอาจต้องการเขียนข้อความนี้ลงเพื่อให้สามารถตรวจสอบความถี่ได้ แต่อย่าหงุดหงิดหากบ่อยครั้งที่คุณไม่สามารถติดตามได้ หลายคนที่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารจะตรวจสอบบ่อยเพื่อไม่ให้เข้าสู่ระบบในแต่ละครั้งดังนั้นอย่ารู้สึกว่าเป็นเรื่องผิดปกติ จุดของการออกกำลังกายนี้คือเพื่อนำมาสู่ความตระหนักถึงวิธีการที่คุณมักจะเป็นจริงการตรวจสอบร่างกายทุกวันและเท่าใดก็จะเสียชีวิตของคุณ
- เมื่อคุณเริ่มมีความคิดที่ดีขึ้นว่าการตรวจร่างกายบ่อยเพียงใดและเมื่อใดคุณสามารถเริ่มท้าทายแต่ละครั้งได้ "สิ่งนี้เป็นประโยชน์หรือไม่" และ "มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปตั้งแต่ครั้งสุดท้ายที่ร่างกายของฉันตรวจสอบหรือไม่?" คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตอบคำถามเหล่านี้เนื่องจากมักจะไม่ได้เป็น การตอบสนองเชิงตรรกะ อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณยังคงท้าทายพฤติกรรมนี้ในทุกๆครั้งความถี่ที่คุณกำลังตรวจสอบร่างกายจะเริ่มลดลง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดการตรวจสอบร่างกายช่วยในการฟื้นฟูความวุ่นวายในการรับประทานอาหารและความล้มเหลวในการตรวจร่างกายอาจส่งผลเสียต่อการฟื้นตัวแม้ว่าจะไม่อาจดูเหมือนเป็นอาการร้ายแรง แต่ก็ควรตรวจสอบร่างกายด้วย
ระวังการหลีกเลี่ยงร่างกาย
โปรดทราบว่าเป้าหมายไม่ใช่เพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ การหลีกเลี่ยงร่างกายอาจเป็นปัญหาที่เท่าเทียมกันโดยหลีกเลี่ยงการมองรูปร่างและน้ำหนักของคุณโดยสิ้นเชิงนอกจากนี้ยังอาจส่งผลเสียต่อการประเมินตนเองด้วยเช่นกัน ความสมดุลระหว่างสองสุดขั้วเป็นอุดมคติ ตัวอย่างเช่นการตรวจสอบลักษณะที่ปรากฏของคุณหลังจากการแต่งตัวเป็นเรื่องปกติเนื่องจากคุณต้องการให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าที่ใส่เหมาะสมเหมาะสม
การชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง แต่ไม่บ่อยกว่านั้นอาจเป็นจุดกึ่งกลางระหว่างการ overweighing และหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักโดยสิ้นเชิง (การชั่งน้ำหนักบ่อยครั้งมากขึ้นอาจเพิ่มความหมกมุ่นเนื่องจากน้ำหนักลดลงทุกวันขึ้นอยู่กับระดับความชุ่มชื้นท้องอืดท้องผูก ฯลฯ ) พฤติกรรมที่ไม่บังคับและไม่เกิดขึ้นที่ความถี่สูงมักไม่เป็นปัญหา
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์เพื่อลดการตรวจสอบร่างกายศูนย์ Intermediate Clinical Interventions จะมีสมุดงานออนไลน์ฟรีที่ชื่อว่า Overcoming Disordered Eating ซึ่งประกอบด้วย Module on Bodying Checking / Avoidance และ "Feeling Fat"
หากใช้กลยุทธ์เหล่านี้เป็นอิสระไม่ได้ช่วยให้เมื่อเวลาผ่านไปอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
> แหล่งที่มา
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch และ Riccardo Dalle Grave 2017. "การตรวจร่างกายใน Anorexia Nervosa" วารสารนานาชาติเรื่องความผิดปกติเกี่ยวกับการบริโภค เดือนมกราคม n / a - n / a doi: 1 0.1002 / eat.22677
Fairburn, C. 2008. พฤติกรรมบำบัดความรู้ความเข้าใจและความผิดปกติของการกิน นิวยอร์ก: Guilford กด
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder และ Silja Vocks ค.ศ. 2015. "ผลทันทีของพฤติกรรมการตรวจร่างกายในด้านอารมณ์และอารมณ์เชิงบวกในสตรีที่มีความผิดปกติในการกิน: วิธีการประเมินผลกระทบทางนิเวศน์วิทยา" ( European Eating Disorders Review) 23 (5): 399-407 ดอย: 10.1002 / erv.2380
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, พอลโรบินสันและไบรอันแลค 2004. "การตรวจร่างกายและการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารผิดปกติ" วารสารนานาชาติเรื่องความผิดปกติเกี่ยวกับการกินอาหาร 35 (1): 93-101 https://doi.org/10.1002/eat.10228