เคล็ดลับสำหรับนิสัยที่ยากต่อการหยุดนิสัยที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

การตระหนักถึงการอดอาหารการขจัด bingeing และการออกกำลังกายเป็นนิสัยจะเป็นประโยชน์

คุณมีเวลาที่ยากลำบากในการหยุดหรือลดการอดอาหาร, การล้าง, การ bingeing หรือการออกกำลังกาย? คุณเคยคิดว่าบางทีคุณอาจจะไม่ใช่ " ล้มเหลว " หรือ " อ่อนแอ " แต่นิสัยส่วนหนึ่งของสมองอาจ แข็งแรงมาก !

ประสาทของการสร้างนิสัยเป็นเรื่องที่ซับซ้อนดังนั้นให้ฉันเข้าใจง่าย: นิสัยเป็นพฤติกรรมหรือลำดับของพฤติกรรมที่ได้เปลี่ยนจากการมุ่งเน้นและพลังงานไปเป็นหนึ่งที่ต้องการความสนใจเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยดูเหมือนจะเป็น แบบอัตโนมัติ

มนุษย์มักทำสิ่งต่างๆในการแสวงหารางวัล ดังนั้นเราจึงมักปลูกเมล็ดพันธุ์ที่สามารถเติบโตเป็นนิสัยได้โดยอาศัยความคิดและพฤติกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ มีเหตุผลหรือไม่? ในบางช่วงเวลาสมองดูเหมือนว่าจะเลือกที่จะอนุรักษ์พลังงานประเภทเช่นฮาร์ดไดรฟ์ของคอมพิวเตอร์เมื่อเปลี่ยนไปใช้โหมดสลีปโดยการให้เราไม่ใช้พลังงานที่คิดเป็นพิเศษในสิ่งที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี Voila นิสัยได้รับการจัดตั้ง!

คิดถึงตอนที่คุณเริ่มแปรงฟันครั้งแรก จำโฟกัสและความเข้มข้นของการทำให้แน่ใจว่าจะขัดฟันกรามของคุณหรือไม่? คุณอาจได้ฝึกฝนลำดับการกระทำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ลำดับ รางวัลที่ต้องการอาจได้รับการยกย่องจากผู้ปกครองความรู้สึกของความสำเร็จหรือการหลีกเลี่ยงการลงโทษ การกระทำที่ไม่กี่ครั้งแรกในการแปรงฟันอาจต้องใช้พลังงานและความสนใจมากกว่าที่เป็นอยู่ในขณะนี้! การเปลี่ยนจากทางเลือกหรือเจตนาไปเป็นนิสัยโดยอัตโนมัติซึ่งเกิดขึ้นโดยปราศจากความตระหนักจะเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจกับสิ่งที่รู้สึกว่าล้มเหลวในการเปลี่ยนการอดอาหารการล้างบาปการกวาดล้างและการออกกำลังกายที่บีบบังคับ

นิสัยการอดอาหาร

ลองดูการอดอาหารการจำกัดความหมายหรือพยายามลดปริมาณแคลอรี่ด้านล่างเพื่อรักษาน้ำหนักของร่างกาย เมื่อบุคคลปฏิบัติตามกฎและพฤติกรรมของอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกฎและพฤติกรรมเชื่อมโยงกับผลประโยชน์ที่ได้รับ (เช่นความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองการลดน้ำหนักสุขภาพ) การเลือกและการกระทำที่ซ้ำ ๆ อาจเปลี่ยนแปลงไปตามนิสัย

จากการวิจัยครั้งหนึ่งเคยมีนิสัยเกิดขึ้นในโครงสร้างของสมองรางวัลสามารถหายไปหรือหยุดลงและนิสัยอาจดำเนินต่อไปได้ ในกรณีของการอดอาหารการลดน้ำหนักอาจช้าหรือที่ราบสูงและชมเชยปรากฏอาจลดลง สุขภาพกายและสุขภาพจิตอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผลกระทบทางสรีรวิทยาของข้อ จำกัด อาจมีตั้งแต่เด็กเล็ก ๆ น้อย ๆ (เช่นความเหี้ยมโหดลดความเข้ากันได้ลดความรู้สึกมีพลัง) กับอันตรายที่อาจเกิดขึ้น (เช่นความอ่อนแอทางร่างกายภาวะทุพโภชนาการ refeeding syndrome) ยังนิสัยการอดอาหารอาจยังคงมีอยู่เพราะสมองได้รับอากาศเป็นประจำ

การค้นคว้าเมื่อไม่นานมานี้พบว่าคนที่เป็น anorexia nervosa เป็นตัวอย่างที่รุนแรงของการ จำกัด อาหารซ้ำดูเหมือนจะตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารของพวกเขาจากพื้นที่เฉพาะของสมองที่เกี่ยวข้องกับนิสัย เหตุใดจึงสำคัญ สมองอาจจะนำบุคคลที่มีอาการเบื่ออาหารไปเลี้ยงในสิ่งที่เป็นนิสัย (เช่นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและอาหารที่ จำกัด ) แม้ว่าบุคคลนั้นจะต้องการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันก็ตาม Anorexia nervosa เป็นโรคที่ ร้ายแรงบางครั้งที่คุกคามชีวิต ; ส่วนหนึ่งของความคงอยู่ของมันอาจจะเป็นผลมาจากการที่สมองมีนิสัยชอบเลือก

สำหรับคุณที่ "เสมอในอาหาร" คุณเคยคิดว่าบางส่วนของพฤติกรรมการอดอาหารของคุณจริงอาจเป็นนิสัยอัตโนมัติที่ไม่ได้ให้บริการคุณหรืออาจจะทำให้คุณติด? ถ้าเป็นเช่นนั้นนี่เป็นความคิด: บางทีการเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องยากเพราะนิสัยส่วนหนึ่งของสมองของคุณอาจแข็งแรงมาก!

พฤติกรรมการดื่มสุรา

การฝึกซ้อมซ้ำ ๆ อาจกลายเป็นนิสัย ในขณะที่ bulimia nervosa และ ความผิดปกติของการดื่มสุรา มีการศึกษาน้อยกว่า anorexia nervosa พวกเขาทั้งสองเกี่ยวข้องกับ bingeing ซึ่งยังสามารถกลายเป็นอัตโนมัติหรือนิสัย รู้สึกผ่อนคลายจากการประสบปัญหาอารมณ์หรือ "มึนงง" การปล่อย dopamine และความรู้สึกของความอิ่มเอมหรือความสบายใจเป็นตัวอย่างของการรับรู้รางวัลเริ่มแรกของการดื่มสุรา เมื่อเวลาผ่านไปการกินสุราซ้ำ ๆ อาจเปลี่ยนไปเป็นนิสัยโดยที่ไม่ตั้งใจ นิสัยการดื่มสุราอาจส่งผลให้เกิดการดิ้นรนทางจิตวิทยาและผลกระทบทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงการดื่มสุราที่ จำกัด การควบคุมอาหารซึ่งอาจสร้างความสับสนให้กับบุคคล การอดอาหารสามารถเรียกดื่มสุราได้และโดยทั่วไปแล้วจะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่กินอาหารที่เพียงพอและเพิ่มขึ้นเป็นประจำ เนื่องจากอาหารเป็นสิ่งจำเป็นขั้นพื้นฐานสำหรับการอยู่รอดการ อดอาหารแบบเรื้อรัง (หรือพฤติกรรมการอดอาหาร) สามารถขับเคลื่อน วงจรการดื่มสุรา ซึ่งสามารถเปลี่ยนไปเป็นรูปแบบและนิสัยที่ จำกัด การบริโภคอาหารซ้ำ ๆ ได้

สำหรับบรรดาผู้ที่พบว่าตัวเองซ้ำ bingeing คุณเคยคิดว่าสิ่งที่เคย bingeing พิจารณาอาจมีการเปลี่ยนเป็นนิสัยอัตโนมัติ? ถ้าเป็นเช่นนั้นนี่เป็นแรงบันดาลใจบางอย่าง: บางทีสิ่งเชิงลบที่คุณอาจเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณเองบางครั้ง (เช่น "ฉันอ่อนแอ" "ฉันไม่มีจิตตานุภาพ" ฯลฯ ) ไม่เป็นความจริง แทนนิสัยส่วนหนึ่งของสมองของคุณอาจจะแข็งแกร่งจริงๆ!

การล้างนิสัย

สำหรับการล้างข้อมูลพฤติกรรม (ที่ว่างเปล่าเช่นการใช้ อาเจียน enemas ยาขับปัสสาวะและยาระบาย ) ถ้ามีการทำซ้ำแล้วเลือกอาจเปลี่ยนไปนิสัย นอกจากนี้การรับรู้รางวัลที่เริ่มขับไล่พฤติกรรมการกวาดล้าง (เช่นการแสวงหาการลดน้ำหนักการปลดปล่อย dopamine การลดความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ ฯลฯ ) อาจกลายเป็นแรงผลักดันที่น้อยกว่าความเป็นอัตโนมัติของ นิสัย ไม่มีปัญหาใช่ไหม? ไม่ถูกต้อง. การตอบสนองทางสรีรวิทยาในที่สุดกับพฤติกรรมการกำจัด (AKA พฤติกรรมเหล่านี้ร่วมกันใน bulimia nervosa) อาจมีตั้งแต่บอบบางหรืออึดอัด (เช่นต่อม parotid ที่บวมเจ็บคอหรือคอหอย ฯลฯ ) ไปยังอันตรายที่อาจเป็นอันตราย (เช่นความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์, หัวใจวายตายอย่างกะทันหัน)

หากคุณพบว่าตัวเองเป็นคนทำความสะอาดตามปกติคุณเคยพิจารณาแล้วว่าสิ่งที่เคยทำมาโดยทางเลือกอาจเปลี่ยนไปเป็นนิสัยโดยอัตโนมัติหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นนี่เป็นความหวัง: บางทีมันอาจจะไม่จำเป็นต้องอยู่อย่างนี้และสิ่งเชิงลบที่คุณอาจจะคิดเกี่ยวกับตัวคุณเอง (เช่น "ฉันน่าขยะแขยง" "ฉันอ่อนแอ" ฯลฯ ) ไม่ได้ จริง แต่นิสัยส่วนหนึ่งของสมองของคุณอาจจะแข็งแกร่งจริงๆ!

นิสัยการออกกำลังกาย

ท้ายที่สุดขอกล่าวถึงการออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นลักษณะการชดเชยและนิสัยที่ได้รับการเสริมสร้างในครั้งแรกด้วยการรับรางวัล (เช่นความหวังในการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองสุขภาพการลดน้ำหนักความแข็งแรงและอื่น ๆ ) แม้ว่าการออกกำลังกายมักถูกจัดว่าเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์ในหลาย ๆ ด้านในสังคมของเรา แต่เมื่อยึดถือนิสัยการออกกำลังกายให้เข้มงวดหรือขัดขวางชีวิต อาจเป็นปัญหา ได้ ตัวอย่างเช่นอาจมีการสูญเสียความยืดหยุ่นในกำหนดการซึ่งอาจเป็นปัญหาสำหรับตนเองหรือผู้อื่น นี้อาจมีลักษณะเช่นใดต่อไปนี้: คนที่ไม่สามารถไปงานสังคมของคนที่คุณรักเพราะคน ต้อง ออกกำลังกาย; คนที่หยุดหรือไม่ใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญอื่น ๆ ของชีวิตเพราะการออกกำลังกายประจำของคน; หรือคนที่ดูเหมือนว่ามีการขับเคลื่อนการออกกำลังกายเมื่อป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ ผลของการมีปัญหาหรือการออกกำลังกายมากเกินไปอาจแตกต่างกันไปในแต่ละรายและมีแนวโน้มที่จะสัมพันธ์กับนิสัยของแต่ละบุคคลความถี่และความรุนแรงของกิจกรรมและการปฏิบัติ

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกขังอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายบางครั้งคุณเคยพิจารณาว่าการเลือกออกกำลังกายแบบซ้ำ ๆ ของคุณอาจเปลี่ยนพฤติกรรมให้กลายเป็นนิสัยอัตโนมัติหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นนี่คือแรงจูงใจบางอย่าง: ชีวิตสามารถมีทางเลือกมากขึ้นในนั้น คุณอาจจะติดอยู่ในขณะนี้เพราะส่วนนิสัยของสมองของคุณมีความแข็งแกร่งจริงๆ!

คำแนะนำ

หากคุณเป็นคน (หรือคนที่คุณรัก) พยายามดิ้นรนกับการเปลี่ยนนิสัยในการอดอาหารการกำจัดการกัดฟันหรือบังคับให้ออกกำลังกายให้พิจารณาต่อไปนี้ เราทุกคนรู้ว่านิสัยเป็นเรื่องยากที่จะทำลาย อย่างไรก็ตามการกระทำซ้ำอาจกลายเป็นนิสัย นี้ใช้อย่างเท่าเทียมกันกับการกระทำที่สอดคล้องกับการรักษาและการกู้คืนจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารและการรับประทานอาหารที่ผิดระเบียบ แทนการดูความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการเป็น " ล้มเหลว " หรือ " ไม่ต้องเปลี่ยน " ยอมรับว่านิสัยส่วนหนึ่งของสมองอาจมี ความแข็งแกร่ง มาก ดังนั้นให้พยายาม! ใช้ความสามารถของคุณในการสร้างนิสัยที่แข็งแกร่งเพื่อประโยชน์! ฝึกฝนใหม่ที่ต้องการมากขึ้นนิสัยที่อาจเกิดขึ้น! สำหรับแนวคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนพฤติกรรมให้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความล่าช้าและทางเลือก

ฉันไม่ได้หมายความว่าการสร้างนิสัยใหม่ ๆ หรือทำลายนิสัยเก่าโดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการกินหรือการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบเป็นงานที่เรียบง่าย ไม่ไม่. ไม่ใช่เลย. แต่เรากำลังมองไปที่บทบาทที่มีประสิทธิภาพของสมองเมื่อมัน hijacks เลือกและเลื่อนบางสิ่งบางอย่างเพื่อนิสัยมักจะได้รับอนุญาตโดยบุคคลหรือความตระหนัก

ไม่มีกฎที่ยากและแน่วแน่ในการสร้างนิสัยใหม่ ๆ เป็นเวลานานแค่ไหนตัวอย่างเช่นคนที่สอดคล้องกับการรักษาและการกู้คืนจากความผิดปกติของการกินและการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบอาจใช้เวลาได้ดังนั้นทำไมไม่ลอง?

ทุกคนที่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่เกี่ยวกับพฤติกรรมที่เกี่ยวกับโรคควรได้ รับคำแนะนำอย่างมืออาชีพ สำหรับการสนับสนุนเทคนิคความปลอดภัยและการกำกับดูแลในขณะที่พยายามจะทำลายนิสัยที่ยากและอันตรายบางครั้ง ร่างกายของผู้คนจัดการกับความเครียดที่แตกต่างกันและอาจมีผลกระทบทางสุขภาพและจิตใจอันร้ายแรงจากสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการอดอาหารการล้างข้อมูลการ bingeing และการออกกำลังกาย

โปรดทราบว่าความผิดปกติของการกินเป็นโรคทางจิตวิทยาที่ซับซ้อนซึ่งมักจะเกิดขึ้นพร้อมกับผลทางกายภาพและไม่สามารถใช้เป็นนิสัยได้ง่ายเกินไป นี่คือวิธีที่จะทำความเข้าใจได้ง่ายขึ้นเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารบางอย่างที่ทำให้คนมีเวลาลดลงและ / หรือหยุดลง

_{แหล่งที่มา:}

_{Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, วอลช์บีทีเอส กลไกประสาทที่สนับสนุนการเลือกอาหารที่ไม่เหมาะสมใน anorexia nervosa ธรรมชาติประสาทวิทยา 2015; 18 (11): 1571-3 ดอย: 10.1038 / nn.4136}

_{Graybiel AM, Smith KS นิสัยที่ดีนิสัยไม่ดี Scientific America 2014; 310 (6): 38-43 ดอย: 10.1038 / scientificamerican0614-38}

_{Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. พฤติกรรมที่เกิดขึ้น: การสร้างแบบจำลองนิสัยในโลกแห่งความเป็นจริง วารสารจิตวิทยาสังคมแห่งยุโรป 2010; 40: 998-1009 ดอย: 10.1002 / ejsp.674}

_{Steinglass J, Walsh BT นิสัยการเรียนรู้และอาการเบื่ออาหารประสาท: สมมุติฐานทางประสาทวิทยา วารสารนานาชาติเรื่องความผิดปกติของการกิน 2016; 39: 267-275 doi: 10.1002 / eat.20244}