วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในการทดสอบและทำดีกว่าในการทดสอบ

คุณสามารถลดความวิตกกังวลในการทดสอบ!

การทดสอบอาจเป็นเรื่องเครียดได้สำหรับนักเรียนที่เตรียมพร้อมมากที่สุดและบ่อยครั้งที่นักเรียนที่มีความคิดสร้างสรรค์และมีความมุ่งมั่นมากที่สุดสามารถได้รับความเครียดมากที่สุดก่อนการสอบ น่าเสียดายที่ความวิตกกังวลในการทดสอบอาจมีผลกระทบในแง่ลบต่อผลการปฏิบัติงานของคุณแม้ในหมู่นักเรียนที่มีพรสวรรค์และผู้ที่ประสบความสำเร็จสูงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่พวกที่ชอบความสมบูรณ์แบบ ไม่ต้องกลัวว่าจะมีขั้นตอนหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ก่อนการสอบและแม้แต่ในช่วงที่สามารถลดความกดดันที่คุณรู้สึกได้เพิ่มความรู้สึกมั่นใจที่คุณมี และทำให้ระดับความเครียดของคุณสามารถจัดการได้มากขึ้น

ในขณะที่การทดสอบอาจไม่สนุกและไม่เครียดพวกเขาสามารถจะง่ายกว่ามากที่จะใช้เมื่อคุณมีความวิตกกังวลทดสอบภายใต้การควบคุมและมีอาวุธด้วยเครื่องมือสำหรับการต่อสู้กับมัน busters ความวิตกกังวลทดสอบต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณผ่านการทดสอบครั้งต่อไปได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้น!

นอนหลับให้พอ

การได้รับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงสามารถทำให้คุณเป็นสิ่งที่เรียกว่าการ นอนหลับ ไม่เพียงพอหรือขาดการนอนหลับที่เพียงพอ การขาดการนอนหลับจะทำให้คุณมีสติปัญญาที่มีความคมชัดน้อยลงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการทดสอบแม้ว่าคุณจะใช้เวลาในการเรียนรู้เรื่องการนอนหลับที่พลาดไปก็ตาม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณที่จะได้รับการศึกษาทั้งหมดของคุณทำเพื่อให้คุณสามารถรับ คืนที่ดีของการนอนหลับ ก่อนวันใหญ่ของคุณ

ศึกษาชาญฉลาด

การจัดการกับการศึกษาของคุณจะช่วยให้คุณไม่ดึงคนที่เข้าพักทั้งหมดเพื่อเข้ารับการทดสอบและทดสอบการทดสอบเนื่องจากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า (ดูด้านบน) คุณเรียน 'ฉลาด' ได้อย่างไร?

ทำรายการสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องเรียนรู้ตามลำดับความสำคัญและคลิกที่รายการด้านบนสุดของรายการก่อน (โดยวิธีนี้ถ้าคุณหมดเวลาคุณจะได้รับความคุ้มครองเป็นส่วนใหญ่) จัดทำรายการงานทั้งหมดที่คุณต้องทำประเมินเวลาที่ใช้ในแต่ละรายการและเปรียบเทียบกับจำนวนชั่วโมงที่คุณมี ; นี้จะบอกคุณหากคุณสามารถอ่านอย่างระมัดระวัง (หรือเพียงหาง) กี่ครั้งคุณสามารถที่จะแก้ไขเอกสารและวิธีการอื่น ๆ เพื่อก้าวตัวเองเพื่อให้คุณสามารถได้รับทุกอย่างทำ

(ถ้าคุณกดเวลาเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบ แนวโน้ม ของคุณ perfectionist ที่ประตู.) โอ้และปิดทีวีมากที่สุดจนกว่าการทดสอบของคุณอยู่เบื้องหลังคุณ

แสดงภาพความสำเร็จ

วิธีที่ดีในการสร้างความเชื่อมั่นของคุณในขณะที่คุณหลับไปในแต่ละคืนก็คือการมองเห็นภาพตัวเองโดยการทดสอบและทำอย่างน่าอัศจรรย์ การสร้างภาพข้อมูลรายละเอียดจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังประสบปัญหาจริงๆและการทำนายว่าตัวเองทำดีเป็นวิธีที่จะ "ปฏิบัติ" ในรูปแบบที่สามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น (ความมั่นใจในขณะที่ทำการสอบสามารถทำให้คุณไม่รู้สึกท้อแท้เนื่องจากความเครียด) ภาพประกอบยังช่วยให้คุณจดจำข้อเท็จจริง: คุณสามารถสร้างสถานการณ์โดยละเอียดที่เกี่ยวข้องกับข้อมูลที่คุณต้องการจดจำได้ ข้อเท็จจริงในหน่วยความจำของคุณ

อยู่ในความสงบ

เนื่องจากความเครียดอาจทำให้หน่วยความจำของคุณจางลงสิ่งสำคัญคือต้องสงบก่อนและระหว่างการทดสอบ ในขณะที่พูดง่ายกว่าทำมี เทคนิคการบรรเทาความเครียด หลาย อย่าง ที่สามารถช่วยให้คุณสงบลงอย่างรวดเร็ว เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกจม ตัวอย่างเช่นแบบฝึกหัดการหายใจได้รับการแสดงโดยการวิจัยเพื่อลดความวิตกกังวลในการทดสอบและสามารถมีประสิทธิภาพมากในการช่วยให้คุณผ่อนคลายและย้อนกลับการตอบสนองต่อความเครียดของคุณในหลาย ๆ สถานการณ์: เพียงแค่สูดลมหายใจลึก ๆ ขยายหน้าท้องของคุณลงในสูดดมและปล่อยให้ ความเครียดออกมาพร้อมกับการชักชวนของคุณ

_{แหล่งที่มา: Paul G, Elam B, Verhulst SJ การศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับการรับรู้ของนักเรียนเกี่ยวกับการใช้สมาธิในการหายใจแบบลึกเพื่อลดความเครียดในการทดสอบ การสอนและการเรียนรู้ในสาขาการแพทย์ ฤดูร้อนปี 2550}