การรักษาโรคตามฤดูกาล

ในขณะที่ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวจะสั้นลงและมืดลงหลายคนเริ่มมีอาการของโรค ตามฤดูกาล หรือที่เรียกว่า SAD ความผิดปกติของอารมณ์นี้เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลในแง่ของแสงและถูกทำเครื่องหมายด้วยช่วงเวลาแห่งความหดหู่ความเมื่อยล้าและการหลีกเลี่ยงทางสังคม อาการเหล่านี้มักเริ่มต้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงเมื่อเวลากลางวันลดลงและดำเนินต่อไปจนถึงฤดูหนาวที่ทำเครื่องหมายด้วยท้องฟ้าสีเทาแสงแดดน้อยและอากาศหนาวเย็นที่ช่วยให้ผู้คนอยู่ในบ้าน

อาการของ SAD รวมถึง:

• ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
• ความเมื่อยล้าในเวลากลางวัน
• การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ
• การถอนออกจากสถานการณ์ทางสังคมและกิจกรรมประจำวันตามปกติ
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินรวมถึงความอยากอาหารและการเพิ่มน้ำหนัก

โชคดีที่ผู้ประสบปัญหาโรคตามฤดูกาลไม่จำเป็นต้องย้ายไปยังเขตร้อนที่มีแดดเพื่อหาการบรรเทา พวกเขาไม่จำเป็นต้องเหนียวและรอคอยวันที่อากาศแจ่มใสในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ด้วยเทคนิคการรักษาที่ค่อนข้างง่ายผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถสร้างความสดใสทั้งอารมณ์และสภาพแวดล้อมของตนเองได้

การวิจัยเกี่ยวกับการรักษา

ในการศึกษาที่สำคัญอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการบำบัดรักษาโรคตามฤดูกาลนักวิจัยได้เปิดโปงผู้เข้าร่วมประชุมด้วยแสงไฟที่สว่างกว่าแสงไฟในอาคารทั่วไปถึง 10 ถึง 20 เท่า กลุ่มหนึ่งได้รับแสงเหล่านี้เป็นเวลาประมาณครึ่งชั่วโมงในตอนเช้าในขณะที่กลุ่มที่สองได้รับแสงไฟในช่วงเวลาเดียวกันในช่วงเย็น

กลุ่มที่สามได้รับยาหลอก ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่สัมผัสกับการรักษาด้วยแสงไฟสว่างจ้าในตอนเช้าพบว่าบรรเทาอาการหดหู่จากอาการซึมเศร้า

เคล็ดลับ

หากคุณพบอาการของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมีหลายวิธีที่จะรับมือได้ สำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยควรพิจารณารับแสงแดดมากขึ้นในระหว่างวัน

ใช้เวลาเดินเที่ยงเพื่อรับแสงแดดมากที่สุดเพื่อช่วยบรรเทาอาการ สำหรับภาวะซึมเศร้ารุนแรงมากขึ้นปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำในการรักษา การบำบัดด้วยแสงบำบัดซึมเศร้าและจิตบำบัดเป็นทางเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อให้แน่ใจว่าการรักษาที่คุณเลือกเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการเฉพาะของคุณ

_{อ้างอิง:}

_{Eastman, Ch. ผม.; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L. , และ Meaden, PM (1998) การรักษาด้วยแสงสว่างของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว: การทดลองที่ได้รับยาหลอก หอจดหมายเหตุทั่วไปจิตเวชศาสตร์ 55, 883-889}