การโต้เถียงสามารถช่วยจัดการความวิตกกังวลทางสังคมได้อย่างไร?

การโต้เถียงเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรมเชิงเหตุเหตุผล

การโต้เถียงเป็นเทคนิคที่ใช้ใน การรักษาพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุมีผล (REBT) ภายในการปรับโครงสร้างทางความคิดเพื่อรักษา ความวิตกกังวลทางสังคม และโรคทางจิตอื่น ๆ กระบวนการพื้นฐานเกี่ยวข้องกับการซักถามความคิดและความเชื่อที่ทำให้ความวิตกกังวลของคุณและทำให้ยากสำหรับคุณที่จะก้าวไปข้างหน้า

REBT และการโต้แย้งคืออะไร?

REBT เป็นรูปแบบของจิตบำบัดที่มุ่งเน้นการเปลี่ยนปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่เต็มเปี่ยม

REBT พัฒนาขึ้นในปี 1950 โดยนักจิตวิทยา Albert Ellis REBT ตั้งอยู่บนพื้นฐานของความเชื่อที่ว่าเราไม่ได้รับผลกระทบจากสถานการณ์ แต่โดยวิธีที่เราประมวลผลข้อมูลและสร้างมุมมองของเรา

ผ่าน REBT คุณจะเข้าใจถึงแรงจูงใจและวิธีการที่คุณสร้างความคิดที่ไม่ลงตัวและไม่เอาชนะได้ เป็นกระบวนการทางการศึกษาที่นักบำบัดโรคของคุณจะทำงานร่วมกับคุณในการระบุความคิดเหล่านี้และปฏิบัติวิธีถามคำถามเหล่านี้และแทนที่ด้วยแนวคิดที่มีประสิทธิผลและมีเหตุผลมากขึ้น

การโต้เถียงเป็นกระบวนการที่คุณตั้งคำถามถึงความคิดที่ไร้เหตุผลของคุณและใช้ขั้นตอนกลับไปโต้แย้งพวกเขา เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมและลดความวิตกกังวลทางสังคมของคุณคุณจำเป็นต้องระบุโครงสร้างที่ไม่ลงตัวในความคิดของคุณและจากนั้นทำงานอย่างแข็งขันเพื่อแก้ไขปัญหาด้วยตนเอง นี่เป็นกลยุทธ์ที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลของคุณได้อย่างต่อเนื่อง

นักบำบัดโรคของคุณช่วยได้อย่างไร?

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจมีส่วนร่วมในการรักษาของคุณอย่างแข็งขันทำงานร่วมกับคุณเพื่อระบุประเด็นสำคัญและแก้ไขพฤติกรรมที่ไม่ลงตัว

นักบำบัดโรค ที่ดีมีความเห็นอกเห็นใจและอดทนช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีประสิทธิผล

ในขณะที่รูปแบบอื่น ๆ ของการรักษาด้วยการค้นหาเพื่อระบุสาเหตุของพฤติกรรมและความวิตกกังวลไม่มีเหตุผลใน REBT และการโต้เถียงสาเหตุไม่จำเป็นต้องสำรวจ แต่ด้วยการโต้เถียงคุณจะแก้ไขพฤติกรรมและเดินหน้าต่อไปโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ

เป็นงานหนัก

REBT และการโต้เถียงไม่ใช่เรื่องง่าย มันไม่ง่ายเหมือนการกินยา แต่ถ้าคุณทำงานอย่างหนักที่จะสามารถมีผลยาวนานมากขึ้น ต้องใช้ความทุ่มเทและความพยายามในส่วนของคุณ

ด้านนอกบำบัดของคุณนักบำบัดโรคของคุณอาจมอบหมายงานบ้านให้คุณเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณ การมอบหมายเหล่านี้สามารถทำได้โดยง่ายเช่นการสะท้อนหรือยากที่จะเผชิญกับสิ่งที่คุณกลัวเช่นการบังคับให้ตัวเองเข้าร่วมปาร์ตี้หรือเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณจะกระตือรือร้นที่จะต่อสู้กับความกลัวของคุณ

การโต้เถียงสามารถทำได้สองรูปแบบ:

ใน การโต้แย้งเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ นักบำบัดโรคของคุณจะถามคำถามที่ท้าทายความสามารถในการตอบสนองของคุณ นี้อาจเป็นประสบการณ์ทางอารมณ์และทำให้ไม่สงบ อาจทำให้คุณสามารถ reinterpret ความเชื่อและการรับรู้ความยาว

ใน การโต้เถียงที่น่าทึ่ง นักบำบัดโรคของคุณจะแนะนำให้คุณใช้ภาพเพื่อตรวจสอบแง่มุมต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ เมื่อจินตนาการมุมมองที่แตกต่างกันในสถานการณ์ที่กำหนดคุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณจะสะท้อนสถานการณ์และปรับการตอบสนองให้เหมาะสม

คำจาก

ผ่านการโต้เถียงคุณกลายเป็นอำนาจในการจัดการความวิตกกังวลของคุณโดยการจัดการความทุกข์ยากในอนาคต

เป็นเทคนิคตลอดชีวิตเพื่อส่งเสริมความสามารถในการจัดการกับความกลัวของคุณก้าวไปข้างหน้า แม้ว่าจะเป็นการทำงานหนัก แต่ความพยายามที่คุณใส่ในตอนนี้จะช่วยให้คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ในหลายปีต่อ ๆ ไป ถ้าคุณรู้สึกราวกับว่าคุณมีชีวิตอยู่ด้วยความวิตกกังวลทางสังคมให้ปรึกษาแพทย์ว่าการบำบัดเช่น REBT อาจเป็นทางเลือกหรือไม่

แหล่งที่มา:

Ellis, A. , การปฏิบัติของการบำบัดพฤติกรรมเชิงเหตุผล, ฉบับที่ 2, 2007

Ellis, A. ทฤษฎีต้นและการปฏิบัติของทฤษฎีพฤติกรรมอารมณ์ที่มีเหตุผลและวิธีที่พวกเขาได้รับการเพิ่มและแก้ไขในช่วงสามทศวรรษที่ผ่านมา Journal of Rational-Emotive และ Cognitive-Behavior Therapy 2003; 21 (3/4)

Ellis, A. ผู้อ่าน Albert Ellis: คู่มือเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยใช้การบำบัดพฤติกรรมเชิงเหตุผล 1998