เมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจาก ภาวะซึมเศร้าที่รุนแรง มากขึ้นและต้องการการบรรเทาอาการที่เชื่อถือได้จากอาการซึมเศร้าที่ต้องสั่งโดยแพทย์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณมี ภาวะซึมเศร้าระดับปานกลางถึงปานกลาง โดยไม่มีความคิดฆ่าตัวตายและเรียกร้องให้มีการเตรียมการที่เฉพาะเจาะจงบางอย่างอาจเป็นประโยชน์
สาโทเซนต์จอห์น
สาโทเซนต์จอเรียมีประวัติอันยาวนานในการใช้งานย้อนหลังไปถึงสมัยโบราณ ในโลกสมัยใหม่ก็กลายเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้ายอดนิยมด้วยการสนับสนุนโดยการเพิ่มขึ้นในวรรณกรรมทางการแพทย์
ผลข้างเคียงของรายงานเป็นเรื่องแปลกและหายาก ได้แก่ ปากแห้งเวียนศีรษะท้องผูกอาการทางเดินอาหารและความสับสน ฉันยังสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ได้อีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ใช้ครีมกันแดดกับสมุนไพรนี้เนื่องจากมีศักยภาพในการสร้างความไวต่อแสงแดด
ปริมาณที่ใช้ในการศึกษามีค่อนข้างแปรปรวนและขึ้นอยู่กับสูตรของสมุนไพรหรือสารสกัด คุณควรทำตามคำแนะนำของแพ็กเกจสำหรับผลิตภัณฑ์แบรนด์ใดแบรนด์หนึ่งของคุณ
กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถสร้างได้พวกเขาจะต้องได้รับจากอาหารที่เรากิน แต่น่าเสียดายที่เรามีแนวโน้มที่จะไม่กินเพียงพอของเหล่านี้เพื่อรักษาสมดุลที่เหมาะสมในร่างกายของเราซึ่งเชื่อว่าจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
ในขณะที่อาหารเสริมไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้จากน้ำมันปลามักมีความปลอดภัยค่อนข้างบางคนอาจมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อและมีความชุกชุมในปริมาณที่มากขึ้น นอกจากนี้แพทย์เตือนว่าอาจเพิ่มผลกระทบของยาลดความอ้วนในเลือด
ในตอนนี้ไม่แนะนำให้ใช้ยาเฉพาะสำหรับภาวะซึมเศร้าแม้ว่ายาเริ่มต้นที่แนะนำโดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 0.5 ถึง 2 กรัมต่อวัน องค์การอาหารและยาแนะนำไม่ให้กินมากกว่า 3 กรัมต่อวันโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์เนื่องจากมีความเสี่ยงที่อาจเกิดภาวะเลือดออก สำหรับคนที่เลือกกินปลามากกว่าการเสริมอาหารสมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้รับประทานปลาสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพโดยทั่วไปซึ่งอาจใช้เป็นระดับการบริโภคขั้นต่ำได้ดี
5-HTP
5-HTP หรือ 5-hydroxytryptophan เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นจากกรดอะมิโนที่เรียกว่า l-tryptophan เนื่องจากสามารถทำเป็น serotonin neurotransmitter ที่เชื่อว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์จึงคิดว่าสามารถเสริมรูปแบบยาเพื่อช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
ในขณะที่จำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพดีขึ้นเพื่อยืนยันประสิทธิภาพในการต่อต้านยาซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพมีหลักฐานบางอย่างที่ช่วยในภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้โดยทั่วไปจะปลอดภัยและเป็นที่ยอมรับแม้ว่าผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นได้และมีความกังวลว่าอาจทำให้เกิดระดับ serotonin ที่เป็นอันตรายได้หากใช้ควบคู่ไปกับยาอื่น ๆ ที่มีผลต่อ serotonin
ปริมาณประมาณ 200-300 มก. ต่อวันดูเหมือนจะค่อนข้างดีทน
เหมือนกัน
SAMe (S-adenosylmethionine) ผลิตในร่างกายของเราจาก methionine กรดอะมิโนที่จำเป็นและสารประกอบ adenosine triphosphate ที่ให้พลังงาน (ATP) นอกจากนี้ยังสามารถนำมาเป็นอาหารเสริม
SAMe มีบทบาทในกระบวนการ methylation ซึ่งเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมสารสื่อประสาทเช่น serotonin ดังนั้นจึงอาจมีบทบาทในภาวะซึมเศร้า
การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันอาจบรรเทาอาการซึมเศร้าเช่นเดียวกับชนิดของ antidepressants เก่าที่เรียกว่า tricyclic antidepressants จนถึงขณะนี้ยังไม่ได้รับการเปรียบเทียบกับยาซึมเศร้า SSRI ที่เป็นที่นิยมมากขึ้น
ไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
ในการทดลองทางคลินิกที่เกี่ยวข้องกับการใช้ในการรักษาอาการซึมเศร้าปริมาณระหว่าง 800-1,600 มิลลิกรัม ทำตามคำแนะนำของแพ็กเกจหรือปรึกษาแพทย์เพื่อขอปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ
Rhodiola Rosea
แม้ว่าจะไม่ได้มีการวิจัยภาษาอังกฤษเป็นภาษาอังกฤษ แต่อย่างใดใน Rhodiola rosea แต่ก็มีการศึกษาวิจัยในรัสเซียและสแกนดิเนเวียในฐานะสมุนไพรลดอาการซึมเศร้าและการปลดปล่อยความเครียด นอกจากนี้ยังมีการใช้สมุนไพรเป็นเวลานานในการเป็น adaptogen ซึ่งหมายความว่าคิดว่าสามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับผลกระทบจากความเครียดได้ดีขึ้น ขณะที่การวิจัยของอเมริกาและยุโรปยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นสมุนไพรนี้ดูเหมือนจะมีการกระทำบางอย่างเป็นยากล่อมประสาทและมีประวัติความปลอดภัยที่ดี
ปริมาณที่ใช้กันทั่วไปอยู่ระหว่าง 200 ถึง 600 มก. / วัน ในการศึกษาสารสกัดจาก กุหลาบแดง ที่ชื่อว่า SHR-5 จำนวน 340 ถึง 680 มิลลิกรัมได้รับการทดสอบนานถึง 12 สัปดาห์
วิตามินและเกลือแร่
ได้มีการตรวจสอบ วิตามินและแร่ธาตุที่ หลากหลายสำหรับบทบาทที่มีศักยภาพของพวกเขาในภาวะซึมเศร้า บางส่วนของการรักษาทางโภชนาการที่ได้รับการวิจัยรวมถึง วิตามินบี 12 , โครเมียม และ inositol เป็นไปไม่ได้ภายในขอบเขตของบทความนี้เพื่อให้รายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับปัจจัยทางโภชนาการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ลิงค์ โดยทั่วไปแล้วอาหารที่เพียงพอและสมดุลจะให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับแต่ละบุคคลเพื่อสุขภาพที่ดีและสมดุลทางอารมณ์ หรืออาจใช้วิตามินและแร่ธาตุเสริม กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ
แหล่งที่มา:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava และ David Michoulon "ยาซึมเศร้าระดับทุติยภูมิระดับสอง: ทบทวนและวิจารณ์" วารสารความผิดปกติทางอารมณ์ 130 (2011): 343-357
Michoulon, David, MD, Phd. "การปรับปรุงและการวิพากษ์วิจารณ์การเยียวยาธรรมชาติเป็นการรักษาด้วยยาต้านซึมเศร้า" คลินิกสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาแห่งทวีปอเมริกาเหนือ 36 (2009): 789-807
"Rhodiola Rosea" Drugs.com Wolters Kluwer สุขภาพ เผยแพร่: 2009. เข้าถึงได้: 27 มิถุนายน 2015
ความร่วมมือในการวิจัยมาตรฐานทางธรรมชาติ "ยาและอาหารเสริม: SAMe" Mayo Clinic เมโยมูลนิธิเพื่อการศึกษาและการแพทย์การแพทย์ อัปเดตล่าสุด: 1 พฤศจิกายน 2013 เข้าถึงได้แล้ว: 27 มิถุนายน 2015