วิธีโบราณที่จะช่วยให้มีความวิตกกังวล

ใช้สติเพื่อเปลี่ยนความสัมพันธ์กับกังวล

ปัญหาสุขภาพจิตที่พบมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาคือ ความวิตกกังวลที่ มีประสบการณ์โดย 18% ของประชากรผู้ใหญ่ หลายคนที่ไม่เป็น ไปตามเกณฑ์สำหรับความวิตกกังวลความวิตกกังวล ยังคงต่อสู้กับความวิตกกังวลเป็นประจำและทำสิ่งที่พวกเขาสามารถที่จะหยุดมัน แทนที่จะต่อสู้กับมันการปฏิบัติของ การทำสมาธิ โบราณและวิธีการยึดถือสติช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนความสัมพันธ์กับความวิตกกังวลและประสบผลสำเร็จอย่างมาก

ก่อนที่จะแช่งความวิตกกังวลรู้เรื่องนี้:

จากมุมมองของวิวัฒนาการเราทุกคนมีความวิตกกังวลในการดำรงอยู่ของเราเป็นสายพันธุ์ ถ้าไม่ใช่ความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการระดมกำลังอย่างรวดเร็วในการเผชิญกับภัยคุกคามโดยการใช้ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและการ ตอบสนองต่อ การ ต่อสู้หรือการบิน เราจะไม่รอดกรามของเสือที่หิวโหยในสมัยก่อนประวัติศาสตร์

ความวิตกกังวลวันนี้

แต่น่าเสียดายที่สำหรับคนที่กำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลในวันนี้การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบินนั้นยังคงเปิดอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สุภาพและพวกเขาก็จะได้รับการตอบสนองทางกายภาพที่จะระดมกำลังให้ทำงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่มีที่ไหนเลยที่จะไป ทุกคนที่มีประสบการณ์ความวิตกกังวลสามารถเกี่ยวข้องกับบางส่วนของอาการทางกายภาพที่พบโดยทั่วไปของความวิตกกังวล: ต้นปาล์มขับเคี่ยวแข่งหัวใจ, หายใจลำบาก, ปากแห้ง, ความกระหายที่ลดลง ... รายการไปที่ เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะนำเสนอห้องฉุกเฉินที่บ่นว่ามีอาการหัวใจวายเมื่อในความเป็นจริงพวกเขากำลังประสบกับ ความตื่นตระหนก

สิ่งที่ยากมากเกี่ยวกับความวิตกกังวลก็คือยิ่งพยายามแก้ไขปัญหาที่รุนแรงขึ้นเท่าใดก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น

เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลด้วยสติ

คนจำนวนมากพยายามที่จะต่อสู้กับความวิตกกังวลของพวกเขาเป็นวิธีการแก้ปัญหา บ่อยครั้งที่วิธีนี้ในการจัดการความกังวลกลายเป็นตัวเองเอาชนะ ในฐานะนักจิตวิทยาที่ชาญฉลาด คาร์ลจุง เคยกล่าวไว้ว่า "สิ่งที่คุณต่อต้านยังคงมีอยู่" ถ้าคุณต่อสู้กับความกังวลกลายเป็นอารมณ์เสียทุกครั้งที่มัน rears หัวน่าเกลียดของและมีความคาดหวังของการเป็นบุคคลที่กังวลฟรีคุณจะเชิญความวิตกกังวลมากขึ้นในชีวิตของคุณ

ขั้นตอนแรกในการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับความวิตกกังวลก็คือยอมรับว่ามันจะมีอยู่ในชีวิตของคุณ

สติเป็นหลักไม่ใช่การตัดสินการเปิดและการยอมรับในขณะที่ความรู้ในช่วงเวลาของประสบการณ์ ในขณะที่มีรากฐานมาจากพุทธศาสนาแบบเซนมันเป็นพื้นฐานของการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวลที่รู้จักกันในชื่อการลดความเครียดจากสติที่สร้างขึ้นโดยดร. จอน Kabat-Zinn ผู้แต่ง ทุกที่ที่คุณไปมีคุณอยู่ เมื่อคุณสามารถสังเกตความคิดและอารมณ์ของคุณจากตำแหน่งที่แยกออกจากกันคุณมีโอกาสน้อยที่จะตอบสนองต่อพวกเขาและติดใจพวกเขา คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะติดค้างอยู่ในเกลียวที่ไม่มีที่สิ้นสุดของกังวลกังวลและจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะเห็นความกังวลของคุณเป็นข้อสงสัยชั่วคราวและความคิดชั่วคราว สติช่วยให้เราระลึกว่าเราไม่ใช่ความคิดหรืออารมณ์ของเรา เราเพิ่งเกิดขึ้นกับประสบการณ์พวกเขา

H จะให้สติ

หายใจลึก ๆ นั่งดูสิ่งที่เกิดขึ้นและดูประสบการณ์ของคุณ สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น วางสมาร์ทโฟนลงและหายใจ ลองใช้เวลาสักครู่หรือตลอดเวลาตลอดทั้งวัน อยากรู้เกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณและเป็นปัจจุบัน เมื่อคุณเริ่มต้นการปลูกฝังความสัมพันธ์ใหม่กับความวิตกกังวลโดยการยอมรับว่ามันคืออะไรและพยายามที่จะต่อสู้กับมันก็อาจจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นปัญหาใหญ่

_{แหล่งที่มา}

_{ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสมาคมแห่งอเมริกา}

_{Miller, J. , Fletcher, K. และ Kabat-Zinn, J. (1995) การติดตามผลในระยะ 3 ปีและผลทางคลินิกของการแทรกแซงการลดความเครียดในการรักษาความวิตกกังวลโดยเคร่งครัด โรงพยาบาลจิตเวชทั่วไป, 17: 192-200}