สิ่งที่ทำให้น้อง 15?

สิ่งที่อยู่เบื้องหลังการเพิ่มน้ำหนักของนักศึกษาวิทยาลัยใหม่

เป็นเรื่องยากที่จะเป็นน้องใหม่ที่เข้ามาและหลีกเลี่ยงการได้ยินเรื่อง "น้อง 15" ที่น่าหวาดกลัวประมาณ 15 ปอนด์ซึ่งนักศึกษาที่เข้ามาหลายคนมักจะได้รับในช่วงปีแรกในวิทยาลัย ในขณะที่ค่าแรงไม่ได้หมายความว่าในช่วงเวลาสิบห้าปีแนวโน้มที่จะได้รับจะมีนัยสำคัญพอที่จะทำให้ตัวเองเป็นชื่อที่ยั่งยืนได้

อะไรทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักที่ฉาวโฉ่ที่มีประสบการณ์โดยนักศึกษาวิทยาลัยใหม่?

จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร? ลองสำรวจบางส่วนของปัจจัยพื้นฐานที่เล่นในน้อง 15:

นิสัยการกินใหม่ ๆ

เมื่อคุณอยู่กับพ่อแม่และไปที่โรงเรียนมัธยมรายละเอียดหลายอย่างเกี่ยวกับว่าคุณจะวางแผนออกไปเมื่อไรและเท่าไหร่ การเรียนที่วิทยาลัยและการเลือกทำอาหารแบบไม่ จำกัด (และประสบการณ์การทำอาหารที่ จำกัด ) สามารถทำอาหารของอาหารจานด่วนชิปเครื่องดื่มและพิซซ่าได้ในเวลาธรรมดา 3 โมงเย็น หลายสัปดาห์ของการนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

กินขณะกำลังเรียน

นักเรียนนักศึกษาใหม่ ๆ หลายคนพบว่าตัวเองอยู่ในฐานะที่ทำงานน้อยกว่าในช่วงเรียน (อยู่ภายใต้การดูแลของครู) และเรียนรู้ในเวลาของตนเองมากขึ้นเมื่อพวกเขาสามารถอ่านอาหารขยะได้อย่างไม่ จำกัด ชั่วโมงโดยไม่สังเกตเห็นใคร ถ้าคุณพบว่าตัวเองทำเช่นนี้ให้หยุดและคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จริงๆ: กินอาหารที่ไม่แข็งแรงจำนวนมากเมื่อคุณไม่ค่อยหิวโหยและไม่ได้เผาผลาญอาหาร

นี่ไม่ใช่สิ่งที่ดี

กินตอนดึก

ที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการรับประทานอาหารในขณะที่การศึกษาปรากฏการณ์คือการรับประทานอาหาร - ดึก - คืนที่นิสิตเข้ามาหลายคนพัฒนา คุณอาจจะพบว่าตัวเองอยู่ด้วยกันในภายหลังเพื่อศึกษาหรือจัดปาร์ตี้และความหิวอาจแอบขึ้นมาที่คุณ ปัญหาหลักที่เกิดขึ้นกับการรับประทานอาหารในช่วงดึกคือคุณไม่ตื่นขึ้นมานานพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่และพวกเขาก็ถูกเก็บเป็นไขมัน

การรับประทานอาหารว่าง

บ่อยครั้งที่อาหารมื้อดึกที่สะดวกที่สุดคืออาหารจานด่วน ในความเป็นจริงอาหารจานด่วนเป็นทางเลือกที่สะดวกสำหรับทุกช่วงเวลาของวัน หากคุณไม่คุ้นเคยกับการทำอาหารมื้อหลักของตนเองหรือมุ่งเน้นการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณซื้ออาหารคุณก็จะตกอยู่ในอาหารของเบอร์เกอร์ทอดและนักเก็ตทอดซึ่งเสริมด้วยชิพและเครื่องดื่ม ถ้าคุณต้องการความหวาดกลัวจริงตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้!

การรับประทานอาหารอารมณ์

ชีวิตในวิทยาลัยมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงและความท้าทายมากมายรวมถึงชั้นเรียนที่ยากลำบากความสัมพันธ์ใหม่และความคิดถึงบ้าน หลายคนจัดการกับความเครียดทางอารมณ์เช่นนี้กับ การรับประทานอาหารอารมณ์ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเมื่อคุณไม่ได้หิวหรือกรอกเป็นโมฆะทางอารมณ์กับอาหาร หากคุณพบว่าตัวเองกลายเป็นคนกินอาหารอารมณ์ถึงเวลาที่จะอ่านบทความนี้เกี่ยวกับ วิธีหยุดกินอาหารอารมณ์ ก่อนที่คุณจะเข้าใกล้ได้มากขึ้นเพื่อให้ได้น้อง 15

การดื่ม

ใช่นักศึกษาวิทยาลัยหลายคนดื่ม - แม้แต่นักศึกษา นี้ช่วยให้น้อง 15 ในสองวิธี เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักจะมีแคลอรี่สูง นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดการเผาผลาญโดยรวมของคุณ ดังนั้นในกรณีที่คุณต้องการพวกเขาตอนนี้คุณมีเหตุผลมากขึ้นที่จะอยู่ห่างจากการดื่มสุรา

การออกกำลังกายไม่เพียงพอ

แน่นอนว่าการเดินป่าจากชั้นเรียนไปยังชั้นเรียนสามารถออกกำลังกายได้ แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณตัดแต่ง นักเรียนนักศึกษาจำนวนมากพบว่าตัวเองยุ่งมากไปกว่าในโรงเรียนมัธยมดังนั้นจึงไม่มีเวลาที่จะ ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายอื่น ๆ นี่อาจเป็นปัจจัยใหญ่ใน 15

คุณอยู่ที่ยุคนั้น ...

หลายปีที่ผ่านมาจำนวน 15 ปัจจัยอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งไม่ใช่: อายุของคุณ ในช่วงมัธยมศึกษาตอนต้นและปีมัธยมศึกษาวัยรุ่นส่วนใหญ่เติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วและยังคงใช้งานอยู่ ปีที่ผ่านมาวิทยาลัยมักเกิดขึ้นในช่วงปีแรก ๆ ของการเป็นผู้ใหญ่เมื่อการเติบโตทางกายภาพของคนส่วนใหญ่เสร็จสมบูรณ์แล้วและนิสัยการดำเนินชีวิตบางอย่างอาจเริ่มเปลี่ยนไป

ซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้ปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้หลาย ๆ คนเริ่มมีน้ำหนักเป็นครั้งแรกในชีวิต นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นพัฒนานิสัยที่จะช่วยรักษาร่างกายผู้ใหญ่ที่แข็งแรงต่อไปในอนาคต

_{ที่มา:}

_{Vella-Zarb, R. , Elgar, F. "การคาดการณ์ 'น้อง 15': ตัวทำนายด้านสิ่งแวดล้อมและจิตวิทยาของการเพิ่มน้ำหนักในนักศึกษามหาวิทยาลัยปีที่ 1" วารสารการศึกษาด้านสุขภาพ 321-332, 2010}