ขอบเขตในความสัมพันธ์อาจส่งผลต่อระดับความเครียดได้อย่างไร
แนวความคิด "ขอบเขต" ในความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่กล่าวถึงกันโดยทั่วไปในด้านการบำบัดครอบครัว นักบำบัดและนักวิจัยที่แตกต่างกันอาจใช้ถ้อยคำที่แตกต่างกันในการอ้างถึงขอบเขตความสัมพันธ์ แต่โดยทั่วไปพวกเขาพูดถึงสิ่งเดียวกันนั่นคือเราวาดเส้นตรงกับคน ขอบเขตสามารถอธิบายได้ว่าเป็น "สถานที่ที่คุณสิ้นสุดและสถานที่ที่คนอื่นเริ่มต้น" หรือ "ความรู้สึกใกล้ชิดกับคุณทำให้คนอื่น ๆ เข้ามาหาคุณได้อย่างไร" พวกเขาเป็นตัวชี้วัดความสัมพันธ์ของสุขภาพและสามารถเชื่อมโยงกับความเครียดได้หากขอบเขตไม่ชัดเจน
วิธีการกำหนดขอบเขตช่วยในการจัดการความเครียด
การกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณเป็นส่วนสำคัญในการจัดการความเครียดจากหลายสาเหตุ- การรักษาสมดุล
สำหรับสิ่งหนึ่งเมื่อเราไม่ได้ตั้งขอบเขตกับสิ่งที่เราจะบอกว่าใช่และไม่ใช่เรามักจะรับภาระหน้าที่มากกว่าที่เราพอใจด้วยเพื่อช่วยคนอื่น ๆ นี้สามารถเพิ่มความเครียดในขณะที่เราพยายามที่จะนำทางวิถีชีวิตที่ยุ่งเกินไปสำหรับระดับความสะดวกสบายของเรา (เพราะเรารู้จักดีกว่าใครมากเกินไปสำหรับสิ่งที่มากเกินไปสำหรับเราและสิ่งที่ไม่ใช่ - ถ้าเราไม่เคารพข้อ จำกัด ของเราเองเราจะคาดหวังให้คนอื่นเคารพหรือแม้แต่รู้ว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน?) การกำหนดขอบเขตที่ดีจะช่วยให้เรา เพื่อรักษาความสมดุลในตารางงานและในชีวิตของเรา - การรักษาความขัดแย้งให้น้อยที่สุด
นอกจากนี้เมื่อเรากล่าวว่าใช่กับสิ่งต่างๆที่จะดีกว่าด้วย "ไม่" เรามักรู้สึกไม่พอใจหลังจากนั้นสักครู่ บางคนอาจไม่ทราบว่าเรามีส่วนร่วมในตารางเวลาที่ยุ่งมากเกินไปขณะที่คนอื่น ๆ อาจจะโกรธตัวเองเพื่อให้มันเกิดขึ้น สิ่งที่เรารับรู้เรารู้ว่าเรารู้สึกเครียดและรู้สึกไม่พอใจ (ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีการพูดไม่ ได้)ถ้าเรารู้สึกไม่พอใจและหงุดหงิดโดยสถานการณ์ที่เราเผชิญหรือนำความรู้สึกเหล่านั้นไปสู่คนที่กำลังผลักดันขอบเขตของเราเราก็จะจบลงด้วยความรู้สึกแปลกแยกจากคนที่เรากำลังพยายามที่จะดีต่อหรือทำลายความสัมพันธ์ที่เรามีต่อ " ตั้งใจจะเสริมสร้าง และเราทุกคนทราบว่าความขัดแย้งความเครียดอาจก่อให้เกิดความขัดแย้งได้อย่างไร! (ถ้าคุณไม่อ่านงานวิจัยเกี่ยวกับ ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ ) การรักษาขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คนอื่นรู้ว่าพวกเขายืนอยู่กับเราและช่วยให้เราสามารถหลีกเลี่ยงความขัดแย้งเพิ่มเติมในความสัมพันธ์ของเราได้เนื่องจากความไม่พอใจและความรู้สึกเชิงลบที่เกิดจากคนยากจน ขอบเขต
- การตั้งค่าขอบเขตจริงส่งเสริมความสนิทสนม
มันเป็นการกล่าวขวัญว่าความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับขอบเขตส่วนบุคคลคือการทำให้ทุกคนในชีวิตของเราอยู่ที่ความยาวแขนก็เหมือนกับการมีขอบเขตที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดี ในความเป็นจริงการอนุญาตให้ผู้อื่นเข้ามาใกล้ชิดกับเราโดยไม่ทำให้พวกเราครอบงำเราเป็นเป้าหมายที่แท้จริงของการกำหนดเขตแดน ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้เราสามารถมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดซึ่งเคารพต่อความต้องการของทุกคนที่เกี่ยวข้อง พวกเราส่วนใหญ่มีบางคนในชีวิตของเราที่ต้องการการตอบสนองที่แตกต่างกันและต้องเก็บไว้ที่ความยาวแขน (หรือไกลกว่า) เพราะพวกเขาไม่เคารพขอบเขตที่เรากำหนด แต่ส่วนใหญ่ของคนสามารถได้รับอนุญาต เข้าใกล้เราโดยไม่ต้องเหยียบเท้าของเรา - ถ้าเราเพียงแค่ปล่อยให้พวกเขารู้ว่าเรายืนอยู่ที่ใด (ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การจัดการกับคนที่ยากลำบาก )
บรรทัดล่างคือ การกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์ เป็นทักษะหลักในการจัดการความเครียดในความสัมพันธ์ เป็นความกรุณาที่เราสามารถทำได้เพื่อตัวเราเองเช่นเดียวกับคนที่เราใกล้ชิด หากการตั้งค่าขอบเขตไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณพอใจอยู่แล้วมีมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาระดับความสะดวกสบายด้วยทักษะนี้ (และไม่ต้องสงสัยคุณจะมีโอกาสมากมายในชีวิตของคุณในการฝึกฝน!) เคล็ดลับเหล่านี้ใน การกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล สามารถช่วยได้