การสนับสนุนทางสังคมสนับสนุนสุขภาพจิตอย่างไร

การสนับสนุนทางสังคม มักถูกระบุว่าเป็นส่วนประกอบสำคัญของความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและสุขภาพจิตที่แข็งแกร่ง แต่สิ่งที่ไม่ได้หมายความว่าอย่างไร การสนับสนุนทางสังคมเกี่ยวข้องกับการมีเครือข่ายครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่คุณสามารถหันไปใช้ในยามจำเป็นได้ ไม่ว่าคุณจะประสบกับ วิกฤต ส่วนตัวและต้องการความช่วยเหลือในทันทีหรือต้องการใช้เวลากับคนที่ห่วงใยคุณความสัมพันธ์เหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการทำงานในชีวิตประจำวันของคุณ

เป็นการสนับสนุนทางสังคมที่สร้างคนขึ้นในช่วงเวลาที่ เครียด และมักจะทำให้พวกเขามีความแข็งแรงในการดำเนินการและแม้กระทั่งความเจริญรุ่งเรือง แต่การสนับสนุนทางสังคมไม่ได้เป็นถนนแบบทางเดียว นอกเหนือจากการพึ่งพาคนอื่น ๆ คุณยังทำหน้าที่เป็นรูปแบบการสนับสนุนสำหรับคนจำนวนมากในชีวิตของคุณ

ความสำคัญของการมีเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่ง

นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ มักพูดถึงความสำคัญของการมีเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่ง เมื่อพยายามบรรลุเป้าหมายของเราหรือรับมือกับวิกฤติผู้เชี่ยวชาญมักวิงวอนผู้คนให้พึ่งพาเพื่อนและครอบครัวเพื่อรับการสนับสนุน การวิจัยยังแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างความสัมพันธ์ทางสังคมกับด้านสุขภาพและความงามที่แตกต่างกัน

การสนับสนุนทางสังคมที่ไม่ดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและ ความอ้างว้างได้รับการแสดง เพื่อเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าการฆ่าตัวตายการใช้แอลกอฮอล์โรคหัวใจและหลอดเลือดและการทำงานของสมองที่เปลี่ยนแปลงไป

ในการศึกษาชายวัยกลางคนหนึ่งในช่วงระยะเวลาเจ็ดปีผู้ที่มีแรงสนับสนุนด้านสังคมและอารมณ์มีโอกาสน้อยที่จะตายมากกว่าผู้ที่ขาดความสัมพันธ์ดังกล่าว

ดังนั้นสภาพแวดล้อมทางสังคมของเรามีความสำคัญอย่างไรต่อสุขภาพ สภาพแวดล้อมทางสังคมของเรามีผลต่อความเป็นอยู่ของเราอย่างไร?

นักวิจัย Sheldon Cohen จาก Carnegie Mellon University ชี้ให้เห็นว่ามีสองประเด็นที่สำคัญของโลกทางสังคมของเราซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพ: การสนับสนุนทางสังคมและการรวมตัวทางสังคม

การสนับสนุนทางสังคม

การสนับสนุนทางสังคมหมายถึงแหล่งทรัพยากรทางจิตวิทยาและวัสดุที่ได้รับจากเครือข่ายทางสังคมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้แต่ละคนรับมือกับความเครียด การสนับสนุนทางสังคมดังกล่าวอาจมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับการช่วยคนที่มีงานประจำวันต่างๆเมื่อเจ็บป่วยหรือให้ความช่วยเหลือทางการเงินเมื่อมีความต้องการ ในสถานการณ์อื่น ๆ อาจเกี่ยวข้องกับการให้คำแนะนำแก่เพื่อนเมื่อเผชิญสถานการณ์ลำบาก และบางครั้งมันก็เกี่ยวข้องกับการให้ความ เอาใจใส่เอาใจใส่ และความกังวลสำหรับคนที่คุณรักในความต้องการ

บูรณาการทางสังคม

การบูรณาการทางสังคมคือการมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ทางสังคมต่างๆตั้งแต่ห้างโรแมนติกไปจนถึงมิตรภาพ การรวมกันนี้เกี่ยวข้องกับ อารมณ์ ความสนิทสนมและความรู้สึกของกลุ่มสังคมต่างๆเช่นการเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวการเป็นหุ้นส่วนกิจกรรมทางสังคมหรือชุมชนทางศาสนา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการรวมตัวเข้ากับความสัมพันธ์ทางสังคมดังกล่าวช่วยให้เกิดประโยชน์ในการป้องกันพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและสร้างความเสียหายต่อสุขภาพ

การมองหาประเภทของการสนับสนุนทางสังคมที่ใกล้ชิดมากขึ้น

เครือข่ายสังคมที่สนับสนุนสามารถมาในรูปแบบที่แตกต่างกันและมีบทบาทที่แตกต่างกันในชีวิตของคุณ

บางครั้งคนในชีวิตของคุณให้ การสนับสนุนทางอารมณ์ พวกเขากลับขึ้นเมื่อคุณต้องการและจะมีไหล่ที่จะร้องไห้เมื่อสิ่งที่ไม่ได้ไปทางของคุณ การสนับสนุนประเภทนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงที่มีความเครียดหรือเมื่อคนรู้สึกเหงา

ในกรณีอื่น ๆ บุคคลในเครือข่ายสังคมของคุณอาจให้ การสนับสนุนเป็นเครื่องมือ พวกเขาดูแลความต้องการทางกายภาพของคุณและให้ความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการนำอาหารร้อนๆมาเลี้ยงในขณะที่คุณป่วยหรือให้นั่งรถขณะที่รถอยู่ในร้าน

การสนับสนุนดังกล่าวมีความสำคัญเมื่อผู้คนมีความต้องการเร่งด่วนที่ต้องระบุ

คนสามารถให้สิ่งที่เรียกว่า การสนับสนุนข้อมูล นี้อาจเกี่ยวข้องกับการให้คำแนะนำคำแนะนำข้อมูลและให้คำปรึกษา การสนับสนุนดังกล่าวอาจมีความสำคัญเมื่อตัดสินใจหรือเปลี่ยนแปลงใหญ่ในชีวิตเรา การมีรูปแบบของการสนับสนุนนี้ผู้คนอาจรู้สึกกังวลและเครียดมากขึ้นเกี่ยวกับปัญหาที่พวกเขากำลังพยายามแก้ปัญหาด้วยคำแนะนำของเพื่อนที่เชื่อถือได้ผู้ให้คำปรึกษาหรือคนที่คุณรัก

ตามที่คุณอาจคิดได้คนในเครือข่ายสังคมของคุณอาจมีบทบาทที่แตกต่างกัน ครูอาจให้การสนับสนุนข้อมูลในขณะที่ผู้ปกครองอาจให้ทั้งสามประเภท การมีเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมที่มั่นคงคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการสนับสนุนประเภทที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการจริงๆ

ประโยชน์ที่ได้รับจากการสนับสนุนทางสังคมสุขภาพของเราอย่างไร

ตอนนี้เราเข้าใจแล้วว่าระบบสนับสนุนทางสังคมของเราเกี่ยวข้องกับการสนับสนุนทางสังคมที่แตกต่างกันทั้งสองแบบรวมทั้งการรวมกลุ่มต่างๆเข้าด้วยกันถึงเวลาที่เราจะได้มองดูว่าความสัมพันธ์ทางสังคมเหล่านี้มีผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตอย่างไร

เพียงไม่กี่ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการเชื่อมโยงทางสังคมรวมถึง

กลุ่มทางสังคมสามารถกระตุ้นให้เกิดทางเลือกและพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ การมีส่วนร่วมในกลุ่มทางสังคมมีอิทธิพลเชิงบรรทัดฐานเกี่ยวกับพฤติกรรมซึ่งมักมีอิทธิพลต่อคนรับประทานอาหารสุขภาพการออกกำลังกายควันเครื่องดื่มหรือใช้สารผิดกฎหมาย เห็นได้ชัดว่ากลุ่มทางสังคมบางครั้งอาจมีอิทธิพลทางลบในเรื่องนี้เมื่อความกดดันและอิทธิพลของเพื่อนมีผลต่อทางเลือกด้านสุขภาพที่ไม่ดีหรือเป็นอันตราย อย่างไรก็ตามความดันและการสนับสนุนจากกลุ่มสามารถนำพาให้ผู้คนมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่มีสุขภาพดีเช่นกัน

หากคุณเคยพยายามที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่คุณอาจตระหนักดีว่าความช่วยเหลือทางสังคมนี้มีความสำคัญเพียงใด หากการเชื่อมต่อทางสังคมของคุณไม่สนับสนุนการบรรลุเป้าหมายอาจทำให้เรื่องต่างๆยากขึ้น อย่างไรก็ตามถ้าเพื่อนและครอบครัวของคุณให้การสนับสนุนและกำลังใจคุณอาจพบว่าการบรรลุเป้าหมายของคุณในการเลิกนิสัยและพัฒนาสุขภาพของคุณให้มากขึ้น

การสนับสนุนทางสังคมช่วยให้ผู้คนสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น การสนับสนุนทางสังคมยังช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเครียด ความเครียดได้รับการแสดงที่มีผลกระทบสุขภาพที่รุนแรงตั้งแต่ภูมิคุ้มกันลดลงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ การล้อมรอบด้วยคนที่ห่วงใยและให้ความช่วยเหลือช่วยให้ผู้คนมองตนเองว่ามีความสามารถในการรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้น การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการได้รับการสนับสนุนทางสังคมอย่างเข้มแข็งในยามวิกฤติสามารถช่วยลดผลกระทบจากความผิดปกติที่เกิดจากการบาดเจ็บซึ่งรวมถึงพล็อต

การสนับสนุนทางสังคมสามารถเพิ่มแรงจูงใจ ความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถช่วยให้ผู้คน มีแรงจูงใจในการทำงาน เมื่อพยายามบรรลุเป้าหมาย คนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักหรือเลิกสูบบุหรี่มักพบว่าช่วยเชื่อมต่อกับผู้ที่กระตือรือร้นพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายเดียวกันนี้ การพูดคุยกับคนที่กำลังประสบกับประสบการณ์เดียวกันนี้มักเป็นแหล่งสนับสนุนการเอาใจใส่และแรงจูงใจ

เห็นได้ชัดว่าความสัมพันธ์ทางสังคมของเรามีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา แต่คุณสามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงเครือข่ายทางสังคมของคุณเองได้? อย่าลืมดูเคล็ดลับยอดเยี่ยมเหล่านี้เกี่ยวกับการพบปะผู้คนใหม่ ๆ และ สร้างมิตรภาพใหม่ ๆ ผลประโยชน์ที่สำคัญของมิตรภาพรวมถึงวิธีต่างๆในการ จัดการกับความเหงา

> แหล่งที่มา:

Cohen, S. ความสัมพันธ์ทางสังคมและสุขภาพ นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน 2004; 58 (8): 676-684 http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676

Grav, S. , Hellzen, O. , Romild, U. , และ Stordal, E. สมาคมระหว่างการสนับสนุนทางสังคมและภาวะซึมเศร้าในประชากรทั่วไป: การศึกษา HUNT, การสำรวจภาคตัดขวาง วารสารการพยาบาลคลินิก 2012; 21 (1-2): 111-120 doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x

> Rosengren, A. , Orth-Gomer, K. , Wedel, H. , และ Wilhelmsen, L. (1993) เหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดการสนับสนุนทางสังคมและการเสียชีวิตของผู้ชายที่เกิดในปี 2476 British Medical Journal 1993; 307 (6912): 1102-1105

> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS จิตบำบัดของภาวะซึมเศร้าและความยืดหยุ่นต่อความเครียด: นัยยะในการป้องกันและรักษา Annu Rev Clin Psychol 2005 1: 255-91