วิธีง่ายๆในการมีความเป็นบวกมากขึ้น
การปฏิเสธสามารถเกิดขึ้นได้ในรูปแบบของความเห็นถากถางดูถูกวิจารณ์สะอื้นการโจมตีการมองโลกในแง่ร้ายความไม่พอใจความสมบูรณ์แบบและความลึกซึ้ง พฤติกรรมทั้งหมดเหล่านี้สามารถผลักดันให้ผู้คนไปรวมทั้งคู่สมรสของคุณ
ดร. จอห์นกอทท์แมนผู้ก่อตั้งสถาบัน Gottman Institute ผู้ซึ่งได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ตั้งแต่ทศวรรษ 1970 ชี้ให้เห็นว่ามี "อัตราส่วนความสัมพันธ์อันน่าอัศจรรย์" ของปฏิกิริยาเชิงลบและทางบวก
ในบทความเกี่ยวกับการค้นพบของ Gottman Kyle Benson เขียนว่า "อัตราส่วนมายากล" อยู่ที่ 5 ต่อ 1 ซึ่งหมายความว่าสำหรับการปฏิสัมพันธ์เชิงลบทุกครั้งระหว่างความขัดแย้งการแต่งงานที่มั่นคงและมีความสุขมีปฏิสัมพันธ์ในเชิงบวกอย่างน้อยห้าครั้ง (หรือมากกว่า)
นั่นหมายความว่าอย่างไรกับความสัมพันธ์ของคุณ? การสมรสของคุณสามารถอยู่ในระดับที่ไม่ดีได้หรือไม่? ใครสามารถเอาชนะมุมมองเชิงลบในชีวิต? นี่เป็นคำถามที่ดีที่คู่รักจำนวนมากกำลังเผชิญอยู่
คุณเป็นเชิงลบหรือไม่?
หากคุณกังวลว่าคุณมีบุคลิกที่เป็นลบหรือยันวิธีนี้ถามตัวเองต่อไปนี้คำถาม
- คุณพบว่าตัวเองมีอารมณ์ไม่ดีอยู่เป็นประจำหรือไม่? คุณอาศัยอยู่ในสิ่งที่ไม่ดีหรือความทรงจำที่เจ็บปวด?
- คุณเป็นคนสำคัญของทุกคนในชีวิตของคุณหรือไม่? คุณดูเหตุการณ์และเหตุการณ์จากมุมมองเชิงลบหรือไม่?
- คุณเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ? ถ้ามีคนพูดว่า "Good Morning" คุณสงสัยว่ามีอะไรดีหรือไม่?
- คุณพูดอย่างรวดเร็วว่า "ไม่" และไม่ค่อยพูดว่า "ใช่" เพื่อขอจากเพื่อนหรือลูก ๆ ของคุณ
ถ้าคุณตอบใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ส่วนใหญ่บุคลิกภาพเชิงลบของคุณอาจมีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ของคุณ
เปลี่ยนรูปแบบการปฏิเสธ
ถ้าคุณเป็นคนที่เป็นโรคเรื้อรังคุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องเปลี่ยนแปลงและไม่มีใครสามารถทำเพื่อคุณได้
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เป็นประโยชน์มากขึ้น:
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ
- ยอมรับมากขึ้น
- นอนหลับให้เพียงพอ
- ยินดีที่จะให้อภัยทั้งตัวคุณและคู่ของคุณ
- ฝึกสติ
- การออกกำลังกาย
- ทำทุกอย่างในแต่ละวันที่ทำให้คุณยิ้มได้ เก็บเพลงแบบง่ายๆเช่นฟังเพลงโปรดใช้เวลาในงานอดิเรกที่สร้างสรรค์ดูวิดีโอตลก ๆ หรืออาบน้ำฟองสบู่
- เมื่อคุณรู้สึกว่ามีการตอบรับเชิงลบเข้ามาในใจของคุณให้ตั้งคำถาม บังคับให้คิดถึงสิ่งที่เป็นบวกแทน
- อาสาเวลาของคุณและทำอะไรให้คนอื่น
- ติดต่อกับคนในแง่บวก
- เตือนตัวเองว่าคุณรู้สึกขอบคุณอะไร
- สุจริตชมเชยคู่สมรสของคุณเมื่อใดก็ตามที่มีโอกาสที่เหมาะสมเช่นประสบความสำเร็จในการดำเนินโครงการงานที่ยากลำบากแสดงตัวเอง
- เปิดกว้างเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ช่วยคู่สมรสฝ่ายตรงข้ามของคุณ
ถ้าคุณมีความสัมพันธ์กับคนที่มีบุคลิกที่ไม่ดีคุณจะไม่รับผิดชอบต่อการทำให้รู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตามนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คู่ของคุณเป็นบวกมากขึ้น:
- อย่าคัดค้านบุคคล
- โปรดจำไว้ว่าการปฏิเสธเป็นปัญหาไม่ใช่ของคุณ
- ถ้าคู่ของคุณปฏิเสธข้อเสนอการช่วยเหลือของคุณอย่าให้มากเกินไป
- ใช้เวลากับคนที่เป็นบวก คุณอาจใช้เวลาว่างจากการคัดค้านที่บ้าน
- เชื้อเชิญให้คู่สมรสของคุณเดินหรือทำกิจกรรมสนุกสนานกับคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
- รับทราบความสำเร็จในเชิงบวกของคู่ของคุณ
- กระตุ้นให้คู่ของคุณลองสิ่งใหม่ ๆ
- อย่ากลัวที่จะพูดว่า "พอ!" และเปลี่ยนเรื่องที่เป็นบวกมากขึ้น
- เปิดกว้างเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
เปลี่ยน Negative Into Positives
โดยรวมโปรดทราบคำแนะนำของดร. Gottman: สำหรับทุกแง่ลบสร้างห้าบวก อาจเป็นความท้าทายได้ตลอดเวลาและไม่มีความสัมพันธ์หรือการแต่งงานที่สมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตามการมีความสนุกสนานการเปิดกว้างในการติดต่อสื่อสารและการเพลิดเพลินไปกับแต่ละอื่น ๆ เป็นกุญแจสำคัญในการแต่งงานที่มีสุขภาพดีและมีความสุข
พยายามอย่างดีที่สุดและพยายามที่จะต่อต้านการปฏิเสธที่คุณได้รับ คุณอาจจะประหลาดใจที่ผลกระทบที่มีต่อทั้งสองของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
> ที่มา:
> Benson K. อัตราส่วนความสัมพันธ์ Magic, ตามวิทยาศาสตร์ สถาบัน Gottman 2017