ความคิด OCD ทั่วไปคืออะไร?

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการหลงใหล OCD

อาการ สำคัญ ของความผิดปกติครอบงำ (OCD) คือ ความหลงไหล ซึ่งเป็น ความคิด ที่ไม่พึงประสงค์น่าวิตกและไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งมักมีลักษณะรบกวน

ความหลงใหลในความผิดปกติแบบครอบจักรวาลและครอบงำ

ความคิดของ OCD ที่พบบ่อยหรือความหลงใหลอาจเป็นได้ในหลากหลายรูปแบบและประกอบด้วย:

• กังวลเกี่ยวกับการจับคนตายและ / หรือจะทำให้คนอื่นติดเชื้อโรคของคุณอย่างต่อเนื่อง

• ความกลัวเกี่ยวกับการปนเปื้อนสารพิษในสิ่งแวดล้อมเช่นตะกั่วหรือกัมมันตภาพรังสี
• ความกลัวที่รุนแรงว่าสิ่งที่น่าสยดสยองจะเกิดขึ้นกับคนที่คุณรัก
• กังวลอย่างมากว่าคุณจะทำบางสิ่งที่น่าอายมากเช่นการกรีดร้องออกนอกรีตในงานศพ
• เชื่อว่าคุณอาจจะโดนใครบางคนด้วยรถของคุณหรือทำร้ายผู้อื่นโดยไม่รู้ตัว
• ความคิดที่ก้าวร้าวหรือรบกวนเช่นความคิดในการสังหารคู่หูหรือลูกของคุณ
• รบกวนภาพทางเพศและ / หรือศาสนาที่อาจมีการล่วงละเมิดทางเพศหรือการกระทำทางเพศที่ไม่เหมาะสม
• กลัวว่าคุณจะลืมหรือสูญเสียอะไร
• ความต้องการที่แข็งแกร่งในการจัดลำดับสิ่งใหม่ ๆ จนกว่าพวกเขาจะรู้สึกว่า "ถูกต้อง"
• กลัวทำร้ายวัตถุที่ไม่มีชีวิต

น่าสนใจการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าความคิดที่แปลกและน่ารำคาญปรากฏในใจของประชากรส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวัน ในขณะที่คนส่วนใหญ่ยังคงเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของพวกเขาโดยไม่ให้ประสบการณ์เหล่านี้เป็นความคิดที่สองถ้าคุณมี OCD เหตุการณ์เหล่านี้อาจกลายเป็นเรื่องที่น่าวิตกและสร้างความเดือดร้อนซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณมีส่วนร่วมใน การบีบบังคับ เพื่อลดความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น

ผลของการปราบปรามความคิด

ถ้าคุณมี OCD คุณอาจจะทำปฏิกิริยารุนแรงกับความคิดเช่นนี้โดยพยายามที่จะปราบปรามพวกเขาซึ่งจะทำให้พวกเขากลับมาแย่กว่าเดิม แน่นอนว่าสิ่งนี้นำไปสู่การ ปราบปรามความคิด ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกที่น่าวิตกมากขึ้น นี่คือวิธีที่จะทำให้เกิดความหลงใหลในบางส่วนได้

ถึงแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าวิตก แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าทั้งการรักษาทางจิตวิทยาและทางการแพทย์จะมีประสิทธิภาพในการลดความรุนแรงและความถี่ของความคิดเกี่ยวกับโรค

การช่วยตนเองสำหรับการหลงใหล

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อหยุดความคิดครอบงำของคุณมีบางสิ่งที่คุณสามารถพยายามที่จะทำเพื่อช่วยตัวเองพร้อมกับการบำบัดและ / หรือยาของคุณ ซึ่งรวมถึง:

• เน้นสิ่งอื่น พยายามเดินเล่นฟังเพลงเล่นวิดีโอเกมหรืออ่านหนังสือเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อกวนใจตัวเองจากความคิดที่หลงใหลของคุณประเด็นคือการชะลอความคิดสักครู่เพื่อไม่ให้รู้สึกเร่งด่วน ถ้าคุณฝึกซ้อมต่อไปเรื่อย ๆ ความคิดของคุณอาจเปลี่ยนไปหรือไม่ทำให้เกิดความวิตกกังวลมากนัก
• เขียนความคิดของคุณลงทันทีที่เกิดขึ้น การดูจำนวนของพวกเขาและการซ้ำซ้อนของสิ่งที่คุณคิดอาจช่วยให้คุณสามารถควบคุมบางส่วนได้
• ดูแลตัวเองให้ดี การรักษาความเครียดที่อ่าวโดยการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอย่างถูกต้องออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ความคิดครอบงำของคุณในการตรวจสอบ
• ผ่อนคลาย. นี้อาจเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิการหายใจลึกการออกกำลังกายสติหรือเพียงแค่อาบน้ำอุ่น ให้แน่ใจว่าไม่มีความเครียดมากเกินไปในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้อาการของโรคอย่างมีนัยสำคัญ OCD

• พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน บางครั้งการอยู่รอบ ๆ คนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่จะช่วยให้การเดินทางง่ายขึ้น

_{แหล่งที่มา:}

_{สมาคมจิตเวชอเมริกัน "คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต, ฉบับที่ 4, การแก้ไขข้อความ" 2000 Washington, DC: ผู้แต่ง}

_{Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA และ Jeanne Segal, Ph.D. "ความผิดปกติครอบงำ - บังคับ (OCD)" HelpGuide (2016)}