ความวิตกกังวลในการทำงานสูงไม่ใช่การวินิจฉัยโรคทางจิตที่เป็นที่ยอมรับ แต่ก็มีวิวัฒนาการเป็นคำที่จับได้ทั้งหมดซึ่งหมายถึงคนที่มีความวิตกกังวล แต่ผู้ที่ระบุตัวเองว่าทำงานได้ดีในแง่มุมต่าง ๆ ในชีวิตของตนเอง
หากคุณมีความวิตกกังวลในการทำงานสูงคุณอาจสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลของคุณผลักดันให้คุณก้าวไปข้างหน้ามากกว่าที่จะทำให้คุณกลัวด้วยความกลัว
บนพื้นผิวคุณดูเหมือนจะประสบความสำเร็จร่วมกันและสงบ - บุคลิกภาพ Type A ทั่วไปที่เก่งในการทำงานและในชีวิต - แม้ว่าวิธีที่คุณรู้สึกภายในจริงๆอาจแตกต่างกันมาก
theo ViệnSứckhoẻTâmthầnQuốc gia (NIMH), khoảng 40 triệungườilớnmắcphảirốiloạn lo âutạimộtthờiđiểmnàođó ประชากรประมาณร้อยละ 18 อาศัยอยู่ในประเภท "ความสามารถในการทำงานที่สูง" นี้เป็นความเงียบที่ซ่อนเร้นอยู่เบื้องหลังรอยยิ้ม
ดูเหมือนว่าอะไร
คนที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูงอาจเป็นภาพแห่งความสำเร็จ คุณอาจจะมาทำงานเร็วกว่าคนอื่นแต่งกายอย่างไม่มีที่ติด้วยเส้นผมของคุณอย่างประณีต เพื่อนร่วมงานอาจรู้จักคุณในฐานะที่เป็นแรงผลักดันในการทำงานของคุณคุณไม่เคยพลาดกำหนดเวลาหรือลดลงในงานที่กำหนด ไม่เพียงแค่นั้นคุณยินดีที่จะช่วยเหลือผู้อื่นเสมอเมื่อถูกถาม ยิ่งไปกว่านั้นตารางด้านสังคมของคุณยังเต็มไปด้วยความวุ่นวาย
สิ่งที่คนอื่นอาจไม่ทราบและสิ่งที่คุณจะไม่มีวันแบ่งปันคือใต้พื้นผิวของภายนอกที่ดูเหมือนสมบูรณ์แบบคุณกำลังต่อสู้อย่างต่อเนื่องปั่นความวิตกกังวล มันอาจจะเป็นพลังงานประสาทความกลัวความล้มเหลวและความกลัวของคนอื่นที่น่าผิดหวังที่ผลักดันให้คุณประสบความสำเร็จ แม้ว่าคุณจะต้องการวันหยุดทำงานเพื่อทำให้ตัวเองอยู่ด้วยกันคุณก็มักจะกลัวที่จะโทรหาผู้ป่วย
ไม่มีใครเชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติเพราะคุณแสดงให้เห็นว่าตัวเองเป็นคนดี
คุณระบุด้วยลักษณะของบุคคลที่มีความวิตกกังวลสูงทำงาน? ลองมาดูเฉพาะสิ่งที่คุณอาจได้รับหรือสิ่งที่คนอื่นอาจสังเกตเห็นจากคุณในกรณีนี้
ลักษณะที่เป็นบวก
ด้านบวกของความวิตกกังวลในการทำงานเป็นส่วนใหญ่คือผลลัพธ์และความสำเร็จที่คุณและคนอื่น ๆ สังเกต บนพื้นผิวคุณอาจประสบความสำเร็จในการทำงานและชีวิตและในความเป็นจริงเรื่องนี้อาจเป็นเรื่องจริงเมื่อคุณประเมินตัวเองเพียงว่าคุณประสบความสำเร็จอะไร
ด้านล่างมีลักษณะ "บวก" บางอย่างที่คุณอาจเห็นว่ามีความวิตกกังวลในการทำงานสูง:
- ขาออก (แสดงความสุขบอกเรื่องตลกยิ้มหัวเราะ)
- ตรงต่อเวลา (มาถึงก่อนเวลานัดหมาย)
- เชิงรุก (วางแผนล่วงหน้าสำหรับความเป็นไปได้ทั้งหมด)
- จัด (ทำรายการจัดเก็บปฏิทิน)
- ความสำเร็จสูง
- รายละเอียดที่มุ่งเน้น
- เป็นระเบียบเรียบร้อยและเป็นระเบียบเรียบร้อย
- คล่องแคล่ว
- เป็นประโยชน์
- ปรากฏความสงบที่ด้านนอก
- หลงใหล (โยนตัวเอง 100 เปอร์เซ็นต์ในงาน)
- จงรักภักดีต่อความสัมพันธ์
ลักษณะเชิงลบ
ในกรณีของความวิตกกังวลทำงานสูงภายใต้ผ้าคลุมหน้าของความสำเร็จที่อยู่ต่อสู้ ความสำเร็จไม่ได้มาโดยไม่มีค่าใช้จ่ายและบางครั้งความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกหาทางออก
ลักษณะบางอย่างอาจถูกมองว่าเป็น "น่ารัก" หรือเพียงส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณ แต่ในความเป็นจริงอาจถูกผลักดันด้วยความวิตกกังวลเบื้องลึก ลักษณะบางอย่างเหล่านี้มีลักษณะภายในและไม่เคยแม้แต่จะสังเกตเห็นโดยผู้อื่น แต่ก็มี "ด้านบน" กระนั้น เนื่องจากคนไม่ทราบว่าการกระทำเหล่านี้เกิดจากความวิตกกังวลพวกเขาอาจมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณ แม้จะเป็น "การทำงานที่สูง" คุณอาจเผชิญกับการดิ้นรนต่อไปนี้:
- คน pleaser (กลัวขับคนออกไป)
- พูดอึกทึก
- นิสัยการดื่มสุรา (เล่นกับเส้นผมของคุณ, นิ้วแตก, กัดริมฝีปากของคุณ)
- ต้องทำสิ่งที่ทำซ้ำ ๆ (นับบันไดโยกไปมา)
- คิดมาก
- เวลาที่หายไป (ถึงนัดหมายเร็วเกินไป)
- ต้องการความมั่นใจ (ขอเส้นทางหลายครั้งตรวจสอบคนอื่นบ่อยๆ)
- การชะลอเวลา ตามด้วยการทำงานที่กระทืบเป็นเวลานาน
- หลีกเลี่ยงการ สัมผัสสายตา
- การร่ำไห้ และแนวโน้มที่จะอยู่ในเชิงลบ (ถ้าคิด?, อาศัยอยู่บนความผิดพลาดที่ผ่านมา)
- ไม่สามารถที่จะบอกว่าไม่มีและตารางเวลาที่มากเกินไป (กลัวการเป็นเพื่อนที่ไม่ดีหรือปล่อยให้คนลง)
- นอนไม่หลับ (ไม่สะดวกนอนหลับตื่นเช้าและนอนหลับไม่หลับ)
- ใจแข่ง
- คนอื่น ๆ คิดว่าคุณอ่านได้ยาก (อดทน, ไร้ความรู้สึก, เย็น)
- ชีวิตที่ จำกัด (เปลี่ยนคำเชิญ)
- ไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลา (คาดหวังว่าจะแย่ที่สุด)
- ข่มขู่โดยอนาคต
- แนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ (ลดลงจากความคาดหวัง)
- ความเมื่อยล้าทางจิตใจและร่างกาย
- ตารางยุ่งมาก / เต็ม (กลัวว่าจะไม่มี)
- จงรักภักดีต่อความผิดพลาดในความสัมพันธ์
- ศักยภาพในการใช้ แอลกอฮอล์หรือสารเสพติด เป็นวิธีการเผชิญปัญหา
ความสำเร็จ แต่ด้วยการต่อสู้
คนทำงานที่มีภาวะวิตกกังวลสูงเป็นปกติ การรับรู้นี้เป็นสายตาสั้น ๆ แม้ว่าจะไม่ได้คำนึงถึงการต่อสู้ที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางไปที่นั่น
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค ความวิตกกังวลโดยทั่วไป (GAD) หรือคุณมักกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆมากมายคุณอาจมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลในการทำงานสูง ความคิดของบ้านที่ยุ่งเหยิงหรือกำหนดเวลาพลาดอาจส่งผลให้ความวิตกกังวลของคุณทะยาน - ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ช่วยให้คุณทำความสะอาดหรือทำงานหนัก
ถ้าคุณถามคนส่วนใหญ่พวกเขาอาจจะไม่ได้มีเงื่อนงำที่คุณต่อสู้ทุกวันด้วยความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามคุณรู้ว่าชีวิตของคุณถูก จำกัด ด้วยความวิตกกังวลของคุณด้วยวิธีที่สำคัญบางอย่าง บางทีคุณสามารถบรรลุงานที่จำเป็น แต่ จำกัด ชีวิตของคุณในรูปแบบอื่น ๆ เช่นไม่เบี่ยงเบนไปนอกเขตความสะดวกสบายของคุณ การกระทำของคุณอาจเป็นไปตามความวิตกกังวลของคุณเช่นคุณเลือกที่จะเติมชีวิตด้วยกิจกรรมเพื่อลดความคิดของคุณในการแข่งแทนที่จะเป็นไปตามสิ่งที่คุณอาจสนุกและสิ่งที่จะช่วยให้คุณขยายขอบเขตอันไกลโพ้น
คุณยังกลายเป็นคนเก่งที่นำเสนอบุคคลที่ผิดไปทั่วโลกเพราะคุณไม่เคยแสดงความรู้สึกที่แท้จริงของคุณต่อทุกคน แต่คุณเก็บมันไว้ทั้งหมดภายในและลดความรู้สึกของคุณด้วยแผนการที่จะจัดการกับพวกเขาในภายหลัง แต่แน่นอนในภายหลังไม่เคยมา
ขอความช่วยเหลือ
มีหลายเหตุผลที่คุณอาจไม่ได้ขอความช่วยเหลือถ้าคุณมีความวิตกกังวลทำงานสูง:
- บางทีคุณอาจคิดว่ามันเป็นดาบสองคมและไม่ต้องการสูญเสียอิทธิพลเชิงบวกของความกังวลของคุณในแง่ของความสำเร็จของคุณ
- บางทีคุณอาจเป็นห่วงว่าการทำงานของคุณจะประสบหากคุณไม่ได้ขับเคลื่อนอย่างต่อเนื่องเพื่อทำงานหนักออกจากความกลัว
- คุณอาจคิดว่าคุณไม่ป่วยพอที่จะขอความช่วยเหลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณดูเหมือนจะบรรลุเป้าหมายอย่างเคร่งครัดจากจุดยืนที่มีวัตถุประสงค์
- คุณอาจคิดว่าทุกคนต่อสู้ในแบบที่คุณทำหรือว่าคุณไม่ดีในการรับมือกับความเครียดในชีวิต
- ส่วนใหญ่แล้วคุณไม่เคยบอกใครเกี่ยวกับการต่อสู้ภายในของคุณซึ่งเป็นการตอกย้ำความรู้สึกที่คุณไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้ ถ้าไม่มีใครเห็นความเจ็บปวดของคุณทำไมพวกเขาจะสนับสนุนคุณไปพบแพทย์เพื่อความวิตกกังวล
ส่วนหนึ่งของปัญหาคือการที่เราหลายคนมีภาพความหมายของการวินิจฉัยความวิตกกังวล เราอาจมองเห็นคนที่อยู่บ้านไม่สามารถทำงานหรือต่อสู้เพื่อรักษาความสัมพันธ์ใด ๆ
เราไม่คิดว่าการต่อสู้ภายในเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะขอความช่วยเหลือไม่ว่าจะมีความวุ่นวายภายในที่เราประสบอยู่ เป็นชีวิตที่ปฏิเสธไม่ได้ คุณอาจจะโน้มน้าวใจตัวเองว่าไม่มีอะไรผิดพลาดหรอกคุณเป็นเพียงแค่คนที่ทำงานเป็นคนคลั่งไคล้ germaphobe ผู้ผลิตรายการและอื่น ๆ
ทั้งหมดนี้หมายถึงอะไร? เราจำเป็นต้องเรียกความวิตกกังวลในการทำงานเป็นอย่างมาก มันแตกต่างกันแน่นอนในสิ่งที่คุณกำลังทำทางของคุณผ่านชีวิตค่อนข้างดี แต่ความวิตกกังวลก็เหมือนกันมันก็ซ่อนอยู่
ลดแผลเป็น (คุณไม่ได้อยู่คนเดียว)
การเพิ่มขึ้นของคนที่ระบุตัวเองว่ามีความกังวลเกี่ยวกับ "ความสามารถในการทำงานสูง" อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะขอความช่วยเหลือ ถ้าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวในสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่มีแนวโน้มที่คุณจะรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้การคิดถึงความวิตกกังวลทั้งด้านบวกและด้านลบอาจช่วยลดความอัปยศ เราทุกคนต้องมีความวิตกกังวลในการทำสิ่งต่างๆในชีวิต
แทนที่จะมองว่าความวิตกกังวลเป็นจุดอ่อนสิ่งหนึ่งที่ "การเคลื่อนไหว" นี้ได้กระทำคือการเน้นว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลสามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีประสิทธิผลได้
คนที่มีชื่อเสียงด้วยความวิตกกังวลในการทำงานสูง
บางครั้งอาจเป็นประโยชน์ในการระบุบุคคลที่มีชื่อเสียงที่กำลังเผชิญกับโรคที่เราเผชิญ ในกรณีของความวิตกกังวลทำงานสูงเราสามารถคิดของดาวเช่น Barbra Streisand และ Donny Osmond และนักกีฬาเช่น Zack Greinke และ Ricky Williams Scott Stossel บรรณาธิการของ มหาสมุทรแอตแลนติก ได้เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของเขาด้วยความวิตกกังวลและวิธีการที่เขายังคงจัดการแสดงและประสบความสำเร็จ บุคคลเหล่านี้ได้พบวิธีการของพวกเขาผ่านความวิตกกังวลของพวกเขาจะประสบความสำเร็จ
อะไรกำหนดผู้ที่จะทำงานได้ดี?
น่าเสียดายที่มีงานวิจัยน้อยมากในหัวข้อนี้ เรารู้ว่ามีระดับความวิตกกังวลที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยให้ประสิทธิภาพการใช้เชื้อเพลิง (ตาม กฎหมาย Yerkes-Dodson ) - และอยู่ในช่วงกลางของการต่ำเกินไปหรือสูงเกินไป ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าถ้าคุณประสบกับความวิตกกังวลอ่อนหรือปานกลางเมื่อเทียบกับความวิตกกังวลรุนแรงอัตราต่อรองของคุณทำงานในระดับที่สูงขึ้นจะดีกว่า IQ อาจมีบทบาทด้วยเนื่องจากการศึกษาในปี 2548 พบว่าผู้จัดการฝ่ายการเงินที่มีความวิตกกังวลสูงทำให้ผู้จัดการเงินที่ดีที่สุดหากพวกเขามีไอคิวสูง
ตัวเลือกการรักษา
หากคุณไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นกังวลและรับทราบอาการข้างต้นคุณควรนัดกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเพื่อทำการประเมินผลหรือการแนะนำตัว หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความวิตกกังวลเช่นโรควิตกกังวลทั่วไปหรือโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) มีทางเลือกในการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมายเช่น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) ยา (เช่น selective serotonin reuptake inhibitors ; SSRIs) และ การฝึกสติ
โซลูชั่นอื่น ๆ
บางทีคุณยังไม่พร้อมที่จะขอความช่วยเหลือจากความวิตกกังวลของคุณหรือกำลังมองหามาตรการทางเลือกที่สามารถนำมาใช้เองได้:
- ลองใช้เวลา 10 นาทีต่อวันเพื่อสุขภาพจิตของคุณ
- ก่อนที่คุณจะทำงานเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ (เปลี่ยนความคิดของคุณ) ให้แน่ใจว่าไลฟ์สไตล์ของคุณอยู่ในลำดับคาเฟอีนกินอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ
- สุขอนามัยในการนอนหลับมีความสำคัญเช่นกันกับการนอนก่อนนอนปกติและไม่อยู่ในเตียงหากจิตใจของคุณกำลังแข่ง แทนที่จะลุกขึ้นและทำอย่างอื่นจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย
- เมื่อคุณรู้สึกว่าไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นไปตามลำดับแล้วถึงเวลาที่คุณจะต้องพิจารณา รูปแบบการ คิดของคุณ ความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับการคาดการณ์เชิงลบมาก - "จะทำอย่างไรถ้าฉันไม่ได้กำหนดเวลานี้" หรือ "ฉันรู้ว่าฉันจะทำให้คนโง่เง่าในระหว่างการนำเสนอนี้"
- เริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงความคิดที่คุณมี เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบให้ลองโต้แย้งกับบางสิ่งที่สมจริงมากขึ้นหรือเป็นประโยชน์เช่น "ฉันจะกำหนดเส้นตายของฉันเสมอและแม้ว่าฉันจะพลาดเรื่องนี้ไป แต่ก็ยังไม่ถึงจุดจบของโลก"
- คุณมีนิสัยชอบประสาทเช่นกัดริมฝีปากหรือเคี้ยวเล็บของคุณหรือไม่? ลองใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเช่นการฝึกหายใจลึก ๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเพื่อให้คุณสามารถควบคุมความตึงเครียดได้ นอกจากนี้คุณยังอาจลองใช้การตอบสนองที่แข่งขันกันซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถทำร่วมกับนิสัยของระบบประสาทเช่นการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อไม่ให้คุณกัดริมฝีปาก
มีเหตุผลใดบ้างที่ทำให้คุณกังวลกับความกังวลของคุณ? คุณกลัวว่าถ้าคุณไม่ได้รับแรงผลักดันจากความวิตกกังวลของคุณอีกต่อไปแล้วคุณจะหยุดการเป็นพลเมืองมากเกินไปหรือ เหล่านี้เป็นความกังวลที่แท้จริงที่คุณจะต้องระบุเมื่อคุณทำงานเพื่อลดผลกระทบจากความวิตกกังวลในชีวิตของคุณ
อย่างไรก็ตามอย่าคิดว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งต่างๆได้โดยปราศจากความวิตกกังวลของคุณ ปีแห่งการเป็นผู้ผลิตรายการผู้เชี่ยวชาญจะไม่สูญหายไปกับคนที่กังวลใจน้อยกว่านี้ อาจใช้การปรับเปลี่ยนบางอย่าง แต่คุณจะได้พบกับร่องใหม่ที่ทำให้จิตใจของคุณสมดุลกับการทำสิ่งต่างๆ
คำจาก
ความวิตกกังวลในการทำงานสูงเป็นดาบสองคม ในขณะที่คุณอาจกลัวว่าจะปล่อยสิ่งที่อาจรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องกังวลอย่างใจจดใจจ่อเพื่อให้บรรลุและประสบความสำเร็จ
ยึดมั่นในลักษณะที่เป็นบวกของคุณผ่านนิสัยที่คุณพัฒนาขึ้น แต่ปล่อยความตึงเครียดและการต่อสู้ภายใน คุณอาจต้องประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าความสำเร็จไม่จำเป็นต้องเป็นผลมาจากการต่อสู้ แต่การเปิดใจให้กับความรู้สึกของคุณและแบ่งปันให้คนอื่น ๆ จะช่วยให้คุณมีประสบการณ์ที่แท้จริงเกี่ยวกับโลกรอบ ๆ ตัวคุณ
> แหล่งที่มา:
> ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสมาคมแห่งอเมริกาข้อมูลและสถิติ อัปเดตในเดือนสิงหาคม ค.ศ. 2016
ข่าวทั่วโลก ความวิตกกังวล "High-Functioning": ไม่ใช่การวินิจฉัย แต่หลายคนบอกว่าเป็นจริง
> สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ, ความผิดปกติของความวิตกกังวล อัปเดตเมื่อเดือนมีนาคม 2016
> Perkins AM, Corr PJ สามารถ Worriers เป็นผู้ชนะ? ความสัมพันธ์ระหว่างความห่วงใยและการปฏิบัติงาน บุคคล Individ Diff 2005 28 (1): 25-31
> Stossel, S, มหาสมุทรแอตแลนติก ความวิตกกังวลที่รอดตาย มกราคม / กุมภาพันธ์ 2014