คุณสามารถย้อนกลับไปหลังจากกลับไปเป็นนิสัยที่ไม่แข็งแรง
หนึ่งในขั้นตอนทั่วไปของ PTSD เป็นใบในการกู้คืน การกู้คืนจากพล็อตก็มักจะเป็นการเดินทางที่ยาวนานดังนั้นอย่าตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเกินไปหากคุณหลุดออกไป แทนที่จะเรียนรู้วิธีกลับสู่เส้นทาง
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้ที่มีพล็อตมีใบในการกู้คืน?
คนที่มีการ วินิจฉัย ว่าเป็น พล็อต มีความเสี่ยงที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงหลายอย่างในการรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์
ซึ่งอาจรวมถึง:
- การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด
- พฤติกรรมการกินผิดปกติ (เช่นการดื่มสุรา)
- จงใจทำร้ายตัวเอง
พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหยุดเพราะพวกเขามักจะทำหน้าที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีพล็อต ในระยะสั้นพวกเขาอาจช่วยให้บุคคลหนึ่งหลบหนีความคิดและอารมณ์ที่บ่อยครั้งรุนแรงและไม่เป็นที่พอใจซึ่งเกิดขึ้นกับพล็อต
แม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุดและทักษะการเผชิญปัญหาคนฟื้นตัวจากพล็อตอาจพบว่าภายใต้ช่วงเวลาของความเครียดสูงพวกเขาอาจลื่นและเริ่มมีส่วนร่วมในหนึ่งในพฤติกรรมเหล่านี้อีกครั้ง อีกครั้งลื่นไถลกลับเข้ามาในพฤติกรรมเหล่านี้เป็นขั้นตอนร่วมกันของพล็อต
ทั้งหมดจะไม่สูญหาย! มีวิธีการจัดการกับใบเพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้ถนนเพื่อกู้คืนได้อย่างรวดเร็ว
วิธีที่คุณสามารถหยุดพฤติกรรม
เห็นได้ชัดว่านี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดและยากที่สุด สิ่งสำคัญอย่างเหลือเชื่อคือต้องทำทุกอย่างที่สามารถทำได้เพื่อหยุดพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงทันทีที่คุณทำเองได้
นี่เป็นเพราะคุณสามารถย้อนกลับไปสู่รูปแบบพฤติกรรมเก่า ๆ ได้ง่ายมากและยิ่งมีพฤติกรรมที่รุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ นิสัยนั้นก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น นี่คือกลยุทธ์ที่ทำงาน:
- ดูเป็นลื่นไม่ใช่ความล้มเหลว วิธีหนึ่งที่อาจช่วยให้หยุดพฤติกรรมได้ง่ายขึ้นคือการดูว่าเป็นเพียงหลักฐานลวงหรือเป็นข้อผิดพลาดชั่วคราวและไม่ใช่ข้อบ่งชี้ถึงความล้มเหลวหรือเป็นสัญญาณว่าไม่มีความหวังในการกู้คืน ในระหว่างการกู้คืนเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะต้องตั้งกฎอย่างหนักและรวดเร็วสำหรับตัวเองเช่น "ฉันจะไม่มีวันดื่มอีกเลย" นี่อาจเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ อย่างไรก็ตามอาจไม่เป็นจริงเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการกู้คืนจากพล็อต เมื่อคุณกำหนดกฎขาวดำสำหรับตัวคุณเองคุณจะมีแนวโน้มที่จะเอาชนะตัวเองขึ้นและอาจเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นพฤติกรรมที่คุณพยายามจะหยุด เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียการควบคุมพฤติกรรมและลดลงและไกลออกไป
- หลีกเลี่ยงการเรียกของคุณ หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ส่งเสริมพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรง (ตัวอย่างเช่นคุณอยู่ในบาร์ในขณะที่คุณพยายามหยุดดื่ม) ให้ออกจากสถานการณ์นั้นโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ การเอาตัวเองออกจาก ทริกเกอร์ หรือชี้นำสำหรับพฤติกรรมดังกล่าว (หรืออารมณ์ที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมดังกล่าว) เป็นสิ่งสำคัญมากที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ
- ใส่ กลยุทธ์การเผชิญปัญหาสุขภาพ ตัวอย่างเช่น แสวงหาการสนับสนุนทางสังคม หรือใช้ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ลองทำ แบบฝึกหัด หรือ สติ ด้วยตนเอง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำในช่วงสถานการณ์วิกฤตและคุณอาจไม่รู้สึกว่าพวกเขากำลังทำงานได้ดี อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาสุขภาพเหล่านี้ ยิ่งคุณทำอะไรมากขึ้นระยะห่างระหว่างตัวคุณกับพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงมากขึ้น
การเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณ
ใบสามารถให้ข้อมูลที่สำคัญอย่างเหลือเชื่อที่สามารถให้บริการคุณได้ดีในอนาคต
เมื่อคุณลื่นดำเนินการ วิเคราะห์โซ่ ถามตัวเอง ว่าอะไรคือปัจจัยที่นำไปสู่พฤติกรรมเช่นนั้น? ฉันได้รับการใส่เข้าไปในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูงได้อย่างไร? การดำเนินการวิเคราะห์โซ่สำหรับพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงอาจช่วยให้คุณสามารถระบุ "การตัดสินใจที่ไม่เกี่ยวข้อง"
การตัดสินใจที่ไม่เกี่ยวข้องอย่างเห็นได้ชัดคือการตัดสินใจหรือทางเลือกที่เราทำขึ้นบนพื้นผิวอาจไม่สำคัญหรือไม่มีนัยสำคัญ
เราอาจละเลยปฏิเสธหรืออธิบายความสำคัญของพวกเขาได้ แต่ในความเป็นจริงพวกเขาจะย้ายคุณไปที่ถนนให้ลื่น ตัวอย่างเช่นสำหรับคนที่พยายามหยุดการมีส่วนร่วมในการทำร้ายตัวเองโดยเจตนาการตัดสินใจที่ไม่เกี่ยวข้องอาจดูเหมือนจะทำให้รายการต่างๆที่เคยใช้ทำร้ายตัวเองอยู่แล้ว
การตระหนักถึงการตัดสินใจที่ไม่เกี่ยวข้องเช่นเดียวกับปัจจัยหรือสถานการณ์อื่น ๆ ที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงของคุณจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูงในอนาคต ตอนนี้คุณสามารถถามตัวเองว่า: ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? ฉันสามารถแทรกแซงเพื่อลดความเสี่ยงในการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมได้อย่างไร?
ปฏิบัติตนเมตตา
การเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอาจดิ้นรนกับอาการของพล็อต ด้วยเหตุนี้ให้ปฏิบัติตัวเองด้วยความเข้าใจและ ความเมตตาในตัวเอง หากคุณลื่น ใช้ความเข้าใจผิดเป็นโอกาสในการสร้างและเสริมสร้างความสามารถในการเผชิญความเครียดของคุณต่อไป การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณกลับมาติดตามและช่วยให้คุณกลับสู่ภาวะปกติ
ที่มา:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985) การป้องกันการกำเริบของโรค: กลยุทธ์การบำรุงรักษาในการรักษาพฤติกรรมเสพติด New York, NY: สำนักพิมพ์ Guilford