นักดื่มสุราและนักดื่มหนักหลายคนตัดสินใจว่าพวกเขาต้องการเริ่มดื่มอย่างรับผิดชอบ แต่ด้วยข้อมูลทั้งหมดที่กล่าวถึงเกี่ยวกับอันตรายจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าจะเริ่มจากที่ไหน บทความนี้จะบอกวิธีการดื่มอย่างรับผิดชอบในขั้นตอนง่ายๆ
นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ
เวลาที่ต้องการ: 2-4 สัปดาห์
นี่คือวิธี:
กำหนดเป้าหมายการดื่มของคุณ
แม้ว่าคุณควรคิดถึงการลดปริมาณแอลกอฮอล์ให้ตรวจดูว่าคุณเป็นผู้ที่เหมาะสมสำหรับการควบคุมการดื่มหรือไม่ บางคนไม่ควรดื่มเลยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการติดยาเสพติดหรือญาติสนิทที่ติดยาเสพติดหรือมีปัญหาสุขภาพจิต เป้าหมายการดื่มของคุณควรขึ้นอยู่กับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพในระยะยาวของคุณรวมทั้งสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณครอบครัวและเพื่อนของคุณและด้านอื่น ๆ ของไลฟ์สไตล์ของคุณ
ถ้าคุณรู้ว่าคุณควรเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างสมบูรณ์พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์และการมีสติ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนที่คุณดื่มเมื่อไม่นานมานี้อาจทำให้ไม่สามารถ ออกจากไก่งวงเย็นได้ และแพทย์ของคุณสามารถกำหนดให้ยารักษาความปลอดภัยได้
ถ้าคุณเป็นผู้สมัครที่ดีในการควบคุมการดื่มคิดเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ เป้าหมายการดื่มที่ควบคุมได้บางอย่างคือ:
- ฉันแค่อยากดื่มในวันสุดสัปดาห์
- ฉันต้องการที่จะลดปริมาณโดยรวมของฉันไปเป็น จำนวนเงินที่มีสุขภาพดี
- ฉันต้องการดื่มในงานปาร์ตี้และงานอื่น ๆ โดยไม่ต้องเมา
เขียนเป้าหมายของคุณ
ประเมินการดื่มแอลกอฮอล์ในปัจจุบันของคุณ
ให้ดื่มไดอารี่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สมุดบันทึกการดื่มที่ตรงไปตรงมามากที่สุดเพียงแค่บันทึกว่าคุณดื่มมากแค่ไหนในแต่ละวัน แต่ยิ่งคุณสามารถติดตามได้มากขึ้นเท่าใดคุณก็จะเข้าใจรูปแบบการดื่มของคุณได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้นจึงจะสามารถควบคุมมันได้ ทุกเย็น (หรือเช้าวันรุ่งขึ้นถ้าคุณลืม) เขียนจำนวนเครื่องดื่มที่คุณดื่มที่คุณอยู่เมื่อคุณดื่มและกับใคร นอกจากนี้คุณยังเขียนผลเสียหรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงในอนาคตตัวอย่างเช่น "หลังจากเบียร์ที่สามของฉันฉันได้เข้าโต้เถียงกับเบน" นี้จะทำให้คุณมีความคิดที่ดีของเวลาสถานที่และคนที่ดื่มของคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นมากเกินไปหรือมีปัญหา
คำนวณวงเงินแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยของคุณ
ขีด จำกัด แอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยของคุณขึ้นอยู่กับ ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือด ของคุณและปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณสามารถดื่มได้ในช่วงการดื่มครั้งเดียว ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ เพศน้ำหนักและความรวดเร็วในการดื่ม
- ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดสำหรับผู้ชาย
- ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดสำหรับผู้หญิง
เมื่อคุณคิดว่าเครื่องดื่มที่คุณดื่มได้กี่เครื่องคุณสามารถเขียนมันลงพร้อมกับช่วงเวลาการดื่มได้
ซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อย
การดื่มไวน์เบียร์และสุราเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการก่อวินาศกรรมแผนการของคุณที่จะดื่มอย่างรับผิดชอบ สำหรับการดื่มน้ำที่บ้านให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ซื้อเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณระบุในขั้นตอนที่ 3 ในวันที่คุณตั้งใจจะดื่ม ถ้าจำเป็นให้ซื้อกระป๋องแต่ละขวดหรือขวดไวน์แบบครึ่งเดียวหรือแบบครึ่งขวด
- ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องการดื่มเพิ่ม แต่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์มากพอซื้อไวน์หรือเบียร์แอลกอฮอล์หรือแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เท่ากัน
วางแผนการเดินทางของคุณที่บ้าน
แม้ว่าคุณจะดื่มในระดับที่สมเหตุสมผลคุณจะยังคงบกพร่องและไม่ควรขับรถ
จัดให้มีการขับรถมาพร้อมกับคนขับรถที่มีสติหรือจองล่วงหน้ารถแท็กซี่ หากมีค่าใช้จ่ายสูงเกินไปให้วางแผนเดินทางกลับรถบัสของคุณเพื่อให้คุณทราบว่าควรออกเมื่อรถเมล์ยังวิ่งอยู่
ปล่อยให้รถของคุณอยู่ที่บ้านเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทดลองใช้ นั่งหรือนั่งรถเมล์เพื่อเข้าร่วมดื่ม
ก้าวตัวเอง
ดื่มเฉพาะจำนวนเงินที่คุณจดไว้ในขั้นตอนที่ 3 และด้วยความเร็วที่ระบุไว้ ถ้าคุณต้องการดื่มระหว่างดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือแอลกอฮอล์ ต่ำ
ดูความดันแบบเพียร์
ดูไดอารี่การดื่มที่คุณทำในขั้นตอนที่ 2 ถ้ามีคนที่กระตุ้นให้คุณดื่มมากเกินไปพยายามหลีกเลี่ยงพวกเขาเป็นเวลา 1 เดือนหรือมากกว่านั้นในขณะที่คุณคุ้นเคยกับรูปแบบการดื่มใหม่ของคุณ
ตรวจสอบ ห้าวิธี ของฉัน ที่จะบอกว่าไม่มีแอลกอฮอล์ ในกรณีที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงคนที่กดดันให้คุณดื่มได้
ถ้าคุณอยู่ท่ามกลาง ความกดดัน ในการดื่มอย่างต่อเนื่องให้เริ่มรู้จักเพื่อนใหม่ที่ไม่ดื่มมากนัก
ถ้าตอนแรกคุณไม่ประสบความสำเร็จ ...
ลองอีกครั้ง!
เป็นไปได้ที่คุณอาจมี ปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ ในกรณีนี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือ
นอกจากนี้คุณยังสามารถหากลุ่มช่วยเหลือตนเองได้แม้ว่ากลุ่ม 12 ขั้นตอนอาจจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีเว้นเสียแต่ว่าคุณจะตัดสินใจเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์
สิ่งที่คุณต้องการ:
- พิมพ์ออกไดอารี่ดื่ม
- ปากกาและกระดาษ