3 เคล็ดลับในการเพลิดเพลินกับวันหยุดโดยไม่ต้องตื่นตระหนก
การโจมตีของ Panic สามารถโจมตีได้ตลอดเวลาโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า การโจมตีเหล่านี้โดยปกติจะมีประสบการณ์ผ่านการรวมกันของความรู้สึกทางกายภาพอึดอัดความคิดรบกวนและทำให้อารมณ์เสีย อาการ somatic ทั่วไปรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว หายใจถี่ เหงื่อมากเกินไปและ เจ็บหน้าอก ไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่คน ๆ หนึ่งจะตกใจกลัวในระหว่างการโจมตีด้วยความหวาดกลัวรู้สึกราวกับว่าพวกเขาสูญเสียการสัมผัสกับความเป็นจริงและกลัวว่าพวกเขาจะสูญเสียการควบคุมหรือแม้กระทั่งอาจจะตายก็ตาม
การโจมตีด้วยการตื่นตระหนก ไม่สนใจว่าคุณกำลังขับรถทำงานยุ่งหรือไม่หลับ พวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อโดยไม่มีสาเหตุแม้ในขณะที่คุณกำลังพยายามที่จะสนุกกับตัวเองในขณะที่ในวันหยุด คุณมีการเดินทางครั้งใหญ่ขึ้นมาและรู้สึกกังวลว่าการโจมตีด้วยความหวาดกลัวจะทำให้วันหยุดของคุณเสียหายหรือไม่? อ่านก่อนที่จะค้นพบ 3 เคล็ดลับในการจัดการการโจมตีที่น่ากลัวของคุณในขณะที่ในวันหยุด
เตรียมตัว
หากคุณต้องการเดินทางไปได้อย่างสะดวกคุณควรปล่อยให้วันหยุดรู้สึกพร้อมที่จะ ได้รับผ่านการโจมตีเสียขวัญของคุณ เมื่อพวกเขาเกิดขึ้น คุณอาจต้องการมีแผนกับใครก็ตามที่คุณเดินทางด้วยเช่นกันว่ายุทธวิธีคืออะไรถ้าการโจมตีด้วยความหวาดกลัวเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจขอให้คนที่คุณรักให้พื้นที่ที่คุณต้องการในการกู้คืนและปล่อยให้พวกเขาเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมบางอย่างในขณะที่คุณกลับไปที่ห้องเพื่อให้ตรงกลางและนั่งพัก
ขั้นตอนเพิ่มเติมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางรวมถึงการติดตามผลกับแพทย์และ / หรือนักบำบัดโรคตามใบสั่งแพทย์
ให้แพทย์ของคุณรู้ว่าคุณกังวลเกี่ยวกับการเดินทางและให้แน่ใจว่าคุณมี ยา เพียงพอที่จะนำติดตัวไปด้วย หากคุณกำลังเข้าร่วมในการบำบัดด้วยจิตบำบัดคุณอาจต้องการมีหลายช่วงที่นำไปสู่การเดินทางของคุณซึ่งการให้ความสนใจหลักในการบำบัดคือวิธีที่คุณจะรับมือกับการโจมตีด้วยความตกใจขณะเดินทาง
วางแผนล่วงหน้า
การจัดตารางเวลาที่ดีและการวางแผนสามารถเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ ความวิตกกังวล ของคุณให้น้อยที่สุดในขณะเดินทาง มีกำหนดการเดินทางที่ชัดเจนจองโรงแรมและที่พักอื่น ๆ ก่อนเวลาและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่ไม่คาดฝัน ช่วยให้จัด แต่ความวิตกกังวลของคุณยังสามารถจัดการได้ดีขึ้นถ้าคุณไม่แข็งเกินไป มีแผนสำรองไว้หากมีวันที่ฝนตกหรือถ้าพิพิธภัณฑ์ที่คุณไม่สามารถรอดูได้ถูกปิด และไม่เหงื่อสะอึกเล็กน้อยที่อาจเกิดขึ้นขณะเดินทาง อนุญาตให้คุณหลงระเริงในหนังสือหรือนิตยสารสนุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบความล่าช้าที่ไม่คาดคิดที่สนามบินหรือห้องพักที่โรงแรมไม่พร้อมเมื่อเดินทางมาถึง โปรดจำไว้ว่าการยืดหยุ่นในขณะเดินทางยังช่วยให้คุณสามารถควบคุม ความเครียด และความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี
นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ที่จะตระหนักถึงความกังวลของคุณเรียก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะกังวลในขณะที่เดินทางโดยเครื่องบินหรือในกลุ่มใหญ่ให้ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะจัดการกับสถานการณ์เช่นนี้อย่างไร ขอให้แน่ใจว่าคุณมียากับคุณและติดป้ายข้อมูลปัจจุบันของคุณ นักเดินทางสายการบินจำนวนมากที่กำลังรับยาที่กำหนดไว้พบว่ามีประโยชน์ที่จะมีบางอย่างในการพกพาของพวกเขาและอื่น ๆ ในกระเป๋าขึ้นเครื่องของพวกเขา
พัฒนาการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของคุณ
เมื่อต้องเผชิญกับความเครียดหลาย ๆ คนจะพยายามปัดเป่าความรู้สึกขณะที่คนอื่น ๆ จะพยายามหลีกเลี่ยง การ ตอบสนองความเครียด จากการ ต่อสู้หรือเที่ยวบิน เป็นคำที่ใช้เพื่ออธิบายว่ามนุษย์มีแนวโน้มที่จะต้องการโจมตี (ต่อสู้) หรือวิ่งหนีจากการบินหรือการรับรู้ความเป็นจริงในสิ่งแวดล้อม การตอบสนองต่อความตึงเครียดนี้คิดได้ว่าจะเกิดขึ้นได้ง่ายในผู้ที่ประสบกับความตื่นตระหนก
วิธีการหนึ่งที่จะช่วยให้การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบินของคุณและความรู้สึกของความเครียดและความวิตกกังวลคือการปลูกฝัง การตอบสนองต่อการพักผ่อน ของคุณ นี้สามารถทำได้โดยการหาวิธีที่จะช่วยให้รู้สึกสงบให้ไปจากความเครียดและปรับปรุงความรู้สึกของพลังงานส่วนบุคคลและแรงจูงใจ
บางเทคนิคการผ่อนคลายทั่วไปรวมถึง:
คิดถึงการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องพัฒนาในขณะนี้เพื่อให้คุณพร้อมที่จะใช้ในขณะที่พักผ่อน คุณจะต้องฝึก เทคนิคการผ่อนคลาย ของคุณล่วงหน้าเพื่อที่พวกเขาจะมาหาคุณได้ง่ายในขณะที่คุณกำลังเดินทาง เลือกวิธีการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณและพยายามฝึกฝน 5-10 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเวลาที่นำไปสู่วันหยุดของคุณ เทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่างสามารถทำได้ง่ายในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณสดหรือเสร็จสมบูรณ์ก่อนนอนเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายและปล่อยให้ไปของความกังวลใด ๆ ที่สร้างขึ้นตลอดทั้งวัน เก็บไว้ที่มันและเทคนิคเหล่านี้อาจช่วยให้คุณดีขึ้นจัดการกับการโจมตีเสียขวัญของคุณในขณะที่คุณหยุด