ไม่ว่าคุณจะถูกปฏิเสธโปรโมชั่นที่สำนักงานหรือคุณล้มเหลวที่จะมีคุณสมบัติสำหรับการวิ่งมาราธอนไม่รู้สึกไม่ดี หลายคนจะต้องพยายามอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลวดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องรู้สึกถึงอารมณ์ที่เจ็บปวด
การรู้วิธีรับมือกับความล้มเหลวในแบบที่มีสุขภาพดีทำให้บางคนกลัวความผิดพลาดและอาจช่วยลดอาการปวดเพื่อให้คุณสามารถฟื้นตัวได้ดีขึ้นกว่าเดิม นี่เป็นวิธีที่มีสุขภาพดี 10 ข้อในการรับมือกับความล้มเหลว
1 - กอดอารมณ์ของคุณ
ความล้มเหลวมาพร้อมกับอารมณ์ที่หลากหลาย อาย, ความวิตกกังวลความโกรธความเศร้าและความอับอายเพื่อชื่อไม่กี่ ความรู้สึกเหล่านี้อึดอัดและหลายคนจะทำทุกอย่างที่สามารถหนีความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ได้
การศึกษาในปีพ. ศ. 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการตัดสินใจตามพฤติกรรม กล่าวว่าคุณไม่ควรพยายามลดความรู้สึกไม่ดีหลังจากล้มเหลว นักวิจัยค้นพบว่าการคิดเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณมากกว่าความล้มเหลวจะเป็นประโยชน์มากที่สุด
การทำให้ตัวเองรู้สึกไม่ดีกำลังสร้างแรงจูงใจ สามารถช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้นเพื่อหาแนวทางที่ดีกว่าเพื่อที่คุณจะได้ปรับปรุงครั้งต่อไป
เพื่อไปข้างหน้ากอดอารมณ์ของคุณ รับทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรและ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกไม่ดี สักหน่อย ป้ายอารมณ์ของคุณและปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับมัน
2 - ตระหนักถึงความพยายามที่ไม่แข็งแรงในการลดอาการปวด
คุณอาจจะอยากจะพูดว่า "ฉันไม่ได้ต้องการงานนี้จริงๆ" แต่การลดความเจ็บปวดของคุณจะไม่ทำให้หายไป การทำให้ตัวคุณเองหรือ เติมความว่างเปล่าที่คุณรู้สึกกับอาหาร หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะไม่สามารถรักษาความเจ็บปวดของคุณได้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือชั่วคราวเท่านั้น
รู้จักวิธีการที่ไม่แข็งแรงที่คุณพยายาม หลีกเลี่ยงหรือลดความเจ็บปวด ในชีวิตของคุณ หันไปเผชิญกับทักษะที่ทำอันตรายมากกว่าดีจะทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลง
3 - ฝึกทักษะการเผชิญปัญหาสุขภาพ
การโทรหาเพื่อนการฝึกหายใจลึก ๆ การอาบน้ำฟองสบู่เดินเล่นหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของทักษะการเผชิญปัญหาสุขภาพเท่านั้น ไม่ทุกทักษะการเผชิญปัญหาทำงานได้ดีสำหรับทุกคนดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องหาทักษะในการเผชิญความเครียดที่จะช่วยให้คุณได้
หากคุณต่อสู้กับพฤติกรรมที่ไม่ดีเมื่อคุณเครียดออกไปเช่นการสูบบุหรี่หรือการกินอาหารขยะให้สร้างรายการทักษะในการเผชิญความเครียดที่ดีและแขวนไว้ในสถานที่ที่โดดเด่น จากนั้นใช้รายการเพื่อเตือนให้คุณทราบถึงกลยุทธ์สุขภาพที่คุณสามารถหันไปใช้เมื่อรู้สึกแย่
4 - รับทราบความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลเกี่ยวกับความล้มเหลว
คุณอาจได้รับการพัฒนา ความเชื่อที่ไม่ลงตัว บางอย่างเกี่ยวกับความล้มเหลวในบางจุดในชีวิตของคุณ บางทีคุณอาจคิดว่าความล้มเหลวหมายความว่าคุณไม่ดีหรือว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ หรือบางทีคุณอาจคิดว่าไม่มีใครจะชอบคุณถ้าคุณล้มเหลว
ประเภทของความเชื่อเหล่านี้ไม่ถูกต้อง และสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำสิ่งต่างๆที่อาจล้มเหลว
5 - พัฒนาความคิดที่สมจริงเกี่ยวกับความล้มเหลว
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ใน ความหิว พบว่าคนมีแนวโน้มที่จะก่อวินาศกรรมตัวเองเมื่อพวกเขาเชื่อว่าผิดพลาดทำให้พวกเขาล้มเหลวทั้งหมด
ในการทดลองหนึ่งครั้ง dieters ที่กินอาหารพิซซ่าถูกบอกว่าพวกเขาต้องการเป่าอาหารของพวกเขา บรรดาผู้ที่คิดว่าพวกเขาเป็นความผิดพลาดอย่างสมบูรณ์ทันทีกินคุกกี้มากกว่าร้อยละ 50 กว่าบุคคลที่ไม่ได้อดอาหาร
เมื่อคุณพบว่าตัวเองคิดว่าคุณเป็นสาเหตุที่สิ้นพระชนม์หรือไม่ใช้ความพยายามอีกครั้งให้วางแนวความคิดใหม่ ระลึกถึงความคิดที่เป็นจริงมากขึ้นเกี่ยวกับความล้มเหลวเช่น:
- ฉันสามารถจัดการความล้มเหลวได้
- ฉันสามารถเรียนรู้จากความล้มเหลวของฉัน
- ความล้มเหลวเป็นสัญญาณว่าฉันกำลังท้าทายตัวเองที่จะทำอะไรที่ยากลำบาก
คุณอาจจำเป็นต้องทำซ้ำวลีหรือยืนยันตัวเองเพื่อปัดเป่าความคิดเชิงลบหรือเพื่อเสริมสร้างให้กับตัวเองที่คุณสามารถย้อนกลับ
6 - ยอมรับระดับความรับผิดชอบที่เหมาะสม
สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับระดับความรับผิดชอบที่ถูกต้องสำหรับความล้มเหลวของคุณ การรับผิดชอบมากเกินไปอาจทำให้คุณไม่จำเป็นโทษตัวเอง ในทางกลับกันการโทษคนอื่นหรือสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมต่อความล้มเหลวของคุณจะทำให้คุณไม่สามารถเรียนรู้ได้
เมื่อคุณคิดถึงความล้มเหลวของคุณมองหาคำอธิบายไม่ใช่ข้อแก้ตัว ระบุเหตุผลที่คุณล้มเหลวและยอมรับว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในครั้งต่อไป
7 - ความล้มเหลวในการวิจัยที่มีชื่อเสียง
จาก Thomas Edison ไปจนถึง Walt Disney มีปัญหาการขาดแคลนความล้มเหลวที่มีชื่อเสียง ใช้เวลาสำรวจคนที่มีชื่อเสียงที่ล้มเหลว คุณอาจพบว่าล้มเหลวหลายครั้งตลอดทาง
คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนยังคงล้มเหลวเป็นประจำ นักแสดงได้รับการปฏิเสธสำหรับบทบาทนักกีฬาได้รับการตัดออกจากทีมและเจ้าของธุรกิจได้รับการปฏิเสธสำหรับข้อเสนอ
ศึกษาสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อให้ได้กลับจากความล้มเหลว คุณอาจได้เรียนรู้ทักษะที่สามารถช่วยคุณได้ในชีวิตของคุณเอง
8 - ถามตัวเองว่าคุณสามารถเรียนรู้อะไรได้บ้าง
ความล้มเหลวอาจเป็นครูที่ยอดเยี่ยมหากคุณเปิดกว้างสำหรับการเรียนรู้ คุณทำผิดพลาดหรือไม่? คุณทำข้อผิดพลาดทั้งชุดหรือไม่?
ลองคิดดูว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างในครั้งต่อไป จากนั้นคุณจะมั่นใจได้ว่าความล้มเหลวของคุณได้กลายเป็นบทเรียนชีวิตที่ช่วยให้คุณได้เรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง
9 - สร้างแผนการสำหรับก้าวไปข้างหน้า
ซ้ำความล้มเหลวของคุณในใจของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีกจะไม่ทำคุณดีใด ๆ อย่าปล่อยให้ตัวเอง สาละวน กับทุกสิ่งที่ผิดพลาด การอยู่กับปัญหาของคุณหรือทำซ้ำความผิดพลาดของคุณจะทำให้คุณติดอยู่
ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะทำในครั้งต่อไป สร้างแผนการที่จะช่วยให้คุณสามารถนำข้อมูลที่คุณได้รับจากการปฏิบัติไม่ได้
10 - เผชิญความกลัวของความล้มเหลว
ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลวอาจทำให้รู้สึกน่ากลัวจริงๆเมื่อมันเกิดขึ้นในที่สุด อย่างไรก็ตาม ความกลัวของคุณ อาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดความรู้สึกไม่สบาย
ฝึกการก้าวออกนอกเขตสบาย ๆ ของคุณ ทำสิ่งต่างๆที่อาจทำให้คุณปฏิเสธหรือลองทำสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณอาจล้มเหลว เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้ว่าความล้มเหลวไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิด
คำจาก
บางครั้งความล้มเหลวจะทำให้สุขภาพทรุดโทรม หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อทำงานหลังจากที่คุณล้มเหลวในบางสิ่งบางอย่างให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ไม่ว่าคุณจะเคยประสบกับการแต่งงานที่ล้มเหลวหรือล้มเหลวในการทำธุรกิจหรือไม่ก็ตามการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตช่วยให้คุณสามารถย้อนกลับได้
> แหล่งที่มา
Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emotions รู้ดีที่สุด: ข้อได้เปรียบของการตอบสนองทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจต่อความล้มเหลว วารสารการตัดสินใจตามพฤติกรรม 2017; 31 (1): 40-51
> Polivy J, Herman CP, Deo R. รับชิ้นส่วนขนาดใหญ่ของพาย ผลต่อการรับประทานอาหารและอารมณ์ในผู้ที่ไม่ได้ควบคุมและไม่ถูก จำกัด ความกระหาย 2010; 55 (3): 426-430