ไม่ใช่ทุกคนที่เป็น โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) สามารถจัดการความวิตกกังวลในขณะทำงานได้ ต่อสู้กับความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความหลากหลายของปัญหาในชีวิตประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหรือแม้กระทั่งชีวิตส่วนตัวของพวกเขาในขณะที่พยายามที่จะได้งานของพวกเขาทำ
ความวิตกกังวลประเภทนี้จะทำให้สุขภาพทรุดโทรมและมีความเป็นไปได้สูงกว่าที่จะคาดหวังได้จากความกังวลที่เรียบง่าย
มันมักจะส่งผลให้เกิดอาการทางกายภาพที่ทำให้ชีวิตการทำงานน่าเบื่อ
ความกังวลในการทำงาน
บุคคลที่เป็นโรควิตกกังวลโดยทั่วไปอาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่อไปนี้ในขณะที่ทำงาน:
- ความกังวลเกี่ยวกับการขับรถไปทำงาน
- ความกังวลเกี่ยวกับงาน
- ความกังวลของครอบครัว
- กังวลเงิน
- ความกังวลเรื่องสุขภาพ
ปัญหาการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการกังวล
ความกังวลเหล่านี้อาจแปลเป็นปัญหาต่อไปนี้ในที่ทำงาน (หมู่คนอื่น ๆ ):
- ไม่สามารถมีสมาธิ
- ไม่สามารถโฟกัส / โฟกัสด้วยตนเองมากเกินไป
- ไม่สามารถบรรลุกำหนดเวลา / ใช้เวลานานเกินไปในการทำสิ่งต่างๆ
- ร่างกาย (somatic) เช่นความตึงเครียด, ปวดหัว, ความรู้สึกกดดัน, เวียนศีรษะ, และปวดท้อง
- การลืม
- วันป่วย / สูญเสียผลผลิต
- ส่งผลกระทบต่อชีวิตครอบครัว
เคล็ดลับสำหรับการเผชิญปัญหา
การรับมือกับ GAD ในที่ทำงานเป็นไปได้ ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการจัดการความกังวลขณะอยู่ในที่ทำงาน
พูดคุยกับผู้จัดการของคุณ: ไม่ใช่ทุกคนรู้สึกสบายใจในการทำเช่นนี้ แต่การพูดกับผู้จัดการหรือหัวหน้างานเกี่ยวกับโรควิตกกังวลอาจช่วยได้
คุณอาจได้รับที่พักเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
บางคนอาจไม่บอกผู้บังคับบัญชาเนื่องจากกลัวว่าจะอ่อนแอหรือไม่เต็มใจที่จะทำงานสูญเสียการส่งเสริมการขายหรือเก็บไว้ในบันทึกถาวรของคุณ
อย่างไรก็ตามในท้ายที่สุดคุณจะไม่สามารถเลือกปฏิบัติได้เนื่องจากความวิตกกังวลของคุณ
พระราชบัญญัติอเมริกันกับคนพิการ (ADA) ปีพ. ศ. 2533 ช่วยปกป้องคุณจากการเลือกปฏิบัติหากคุณมีคุณสมบัติเพียงพอในการทำงานและสามารถปฏิบัติหน้าที่ด้วยที่พักที่เหมาะสม
บอกเพื่อนร่วมงาน: ถ้าคุณบอกเพื่อนร่วมงานว่าคุณรู้สึกอย่างไรจะมีใครบางคนที่ทำงานที่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และใครสามารถช่วยคุณได้
ทำงานภายในขีด จำกัด ของคุณ: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับขีด จำกัด ที่วางไว้กับคุณโดยความวิตกกังวลของคุณและเรียนรู้ที่จะทำงานภายในพวกเขา ใช้เวลาว่างเมื่อคุณต้องการ ใช้เวลาเดินเร็ว ๆ หรือหลบหนีเพื่อพักผ่อนสักสองสามวัน มุ่งเน้นไปที่งานเดียวในแต่ละครั้งและพยายามอย่ากังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างที่ต้องทำ ฟังเพลงในที่ทำงานถ้าคุณได้รับอนุญาตและถ้ามันช่วยให้คุณรับมือได้ ตั้งกำหนดเวลามินิเพื่อให้ตัวเองจดจ่อ
จงระวังตัว: ถ้าคุณพบว่าตัวเองสูญเสียสมาธิหรือมุ่งเน้นและห่อตัวในความกังวลให้ฝึก สติ กลายเป็นผู้สังเกตการณ์สภาพแวดล้อมของคุณและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน ลองทำสมาธิสติหรือการปฏิบัติอื่นใดที่สอนวิธีนำตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบัน
มีนิสัยการออกกำลังกายที่ดี: ในขณะที่ GAD สามารถทำให้นอนไม่หลับได้ให้พยายามอย่างดีที่สุดในการติดวัฏจักรการนอนหลับ / ตื่นนอนปกติ กินอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงคาเฟอีน
เมื่อคุณไม่สามารถรับมือได้
ยังคงพบว่าคุณไม่สามารถรับมือกับความวิตกกังวลทั่วไปในที่ทำงาน? ถามตัวคุณเองด้วยคำถามต่อไปนี้
ก่อนอื่นคุณได้รับการวินิจฉัยและได้รับการรักษาหรือไม่? ถ้าคุณมีความคิดที่คลุมเครือว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่ยังไม่ได้พบแพทย์อยู่ในขณะนี้ ในการสำรวจความเครียดและความวิตกกังวลในปี 2006 ของ ADA พบว่า 40% ของผู้ตอบแบบสอบถามประสบปัญหาความเครียดหรือความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันมากเกินไป อย่างไรก็ตามมีเพียง 9 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวล การได้รับการวินิจฉัยและการรักษาเช่นการบำบัดรักษาหรือการใช้ยาควรเป็นขั้นตอนแรกของคุณหากความวิตกกังวลรุนแรงรบกวนความสามารถในการทำงานของคุณ
สอง - ถ้าคุณได้พยายามทุกสิ่งทุกอย่างและยังคงไม่สามารถรับมือกับการทำงานคุณได้พิจารณาการยื่นขอสิทธิประโยชน์ทางความพิการจนกว่าคุณจะปรับปรุงหรือไม่? ไม่ใช่ความอัปยศหรือความล้มเหลวในการทำเช่นนั้น บางทีคุณอาจต้องใช้เวลาในการทำงานกับความวิตกกังวลของคุณและจากนั้นป้อนแรงงานใหม่จากตำแหน่งที่แข็งแกร่งขึ้น
> แหล่งที่มา:
สมาคมโรคความวิตกกังวลแห่งอเมริกา ความวิตกกังวลและความเครียดในที่ทำงาน
สมาคมโรคความวิตกกังวลแห่งอเมริกา การสำรวจภาวะความเครียดและความวิตกกังวลจากที่ทำงาน
> Harvard Health Publications ปัญหาสุขภาพจิตในที่ทำงาน
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. ความพิการและการขาดงานระยะยาวในความวิตกกังวลและโรคซึมเศร้า เจมีผลต่อการลบล้าง 2015; 178: 121-130