การวิจัยและเคล็ดลับในการลดความวิตกกังวล
โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) เป็นความผิดปกติทางทางจิตวิทยาที่พบบ่อยและอาจส่งผลกระทบต่อการ นัดหมายและความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ในรูปแบบต่างๆ ที่นี่เราจะพูดถึงการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับหัวข้อการนัดหมายและความสัมพันธ์เมื่อคุณมีความผิดปกติทางสังคมเช่นเดียวกับวิธีที่จะช่วยในการเดทและความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ
การล่วงประเวณีการล่วงประเวณี
ในการศึกษาของวัยรุ่นความกลัวในการประเมินผลเชิงลบ (FNE) ด้านความวิตกกังวลทางสังคมที่คุณกลัวที่จะถูกมองว่าเป็นอุปสรรคมีนัยสำคัญที่จะคาดการณ์การรุกรานของเพศชาย
การล่วงประเวณีการรุกรานรวมถึงการรุกรานทางกายภาพเช่นการตบการใช้อาวุธการบังคับใช้เพศ และการรุกรานทางจิตเช่นการกระแทกประตูดูถูกหรือปฏิเสธที่จะพูดคุยกับเพื่อน คิดว่าในกรณีนี้การตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" อาจสะท้อนถึงแนวโน้มก้าวร้าวนี้
ออนไลน์เดท
ความห่วงใยทางสังคมสามารถสร้างความสัมพันธ์ออนไลน์และการสื่อสารได้มากขึ้น แต่ใช้ความระมัดระวัง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าคนที่มีปัญหา SAD มีแนวโน้มที่จะนึกถึงความสัมพันธ์ทางอินเทอร์เน็ตได้ง่ายกว่าปลอดภัยและควบคุมได้ดีกว่าความสัมพันธ์ในตัว ความคิดนี้อาจนำไปสู่การใช้อินเทอร์เน็ตที่มากเกินไปและแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์แบบเห็นหน้าซึ่งถ้าคุณมีปัญหาเรื่องความไม่พอใจคุณก็รู้ว่าเป็นเรื่องยากอยู่แล้ว
อย่างไรก็ตามการนัดหมายออนไลน์อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนและทำความรู้จักกับพวกเขาผ่านการส่งข้อความ texting หรืออีเมลก่อนที่คุณจะพบปะกับคนเหล่านี้โดยตรง
ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
น่าเสียดายที่ SAD สามารถใช้ความสามารถในการสร้างพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ที่โรแมนติกได้
ส่วนนี้เป็นไปได้เพราะยากที่จะทำให้ยามของคุณลดลงและรู้สึกอ่อนแอแม้กับคนที่คุณรักและไว้วางใจ ความห่วงใยของคุณสูงขึ้นความใกล้ชิดทางอารมณ์ที่ยากขึ้นอาจเป็นเพราะคุณอาจเห็นว่ามันเสี่ยงเกินไป
สำหรับผู้ที่ได้รับการรักษาและสามารถหาพันธมิตรที่สนับสนุนได้แม้ว่าความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและการตอบสนองไม่ได้เป็นอย่างที่เป็นไปได้ทั้งหมด
เคล็ดลับในการลดความวิตกกังวลในการเดท
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการออกเดทให้ระลึกถึงเคล็ดลับเหล่านี้:
- พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ในขณะนี้อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำความใกล้ชิดที่แท้จริงขึ้นอยู่กับการทำความเข้าใจและเข้าใจซึ่งกันและกัน คุณไม่สามารถมีได้โดยไม่ต้องแบ่งปัน ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้บทสนทนาทั้งหมดเพื่อให้ประวัติชีวิตของคุณ แต่ควรพิจารณาวันที่เกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือคนที่สำคัญต่อคุณหรือสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับอาหารของคุณ
- เน้นที่ปัจจุบัน ลองนึกถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่หรือสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่และรู้สึกอย่างไรบ้างในขณะนี้ อย่ากังวลกับอดีตหรืออนาคตพยายามที่จะสนุกกับการสวมกอดในขณะนี้
- ให้ตัวเองเป็นห้องที่คุณเป็น คุณเป็นคนที่มีค่าพร้อมข้อมูลเชิงลึกประสบการณ์และบุคลิกภาพที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเอง เรียนรู้ที่จะยอมรับว่ารักคุณและสิ่งที่คุณมีให้คนในความสัมพันธ์
- สมมติว่าดีที่สุด อย่าข้ามไปถึงข้อสรุปเกี่ยวกับวันที่คุณอาจคิดถึงคุณ ความวิตกกังวลสามารถได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของเราเมื่อเราตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่น ๆ คิดหรือรู้สึก แต่สมมติว่าไม่เพียง แต่ไม่เป็นธรรมกับคุณ แต่ก็ไม่เป็นธรรมกับคนอื่น ทันทีที่คุณได้ยินเทปในหัวของคุณบอกว่าเขาไม่ได้เข้าคุณหรือเธอคิดว่าคุณเป็นถั่วผลักดันมันออกไปและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกเช่น "ฉันมีช่วงเวลาที่ดี" "อาหารนี้อร่อย , "หรือ" การสนทนาของเราเป็นไปด้วยดี " การแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยคำพูดเชิงบวกคือสิ่งที่คุณสามารถทำงานได้ด้วยเช่นกัน
> แหล่งที่มา:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นตัวทำนายการรุกราน วารสารความรุนแรงระหว่างบุคคล 2012; 27 (10): 1867-88 ดอย: 10.1177 / 0886260511431438
> Kolakowski S. 5 วิธีในการเอาชนะความวิตกกังวลเดท Scientific American เผยแพร่เมื่อวันที่ 12 กันยายน 2014
> Lee BW, Stapinski LA การแสวงหาความปลอดภัยบนอินเทอร์เน็ต: ความสัมพันธ์ระหว่างความห่วงใยทางสังคมและการใช้อินเทอร์เน็ตที่เป็นปัญหา วารสาร Anxiety Disorders มกราคม 2012; 26 (1): 197-205
> Porter E, Chambless DL Shying Away จากสิ่งที่ดี: ความวิตกกังวลทางสังคมในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก วารสารจิตวิทยาคลินิก 2013; 70 (6): 546-561 ดอย: 10.1002 / jclp.22048
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. ความผิดปกติของความวิตกกังวลและความสัมพันธ์ใกล้ชิด: การศึกษากระบวนการรายวันในหลายคู่ วารสารจิตวิทยาผิดปกติ 2010; 119 (1): 163-173 ดอย: 10.1037 / a0018473