ความวิตกกังวลครั้งแรกอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณประสบกับ โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) และมีการจัดการเพื่อให้ ตรงกับคน ที่คุณรู้สึกสะดวกสบายที่จะไปในวันที่ด้วย - ขอแสดงความยินดี! คุณได้ดำเนินการตามขั้นตอนที่ถูกต้องแล้ว
โอกาสที่คุณได้รับ การรักษา ที่ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณได้
ถ้าในทางกลับกันคุณเป็นคนที่ยังคงทุกข์ทรมานอยู่ในความเงียบโดยไม่มีการ วินิจฉัย หรือการรักษา - ถึงเวลาแล้วที่จะเข้าถึง ความช่วยเหลือ
กลับไปที่วันแรกที่สิ่งที่ควรเกี่ยวข้อง?
อาหารค่ำแบบดั้งเดิมและภาพยนตร์
ในขณะที่คุณอาจจะคิดออกไปทานอาหารค่ำโดยอัตโนมัติอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดถ้าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม วันแรกที่ประกอบด้วยอาหารค่ำและภาพยนตร์เป็นเรื่องที่น่าวิตกกังวลสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก SAD วันงานเลี้ยงอาหารค่ำเกิดขึ้นที่ความกลัวทั่วไปของบุคคลที่มีการ ติดต่อสายตาของ SAD การ สนทนา และการรับประทานอาหารต่อหน้าคนอื่น
หากมื้อค่ำต้องเป็นส่วนหนึ่งของวันที่ให้พิจารณาไปที่ร้านอาหารที่ไม่ดีหรือสถานประกอบการอื่น ๆ ที่จะทำให้คุณเพลิดเพลินเช่นทำพิซซ่าทำเองหรือ Medieval Times
เลือกวันที่ตามกิจกรรม
แทนที่จะทำวันอาหารค่ำแบบปกติให้วางแผนวันแรกที่เป็นกิจกรรม
กิจกรรมช่วยให้คุณและวันที่ยุ่งเหยิงทำให้คุณมีเรื่องที่จะพูดคุยและทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้น
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดวันแรกที่ดีในการเริ่มต้น:
1. เรียนทำอาหาร ลองใช้มือของคุณที่อาหารไทยหรือเรียนรู้วิธีการทำลาซานญ่าหมายถึง แม้กระทั่งชั้นเรียนทำอาหารที่คุณเพียงแค่นั่งและดูและพวกเขาให้บริการคุณอาหาร
นี้จะปิดความดันในขณะที่ยังคงให้คุณรู้สึกออกไปสำหรับอาหารค่ำ
2. เข้าร่วมการแข่งขันกีฬา เล่นฟุตบอลเบสบอลหรือเกมบาสเกตบอล คุณจะไม่ว่างให้กำลังใจสำหรับทีมที่คุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการดำเนินการในการสนทนา
3. ไปที่ท้องฟ้าจำลอง เงยหน้าขึ้นมองดวงดาวด้วยกันในที่มืด
4. ร่วมเป็นอาสา ทำงานที่ธนาคารออมสินจัดเรียงกระป๋องสำหรับเย็น
5. ไปที่ช่วงการขับขี่ ตีลูกกอล์ฟบางและหัวเราะเยาะคนที่คุณ flub
6. Race-go-carts เร็ว ๆ นี้คุณจะลืมว่าคุณกังวลเมื่อรถเก๋งของคุณเริ่มต้นหวือไปทั่วแทร็ค
7. ไปเล่นสเก็ตน้ำแข็ง แม้ว่าคุณจะไม่ทราบว่าคุณสามารถช่วยกันทำให้ล้มลงและหัวเราะออกมาบ้างในกระบวนการนี้
8. เข้าร่วมการเล่น สนุกกับการเป็นสมาชิกผู้ชมและเล่นเกม เลือกหนึ่งที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณหรือลองสิ่งที่ผิดปรกติที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับภายหลัง
9. ไปโบว์ลิ่ง โบว์ลิ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีแนวการแข่งขัน
10. ไปที่กายสิทธิ์ (เพื่อความสนุกสนาน) อ่านการเปรียบเทียบบันทึกย่อ คุณมีอนาคตในอนาคตกันบ้าง?
11. เข้าร่วมการอ่านบทกวี ถ้าคุณเป็นทั้งสองอย่างนี้เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ หรือเลือกกิจกรรมการลงชื่อหนังสือและทั้งสองจะทิ้งไว้พร้อมกับของที่ระลึกจากวันที่ของคุณ
12. เยี่ยมชมโรงกลั่นเหล้าองุ่น เพียงแค่ให้แน่ใจว่าได้ง่ายขึ้นบนไวน์ คนที่มีความรู้สึกเศร้ามักชอบเหยียดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อจัดการกับความวิตกกังวล
13. เดินสุนัขที่ที่พักอาศัยในท้องถิ่น ไม่เพียง แต่คุณจะเพลิดเพลินไปกับ บริษัท ของแต่ละคนเท่านั้นคุณจะได้รับการออกกำลังกายและช่วยเพื่อนที่มีขนยาวที่ต้องการ
14. ไปที่เทศกาลหรืองานรื่นเริง ความตื่นเต้นของงานจะทำให้คุณทั้งสองคนยุ่งโดยไม่ต้องกังวลเรื่องเงียบที่น่าอึดอัดใจ
15. ไปที่สวนสัตว์หรือพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ นี้สามารถเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณเป็นคนรักสัตว์ ใช้ช่วงบ่ายที่หลงทาง
16. เข้าร่วมคอนเสิร์ตกลางแจ้ง นั่งบนสนามหญ้าและฟังเพลงที่ดีกับเพื่อนใหม่ของคุณ
17. เยี่ยมชมสวนพฤกษศาสตร์ ถ้าคุณกำลังทำสวนเดินเล่นสวนพฤกษศาสตร์และพูดคุยเกี่ยวกับพืช
18. เข้าร่วมการแสดงตลก ถ้าคุณชอบที่จะหัวเราะร่วมแสดงตลกและพยายามที่จะให้ใบหน้าตรง
19. เยี่ยมชมสถานที่ทางประวัติศาสตร์ เลือกสถานที่สำคัญในท้องถิ่นที่คุณต้องการเยี่ยมชม
เคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลทางสังคมในช่วงวันแรก
- ตัดสินใจเลือกวันเริ่มต้นและวันสิ้นสุดเพื่อลดความวิตกกังวลของคุณ
- อย่าหนักใจกับตัวเองหากมีเสียงกล่อมในการสนทนา แทนที่จะตีตัวเองขึ้นใช้โอกาสที่จะถามคำถามเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณรู้จักคนอื่น ๆ สนใจ
- ก่อนวันที่อ่านและอ่านข้อเท็จจริงที่น่าสนใจหรือเหตุการณ์ปัจจุบัน การมีหัวข้อเหล่านี้ในมือช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในช่วงเวลาที่เงียบ
- ถ้าความวิตกกังวลได้รับดีขึ้นของคุณขอโทษและมุ่งหน้าไปยังจุดที่เงียบสงบเช่นห้องน้ำสำหรับไม่กี่นาทีในการจัดกลุ่มใหม่