การจัดการความวิตกกังวลทางสังคมในที่ทำงาน

ความผิดปกติทางสังคมอาจเป็นเรื่องจริงในที่ทำงาน

การจัดการ โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) ในที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงผลกระทบต่อวันของความผิดปกติในอาชีพของคุณและหาแนวทางในการดำเนินการ การวินิจฉัยและการเข้า รับการรักษา เป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับอาการวิตกกังวลของคุณ บอกนายจ้างของคุณอาจช่วยในการที่คุณอาจได้รับที่พักเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น

ในเวลาเดียวกันคนที่มีปัญหา SAD อาจเผชิญกับปัญหาเฉพาะในที่ทำงานรวมถึงความสามารถในการสร้างเครือข่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพความกลัวในการเข้าร่วมงานทางสังคมทางธุรกิจปัญหาในการพัฒนาความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานการขาดความมั่นใจในตนเองและความยุ่งยากในการพูดในที่ประชุม

Bernardo Carducci, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Indiana University หัวของสถาบันวิจัยอายส์และผู้เขียน Shyness: A Bold New Approach และ คู่มือ Pocket Guide เพื่อสร้าง Small Talk ที่ประสบความสำเร็จ ระบุว่าเมื่อความอายที่ได้รับการจัดการอย่างถูกต้องมี ไม่จำกัดความสำเร็จของคนขี้อายในโลกธุรกิจ Carducci ชี้ให้เห็นถึงความสำเร็จของผู้ร่วมก่อตั้ง Paul Allen ซึ่งเป็นหนึ่งในคนที่ร่ำรวยและประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกและเป็นคนขี้อาย

แม้ว่าความขี้อายจะไม่เหมือนกับความวิตกกังวลทางสังคมความคิดที่จะช่วยคนขี้อายให้เข้ากับโลกธุรกิจอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการความวิตกกังวลทางสังคมในที่ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต่อสู้กับทักษะทางสังคม

การประชุมทางธุรกิจ

ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจในการประชุม Carducci แนะนำให้มาถึง 10 ถึง 15 นาทีก่อนเพื่อให้คุณสามารถพบปะผู้คนเมื่อมาถึง นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจทำตอนนี้ คุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะแสดงสายจนไม่ต้องพูดคุยกับคนอื่นในที่ประชุม

อย่างไรก็ตามนี้มีผลกระทบที่ไม่ได้ตั้งใจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น

ในระหว่างการประชุมจำไว้ว่าคนอื่นอาจรู้สึกไม่สบายใจในการพูด Carducci กล่าวว่าผู้คนถึง 45% มีความกระวนกระวายใจหรือกังวลเกี่ยวกับสังคมซึ่งหมายความว่าเกือบครึ่งหนึ่งของคนในการประชุมของคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการแสดงความคิดเห็น โดยปกติแล้วพวกเขาจะรู้สึกโล่งใจหากคุณเป็นคนแรกที่พูดและจะชื่นชมคุณในการทำเช่นนั้น

หากคุณพบว่าความวิตกกังวลของคุณขาดลอยในระหว่างการประชุมให้ลองตรวจสอบความคิดที่คุณมีขณะอยู่ในที่ประชุม ถ้าคุณมักจะคิดว่า "ฉันแย่มากในการประชุมฉันมักจะทำให้ตัวเองโง่เง่า" ถามตัวเองว่าความคิดนั้นเป็นประโยชน์หรือเป็นจริงหรือไม่ คุณสามารถแทนที่ด้วยความคิดที่เป็นประโยชน์มากขึ้นเช่น "ฉันพยายามอย่างหนักที่จะทำดีในการประชุมฉันคิดว่าคนส่วนใหญ่จะถูกกับฉันเจอ"

การพูดกับหัวหน้างาน

หากคุณพบว่าการพูดกับผู้บังคับบัญชาที่มีความกังวลกระตุ้นให้วางแผนล่วงหน้า ดูว่าคุณสามารถนัดหมายเพื่อพูดคุยกับหัวหน้างานของคุณหรือไม่และปฏิบัติตามสิ่งที่คุณจะพูดล่วงหน้า วิธีนี้เธอพร้อมที่จะฟังคุณและคุณจะสบายใจขึ้น

หากความวิตกกังวลยังคงดีที่สุดในหมู่คุณให้พยายามทยอยค่อยเพื่อถามคำถามที่ยากขึ้น

จัดทำรายการสิ่งที่คุณต้องพูดคุยกับผู้บังคับบัญชาของคุณเกี่ยวกับแล้วเริ่มต้นด้วยสิ่งที่กระตุ้นความวิตกกังวลอย่างน้อยที่สุดเช่นขอความกระจ่างในด้านการทำงานของคุณ

หน้าที่ทางสังคมทางธุรกิจ

ขึ้นอยู่กับสถานที่ของคุณในการจ้างงานอาจมีความหลากหลายของหน้าที่ทางสังคมที่คุณคาดว่าจะเข้าร่วม: ปิกนิก บริษัท ปาร์ตี้วันหยุดประจำปีการประชุมการเกษียณอายุการประชุมทางธุรกิจหรือธุรกิจอาหารกลางวัน ให้แน่ใจว่าคุณมีเรื่องที่จะพูดถึงในโอกาสเหล่านี้ อ่านหนังสือพิมพ์เยี่ยมชมแหล่งข่าวออนไลน์หรืออ่านนิตยสารฉบับปัจจุบัน

หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์ในการเอาชนะการยับยั้ง

บ่อยครั้งที่การผ่านกาลเวลาจะมีผลเช่นเดียวกันในการลดการยับยั้งชั่งใจเช่นการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในเหตุการณ์ทางสังคมให้สังเกตว่าระดับความวิตกกังวลของคุณลดลงเมื่อเวลาผ่านไปแม้ว่าคุณจะไม่ดื่มก็ตาม

Job Duties

บางแง่มุมของงานตัวเองสามารถท้าทายสำหรับผู้ที่ มีความวิตกกังวลทางสังคม ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในระหว่างการขายคุณอาจพบว่าตัวเองต้องมีส่วนร่วมกับ ลูกค้าโทรเย็น คุณอาจจำเป็นต้องให้การนำเสนอหรือการกล่าวสุนทรพจน์เป็นส่วนหนึ่งของบทบาทของคุณ การจัดการความวิตกกังวลของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกลำบากมากขึ้นเมื่อการปฏิบัติงานด้านสังคมและการปฏิบัติงานของคุณเป็นไปในบทบาทงานของคุณ เลือกงานที่เหมาะสมกับความสนใจและความวิตกกังวลของบุคลิกภาพของคุณเป็นปัญหาที่สามารถทำงานได้ตราบเท่าที่คุณมีความชื่นชอบในงานของคุณ

เพื่อนร่วมงาน

เครือข่ายเป็นส่วนสำคัญในการประสบความสำเร็จในอาชีพของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์กับคนที่คุณทำงานได้จะเป็นการยากที่จะก้าวไปในที่ทำงาน นอกจากนี้เนื่องจากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในช่วงตื่นนอนในที่ทำงานคุณจะไม่ชอบมีเพื่อนหรือไม่?

เพื่อให้สะดวกสบายมากขึ้นกับเพื่อนร่วมงานพยายามที่จะขยายเขตสบายของคุณอย่างต่อเนื่อง มีส่วนร่วมในการพูดคุยกับคนที่คุณเห็นตลอดทั้งวันเช่นในห้องอาหารเที่ยงในลิฟต์หรือที่เครื่องทำน้ำเย็น ทักทายคนที่มีความคิดเห็นหรือชมเชยทั่วไปและเริ่มบทสนทนาสั้น ๆ ค่อยๆคนอื่น ๆ จะเห็นว่าคุณเป็นคนที่สามารถติดต่อได้และสามารถพูดคุยได้ง่าย

กำลังมองหางาน

หากคุณยังใหม่กับแรงงานหรือกำลังมองหางานหลังจากช่วงเวลาว่างงานเป็นเวลานานหรือใช้เวลาในการทำงานเดียวกันโอกาสใน การสัมภาษณ์งาน อาจเป็นเรื่องน่าวิตก แม้ว่าการ สัมภาษณ์งาน อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมด้วยการเตรียมการที่เหมาะสมและการใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหางานดังกล่าวสามารถเป็นของคุณได้

คำจาก

อย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตัวเอง อย่างไรก็ตามหากคุณอยู่ในสถานที่ทำงานที่มีการแข่งขันและรู้สึกว่าความวิตกกังวลของคุณขัดขวางความก้าวหน้าในอาชีพของคุณหรือถ้าคุณเพียงต้องการรู้สึกสบาย ๆ ในที่ทำงานก็จะคุ้มค่ากับเวลาในการลงทุนในการพัฒนาระดับความสะดวกสบายด้านสังคมของคุณ งาน.

หากคุณยังคงต่อสู้กับความวิตกกังวลทางสังคมในที่ทำงานให้ลองไปหานักบำบัดโรคผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวล โรควิตกกังวลทางสังคมเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่ต้องอาศัยการแทรกแซงเพื่อการฟื้นฟูอย่างเต็มที่

แหล่งที่มา:

สมาคมจิตเวชอเมริกัน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติการเจ็บป่วยทางจิตฉบับที่ 5 2013

Carducci BJ ความอับอาย: แนวทางใหม่ที่กล้าหาญ นิวยอร์ก: ฮาร์เปอร์คอลลินส์; 2000

Carducci BJ คู่มือพ็อกเก็ตเพื่อการพูดคุยเรื่องเล็ก ๆ ที่ประสบความสำเร็จ: วิธีการพูดคุยกับทุกคนทุกที่ทุกเวลา นิวยอร์ก: คู่มือพ็อกเก็ตสิ่งพิมพ์; 1999