วิธีขี่จักรยานในร่มสามารถบรรเทาอาการเพิ่ม

การขี่จักรยานในร่มช่วยเพิ่มความจำความสามารถในการผลิตและอารมณ์ของคุณ

การขี่จักรยานในร่มเหมาะสำหรับศีรษะและหัวใจไม่พูดถึงส่วนที่เหลือของร่างกาย การออกกำลังกายแอโรบิคแบบปานกลางถึงแข็งแรงสามารถ ปรับปรุงอารมณ์ และทัศนคติของคุณได้และลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจและความตึงเครียดที่คุณอาจรู้สึกได้ และการขี่จักรยานในร่มสามารถเพิ่มกำลังสมผลของคุณรวมทั้งความจำและทักษะในการให้เหตุผลและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการขี่จักรยานเคลื่อนที่ที่ความเข้มปานกลางถึงรุนแรงเป็นเวลา 20 นาทีหรือนานกว่านั้นสามารถปรับปรุงอาการของ โรคขาดดุลยภาพความสนใจ (ADD) และโรคสมาธิสั้น (ADHD) ในเด็กและผู้ใหญ่ได้

การขี่จักรยานช่วยเพิ่มอย่างไร

ไม่น่าแปลกใจเลยที่การขี่จักรยานในร่มช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดรวมทั้งการไหลเวียนของเลือดออกซิเจนและสารอาหารไปยังสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการรับรู้ นอกจากนี้การขี่จักรยานในร่มแล้วการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รุนแรงอื่น ๆ ยังช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยสารสื่อประสาทเช่น dopamine norepinephrine และ serotonin และสารเคมีในสมองอื่น ๆ ที่เพิ่มความสนใจความเข้มข้นการเรียนรู้แรงจูงใจและการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่น่าสนใจว่าการออกกำลังกายแอโรบิคแบบเข้มข้นช่วยเพิ่มโครงสร้างและหน้าที่ของสมอง นอกจากนี้การวิจัยพบว่าการขี่จักรยานที่ความเข้มปานกลางจะเพิ่มระดับ neurotrophic factor ที่ได้จากสมอง (BDNF) ซึ่งเป็นโปรตีนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์สมองและช่วยในการส่งผ่านและการปรับตัวของเส้นประสาท

ปัจจัยเหล่านี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานขององค์ความรู้

แต่อาจมีภาพเพิ่มเติมเท่าที่ ADD เกี่ยวข้อง สำหรับสิ่งหนึ่งการออกกำลังกายนำไปสู่การปลดปล่อย dopamine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีผลต่อการทำงานของสมองเช่นเดียวกับยากระตุ้นที่ใช้ในการรักษา ADD do สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การทำงานของผู้บริหารที่ดีขึ้นรวมทั้งสามารถเรียนรู้ข้อมูลใหม่ดึงข้อมูลและเรียกคืนข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้ในอดีตและใช้ข้อมูลนี้เพื่อแก้ปัญหาในชีวิตประจำวัน ทักษะเหล่านี้เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับเด็กที่มี ADD

ในความเป็นจริงแพทย์มักจะกำหนดให้ออกกำลังกายแอโรบิกที่สอดคล้องกันเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาพฤติกรรมสำหรับ ADD สำหรับคนในวัยใด และมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ช่วยในการมุ่งเน้นด้านจิตใจและการแก้ปัญหา ในการศึกษาในปี 2016 นักวิจัยมีชายหนุ่ม 32 คนอายุระหว่าง 18 ถึง 33 ปีโดยมีอาการ ADD ผู้ใหญ่ทำภารกิจจิตที่ต้องให้ความสนใจและความพยายามอย่างต่อเนื่องก่อนและหลังการขี่จักรยานที่มีความเข้มปานกลางเป็นเวลา 20 นาทีหรือนั่งเงียบ ๆ บนจักรยานเป็นเวลา 20 นาที นาที หลังจากการขี่จักรยานผู้ชายรายงานว่ามีแรงจูงใจมากขึ้นในการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจมากกว่าเมื่อทำโดยไม่ต้องขี่จักรยาน พวกเขายังรู้สึกมีพลังมากขึ้นและแข็งแรงและไม่สับสนเหนื่อยและหดหู่หลังจากการขี่จักรยาน

ในขณะที่การศึกษาเมื่อปี พ.ศ. 2558 พบว่าเมื่อเด็กที่มีสมาธิสั้นทำแบบฝึกหัดระยะเวลา 30 นาทีเพียงครั้งเดียวในรอบการวิ่ง ergometer รอบก่อนที่จะทำงานด้านความรู้ความเข้าใจพวกเขาได้รับประโยชน์ในความเร็วของการประมวลผลและการควบคุมยับยั้งงาน เรื่องเดียวกันไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อพวกเขาดูสารคดีธรรมชาติ 30 นาทีก่อนที่จะรับมือกับความรู้ความเข้าใจ กล่าวคือมันเป็นการเคลื่อนไหวที่สร้างความแตกต่างไม่ใช่ความล่าช้าในการแก้ไขปัญหาทางจิต

Rx ออกกำลังกายที่ดีที่สุด?

ณ จุดนี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าขนาดยาความถี่หรือระยะเวลาในการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคืออะไรเพื่อให้ ADD มีประสิทธิภาพในระยะยาวและในความเป็นจริงนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ไม่เป็นที่ชัดเจนว่าผลประโยชน์ที่เกิดขึ้นในประเด็นที่เกี่ยวข้องกับความสนใจเป็นอย่างไร

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักแน่นนี้อาจช่วยให้อาการของ ADD เพิ่มขึ้นอย่างน้อยในช่วงเวลาหนึ่ง และแน่นอนว่ามันไม่สามารถทำร้ายได้เนื่องจากมันจะไม่ทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นเดียวกับยากระตุ้นบางชนิด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานต่างๆในร่างกายและจิตใจของคุณได้อีกด้วยซึ่งจะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการทำงานหรือความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนมากขึ้น