คนที่มีสมาธิสั้นสามารถรับรายชื่อสิ่งที่ต้องทำได้อย่างไร

ผู้ที่มีสมาธิสั้นสามารถจัดการงานที่น่าเบื่อได้

เหตุใดจึงมักยากที่จะเริ่มทำสิ่งต่างๆ สำหรับคนที่มี ADD งานที่ต้องทำเสร็จอาจดูเหมือนล้นหลาม - กองซักผ้าการปัดฝุ่นและการซับการทำความสะอาด มันมักจะรู้สึกง่ายที่จะทำอะไร เป็นมากขึ้นของงานที่ยังไม่เสร็จเหล่านี้เพิ่มขึ้นการแก้ปัญหาใด ๆ ของพวกเขาดูเหมือนจะเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้

สิ่งที่ต้องใช้เพื่อรับงานทำ?

Dr. Ned Hallowell นักจิตแพทย์และผู้ก่อตั้ง Hallowell Center ด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ทางอารมณ์และผู้ร่วมเขียนหนังสือ Driven to Distraction รวมถึงผู้เขียนหนังสืออื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับสุขภาพจิตอธิบายว่าการเริ่มต้นและการจบ งานต้อง:

1. การทำความเข้าใจเกี่ยวกับขั้นตอนของงานอย่างละเอียด (และมักเป็นลำดับชั้น)
2. ความสามารถในการเปลี่ยนจากขั้นตอนไปสู่ขั้นตอนได้สำเร็จ
3. ความสามารถในการจดจ่ออยู่กับระยะเวลานานพอที่จะทำตามขั้นตอนทั้งหมด
4. ความสามารถในการจบโครงการและดำเนินการต่อ

วิธี ADHD ได้รับในทางของการดำเนินงาน

ดร. ฮอลโลเวลล์กล่าวว่า "สามด้านเหล่านี้คือการจัดระเบียบการเปลี่ยนและการมุ่งเน้นเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้น "ในความเป็นจริงมากว่าลักษณะเหล่านี้ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยในการวินิจฉัยว่ามีคน สมาธิสั้น อยู่ใน DSM-IV และองค์การอนามัยโลกหรือองค์การอนามัยโลกหรือองค์การอนามัยโลกหรือ World Health Organisation Test for ADHD หรือไม่"

ดร. ฮอลโลเวลล์อธิบายว่าสมองของคุณเป็นแบบมีสายซึ่งทำให้ยากที่จะเริ่มงานใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่น่าเบื่อ "ADHD เป็นวิธีการอยู่ในโลกที่เกิดจากปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนในสมองของคุณ (ภาพสมองแสดงให้เห็นว่าสมองของคุณตอบสนองในพื้นที่ต่างๆและมีความเข้มที่แตกต่างกันมากกว่าคนที่ไม่มีสมาธิสั้น) และวิธีการที่สารตัวส่งสัญญาณประสาทในสมองของคุณส่ง (หรือ ไม่ส่ง) dopamine และสารเคมีที่สำคัญอื่น ๆ ในการตอบสนองต่อการกระตุ้นบางอย่าง "ในคำอื่น ๆ งานที่เป็นโลกีย์และไม่น่าสนใจเป็นเพียงไม่กระตุ้นให้สมองของคุณสมาธิสั้น

หนึ่งช้อนเต็มของน้ำตาลทำให้งานน่าเบื่อสนุก

โชคดีที่มีวิธีหลีกเลี่ยงปัญหานี้ "วิธีที่ดีที่สุดคือการหาวิธีที่จะทำให้งานสนุก" ดร. Hallowell กล่าวว่า "ถ้าคุณต้องทำซักผ้าบางทีคุณสามารถจัดเรียงได้โดยการฝึกฝนการโยนโทษด้วยถุงเท้าที่รีดขึ้นหรือเสียบ iPod และเต้นในขณะที่คุณล้าง

ถ้าคุณไม่สามารถทำให้งานทั้งหมดสนุกแล้วแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่มีผลตอบแทนสลับ ตัวอย่างเช่นชำระครั้งแรก 50% หรือตั๋วเงินของคุณแล้วแบ่งสำหรับลาเต้, จบครึ่งหลังและให้รางวัลตัวเองกับสิ่งที่คุณรักจริงๆ! (ไม่โกงไม่ให้รางวัลจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้น!) "

ดร. Hallowell เน้นความสำคัญของวิธีการที่เป็นบวก "ให้ตัวเองรู้สึกภาคภูมิใจกับความจริงที่ว่าคุณเริ่มต้น (และเสร็จสิ้น) งานของคุณ ความสามารถในการรู้สึกดีเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณทำให้งานที่คล้ายคลึงกันได้ง่ายขึ้น บางคนพบว่าการเตือนตัวเองว่าการเริ่มงานสำคัญสำหรับบุคคลอื่นเช่นคู่สมรสก็ช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นได้ สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้งานรู้สึกไม่เป็นที่น่าพอใจอย่างที่คุณคาดหวังว่าจะช่วยได้ แม้ว่าทางออกที่เฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่เส้นทางที่ดีที่สุดในการเดินทางคือการปล่อยให้ความขี้เล่นของคุณเป็นประกาย "

_{ที่มา:}

_{Ned Hallowell, MD "เรื่องการขอคำคมจากผู้เชี่ยวชาญ "อีเมลไปยัง Keath Low 16 มกราคม 2551 และ 29 มกราคม 2551}