10 เคล็ดลับสำหรับการเลี้ยงดูเด็กที่มีสมาธิสั้นเป็นผู้ปกครองคนเดียว

ลดความเครียดเพิ่มการควบคุมและใช้เวลาให้กับตัวเอง

อาการของโรคสมาธิสั้น สามารถสร้างความเครียดในครอบครัวใด ๆ แต่สำหรับครอบครัวที่มีพ่อแม่สองคนมีการสนับสนุนเพิ่มเติมซึ่งอาจหายไปในบ้านแม่เดียว แต่น่าเสียดายที่บางครั้งพ่อแม่เดียวอาจเริ่มรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวเมื่อความเครียดในประเด็นการเลี้ยงดูเพิ่มขึ้น เป็นผลให้พ่อแม่อาจจะจบลงด้วยความรู้สึกระบายทั้งอารมณ์และร่างกาย

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านี้ได้

ระบุ Stressors

ระบุความเครียดในชีวิตของคุณ จากนั้นทำในสิ่งที่คุณสามารถ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงได้ พูดว่า "ไม่" เมื่อคุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกกลัว แน่นอนว่าจะมีสถานการณ์เครียดที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ในกรณีเหล่านี้มักให้ความสำคัญกับวิธีการที่ดีในการรับมือและตอบสนองต่อความเครียดโดยการสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และชะลอการตอบสนองของคุณเพื่อไม่ให้เกิดปฏิกิริยาหงุดหงิดฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือการทำสมาธิ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยลดระดับความเครียดของคุณเช่น การออกกำลังกาย และการใช้ช่องทางบวกอื่น ๆ เช่นการพูดคุยกับเพื่อนที่ให้ความช่วยเหลือ

ได้รับการสนับสนุน

ขวาปิดค้างคาวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการระบุลู่ทางของการสนับสนุนรวมถึงสมาชิกในครอบครัวเพื่อนกลุ่มสนับสนุนท้องถิ่นฟอรัมสนับสนุนออนไลน์และพี่เลี้ยงเด็กตามปกติ

สร้างระเบียบวาระการและกฎของบ้านที่ชัดเจน

รับกิจวัตรในสถานที่และติดอยู่กับพวกเขาเพื่อให้ทั้งคุณและบุตรหลานของคุณมีการคาดการณ์ได้มากขึ้นทุกวัน เด็กที่มีสมาธิสั้นทำดีที่สุดในการตั้งค่าที่มีความคาดหวังที่ชัดเจนและสม่ำเสมอ พูดคุยกับลูก ๆ เกี่ยวกับกฎของบ้าน กันมากับผลที่ตามมาสำหรับพฤติกรรม

ถ้าพ่อแม่อื่น ๆ ของบุตรหลานของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องพยายามที่จะทำงานร่วมกับเขาเพื่อรักษาความมั่นคงในการตั้งค่าบ้าน ด้วยวิธีนี้สิ่งที่รู้สึกคาดการณ์ได้เล็กน้อยในระหว่างการเยี่ยมบ้านของพ่อแม่คนอื่น หากมีความตึงเครียดระหว่างคุณกับอดีตของคุณคุณอาจต้องการพบปะกับแพทย์ของบุตรของคุณเพื่อหาแผนสุขภาพที่คุณทั้งสองสามารถสนับสนุนได้

การประชุมครอบครัวปกติ

จัดประชุมครอบครัวเป็นประจำทุกสัปดาห์กับบุตรหลานของคุณ จัดโครงสร้างเวลานี้เพื่อให้มีวาระการประชุมเฉพาะที่จะกล่าวถึง ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณมีข้อมูลในการสร้างวาระการประชุม กำหนดกฎระเบียบที่ชัดเจนเพื่อให้เด็กแต่ละคนมีโอกาสที่จะพูดคุย (โดยไม่หยุดชะงัก) ในระหว่างการประชุมและเพื่อให้การประชุมยังคงมุ่งเน้นการผลิตและการแก้ปัญหา

ปฏิทินครอบครัวกลาง

ใช้ปฏิทินหลักขนาดใหญ่สำหรับครอบครัวและวางไว้ในตำแหน่งกลางเช่นห้องครัว เขียนกิจกรรมทั้งหมดเช่นการนัดหมายหน้าที่ของโรงเรียนและวันเกิดในปฏิทิน คุณสามารถรหัสสีให้สมาชิกแต่ละคนในครอบครัวได้

รายการสิ่งที่ต้องทำ

สร้างรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ในแต่ละวัน ระวังอย่าให้เกินกำหนดเวลาของคุณด้วย "สิ่งที่ต้องทำ" มากเกินไปอนุญาตให้มีเวลาเพิ่มขึ้นสำหรับการขัดจังูโดยไม่ตั้งใจ

ตกลงที่จะทำงานบ้าน

พ่อแม่เดี่ยวอาจพบว่าตัวเองทำทุกวันเหลือเกินรอบครัวเรือน แต่อาจเป็นประสบการณ์ที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณเพื่อร่วมกันทำงานประจำวันที่บ้าน

กระบวนการนี้ไม่เพียง แต่ช่วยสอนเด็ก ๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้เด็กพัฒนาความรับผิดชอบและนิสัยการทำงานที่ดีขึ้น อาจใช้พลังงานมากขึ้นและทำงานในส่วนของคุณในระยะเริ่มต้น แต่เป็นงานที่กลายเป็นคุ้นเคยและเป็นกิจวัตรให้บุตรหลานของคุณคุณอาจเริ่มรู้สึกไม่จมกับทุกสิ่งที่ต้องทำ

เวลาพิเศษหนึ่งครั้ง

อาจรู้สึกยากที่จะหาเวลาให้พอดีกับสิ่งอื่น ๆ ในช่วงวันที่วุ่นวายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้า แต่ปกติแล้ววันละครั้งกับเด็กแต่ละคนอาจเป็นความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่ในการชาร์จพลังให้กับลูกแม่ ความสัมพันธ์และเชื่อมต่อกับเด็กในทางบวก

ช่วงเวลาที่พิเศษนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่มีสมาธิสั้นซึ่งมักจะพบว่าตัวเองมีปฏิสัมพันธ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องซึ่งอาจส่งผลต่อความรู้สึกของความนับถือตนเอง

อย่าลืม "ฉัน" เวลา

พยายามทิ้งช่วงเวลาทำงานปกติในวันเดียวสำหรับคุณ ผู้ปกครองหลายคนเดียวพบว่าตัวเองละเลยองค์ประกอบที่สำคัญของการดูแลตนเอง มันสำคัญมากที่คุณมีเวลาเพียงอย่างเดียวในการทำสิ่งที่คุณชอบ อาจเป็นเวลาปกติในการออกกำลังกายอ่านเขียนหรือเพียงแค่คิดถึงสิ่งต่างๆ เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะรู้สึกสดชื่นมีสุขภาพดีและสามารถจัดการกับสถานการณ์ที่ยากขึ้นได้

ตระหนักถึงการเชื่อมต่อทางพันธุกรรมกับผู้ป่วยสมาธิสั้น

ADHD มีแนวโน้มที่จะทำงานในครอบครัว ถ้าเด็กในครอบครัวมีสมาธิสั้นมีโอกาส 30% ถึง 40% ที่พ่อแม่ทั้งสองคนจะมีสมาธิสั้น ADHD ที่ไม่ได้รักษาอาจทำให้ผู้ปกครองได้รับความยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะพ่อแม่คนเดียวที่มีสมาธิสั้น อาการหอบหืดที่ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้ยากต่อการรักษาความสอดคล้องกันรักษาตารางเวลาและให้มีการจัดระเบียบ หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ คุณอาจมีอาการสมาธิสั้นและ ทำให้เสีย สมาธิในการ เลี้ยงดู และพื้นที่อื่น ๆ ในชีวิตของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณได้ทันที