เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของเรา แต่คุณรู้ไหมว่ามันยังดีสำหรับสมองของคุณหรือไม่?
John J. Ratey, MD เป็นศาสตราจารย์ทางคลินิกด้านจิตเวชศาสตร์ที่ Harvard Medical School และเป็นผู้เขียนหนังสือแปดเล่มรวมทั้งหนังสือที่ขายดีเรื่อง Spark: The New York Science of the Exercise and the Brain
ในหนังสือของเขาดร. Ratey สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับประสิทธิภาพของสมอง
เขาเป็นคนใจดีพอที่จะตอบคำถามสองสามข้อ
การออกกำลังกายสำหรับการรักษาเด็กสมาธิสั้นในเด็กและผู้ใหญ่
มีหลายเหตุผลในการออกกำลังกายในเด็กสมาธิสั้น ออกกำลังกายเกือบจะในทันทียก โดพามีน และ norepinephrine และช่วยให้พวกเขาขึ้นมาเป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อที่จะทำหน้าที่เหมือนกับนิด ๆ หน่อย ๆ ของ Ritalin หรือ Adderall นอกจากนี้ยังช่วยให้ยังคง impulsivity และยังคง cravings สำหรับความพึงพอใจในทันทีตามที่ทำงานเพื่อปลุกการทำงานของผู้บริหารของเยื่อหุ้มสมองด้านหน้าซึ่งจะช่วยให้ความล่าช้าทางเลือกที่ดีกว่าเวลาอีกเล็กน้อยในการประเมินผล
การออกกำลังกายและผลต่อการเรียนรู้
การออกกำลังกายมีผลต่อการเรียนรู้ในสามวิธี:
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเรียนรู้ ความรู้สึกของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นความสนใจและอารมณ์ของพวกเขาจะดีขึ้นพวกเขาไม่ค่อยมีความเครียดและตึงเครียดและพวกเขารู้สึกมีแรงบันดาลใจและมีชีวิตชีวามากขึ้น
นอกเหนือจากการปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณแล้วการออกกำลังกายยังส่งผลต่อการเรียนรู้โดยตรงในระดับเซลล์ช่วยให้สมองของคุณสามารถ "เข้าสู่ระบบ" และประมวลผลข้อมูลใหม่ได้ การออกกำลังกายสร้างสภาพแวดล้อมสำหรับเซลล์สมองของเราในการเชื่อมต่อกันซึ่งเป็นพื้นฐานของการเรียนรู้ หนึ่งในส่วนผสมสำคัญที่ทำให้การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นคือ BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor หรือสิ่งที่ฉันเรียกว่า Miracle-Gro สำหรับสมอง - เนื่องจากเป็นปุ๋ยอย่างแท้จริง
การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่ม neurogenesis ซึ่งเป็นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของตัวเอง กระบวนการนี้จะสูบขึ้นอย่างมากหลังจากที่เราออกกำลังกายโดยการปลดปล่อยปัจจัยต่างๆเพื่อกระตุ้นให้เซลล์ต้นกำเนิดของเราแบ่งตัวและให้สภาพแวดล้อมภายในที่มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อให้เซลล์เหล่านี้เติบโตขึ้นเป็นเซลล์ประสาทที่ทำงานได้
การออกกำลังกายและผลต่อระดับความเครียดและอารมณ์
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับการตอบสนองต่อ ความเครียด - นั่นคือเราเครียดน้อยลงเมื่อเกิดความเครียดขึ้นเมื่ออยู่ในสภาพที่พอดี เราไม่ได้เปิดการตอบสนองต่อความรู้สึกเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้เรายังทำให้เซลล์ของเรามีความยืดหยุ่นมากขึ้นในกระบวนการที่เรียกว่า "การฉีดวัคซีนความเครียด" ด้วยการเน้นย้ำเซลล์เล็กน้อยเราสร้างความต้านทานภายในต่อความเครียดในอนาคตดังนั้นเราจึงสร้างกองทัพของเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระของเราเองซ่อมแซมและสร้างโปรตีนและ ปรับปรุงทีมงานกำจัดขยะพิษภายในเซลล์ประสาทของเรา
อารมณ์ดีขึ้นโดยยกระดับ neurotransmitters เดียวกันที่เรากำหนดเป้าหมายด้วยยาซึมเศร้าของเรา: dopamine, norepinephrine และ serotonin ทั้งหมดได้รับ jacked ขึ้นโดยการออกกำลังกาย BDNF เป็นตัวยากล่อมประสาท; การออกกำลังกาย reenergizes สมองหดหู่ที่จะทำงานของการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม
ที่มา:
John J. Ratey, MD การสัมภาษณ์ / การติดต่อด้วยตนเอง 18 มีนาคม 08