จิตตานุภาพและจิตวิทยาในการควบคุมตัวเอง

ถ้าเพียง แต่คุณสามารถควบคุมตัวเองได้ ถ้าคุณมีจิตตานุภาพมากขึ้นคุณอาจจะเสียเงิน 10 ปอนด์สุดท้าย หากคุณมีการควบคุมตนเองมากขึ้นคุณสามารถ หยุดการชักชวน เพื่อประหยัดการเกษียณอายุติดการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆเช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่

นั่นเป็นจำนวนมากขี่บนแรงเพียงของจะ

จิตตานุภาพเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จหรือไม่?

ในฐานะที่เป็นอเมริกันสมาคมจิตวิทยาบันทึกอเมริกันมีแนวโน้มที่จะวางหุ้นจำนวนมากในอำนาจของจิตตานุภาพ ตามความเครียดประจำปีของพวกเขาในอเมริกาสำรวจคนระบุขาดจิตตานุภาพเป็นจำนวนหนึ่งปัจจัยถือพวกเขากลับมาจากการบรรลุเป้าหมายของพวกเขา การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องยากและคนส่วนใหญ่เชื่อว่าหนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่ทำให้พวกเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้คือพลังที่ดูเหมือนจะเข้าใจยากของเจตจำนงนี้

อย่างไรก็ตามทฤษฎีบางอย่างที่เป็นที่นิยมมากที่สุดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแสดงให้เห็นว่าจิตตานุภาพจะไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงและยั่งยืน ตาม ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง รูปแบบเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่ามีความจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงระบุอุปสรรคที่เป็นไปได้ในการเปลี่ยนแปลงมากับแผนของการดำเนินการตรวจสอบความคืบหน้ารักษาและจัดการการเปลี่ยนแปลงและรับมือกับใด ๆ เกิดซ้ำได้ จิตตานุภาพมีบทบาทอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ส่งผลต่อความสำเร็จ

ในขณะที่หลายคนพยายามดิ้นรนกับจิตตานุภาพและการควบคุมตนเองคนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะเชื่อว่านี่เป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้และสร้างความเข้มแข็งได้ โชคดีที่นักวิจัยได้มีข้อสรุปที่คล้ายคลึงกันและแนะนำว่ามีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการควบคุมตนเองของคุณ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจิตตานุภาพคือเหตุผลที่มีความสำคัญมากและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาความสามารถนี้

จิตตานุภาพคืออะไร?

ดังนั้นสิ่งที่ว่าจิตตานุภาพคืออะไร? หนึ่งในคำจำกัดความขั้นพื้นฐานที่สุดคือการกำหนดสิ่งที่คุณต้องการในขณะนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายระยะยาว

จิตตานุภาพมักถูกเรียกว่าการแก้ปัญหาหรือการควบคุมตัวเองและอาจเกี่ยวข้องกับลักษณะทางความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมหลายอย่าง

• จิตตานุภาพหมายถึงสิ่งที่คุณต้องการในระยะสั้นเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการในระยะยาว
• มันต้องใช้ความพยายามที่ใส่ใจและมักจะมีการลงทุนที่สำคัญของทรัพยากรทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ
• การต่อต้านการล่อลวงและการใช้กลยุทธ์ต่างๆในการควบคุม

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นด้วยว่าจิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่ จำกัด ในการทดลองที่มีชื่อเสียงคนหนึ่งถูกนำไปวางไว้ในห้องพร้อมกับชามคุกกี้อบสดและชามหัวไชเท้า บางคนบอกว่าพวกเขาสามารถกินคุกกี้ขณะที่คนอื่น ๆ ได้รับคำสั่งให้กินหัวไชเท้า หลังจากช่วงเวลา 30 นาทีผู้เรียนจะถูกถามเพื่อแก้ปริศนาที่ยาก บรรดาผู้ที่กินคุกกี้เหล่านี้ยังคงทำงานกับปริศนามาเกือบ 20 นาที

คนที่กินหัวไชเท้าเป็นเวลานานเท่าไร? แปดเปื้อนแปดนาที เนื่องจากอาสาสมัครได้ใช้เงินสำรองลดลงโดยการต่อต้านคุกกี้ที่มีกลิ่นหอมอร่อยพวกเขาไม่ได้มีการควบคุมตนเองเพื่อใช้แก้ปริศนา

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าพลังกำลังทำอะไร แต่ทำไมมันถึงสำคัญ ต่อไปให้ค้นพบว่าเหตุใดจิตตานุภาพอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้หรือทำลายความพยายามของคุณในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

ทำไมจิตตานุภาพจึงมีความสำคัญ?

นักจิตวิทยาเชื่อว่าจิตตานุภาพจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ แต่ยอมรับว่าเป็นปริศนาเพียงชิ้นเดียว ทำไมถึงมีความสำคัญที่จะมีการควบคุมตนเองแบบนี้?

ในการศึกษาแบบคลาสสิกนักจิตวิทยา Stanford Walter Mischel ได้ขอให้เด็ก ๆ รอรับประทานอาหาร (มักเป็นคุกกี้หรือขนมหวาน) เพื่อให้ได้รับอาหารสองมื้อแทนที่จะเป็นเพียงอย่างเดียว ในขณะที่เด็กบางคนในการทดลองของ Mischel ได้รับการบำบัดทันที (เลือกความพึงพอใจในระยะสั้นกับรางวัลที่ได้รับในระยะยาว) เด็กบางคนสามารถใช้จิตตานุภาพของตนและรอรางวัลที่สองได้ ในการวิจัยติดตามผล Mischel พบว่าเด็กเหล่านี้ที่สามารถ ชะลอการ ให้ ความพึงพอใจ มีคะแนนที่ดีขึ้นคะแนนการทดสอบทางวิชาการที่ดีขึ้นและความสำเร็จด้านการศึกษาที่สูงขึ้น

การวิจัยในภายหลังโดย Angela Duckworth และ Martin Seligman พบว่าวินัยในตนเองมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จทางวิชาการมากกว่า IQ ในการวิจัยของพวกเขาพวกเขาสังเกตเห็นว่านักเรียนที่มีการควบคุมตนเองมากขึ้นมีการเข้าโรงเรียนที่ดีขึ้นคะแนนที่ดีขึ้นและคะแนนการทดสอบที่ดีขึ้น

นักวิจัยคนอื่น ๆ ได้ค้นพบว่าผู้ที่มีวินัยในตนเองสูงกว่ามีทักษะความสัมพันธ์ที่ดีมีแนวโน้มที่จะไม่เหมาะสมกับการใช้แอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ ลดปัญหาสุขภาพจิตและมีสุขภาพกายโดยรวมดีขึ้น

เห็นได้ชัดว่าจิตตานุภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จ? แต่คุณสามารถเพิ่มปริมาณจิตตานุภาพที่คุณมีอยู่ได้จริงหรือ? คุณสามารถทำให้แข็งแรงได้หรือไม่? ต่อไปให้ค้นพบสิ่งง่ายๆที่นักจิตวิทยาแนะนำเพื่อเพิ่มจิตตานุภาพของคุณ

ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงจิตตานุภาพของคุณ?

จากการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับจิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังจิตตานุภาพนักวิจัยได้พบว่ากลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถมีประสิทธิภาพมากที่สุด:

ใช้มันอย่าใช้มัน

ในการศึกษาชิ้นหนึ่งของนักวิจัย Muraven, Collins และ Nienhaus (2002) คนที่หมดแรงจิตตานุภาพในงานหนึ่งแล้วดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นในสถานการณ์ที่ต้องการความยับยั้งชั่งใจ ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ไม่นึกถึงหมีขาวซึ่งเป็นงานที่ปราศจากความคิดและเรียกร้องความท้าทาย ต่อมาผู้เข้าร่วมการวิจัยได้รับอนุญาตให้นำตัวอย่างเบียร์มาทดสอบรสชาติ แต่ขอให้ควบคุมปริมาณของพวกเขาเพราะพวกเขากำลังจะเสร็จสิ้นการทดสอบขับรถทันทีหลังจากนั้น คนที่เคยทำกิจกรรมปราบปรามความคิดในช่วงต้น ดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น กว่าคนที่ไม่ชอบ

ดังนั้นสิ่งนี้จะทำอย่างไรกับการเสริมสร้างจิตตานุภาพของคุณเอง? คิดเกี่ยวกับจิตตานุภาพเป็นอ่างเก็บน้ำ ถ้าคุณระบายอ่างเก็บน้ำโดยใช้สิ่งที่สำคัญน้อยกว่ามีโอกาสมากที่สระว่ายน้ำจะแห้งเมื่อคุณต้องการจริงๆสำหรับสิ่งที่สำคัญ ใช้จิตตานุภาพของคุณ แต่ใช้ทรัพยากรที่มีอยู่ของคุณอย่างรอบคอบและรอบคอบ

ใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

ในการทดลองขนมหวานแบบคลาสสิกของ Mischel เด็ก ๆ ที่ต่อต้านการกินขนมหวานได้ใช้กลยุทธ์ต่างๆเพื่อเสริมสร้างจิตตานุภาพของตน สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นหนึ่งในที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เด็กบางคนหลับตาลงขณะที่บางคนหันไปมองที่อื่น เด็ก ๆ ที่มองไม่เห็นการรักษาก็มีแนวโน้มที่จะเข้ามามากขึ้น

เมื่อเผชิญกับการทดลองไม่ว่าจะเป็นความปรารถนาที่จะกินดื่มใช้จ่ายหรือหลงระเริงกับพฤติกรรมที่ไม่พึงปรารถนาอื่น ๆ ลองมองหารูปแบบของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ลองนึกถึงสิ่งที่กำลังดึงดูดคุณอยู่ในขณะนี้เพื่อให้คุณสามารถอยู่ในเส้นทางสู่เป้าหมายระยะยาวของคุณได้

ทำงานได้เหมือนกล้ามเนื้อ

การทดลองอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่าจิตตานุภาพยังสามารถต้านทานการสูญเสียมากขึ้นโดยการเสริมสร้างความแข็งแกร่ง บางคนแนะนำว่าคุณควรคิดว่าจิตตานุภาพเป็นกล้ามเนื้อ - บางสิ่งบางอย่างที่สามารถสร้างและสร้างความเข้มแข็งให้กับเวลาและความพยายาม

ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้เข้าร่วมประชุมได้รับการขอให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงสองเดือน หลังจากนั้นผู้ที่ติดยาสลบมีคะแนนสูงกว่าในการควบคุมตนเอง ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังแสดงให้เห็นถึงการควบคุมตนเองในพื้นที่อื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีการใช้จ่ายเงินด้วยความระมัดระวังมากขึ้นและการสูบบุหรี่น้อยลง การใช้เจตนารมณ์ในการยึดติดกับตารางการออกกำลังกายได้เพิ่มพูนจิตตานุภาพของพวกเขาในหลาย ๆ ด้านเช่นกัน

_{แหล่งที่มา:}

_{Baumeister และคณะ (1998) การพึ่งพาตนเอง: เป็นตัวตนที่ใช้งานอยู่ด้วยทรัพยากรที่ จำกัด ? 74, 1252-1265}

_{Duckworth, A. , & Seligman, M. (2005) IQ มีวินัยในการคาดคะเนผลการเรียนในวัยรุ่น วิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา , 16, 939-944}

_{Mischel, M. et al. (1989) ความล่าช้าในการสร้างความเพลิดเพลินในเด็ก Science, 244, 933-938}

_{Moffitt, T. , et al. (2011) การไล่ระดับการควบคุมตนเองในวัยเด็กทำนายสุขภาพความมั่งคั่งและความปลอดภัยสาธารณะ การดำเนินการของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ , 108, 2693-2698}

_{Oaten, M. , & Cheng, K. (2006). กำไรตามแนวยาวในการควบคุมตนเองจากการออกกำลังกาย. วารสารจิตวิทยาสุขภาพแห่งสหราชอาณาจักร, 11, 717-733}