ถ้าคุณสูบบุหรี่มีโอกาสที่คุณจะถามคำถามว่า " เวลาที่ดีที่สุดในการเลิกสูบบุหรี่คือเมื่อไหร่ " ถ้าคุณเคยเปล่งเสียงคำถามคุณอาจเคยได้ยินคำตอบเช่น "ตอนนี้ " หรือ " คุณจะเลิก เมื่อคุณพร้อม แล้ว "แต่คำตอบเหล่านี้ก็ไม่เป็นประโยชน์ คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากวางแผนล่วงหน้าและคุณไม่ต้องการรอจนกว่าจะประสบปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ "พร้อมแล้ว"
ลองดูวิธีที่คุณสามารถเลือกเวลาและวันที่ที่จะลาออกซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จมากที่สุด
เหตุผลที่เลิกสูบบุหรี่
เราจะไม่ให้ความสำคัญกับเหตุผลทั้งหมดในการเลิกสูบบุหรี่ แต่เมื่อวางแผนวันเลิกสูบบุหรี่คุณควรเตือนตัวเองถึงเหตุผลที่คุณต้องการทำเช่นนี้ในตอนแรก
มีเหตุผล สำคัญที่ ต้องออกเช่นโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่จำนวนมากรวมถึงโรคมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ แต่บางครั้งการคิดถึงเหตุผลที่จะช่วยคุณในวันนี้ได้ง่ายขึ้น ค่าใช้จ่ายบางส่วนอาจรวมค่าใช้จ่าย สิ่งที่คุณสามารถซื้อด้วยเงินที่คุณจะช่วยประหยัด? ไม่เพียง แต่เงินสำหรับบุหรี่ แต่การซื้อที่ไม่จำเป็นที่คุณทำเมื่อคุณวิ่งไปที่ร้านเพื่อเก็บบุหรี่
หรือวิธีการเกี่ยวกับการย่น ผลกระทบที่เกิดจากการสูบบุหรี่บนใบหน้าและลำคอของคนมักปรากฏก่อนเกิดโรคที่น่ากลัว หรือบางทีการสูบบุหรี่มีผลต่อคุณอย่างไรในสังคม มีเหตุการณ์ที่คุณพลาดเพราะคุณจะไม่มีโอกาสสูบบุหรี่หรือไม่?
มันยากสำหรับคุณที่จะเดินทางโดยเครื่องบินหรือไม่? คุณได้รับการสูบบุหรี่นอกเย็นหรือร้อนในขณะที่คนอื่นจะ snuggled ภายในสบาย?
และแม้แต่ความสัมพันธ์ เพื่อนหรือครอบครัวบ่นเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ของคุณหรือไม่ทำให้เป็นข้อขัดแย้ง ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณพบว่ามันยากที่จะยืนขึ้นด้วยตัวคุณเองในรูปแบบอื่นเนื่องจากพวกเขาสูบบุหรี่ในรายการของพวกเขา?
เมื่อเลิกสูบบุหรี่เร็วขึ้น ทุกครั้งที่คุณใช้ยาสูบทำให้เกิดอันตรายต่ออวัยวะภายในของคุณและไม่มีทางรู้ได้เลยว่าสารพิษจะทำให้เกิดความเจ็บป่วยได้อย่างไร ยาสูบฆ่าผู้คนกว่า 480,000 คนในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี และทั่วโลกตัวเลขดังกล่าวมีจำนวนเพิ่มขึ้นถึง 6 ถึง 8 ล้านชีวิตที่สูญหายไปทุกปีจากการใช้ยาสูบ เรารู้ว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูบบุหรี่ต้องการเลิกสูบบุหรี่และ 40 เปอร์เซ็นต์พยายาม ขั้นตอนแรกคือการตั้งค่าวันที่เลิกสูบบุหรี่ของคุณ
เลือกวันเลิกสูบบุหรี่
ชีวิตไม่ว่างและดูเหมือนว่าไม่มีเวลาที่จะลาออก เนื่องจากนี่เป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งคุณจึงควรตั้งวันที่ให้ได้ทันที เป็นเรื่องง่ายที่จะจ้องมองและมองย้อนกลับไปในระยะเวลา 6 เดือนที่รู้ตัวว่าคุณไม่เคยผ่าน
ไปข้างหน้าและเลือกวันที่ แต่เมื่อตัดสินใจเลือกกำหนดเวลาของคุณ ความคิดเล็ก ๆ น้อย ๆ และการวางแผนจะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยเท้าขวาได้
วันที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเริ่มต้นโครงการเลิกสูบบุหรี่
มีเวลาที่ดีและเลวร้ายยิ่งสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงการเริ่มต้นโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดที่ไม่ธรรมดา เราทุกคนมีความเครียดในชีวิตประจำวันของเรา แต่ถ้าคุณประสบกับความกดดันที่ผิดปกติหรือได้รับความเดือดร้อนจากการสูญเสียเมื่อเร็ว ๆ นี้ให้พิจารณาการให้พื้นที่น้อยระหว่างการจัดงานกับวันเลิกสูบบุหรี่ของคุณ
การเลิกสูบบุหรี่จะใช้เวลาในการโฟกัสเป็นจำนวนมากดังนั้นจึงควรเปลี่ยนวันลาออกของคุณเล็กน้อยหากคุณเพิ่งประสบปัญหาหรือคาดการณ์สถานการณ์ต่อไปนี้:
- งานใหญ่เช่นงานแต่งงานที่กำลังจะจบการศึกษาหรือการสอบปลายภาค
- เหตุการณ์ที่สูญหายหรือบาดแผลเช่นการเสียชีวิตในครอบครัวหรือการหย่าร้าง
- เหตุการณ์เครียดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ
ที่กล่าวว่าโปรดจำไว้ว่าเป็นผู้สูบบุหรี่ไม่ใช้เวลามากที่จะพูดคุยตัวเองออกจากการเริ่มต้นกับการเลิกสูบบุหรี่ดังนั้นใช้ความระมัดระวังที่คุณไม่หลีกเลี่ยงการเลิกเพราะคุณไม่พร้อมที่จะเผชิญกับมัน
เลือกวันที่มีความหมายเพื่อเลิกสูบบุหรี่
วันที่ที่คุณลาออกจะมีความหมาย
ที่กล่าวว่าคุณอาจต้องการพิจารณาเลือกวันที่มีความหมายพิเศษสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณจดจำระยะเวลาที่คุณไม่สูบบุหรี่เมื่อมีคนถาม สำหรับส่วนมากของเราการเลิกสูบบุหรี่เป็นเหตุการณ์ทางอารมณ์และการเลือกวันที่มีความสำคัญส่วนบุคคลสามารถทำให้มันสำคัญมากขึ้นและเป็นแรงจูงใจ
วันหยุดที่เป็นที่นิยม ได้แก่ :
- วันเกิดของคุณหรือของคนที่คุณรัก
- วันปีใหม่
- Smokeout ชาวอเมริกันผู้ยิ่งใหญ่
- วันงดสูบบุหรี่โลก
- 4 กรกฎาคมวันประกาศอิสรภาพ
กำลังเตรียมพร้อมสำหรับวันลาออก
เดือนและแม้กระทั่งปีที่ผ่านมาสามารถลื่นไถลได้โดยก่อนที่เราจะตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่และเลิกสูบบุหรี่ เมื่อคุณเลือกวันที่เลิกสูบบุหรี่ เพื่อเตรียมพร้อมการเตรียมการเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้เป็นอย่างดี
การเตรียมการเลิกสูบบุหรี่ อาจรวมถึงการเรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับการติดนิโคติน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะเขียนเหตุผลทั้งหมดของคุณในการเลิกสูบบุหรี่ตามที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ก่อนวันที่คุณอาจต้องการคิดรางวัลที่คุณสามารถให้ตัวเองเช่นเดียวกับกิจกรรมที่คุณสามารถหันไปหากความอยากได้ไม่ดี
อย่าละทิ้งขั้นตอนนี้หากเป็นไปได้ การศึกษาบอกเราว่าการเตรียมพร้อมทางจิตวิทยามีบทบาทสำคัญในความเป็นไปได้ที่จะประสบความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่
เลิกสูบบุหรี่
ตั้งแต่ลูกอมแข็งไปจนถึงชาสมุนไพรและอื่น ๆ รวมตัวกันเพื่อ เลิกสูบบุหรี่ ซึ่งจะช่วยลดการเสพติดนิโคตินของคุณและทำให้คุณผ่านไปได้ในวันแรกที่เลิกสูบบุหรี่
บรรทัดด้านล่างในการกำหนดวันที่เลิกสูบบุหรี่
การเสพยานิโคตินเป็นเรื่องร้ายกาจและ ความกลัวส่วนใหญ่ของเรารู้สึกเมื่อคิดเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ อาจทำให้เป็นอัมพาต อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นกับคุณ เริ่มต้นวางแผนอย่างจริงจังและกำหนดวันที่จะทำให้โปรแกรมออกเป็นจริง มันคุ้มค่ากับการทำงาน ชีวิตที่มีค่าและไม่สามารถถูกแทนที่ของคุณคุ้มค่ากับความรู้สึกไม่สบายและความท้าทายในทันที
> ที่มา:
Joly, B. , Perriot, J. , d'Athis, P. et al. อัตราความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่: การเตรียมจิตวิทยามีบทบาทสำคัญและมีปฏิสัมพันธ์กับปัจจัยอื่นเช่นสารออกฤทธิ์ทางจิต PLoS One 2017. 12 (10: e0184800