คำถาม: ฉันจะผ่านวันหยุดสุดสัปดาห์สูบบุหรี่ฟรีครั้งแรกของฉันได้อย่างไร?
ฉันเลิกสูบบุหรี่ในวันจันทร์ของสัปดาห์นี้และรู้สึกกังวลกับสุดสัปดาห์ที่จะถึงนี้ ฉันทำงานตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ซึ่งทำให้ฉันไม่ว่างและช่วยให้อยากดื่มควัน วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเวลาของฉันที่จะผ่อนคลายแม้ว่าและฉันกลัวว่าฉันจะมีเวลาที่ยากไม่สูบบุหรี่ ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างในช่วงสุดสัปดาห์โดยไม่ต้องสูบบุหรี่?
คำตอบ: สัปดาห์แรกของการเลิกสูบบุหรี่จะเรียกว่า Hell Week เพราะเราส่วนใหญ่รู้สึกไม่สบายทางร่างกายในการถอนนิโคติน จิตวิทยาจิตใจของเรากำลังทำงานล่วงเวลาพยายาม โน้มน้าวให้เราสูบบุหรี่
ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการใส่เรื่องปากต่อปากทางจิตใจลงบนเตาหลังและเล็งไปข้างหน้า แต่ก็เป็นเรื่องจำเป็นหากเรากำลังจะย้ายที่ผ่านมาในวันแรกของการเลิกสูบบุหรี่
วันหยุดสุดสัปดาห์แรกปลอดบุหรี่
ในฐานะที่เป็นผู้สูบบุหรี่เราทุกคนเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ผ่อนคลาย การทำแบบของเราในช่วงสุดสัปดาห์แรก (หรือเวลาหยุดทำงานอื่น ๆ หากคุณทำงานในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์) โดยไม่สูบบุหรี่จะใช้ความพยายามบางอย่าง แต่ความท้าทายคือการทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแผนเกมทำงานออกไปข้างหน้า เตรียมเล็กน้อยจะช่วยให้คุณอยู่ในการควบคุมและปลอดบุหรี่
สร้างรายชื่อวิธีการไม่ว่าง
สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความกระหายที่จะสูบบุหรี่
มากับกิจกรรมต่างๆที่คุณชอบและพยายามหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปที่เดอะมอลล์หรือภาพยนตร์ที่ห้ามสูบบุหรี่ ท่านสามารถออกกำลังกายได้ที่ห้องออกกำลังกายไปที่ร้านอาหารปลอดบุหรี่เพื่อรับประทานอาหารสบาย ๆ หรือพาสุนัขครอบครัวไปเดินเล่นที่ชายหาด ถ้าคุณอยู่ที่บ้านลองคิดถึงงานอดิเรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้มือยุ่งหรือจัดการโครงการบ้านที่คุณคิดจะทำ
เลือกกิจกรรมที่สนุกสนาน - คุณสามารถก้าวออกไปนอกตัวเองได้ง่ายขึ้นหากกิจกรรมเข้าร่วมกิจกรรมของคุณ
รับส่วนที่เหลือบางส่วน
หากคุณรู้สึกซบเซาและมีหมอก (อาการที่พบบ่อยของการถอนนิโคติน) ให้ใช้ช่วงงีบช่วงบ่าย ไม่มีอะไรผิดปกติกับการนอนหลับพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์แรก
- 10 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีของการนอนหลับ
การถอนนิโคตินอาจหมดลง ส่วนที่เหลือจะช่วยให้คุณสามารถชาร์จแบตเตอรี่ซึ่งจะช่วยให้คุณได้ดีที่สุดเพื่อตอบสนองความท้าทายที่มาพร้อมกับวันแรกของการสูบบุหรี่
การกู้คืนจากการติดยาเสพติดนิโคตินเป็นกระบวนการไม่ใช่กิจกรรม
พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาหลายสิบหลายปีในการสร้างและเชื่อมโยงหลายพันคนระหว่างการสูบบุหรี่และทุกอย่างในชีวิตของเรา การทำโปรแกรมความสัมพันธ์เหล่านั้นต้องใช้เวลาและความอดทน แต่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าทุกวันที่ปลอดบุหรี่ปราศจากการทำลายโซ่ที่ผูกมัดคุณกับการเสพติดนิโคตินทีละบิต
อาจไม่รู้สึกว่าคุณมีความคืบหน้าในช่วงแรก ๆ ของการเลิกจ้าง แต่คุณอย่างแน่นอน
จะ ผ่านมันไปผ่านมัน
เมื่อคุณวางช่วงสุดสัปดาห์แรกที่ไม่สูบบุหรี่ไว้ข้างหลังคุณแล้วภาพถัดไปจะง่ายขึ้น
โปรดจำไว้ว่าการกู้คืนจากการติดนิโคตินต้องใช้เวลาความอดทนและการปฏิบัติตามแบบเดิม
รับทราบผลการดำเนินงานที่เกิดขึ้น ทุกวัน และใช้ประโยชน์จากการสนับสนุนที่ฟอรัมการเลิกสูบบุหรี่ได้ที่นี่
วันหนึ่งเวลาย้ายภูเขา!