ฉันจะจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมในงานปาร์ตี้ได้อย่างไร?

1 - ตัดสินใจว่าจะไปงานเลี้ยงหรือไม่

การรับมือกับความกังวลเกี่ยวกับฝ่ายเริ่มต้นด้วยการตัดสินใจว่าคุณจะเข้าร่วมหรือไม่

ทำให้ไม่ต้องจองเกินราคา ถ้าคุณมีบางสิ่งบางอย่างที่วางแผนไว้สำหรับวันงานเลี้ยงตอนเย็นคุณสามารถปฏิเสธคำเชิญอีกครั้งได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่ามีมากกว่าที่คุณจะสามารถจัดการได้

สิ่งที่เกี่ยวกับการตัดสินใจในนาทีสุดท้ายที่จะไม่ไป? หากคุณยังไม่พบวิธีที่เหมาะสมในการรับมือกับความวิตกกังวลของคุณหรือรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังอยู่ในช่วงวิกฤติอาจเป็นไปได้ว่าควรอยู่บ้านและตั้งใจจะเตรียมตัวให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป

ถ้าเป็นไปได้ให้ โทร ไปที่โฮสต์เพื่อแจ้งให้เธอทราบว่ามีบางสิ่งเกิดขึ้นและคุณจะไม่อยู่ที่นั่น

2 - เตรียมพร้อมสำหรับงานเลี้ยง

เริ่มคิดเร็ว ๆ ว่าคุณจะใช้เวลาผ่อนคลายก่อนงานเลี้ยง ถ้าเป็นไปได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาหยุดทำงานอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงเพื่อเตรียมตัว ลองใช้เวลากับตัวเอง ความคิดบางอย่างอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• อาบน้ำลาเวนเดอร์
• การออกกำลังกาย
• หนังสือดีๆ
• งานอดิเรกที่ชื่นชอบ

วางแผนล่วงหน้าในสิ่งที่คุณจะสวมใส่ไว้ในงาน ถ้าเป็นเรื่องที่เป็นทางการถามเกี่ยวกับการแต่งกาย เลือกเสื้อผ้าที่ดูดีและสะดวกสบาย

3 - เลือกสิ่งที่จะนำไปงานเลี้ยง

แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องนำของขวัญไปปาร์ตี้ แต่ก็มีโอกาสพอสมควร คล้ายกับการเลือกเสื้อผ้าของคุณคุณควรจัดเตรียมของขวัญซื้อล่วงหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นี้จะให้เวลาในการคิดในตัวเลือกของคุณและขออื่น ๆ สำหรับคำแนะนำหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่นำ

ของขวัญทั่วไปสำหรับโฮสต์อาจรวมถึง:

• ขวดไวน์ (ถ้าเธอ / เธอดื่มแอลกอฮอล์)
• ของหวาน
• อุปกรณ์ครัวหรือภาชนะ (คิดผิดปกติบางอย่างที่โฮสต์อาจจะไม่ซื้อให้เขา / เธอ)
• ดอกไม้หรือพืช

4 - ตัดสินใจว่าจะไปที่ไหนในงานเลี้ยง

หากคุณประสบกับความกังวลทางสังคมจะดีกว่าที่จะมาถึงงานปาร์ตี้ในเวลาหรือน้อยกว่าที่จะเป็นแฟชั่นปลาย

มาถึงช่วงต้นช่วยให้คุณสามารถพบปะกับแขกที่มาถึงได้มากกว่าการเดินเข้าไปในกลุ่มใหญ่ ๆ และต้องเผชิญหน้ากับการ เปิดตัวเป็นจำนวน มาก การพูดเกี่ยวกับการแนะนำตัวอย่าหนักใจเกินไปหากคุณจำชื่อของทุกคนที่คุณพบในการตั้งค่ากลุ่มไม่ได้ เป็นการดีที่จะขอเป็นครั้งที่สองและอาจช่วยในการถ่ายทอดความสนใจของคุณในการสร้างเพื่อนใหม่

5 - คิดเกี่ยวกับวิธีการเข้าถึงคนในงานปาร์ตี้

ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในงานปาร์ตี้ที่คุณไม่รู้จักใคร (ความรื่นเริงให้คุณไป!) อุปสรรคแรกคือการหาคนที่คุณพูดได้ มองหาใบหน้าที่เป็นมิตรในฝูงชน บางทีอาจจะมีคนที่ดูเหมือนจะอยู่คนเดียว

แสดงความคิดเห็นทั่วไปเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของคุณเช่น

• "อาหารดูดีจริงๆ"
• "อากาศที่สมบูรณ์แบบสำหรับงานปาร์ตี้กลางแจ้ง"

ถ้าบุคคลนั้นไม่ตอบสนองให้ลองอีกครั้งกับคนอื่น

วิธีที่ดีที่สุดในการเข้ากลุ่มในงานปาร์ตี้คือการแนะนำสมาชิกคนหนึ่ง

ถ้าคุณเห็นใครบางคนแยกออกจากกลุ่มให้ลองเข้าใกล้คนนั้นแบบตัวต่อตัว ตระหนักถึงภาษากายของคุณนอกเหนือจากสิ่งที่คุณพูด อย่าข้ามแขนและยิ้มให้แน่ใจ คนที่จะแนะนำคุณกับคนอื่น ๆ ในกลุ่ม

6 - พิจารณาสิ่งที่จะพูดคุยเกี่ยวกับที่งานเลี้ยง

หากคุณมีประสบการณ์น้อยในการพูดคุยกับคนอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะพูดถึงอะไรในงานปาร์ตี้ มีบางสิ่งที่คุณสามารถเตรียมตัวล่วงหน้าเช่นเรื่องตลกหรือเรื่องที่น่าสนใจ ควรพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นหลัก ตัวอย่างบางส่วนมีดังต่อไปนี้:

• กีฬา
• เพลง
• เหตุการณ์ปัจจุบัน
• ภาพยนตร์ที่ชื่นชอบ
• ร้านอาหาร

ถามคำถามและพยายามค้นหาความสนใจร่วมกันกับผู้อื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำถามของคุณเปิดกว้างและส่งเสริมให้มีการสนทนา

ตัวอย่างเช่นจะดีกว่าที่จะถามว่า "คุณชอบเป็นสัตวแพทย์อย่างไร?" กว่า "ดังนั้นคุณเป็นสัตวแพทย์?" ให้แน่ใจว่าได้ฟังคำตอบแทนที่จะรอการกระโดดด้วยความคิดเห็นของคุณเอง วิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณฟังได้ดีคือการวางแผนที่จะบอกคนอื่นว่าคุณได้เรียนรู้อะไรจากบทสนทนา นี้จะช่วยให้คุณถามคำถามและให้ความสนใจ

สุดท้ายอย่าลืมว่าโดยทั่วไปหัวข้อส่วนบุคคลและประเด็นทางการเมืองและศาสนาส่วนใหญ่จะไม่ดีนักในการเริ่มการสนทนากับคนแปลกหน้า

7 - เลือกสิ่งที่ต้องกินและดื่มในงานเลี้ยง

พยายาม จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในงานเลี้ยง แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจในการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้รู้สึกไม่สบายใจอันตรายจาก โรคพิษสุราเรื้อรัง ก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบกับความวิตกกังวลทางสังคม

ถ้าคุณดื่มให้ทำด้วยความระมัดระวังและรับประทานอาหารเพื่อชดเชยผลกระทบของแอลกอฮอล์ หาก รับประทานอาหารข้างหน้าคนอื่น ๆ เป็นความวิตกกังวลที่ทำให้คุณต้องแน่ใจว่าได้กินอะไรอย่างน้อยสักนิดก่อนที่คุณจะไปเพื่ออยู่ในความปลอดภัย

8 - ค้นหาสิ่งที่ต้องทำในงานเลี้ยง

การมีส่วนร่วมในเกมและกิจกรรมร่วมกับผู้อื่นอาจรู้สึกว่าคุณกำลังอยู่ในความสนใจ อย่างไรก็ตามอย่างน้อยพยายามเข้าร่วม

โปรดจำไว้ว่าวัตถุประสงค์ไม่ใช่เพื่อจะดีที่สุดหรือเพื่อเอาชนะเกม เป้าหมายคือการทำความรู้จักกับบุคคลในงานปาร์ตี้และรู้สึกสบายใจกับพวกเขา คุณอาจพบว่าหลังจากที่มีเกมไพเราะหรือลูกเก๋าที่เร้าใจบางอย่างที่คุณได้สร้างความผูกพันกับเพื่อนใหม่

9 - รับมือกับความวิตกกังวลในงานเลี้ยง

มีกลยุทธ์การเผชิญปัญหาในสถานที่ในกรณีที่คุณพบว่าตัวเองจมกับความวิตกกังวล ระบุสถานที่ที่คุณสามารถไปขยายขนาดและไปที่นั่นได้ถ้าจำเป็น

ฝึก หายใจลึก ก่อนเวลาและนำไปปฏิบัติเมื่อคุณรู้สึกไม่อยู่ในความควบคุม ถ้าเป็นไปได้ให้ใครสักคนมาพร้อมกับใครรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณและใครจะช่วยคุณจัดการถ้าจำเป็น

10 - เลือกเวลาที่จะออกจากงานเลี้ยง

กำหนดระยะเวลาก่อนที่คุณจะไปงานปาร์ตี้และยึดแผนการออกของคุณ

รู้เวลาที่คุณจะใช้จ่ายล่วงหน้าจะช่วยลดความวิตกกังวล หากคุณพบว่าคุณกำลังมีความสนุกสนานและต้องการที่จะอยู่อีกต่อไปที่ดี! ถ้าในทางกลับกันคุณไม่คิดว่าคุณสามารถอยู่ได้ตลอดเวลารู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะลื่นไถลไปก่อน รู้สึกดีสำหรับการเข้าพักตราบเท่าที่คุณทำ

11 - คำจาก

ฝ่ายต่างๆสามารถข่มขู่หรือตื่นเต้นได้นั่นคือทั้งหมดที่คุณมองดู แน่นอนถ้าคุณอยู่ท่ามกลางความวิตกกังวลอย่างรุนแรงและยังไม่ได้วางแผนการรักษาที่เหมาะสมบุคคลที่เข้าร่วมอาจไม่ใช่แนวทางที่ดีที่สุดในการดำเนินการ ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณกำลังมองหาวิธีที่จะท้าทายตัวเองและพัฒนาทักษะทางสังคมฝ่ายต่างๆถือเป็นเหมืองทอง

> แหล่งที่มา:

> Huffpost สหราชอาณาจักร การจัดการความวิตกกังวลทางสังคมและความหวาดกลัวของพรรคในช่วง 'เทศกาลทางสังคม'