10 สิ่งที่ไม่ควรทำใน Facebook เมื่อคุณมี SAD
Facebook ความวิตกกังวลเป็นความทุกข์ในยุคปัจจุบันและสะท้อนถึงความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกในชีวิตประจำวัน การติดต่อสื่อสารบน Facebook ดำเนินไปด้วยความกลัวและความไม่ปลอดภัยหลายอย่างที่คุณอาจรู้สึกในชีวิตจริง ความแตกต่างคือเมื่อคุณอยู่คนเดียวที่หน้าคอมพิวเตอร์ของคุณมีเวลาเพียงพอที่จะเริ่มต้น obsessing และการใช้จ่ายมากเกินไปเวลากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดว่า
ด้วยวิธีนี้ Facebook สามารถขยายความกลัวบางอย่างที่คุณเคยประสบ
นี้อาจมีผลกระทบที่ทำให้เกิดความเดือดร้อนสำหรับผู้ที่มี โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) โชคดีที่มีวิธีใช้ Facebook ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณ กุญแจสำคัญคือการหลีกเลี่ยง "กับดัก" ของโซเชียลมีเดียที่มีอยู่ในการใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อการติดต่อทางสังคม
ถ้าคุณต้องการได้รับการจัดการความวิตกกังวล Facebook ของคุณหยุดทำสิ่งต่อไปนี้:
1. ดูหมิ่นเกี่ยวกับโพสต์ของคุณ
แน่ใจว่ามันอาจจะยาก บางทีคุณอาจนั่งอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 30 นาทีคิดถึงวิธีที่ดีที่สุดในการอัปเดตสถานะของคุณ โพสต์บน Facebook เป็นจำนวนมากเช่น การสนทนา ; ถ้าคุณประสบกับ SAD คุณมักจะเกินคิดว่าทุกอย่างที่คุณพูด
กฎที่ดีที่สุดคือการ ...
ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งหรือสองนาทีในการเขียนบทความของคุณ
ถ้าใช้เวลานานบังคับให้ออกจากไซต์โดยไม่โพสต์เพื่อไม่ให้คุณเริ่มหลงใหล
2. คิดว่าทุกคนมีความสนุกสนานมากกว่าคุณ
เมื่อคุณมองไปที่ฟีดเพื่อนของคุณอาจดูเหมือนทุกคนมีความสนุกสนานมากกว่าคุณ โปรดจำไว้ว่าเช่นเดียวกับคุณเพื่อน ๆ ส่วนใหญ่ของคุณอาจอยากปรากฏตัวในแง่บวกใน Facebook
พวกเขามีแนวโน้มที่จะโพสต์เกี่ยวกับ
- สิ่งที่สนุกที่พวกเขากำลังทำอยู่
- และชีวิตของพวกเขาจะดีแค่ไหน
พยายามอย่าเปรียบเทียบ เพราะคุณเห็นเฉพาะรุ่นที่กรอง แล้วเท่านั้น
3. การคิดถึงคนอื่น ๆ มีเพื่อนมากกว่าคุณ
คุณดูเพื่อดูว่าเพื่อนคนอื่น ๆ มีกี่คน?
คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการขาดเพื่อนหรือไม่?
อีกครั้งนี้เป็นเรื่องของการรับรู้ บางคนส่งคำขอเป็นเพื่อนกับทุกคนที่พวกเขาเคยพบ ไม่ได้หมายความว่าคนเหล่านี้เป็นคนที่รู้ดีในชีวิตประจำวัน
หยุดกังวลเกี่ยวกับเพื่อนที่คุณมีและดูแลเกี่ยวกับ คุณภาพของมิตรภาพเหล่านั้น มากขึ้น
4. เลิกใช้งาน ... เปิดใช้งานใหม่ ... เลิกใช้งาน ... กำลังเปิดใช้งานใหม่
หากคุณติดอยู่ในวัฏจักรร้ายของการปิดใช้งานและเปิดใช้งานบัญชีของคุณทุกครั้งที่คุณรู้สึกไม่ดีหรือลงเกี่ยวกับ Facebook ถึงเวลาที่จะหยุด
ตัดสินใจอย่างใดอย่างหนึ่งหรือไม่ว่าคุณต้องการเข้าร่วมหรือไม่
หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกใช้งานอย่าเพิ่งปิดการใช้งานบัญชีของคุณ ลบออกอย่างถาวร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมั่นใจเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณแล้วติดไว้
5. กังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณอย่างไร
บน Facebook คุณสามารถควบคุมรูปที่ คุณ โพสต์ไว้ได้เท่านั้น แม้ว่าคุณจะไม่มีบัญชี Facebook แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่มีคนโพสต์ภาพของคุณบนเว็บไซต์เครือข่ายสังคม
หากโพสต์ภาพที่ไม่ยกยออย่างเป็นจริงเป็นจังของคุณและติดแท็กคุณสามารถนำแท็กเหล่านั้นออกเพื่อให้คนที่ค้นหาไม่พบคุณตามชื่อ
โดยทั่วไปอย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าทุกคนจะมีภาพที่ไม่ดีเป็นครั้งคราว บรรดาผู้ที่รู้จักคุณในชีวิตจริงรู้ว่าคุณมีลักษณะเป็นอย่างไร!
ในการศึกษาในปีพ. ศ. 2548 ที่ ตีพิมพ์ในวารสาร Cyber sysychology พฤติกรรมและเครือข่ายสังคม พบว่าความวิตกกังวลทางสังคมเกี่ยวข้องกับการใช้งาน Facebook ที่มีปัญหา แต่สำหรับผู้ที่ต้องการความมั่นใจทางสังคมในระดับปานกลางถึงสูง นี้แสดงให้เห็นว่าต้องได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นและความวิตกกังวลทางสังคมอาจนำไปสู่การใช้มากเกินไปของ Facebook
ในทำนองเดียวกันการศึกษาในปีพ. ศ. 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Transient Issues in Science จิตวิทยา ยังแสดงให้เห็นว่าจำเป็นที่จะต้องได้รับการอนุมัติและการใช้งาน Facebook ที่มากเกินไปทำให้ระดับความวิตกกังวลในระดับที่สูงขึ้น ในขณะที่หลายคนที่มีความกังวลทางสังคมเป็น introverts บางคนก็ extraverts การวิจัยครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าจำเป็นต้องได้รับการอนุมัติเป็นปัจจัยสำคัญเมื่อพูดถึงผลกระทบของ Facebook
หากคุณพบว่าคุณกังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิดถึงโพสต์รูปถ่ายและอื่น ๆ ของคุณให้พิจารณาการสร้างความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองเพื่อให้ความคิดเห็นของผู้อื่นไม่ได้มีบทบาทอย่างมากในความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง คุณอาจพบว่าการใช้งาน Facebook ของคุณลดลงเมื่อคุณกังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิดน้อยลง
6. คิดว่าคุณต้องยอมรับคำขอเป็นเพื่อนทั้งหมด
คุณได้รับคำขอเป็นเพื่อนจาก
- คนที่คุณไม่รู้จัก
- คนที่คุณเพิ่งรู้จัก
- หรือคนที่คุณไม่สนใจที่จะรู้?
คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับคำขอเป็นเพื่อนทั้งหมดที่คุณได้รับ
ถ้าคุณต้องการเก็บแวดวงเพื่อนของคุณไว้ในแบบที่คุณต้องการ อย่ารู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการละเลยคำขอเป็นเพื่อนหรือแม้แต่คนที่ไม่เป็นมิตรหลังจากข้อเท็จจริง เว้นแต่จะเป็นคนที่คุณรู้จักดีและมีความสัมพันธ์กับไม่มีคำอธิบายใด ๆ ที่จำเป็น
7. ใช้เวลามากเกินไปใน Facebook
คุณใช้เวลามากขึ้นในไซต์เครือข่ายสังคมมากกว่าที่คุณวางแผนไว้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นลองตั้งค่า ขีด จำกัด รายวัน สำหรับการเรียกดูและโพสต์ บางทีประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น
8. การไล่ตามคนอื่น
มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าทำไมคุณถึงไล่ตามคนอื่น ไม่ว่าจะเป็น
- อดีตแฟน
- คนที่คุณไปโรงเรียนมานานแล้ว
- คนที่ทำร้ายคุณ
stalking เป็นกิจกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดรายได้ การไล่ตามหน้าของใครบางคนอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะสั้น (คุณจะได้รับ "ตี" เพียงเล็กน้อยเมื่อโพสต์รูปภาพหรืออัปเดตสถานะ) แต่ในระยะยาวก็เป็น พฤติกรรมเสพติด และเวลาล่วงเลย
แทนที่จะ เน้นเวลาและความพยายามทำความรู้จักกับเพื่อน ๆ ให้ดีขึ้น หยิบคำแนะนำจากโพสต์เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาชอบแล้วถามพวกเขาเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านั้นเมื่อคุณได้พบปะพูดคุยด้วยตนเอง
9. มีหน้าเว็บสาธารณะ
หากคุณกังวลอย่างแท้จริงเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัวของข้อมูลของคุณบนอินเทอร์เน็ตให้เปลี่ยนการตั้งค่าบัญชีของคุณเพื่อไม่ให้ประชาชนของคุณสามารถดูโปรไฟล์ของคุณได้
การทำเช่นนี้ทำให้แน่ใจได้ว่าคุณกำลังแบ่งปันกับแวดวงเพื่อนของคุณเท่านั้น รู้เรื่องนี้ควรทำให้ง่ายขึ้นที่จะตรงไปตรงมามากขึ้นเช่นกัน
10. ไม่เคยออกไปข้างนอก
ใช้ Facebook เป็นเครื่องมือในการสร้างมิตรภาพแบบออฟไลน์ แทนที่จะใช้เวลาโต้ตอบกับเพื่อนออนไลน์ของคุณ ใช้ Facebook เพื่อตั้งค่ากิจกรรมในคน ที่จะช่วยในการสร้าง ความเชื่อมั่นทางสังคม ของคุณ ใช้ Facebook เป็นเครื่องมือในการเชื่อมต่อกับคนได้ง่ายขึ้นและเวลาของคุณก็จะดีขึ้น
คำจาก
การใช้ Facebook มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณลดลง หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถลดเวลาที่คุณใช้จ่ายใน Facebook หรือการใช้แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียส่งผลเสียต่ออารมณ์ความวิตกกังวลหรือคุณภาพชีวิตของคุณให้พิจารณาพูดคุยกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ กลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยควบคุมผลกระทบต่อชีวิตของคุณ
แหล่งที่มา:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG ติดยาเสพติดบน Facebook: บทบาทของความวิตกกังวลทางสังคมและความต้องการการประกันสังคมในการใช้ Facebook อย่างมีปัญหา Cyberpsychol Behav Soc สุทธิ 2015; 18 (10): 567-574
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, เพื่อนบ้าน C. ฉันต้องการให้คุณชอบฉัน: Extraversion, Need for Approval และเวลาบน Facebook เป็นตัวทำนายความวิตกกังวล ปัญหาด้านการแปล Psychol Sci 2016; 2 (3): 283-293