ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างไร
เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ผลประโยชน์ด้านสุขภาพจะเริ่มภายในไม่กี่นาทีจากบุหรี่ตัวล่าสุดของคุณ ตามที่ศัลยแพทย์ทั่วไปการปรับปรุงร่างกายของคุณเริ่มต้นภายในหนึ่งชั่วโมงแรกของการเลิกสูบบุหรี่
เมื่อเวลา 20 นาทีหลังจากเลิกสูบบุหรี่
- ความดันโลหิตลดลง
- อัตราชีพจรลดลง
- อุณหภูมิของมือและเท้าเพิ่มขึ้น
ที่ 8 ชั่วโมงปลอดบุหรี่
- ระดับ คาร์บอนมอนอกไซด์ ในเลือดลดลงเป็นปกติ
- ระดับออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้นเป็นปกติ
ที่ 24 ชั่วโมงปลอดบุหรี่
- มีโอกาสเกิดอาการหัวใจวายลดลง
ที่ 48 ชั่วโมงปลอดบุหรี่
- endings ประสาทเริ่ม regrow
- ความสามารถในการดมกลิ่นเพิ่มขึ้น
นั่นเป็นจำนวนมากของการปรับปรุงเพียง 48 ชั่วโมงของการเลิกสูบบุหรี่
สารเคมีในบุหรี่ส่งผลต่อคุณในรูปแบบต่างๆมากกว่าที่คุณรู้ เมื่อคุณเลิกและเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกไม่สบายที่คุณเคยมีชีวิตอยู่เช่นอาการปวดศีรษะการระคายเคืองไซนัสเรื้อรังและความเมื่อยล้าตัวอย่างเช่นคุณเริ่มต้นที่จะใส่สองและสองร่วมกัน
ไม่ได้หมายความว่าทุกโรคทางร่างกายสามารถตรวจสอบได้จากการใช้ยาสูบ แต่คุณอาจต้องแปลกใจกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ดีที่สุดคือนี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น คุณสามารถหวังว่าจะได้รับการปรับปรุงเพิ่มเติมในวันและเดือนถัดไป
ตัดสินใจที่จะลาออกและยึดติดกับมัน
ต้องใช้ความกล้าหาญในการใส่ บุหรี่ครั้งสุดท้าย และเริ่มเลิกสูบบุหรี่
คนส่วนใหญ่รู้สึกถึงความกลัวและความตื่นเต้นที่นำไปสู่วันลาออก รู้สึกกลัวที่จะเลิกสูบบุหรี่ เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และเป็นผลพลอยได้จากการ ติดนิโคติน
อย่าให้ความกลัวนั้นทำให้คุณเป็นอัมพาตอย่างไรก็ตาม เลือกวันลาออกของคุณ แล้วติดไว้ ประโยชน์ที่คุณจะได้รับในระยะสั้นและระยะยาวนั้นคุ้มค่ากับการทำงานที่จะได้รับ
การพึ่งพาอาศัยกัน
ปีแห่งการเชื่อมโยงสิ่งที่คุณทำในชีวิตของคุณกับการสูบบุหรี่สร้างการเชื่อมโยงที่มีประสิทธิภาพในห่วงโซ่ของการพึ่งพาทางจิตวิทยาที่คุณมีต่อนิโคติน
- คุณ คิดว่า คุณชอบสูบบุหรี่
- คุณมั่นใจว่าการสูบบุหรี่ทำให้เส้นประสาทของคุณสงบลงและช่วยให้คุณคิดอย่างชัดเจนมากขึ้น
- คุณคิดว่าการสูบบุหรี่เป็นเพื่อนเพื่อนสนิทเพื่อนสนิท
- คุณคิดว่าการสูบบุหรี่ช่วยให้คุณมีความสนุกสนานและสนุกกับชีวิตได้มากขึ้น
เหตุผลที่คุณรู้ดีขึ้น แต่การเสพยาเสพติดสามารถทำให้คน มีเหตุผล และปรับเหตุผลให้ได้ทุกแบบ คุณ (เข้าใจ) เหมือนความรู้สึกโล่งอกที่คุณได้รับเมื่อระดับนิโคตินในกระแสเลือดของคุณถูกเติมเต็ม
ตั้งแต่เวลาที่บุหรี่ถูก stubbed ออกไปจนกว่าหนึ่งต่อไปจะสว่างผู้สูบบุหรี่อยู่ในสภาพ ถอนร่างกายจากนิโคติน ยิ่งช่วงเวลาระหว่างบุหรี่มากขึ้นการถอนตัวที่รุนแรงมากขึ้นส่งผลให้มีอาการหงุดหงิดไม่สามารถที่จะมีสมาธิและแม้แต่ความรู้สึกหดหู่ เป็นวัฏจักรที่ไม่มีวันสิ้นสุด
นั่นคือการเสพติดไม่ใช่ความเพลิดเพลินในการสูบบุหรี่ คุณไม่คิดว่าการสูบบุหรี่เป็นทาสและทำลายตัวเองเมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรก แต่เมื่อติดยาเสพติดเวลาอย่างเงียบ ๆ สอนคุณว่าคุณอ่อนแอและไร้อำนาจ คนส่วนใหญ่ต้องการหยุดนานก่อนที่จะทำ
การสนับสนุนโครงการเลิกสูบบุหรี่ของคุณ
การสนับสนุนเป็นส่วนประกอบสำคัญในโครงการเลิกสูบบุหรี่ที่เป็นของแข็ง ฟอรัมการสนับสนุนการเลิกสูบบุหรี่เป็นสถานที่พบปะผู้คนที่กำลังจะผ่านสิ่งที่คุณเป็นอยู่หรือเคยไปที่นั่นและสามารถให้คำแนะนำที่สร้างสรรค์ได้ การตัดสินใจของคุณจะได้รับการสนับสนุนมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้โดยการอยู่รอบ ๆ คนอื่นที่มีเป้าหมายเดียวกันกับที่คุณทำ
โปรดจำไว้ว่าการ เลิกสูบบุหรี่เป็นกระบวนการ ต้องใช้เวลา ความกล้าหาญของคุณที่จะใช้ขั้นตอนแรกและโยนก้นออกไปเป็นทางเลือกที่คุณจะไม่เสียใจที่ทำ ชีวิตของคุณจะดีขึ้นเป็นพันเท่าเมื่อคุณเตะยาสูบออกไปทุกครั้ง
คุณจะได้ รับประโยชน์ มากขึ้น ตั้งแต่สองสัปดาห์ถึงสามเดือนหลังเลิกสูบบุหรี่
> แหล่งที่มา:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM รายงานของนายแพทย์ศัลยแพทย์ประจำปี พ.ศ. 2557: ฉลองครบรอบ 50 ปีของรายงานของคณะกรรมการที่ปรึกษาสำหรับศัลยแพทย์ทั่วไปแห่งสหรัฐอเมริกาในปีพ. ศ. 2507 และการปรับปรุงหลักฐานเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของการสูบบุหรี่ วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน 2014; 179 (4): 403-412 ดอย: 10.1093 / Aje / kwt335
> ภายใน 20 นาทีของการเลิกสูบบุหรี่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/