ความแปรปรวนของอารมณ์รายวันและจังหวะการเต้นของคุณ

จังหวะชีวิตของคุณมีผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร

ความแปรปรวนของอารมณ์รายวันเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไปมักเกิดจากความรู้สึกแย่ลงในตอนเช้า แต่จะดีขึ้นตามช่วงเวลาที่เกิดขึ้น อาการนี้มักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้ารุนแรงหรือเศร้า

อะไรทำให้เกิดความแปรปรวนอารมณ์รายวัน?

ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าอะไรคือสาเหตุของความแปรปรวนของอารมณ์รายวัน แต่มันเป็นความคิดที่จะเกี่ยวข้องกับจังหวะ circadian ของร่างกายของเราซึ่งเป็นรูปแบบธรรมชาติของการเปลี่ยนแปลงในความตื่นตัวอุณหภูมิร่างกายความดันโลหิตและการหลั่งของฮอร์โมนที่ร่างกายดำเนินไปในระหว่างการเรียน ของวัน 24 ชั่วโมง

อารมณ์จะได้รับผลกระทบในคนที่ไม่หดหู่โดยจังหวะ circadian และวิธีการที่ดีและระยะเวลาที่พวกเขานอนหลับจึงไม่แปลกใจที่ปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในอารมณ์ของคนหดหู่

การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่อ่อนแอเช่นผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าความผิดปกติใด ๆ ในนาฬิกาภายในรูปแบบการนอนหลับและสัญญาณชี้นิ้วภายนอกเช่นดวงอาทิตย์ขึ้นหรือลงอาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและไม่แน่นอน ดังนั้นถ้าคุณกำลังเข้านอนตอนเที่ยงคืนของคืนหนึ่งและตื่นนอนเวลา 7:00 น. แล้วไปนอนที่เวลา 10:30 น. และตื่นขึ้นเมื่อเวลา 6:00 น. ถัดไปคุณอาจทำอันตรายเองโดยไม่ได้อยู่ในที่ที่สอดคล้องกัน กำหนดการนอนหลับ การศึกษาพบว่าแม้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเมื่อคุณไปที่เตียงและเมื่อคุณตื่นขึ้นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในอารมณ์ของคุณด้วยวิธีใดก็ตาม

การศึกษาต่อไปแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสมในการพยายามรักษาเสถียรภาพของความสัมพันธ์ระหว่างรอบการนอนหลับการรับประทานอาหารการออกกำลังกายเวลารับประทานอาหารและเวลาที่คุณทานยาอาจช่วยลดผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในเวลากลางวัน

วิธีการช่วยให้จังหวะการเต้นของคุณมีเสถียรภาพ

ไม่ชัดเจนว่าภาวะซึมเศร้าทำให้เกิดการรบกวนจังหวะ circadian หรือถ้าการรบกวนจังหวะ circadian ช่วยนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ยังคงมีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามช่วยให้จังหวะ circadian ของคุณมีเสถียรภาพที่อาจช่วยได้

• ไปนอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน

• อย่าหลับนอน ถ้าคุณต้องงีบหลับให้สั้นลง
• ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่เอื้อต่อการนอนหลับ เก็บให้เงียบสงบและเย็น
• อย่าทำกิจกรรมใด ๆ บนเตียงของคุณนอกเหนือจากการนอนหลับหรือมีเซ็กส์ สมองของคุณเชื่อมโยงเตียงกับสิ่งที่คุณทำอยู่ที่นั่นดังนั้นหากคุณกำลังดูทีวีหรือเล่นเกมจะเป็นการยากที่สมองจะปิดตัวลง
• หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่อาจรบกวนการนอนของคุณเช่นแอลกอฮอล์คาเฟอีนและยาสูบ
• ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงการจัดเรียงหน้าจออิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงจากหน้าจอเหล่านี้ทำให้สมองของเราคิดว่าตอนเช้าและทำให้คุณหลับและหลับได้ยากขึ้น
• พิจารณา การบำบัดด้วยแสง มันง่ายและง่ายและอาจช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

แม้แต่การลองใช้เทคนิคเหล่านี้อาจช่วยให้คุณสร้างรูปแบบการนอนหลับและการตื่นที่มีเสถียรภาพมากขึ้นซึ่งอาจทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นในตอนเช้า

> แหล่งที่มา:

_{Anna Wirz-Justice, "การเปลี่ยนแปลงของอาการซึมเศร้าในแต่ละวัน" บทสนทนาในประสาทวิทยาคลินิก , 10 (3), 2008}

_{แอนน์อรและเดวิดเจ Kupfer, "จังหวะจังหวะ circadian ในภาวะซึมเศร้า." Human Psychopharmacology: คลินิกและการทดลอง , 23 (7), 2008}