แม่ทำงาน: หาบรรเทาความเครียดที่คุณต้องการ!
แม่ทำงานกำลังยุ่งอยู่กับการฉาวโฉ่และมักพบว่าการคาดเดาไม่ได้ของการเลี้ยงดูโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลี้ยงดูเด็กเล็ก ๆ ทำให้ เกิดความเครียด เพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นอุบัติเหตุการฝึกอบรมไม่เต็มเต็งหรือการล่มสลายทางอารมณ์ระหว่างทางไปยังศูนย์รับเลี้ยงเด็กมีแนวโน้มที่จะทิ้งทั้งวัน (ทั้งคุณแม่และเด็ก) ในแง่ของเวลาและความเครียด
ถ้าแม่ทำงานกำลังหมกมุ่นและเครียดเธออาจจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในงานของเธอและอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดข้อผิดพลาดที่ต้องแก้ไขหรือมีแนวโน้มที่จะทำให้ผลผลิตลดลง
ถ้าลูกของเธอรู้สึกเครียดและไม่อยู่ในระหว่างการจัดประเภทมีความขัดแย้งเพิ่มขึ้นส่งผลต่อความรู้สึกและความยากลำบากในระหว่างวัน ในท้ายที่สุดการจัดการความเครียดสำหรับคุณแม่และเด็ก ๆ ที่รู้สึกเครียดก็เช่นกัน
เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้แม่ทำงานรักษาสติและความเครียดบางอย่างในชีวิตที่วุ่นวายได้ (ดูบทความนี้หากคุณเป็นแม่ที่อยู่ที่บ้าน)
วางแผนล่วงหน้าและจัดระเบียบ
การ จัด เป็นทักษะที่สำคัญสำหรับแม่ที่ทำงาน หากคุณสามารถคาดการณ์การบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการฝึกในระหว่างการเลี้ยงดูเด็กเช่นเก็บเสื้อผ้าไว้ในรถได้ตลอดเวลาภัยพิบัติใกล้จะกลายเป็นเรื่องง่าย หากคุณวางแผนล่วงหน้าและปรับปรุงการปฏิบัติกิจวัตรประจำวันของคุณมีน้อยยุ่งเหยิงลืมสิ่งและเน้นขณะที่คุณย้ายผ่านวันที่วุ่นวายของคุณ
กำหนดขอบเขต
คุณแม่ทำงานมีบทบาทหลายอย่างและต้องการเป็นอย่างดีที่สุดในทุกคน จริงๆแล้วบทบาทของมารดาผู้ปฏิบัติงานและคู่ค้าต้องไม่น้อยกว่าที่ดีที่สุด
นี้บางครั้งนำไปสู่ความรู้สึกของไม่สามารถที่จะ พูด no - ใด ก็ตาม! สำหรับแม่ทำงานที่ดีที่สุดของเธออย่างไรก็ตามเธอไม่จำเป็นต้องตอบว่าใช่ต่อคำขอของทุกคน ในความเป็นจริงการพูดว่า "ไม่" กับหน้าที่ที่ไม่สำคัญต่อความสำเร็จของเธอและครอบครัวของเธอช่วยให้คุณแม่ที่ทำงานสามารถตอบได้ในสิ่งที่เธอมีชีวิตอยู่
ดูบทความนี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การตั้งค่าลำดับความสำคัญ และ เรียนรู้วิธีตั้งค่าขอบเขตในความสัมพันธ์ได้ง่ายขึ้น
เชื่อมต่อกัน
ในขณะที่การตั้งค่าขอบเขตมีความสำคัญสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งก็คือคุณแม่ที่ทำงานจะติดต่อกับลูก ๆ ของพวกเขาได้เนื่องจากอาจเป็นคนแรกที่ชี้ให้เห็น เด็กที่รู้สึกละเลยมักจะแสดงออกมากขึ้นและแม่ทำงานที่รู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้ให้เพียงพอกับเด็ก ๆ ของพวกเขามักจะรู้สึกเครียดและมีความผิดดังนั้นการรักษาความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งเป็นทั้งประโยชน์ทางอารมณ์และเพียงธรรมดาในทางปฏิบัติ และโชคดีที่การลดความเครียดไม่จำเป็นต้องหมายถึงการให้เด็กน้อยลง การใช้เวลาในการโฟกัสร่วมกันในการทำกิจกรรมที่สนุก ๆ อาจเป็นวิธี "แบบมัลติทาสกิ้ง" ในการเชื่อมต่อและบรรเทาความเครียดในเวลาเดียวกัน (ดูบทความนี้สำหรับแนวคิดเรื่องการ ขจัดความเครียด บางส่วน) การพูดว่าไม่มีในพื้นที่อื่น ๆ สามารถทำให้เสียเวลาได้
ดูแลตัวเอง
ดังที่คุณทราบอยู่แล้วว่าถ้าคุณไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์คุณจะไม่ได้แสดงที่ดีที่สุดในที่ทำงานหรือกับลูก ๆ ของคุณ เพื่อรักษาความแข็งแรงและความมุ่งมั่นที่จำเป็นเพื่อให้สิ่งที่ดีที่สุดแก่ลูก ๆ และการทำงานสิ่งสำคัญคือคุณแม่ที่ทำงานต้องดูแลตัวเองด้วยความห่วงใยต่อบุตรหลานของตนโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างเต็มที่และอย่างน้อยที่สุด "เวลาลง" นอกจากนี้คุณยังควรได้รับความคิดเห็นในเชิงบวก (การกอดลูกและความรุ่งโรจน์จากที่ทำงาน) เพื่อไม่ให้เกิดความเหนื่อยหน่าย
อาจเป็นการยากที่จะพอดีกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดในตารางเวลาที่มีอยู่แล้ว แต่การดูแลตนเองที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณแม่ทำงานมีประสิทธิภาพในชีวิตมากขึ้นดังนั้นจึงต้องจ่ายเงินออกไปหลายวิธี
ลองใช้กลยุทธ์การดูแลตนเองที่สำคัญเหล่านี้เพื่อลดความเครียด
Enlist วิธีใช้
แม่ทำงานหลายคนไม่ทราบว่ามีคนรอบ ๆ เพื่อช่วยให้พวกเขาหากพวกเขาถาม ครอบครัวมักจะชอบที่จะก้าวไปในบ่อยกว่าที่จะให้ยืมมือถ้าถามเท่านั้น เพื่อนและเพื่อนบ้านสามารถรวบรวมได้และสามารถสร้างเครือข่ายสนับสนุนได้ มักจะมีวิธีการจ้างความช่วยเหลือในราคาที่ไม่แพงสำหรับสิ่งพิเศษเช่นการทำความสะอาดหรือทำอาหารเพื่อทำให้การดำเนินชีวิตของแม่ทำงานน้อยลง
และมักจะมองข้ามทางเลือกในการ มอบหมายงาน ในที่ทำงาน สำหรับแม่ทำงานยุ่ง, enlisting ช่วยเป็นวิธีที่ชาญฉลาดที่จะทำให้ชีวิตเครียดน้อยลงและน่าตื่นเต้น
มุ่งเน้นการบริหารความเครียด
เมื่อเครียดและเครียดแม่ทำงานมักจะพบว่าตัวเองไม่สามารถติดต่อกับลูก ๆ หรือให้ความสำคัญกับการทำงานซึ่งอาจนำไปสู่การแสดงออกโดยเด็ก ๆ ความผิดพลาดในที่ทำงานและสิ่งอื่น ๆ ที่เพิ่มความเครียดในการทำงานของคุณแม่และ ครอบครัวของพวกเขา ดังนั้นท่าทีเชิงรุกในการจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมาก มีหลายวิธีในการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วเช่น การหายใจ และ เทคนิคการปรับสภาพ (วิธีการต่างๆในการมองสถานการณ์ที่เครียด) ตลอดจนกลยุทธ์ในการจัดการความเครียดในระยะยาวเช่นการ ออกกำลังกาย เป็นประจำหรือ การทำสมาธิ งานอดิเรก หรือการสนับสนุน วงสังคมสามารถบรรเทาความเครียดที่สำคัญสำหรับแม่ทำงานและครอบครัวของพวกเขา
นอกเหนือจากแนวทางการจัดการความเครียดสำหรับคุณแม่ที่ทำงานแล้วสิ่งสำคัญ (และมักถูกมองข้าม) เพื่อให้เด็ก ๆ มีความเครียด แม้เด็กเล็กจะได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติในการบรรเทาความเครียดเช่นการหายใจลึก ๆ เวลาที่เงียบสงบกับแม่และการนวด เนื่องจากมารดาและเด็กเล็กจึงสนิทสนมระหว่างกันทำให้การลดความเครียดในตัวช่วยทั้งแม่และเด็ก
ลองใช้ทรัพยากรบรรเทาความเครียดเหล่านี้