ฤดูใบไม้ผลิรู้สึกเหมือนช่วงเวลาแห่งการต่ออายุและปลุกเร้า คนมักใช้เป็นเหตุผลในการ "ทำความสะอาดบ้าน" ทำความสะอาดและทำให้รู้สึกสดชื่นและใหม่ การจัดระเบียบตู้เสื้อผ้าตู้และลิ้นชักทั้งหมดช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นอีกครั้ง แต่การทำความสะอาดสมองและจิตใจของคุณช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเริ่มต้นฤดูกาลด้วยกระดานชนวนที่สะอาด
หากคุณกำลังมองหาการเริ่มต้นใหม่ทำไมไม่เริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิเพียงเล็กน้อยในใจของคุณ
1 - นอนหลับฝันดี
การนอนหลับคืนที่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่การนอนหลับปกติเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพสมองของคุณ นอนหลับได้รับการแสดงเพื่อ ปรับปรุงหน่วยความจำ และหนึ่งการศึกษาพบว่าแม้กระทั่งการนอนหลับหลังจากที่คุณได้เรียนรู้อะไรใหม่ผลในการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงในสมองและการเก็บรักษาที่ดีขึ้น ประโยชน์ที่สำคัญอื่น ๆ ของการนอนหลับ? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับได้รับความทุกข์ทรมานจากความเครียดน้อยลงอย่างมีประสิทธิภาพและการขาดการนอนหลับที่เรื้อรังอาจส่งผลต่อความอ้วน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการอดนอนอาจทำให้สมองได้รับความเสียหายร้ายแรงและยั่งยืนโดยฆ่าเซลล์ในบริเวณสำคัญ ๆ ของสมอง ดังนั้นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะฟื้นฟูสมองของคุณเริ่มต้นด้วยการพักผ่อนที่ดี
2 - ออกและออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างเห็นได้ชัดมีประโยชน์มากมาย แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นมีความสำคัญต่อสุขภาพในปัจจุบันและในอนาคตของสมองของคุณ หนึ่งการศึกษาล่าสุดพบว่าการพึ่งพาชีวิตในวัยเด็กตอนอายุ 25 มีความเชื่อมโยงกับความสามารถในการรับรู้ความสามารถที่ดีขึ้นในช่วงวัยกลางคน การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่มีรูปร่างไม่ดีในวัยกลางคนมีประสบการณ์การสูญเสียสมองมากขึ้นเมื่อเทียบกับอายุที่มากขึ้น
การออกกำลังกายได้รับการเชื่อมโยงกับ neurogenesis หรือการสร้างเซลล์สมองใหม่ ในการทดลองหนูที่ออกกำลังกายไม่เพียง แต่เพิ่มเซลล์สมองใหม่แล้วก็ฉลาดกว่าหนูที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายสามารถทำให้คนฉลาด ได้ บรรดาผู้ที่ออกกำลังกายทำดีกว่าในการทดสอบจิตมีความทรงจำที่ดีและดีกว่าที่ให้ ความสนใจ
3 - กินขวา
อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้มีสุขภาพที่ดีได้ การขาดสารอาหารบางอย่างอาจนำไปสู่ความสับสนทางจิตใจและปัญหาด้านความจำเช่นการขาดวิตามินบี 12 ได้ กรดไขมันจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองที่เหมาะสมเนื่องจากช่วยปกป้องสมองและช่วยในการเติมออกซิเจน ปลาถั่วและเมล็ดเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันเหล่านี้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบางส่วนของอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองและให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเว็บไซต์โภชนาการของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ
4 - นั่งสมาธิ
ขณะที่บางครั้งผู้คนทำผิดพลาดในการคิดว่าการทำสมาธิเป็นเพียงเพื่อการผ่อนคลายแล้ว แต่ยังมีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบอันทรงพลังที่การนั่งสมาธิอาจมีต่อจิตใจและร่างกาย การศึกษาพบว่ามีประโยชน์มากมายเช่นการลดความเครียดการเพิ่มความจำการนอนหลับที่ดีขึ้นและความสนใจที่ดีขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสมองสามารถประมวลผลข้อมูลบางประเภทได้ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิและการที่จิตใจของคุณเดินในระหว่างการทำสมาธิอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดและเพิ่มความเข้มข้น
ถ้าคุณต้องการเก็บเกี่ยวข้อดีเหล่านี้ให้พิจารณาว่าเป็นหนึ่งใน 20 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่ทำสมาธิ นี่คือคู่มือฉบับย่อสำหรับ การฝึกสมาธิเชิงสติซึ่งเป็นวิธีไกล่เกลี่ยที่มีประสิทธิผลมากที่สุดชนิดหนึ่ง
5 - จัดการความเครียดของคุณ
ความเครียดสามารถสร้างความหายนะทั้งในจิตใจและร่างกายของคุณ สามารถยับยั้งความจำของคุณลดระบบภูมิคุ้มกันและทำให้นอนหลับได้สบาย โชคดีที่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ระดับความเครียดของคุณอยู่ในการตรวจสอบและจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันที่คุณต้องจัดการได้ดีขึ้น เริ่มต้นด้วยการ จัดทำแผนลดความเครียด ที่เหมาะสมกับชีวิตของคุณ ระบุแหล่งที่มาของความเครียดและคิดถึงบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดหรือรับมือกับความกดดันดังกล่าว นอกจากนี้คุณยังสามารถสำรวจ เทคนิคการบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็ว เช่นการออกกำลังกายด้วยการหายใจและการทำสมาธิ
นี่เป็นเพียงบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้สมองของคุณมีรูปร่างเพรียวบาง