CBT สามารถช่วยคุณหยุดการกินมากเกินไปได้อย่างไร

CBT ในการรักษาติดยาเสพติดอาหารเนื่องจากเหตุผลทางอารมณ์

หากคุณมีปัญหากับการกินมากเกินไปคุณอาจสงสัยว่า การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถช่วยคุณหยุดพฤติกรรมที่เป็นปัญหาและการติดยาเสพติดได้หรือไม่ ตัวอย่างนี้ทำให้คุณอยู่ในสถานที่ของคนที่โกหกที่มีลักษณะและสถานการณ์ที่มักเห็นในคนที่มาเพื่อรักษา ยาเสพติด นี้สามารถแสดงให้คุณเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นใน CBT และวิธีที่จะสามารถช่วยให้คนหยุดการกินมากเกินไป

พฤติกรรมการกินมากเกินไป

คุณเป็นคนกินอาหารที่ชอบดื่มเหล้ากับคุกกี้คุกกี้และช็อกโกแลตหลายครั้งต่อวัน การ กินมากเกินไป ในวัยเด็กตอนที่คุณกินขนมอย่างลับๆในเวลากลางคืน คุณอธิบายการดื่มสุราของคุณเป็นอารมณ์กินเพราะคุณกินเมื่อคุณรู้สึกอารมณ์เสีย

คุณทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นรวมถึงการข้ามมื้ออาหารปกติการออกกำลังกายเป็นชั่วโมงโดยใช้ยาระบายเพื่อ "ล้างหน้าออก" และบางครั้งทำให้ตัวคุณอาเจียน แพทย์ประจำครอบครัวของคุณกังวลว่าคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับความมักมากในกามารมณ์จากการใช้ยาระบายมากเกินไปและเธอได้แนะนำคุณให้รู้จักกับ CBT เพื่อช่วยให้คุณหยุดการกินมากเกินไป

การกินมากเกินไปเนื่องจากเหตุผลทางอารมณ์

นักบำบัดโรคทางความคิดทางปัญญาของคุณจะแนะนำคุณในการบันทึกความคิดและความรู้สึกที่คุณเคยสัมผัสมาก่อนระหว่างและหลังการดื่มนมหวาน โดยการวิเคราะห์ความคิดและความรู้สึกที่คุณมีเกี่ยวกับอาหารคุณและนักบำบัดโรคของคุณจะเข้าใจว่าคุณติดยาเสพติดอาหารเนื่องจากมีอาการผิดประเภทที่เรียกว่าการให้เหตุผลทางอารมณ์

เมื่อน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นความนับถือตนเองของคุณแย่ลง หลายครั้งต่อวันคุณจะตีความโอกาสที่เกิดขึ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นเหตุผลที่จะรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณเอง เมื่อคุณเริ่มติดตามกระบวนการคิดของคุณแล้วคุณจะตระหนักว่าเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นบ่อยเพียงใด

ตัวอย่างเช่นถ้ามีคนผลักดันต่อหน้าคุณคุณจะรู้สึกว่านี่หมายความว่าคุณเป็นคนไร้ค่าและคุณจะซื้อบาร์ให้ช็อกโกแลตทันทีเพื่อให้กินและทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น

อยู่มาวันหนึ่งเพื่อนร่วมงานไม่ตอบเมื่อคุณพูดว่า "สวัสดี" และคุณให้เหตุผลว่าเพราะเพื่อนร่วมงานของคุณไม่ชอบคุณ ในโอกาสแรกของคุณคุณมีข้ออ้างในการลื่นไถลออกไปและซื้อชุดคุกกี้และกินชุดทั้งหมด การทบทวนผลงานของคุณในที่ทำงานได้รับการจัดอันดับเป็น "ดี" และคุณคิดว่าสิ่งที่น้อยกว่า "ยอดเยี่ยม" หมายความว่าคุณรู้สึกแย่ที่งานของคุณดังนั้นคุณจึงใช้เวลาช่วงเย็นรับประทานเค้กและไอศครีม

ทุกครั้งที่ความผิดหวังเล็กน้อยของการเรียงลำดับนี้เกิดขึ้นซึ่งเกือบทุกวันคุณจะไปเก็บความลับของช็อกโกแลตหรือมุ่งหน้าไปยังร้านขายของชำเพื่อดื่มสุรา ถึงแม้ว่าคุณจะต้องการหยุดการกินมากเกินไปคุณก็ไม่ทราบวิธีอื่นในการจัดการกับความรู้สึกอึดอัดของคุณที่ไร้ค่า

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมเพื่อเหตุผลทางอารมณ์

นักบำบัดโรค CBT อธิบายว่าการกินดื่มสุราของคุณขึ้นอยู่กับเหตุผลทางอารมณ์และแม้ว่าการรับประทานอาหารอาจทำให้คุณรู้สึกสบายใจชั่วคราวไม่ได้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง ในความเป็นจริงการกินมากเกินไปมีผลตรงข้ามและเป็นจริงทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเกี่ยวกับตัวเองซึ่งจะเลวลงการกินมากเกินไปของคุณ

ร่วมกันคุณวางแผนที่จะใช้แนวทางที่แตกต่างในการจัดการกับความผิดหวัง

ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถตีความคำตอบของผู้คนได้อย่างสมจริงมากขึ้นดังนั้นคุณจึงรู้สึกไม่สบายใจอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้คุณยังปฏิบัติ วิธีการในการปรับปรุงความนับถือตนเองของ คุณ เมื่อความนับถือตนเองของคุณดีขึ้นคุณก็ยิ่งสามารถละเว้นจากการกินของว่างและการดื่มเหล้าและเริ่มกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น