คาเฟอีนมีผลต่อกระบวนการทางจิตและจิตใจอย่างไร
คาเฟอีน เป็นยากระตุ้นมักใช้ในการปรับปรุงกระบวนการผลิตทางจิต มีคาเฟอีนมากมายในสมองรวมทั้งผลกระทบทางจิตวิทยาของคาเฟอีน เชื่อกันว่าการทำงานโดยการปิดกั้นการรับสาร neurotransmitter adenosine ช่วยเพิ่มความตื่นเต้นในสมอง คาเฟอีนยังมีอิทธิพลต่อ สารสื่อประสาท อื่น ๆ ได้แก่ norepinephrine, dopamine และ acetylcholine
เหล่านี้มีผลต่ออารมณ์และการประมวลผลทางจิต
ผลของคาเฟอีนต่ออารมณ์
คาเฟอีนเพิ่มความตื่นตัวและคนจำนวนมากพบคาเฟอีนที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของพวกเขาผ่านการปรับปรุงความรู้สึกของพวกเขาในการเปิดและมีความรู้สึกของความสำเร็จของงาน อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับยากระตุ้นอื่น ๆ ก็จะเพิ่มความวิตกกังวล ผลกระทบของคาเฟอีนต่ออารมณ์มีความสัมพันธ์กับคนที่คาดว่าคาเฟอีนจะทำให้พวกเขารู้สึกถึงบริบทของการบริโภคคาเฟอีนหรือที่เรียกว่า ชุดและการตั้งค่า
ดังนั้นคาเฟอีนจึงสามารถช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้ แต่นี่เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดเมื่อพลังงานของคุณอยู่ในระดับต่ำแล้ว สำหรับคนจำนวนมากนี่คือตอนที่คุณยังไม่ได้ใช้คาเฟอีนสักระยะหนึ่งดังนั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าผลในเชิงบวกนั้นเป็นเพียงแค่การถอนคาเฟอีนเท่านั้น นี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้นที่เป็นจริง - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลดีของคาเฟอีนต่ออารมณ์เกิดขึ้นในคนที่ไม่ได้ถอนตัวเช่นเดียวกับคนที่เป็น
แต่สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์เพิ่มขึ้นในความวิตกกังวลผลของคาเฟอีนกับอารมณ์เป็นที่ไม่พึงประสงค์
ผลต่อสมรรถภาพทางจิต
คาเฟอีนได้รับการแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพในงานที่แตกต่างกันซึ่งรวมถึงความรอบคอบเวลาในการตอบสนองการประมวลผลข้อมูลและงานตรวจทานแก้ไขบางอย่าง
แต่อย่าคิดว่าคุ้มค่ากับการใช้คาเฟอีนเป็นทางลัดเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ เมื่อเปรียบเทียบระหว่างคนที่ทานคาเฟอีนต่อวันต่ำมาก (คาเฟอีน 100 มก. ต่อวัน) และผู้ที่กินคาเฟอีนเป็นประจำ (มากกว่า 300 มก. คาเฟอีนต่อวัน) เราพบว่าการปรับปรุงมีขนาดเล็กมากและ ไม่ได้ดีกับคาเฟอีนมากขึ้น ในขณะที่คนที่ใช้คาเฟอีนเป็นจำนวนมากทุกวัน จะ แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่ดีขึ้นด้วยคาเฟอีนมากขึ้นอาจเป็นได้ว่าพวกเขากำลังต่อต้านผลกระทบจากการติดยาเสพติดคาเฟอีนเพียงอย่างเดียวดังนั้นด้วยการใช้คาเฟอีนมากขึ้นพวกเขาจะเข้าใกล้สิ่งที่ประสิทธิภาพของพวกเขาจะเป็นอย่างไร พวกเขาไม่ได้ติดคาเฟอีนในตอนแรก
ไม่แน่ใจว่าปริมาณคาเฟอีนของคุณสูงหรือต่ำ อ่านเกี่ยวกับ ปริมาณคาเฟอีนในอาหารและเครื่องดื่ม
และในขณะที่มีการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มเวลาในการเฝ้าระวังและการตอบสนองคนอื่น ๆ สำรวจข้อเท็จจริงที่ว่างานนี้ได้พบว่าอย่างน้อยในบางช่วงเวลานี่เป็นผลที่คาดหวัง ผลกระทบต่อความคาดหวัง เป็น ผล สำคัญที่ทำให้ยาเสพติดมีต่อการรับรู้และพฤติกรรมของผู้คน ความคาดหวังของผู้คนเกี่ยวกับคาเฟอีนจะมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาคิดว่ามันจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาดูเหมือนจะสนับสนุนการปรับปรุงประสิทธิภาพ
กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคนคิดว่าการบริโภคคาเฟอีนจะทำให้ประสิทธิภาพของพวกเขาแย่ลงพวกเขาพยายามอย่างหนักและชดเชยผลที่คาดว่าจะได้รับจากคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต?
โดยรวมก็อาจจะไม่คุ้มค่าที่พยายามที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของคุณโดยใช้คาเฟอีนมากขึ้น ประโยชน์ระยะสั้นที่คุณอาจได้รับจากคาเฟอีนจะถูกชดเชยด้วยความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นขณะที่คุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของคาเฟอีนและเมื่อผลเสียไปอาการถอนอาจทำให้ขั้นตอนจิตใจที่คุณหวังดีขึ้น
กลยุทธ์ที่ดีกว่าสำหรับผู้ใช้คาเฟอีนที่ดื่มกาแฟเทียบเท่ากาแฟวันละหนึ่งหรือสองถ้วยอาจเลือกเวลาที่จะบริโภคและกำหนดปริมาณคาเฟอีนเพื่อให้คุณได้รับผลกระตุ้นและไม่ใช่ผลจากการถอน ก่อนงานที่ต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่
และอย่าลืมว่าผลงานของคุณอาจได้รับผลกระทบจากคาเฟอีน
ถ้าคุณใช้คาเฟอีนเป็นจำนวนมากดื่มเทียบเท่ากับชาหรือกาแฟมากกว่า 3 แก้วต่อวันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณดังนั้นการลดปริมาณอาหารจึงควรพิจารณา
> แหล่งที่มา:
Brunye, T. , Mahoney, C. , Rapp, D. , Ditman, T. , และ Taylor, H. "คาเฟอีนช่วยในการประมวลผลภาษาจริง: หลักฐานจากงานพิสูจน์อักษร" วารสารจิตวิทยาการทดลอง: ประยุกต์ 18: 95-108 2012
> คริสโตเฟอร์, G. , Sutherland, D. & Smith, A. "ผลของคาเฟอีนในอาสาสมัครที่ไม่ได้ถอนตัว" Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53 2005
> Harrell, P. & Juliano, L. "ความคาดหวังของคาเฟอีนมีผลต่อลักษณะเฉพาะและพฤติกรรมของคาเฟอีน" Psychopharmacology 207: 335-342 2009
> Koppelstaettera, > F. , > Poeppelb >, T. , Siedentopfa, C. , Ischebeckc, A. , Kolbitschd, C. , Mottaghye, F. , > Felberf >, S. , > Jaschkea >, W. และ > Krauseg > B. "คาเฟอีนและความรู้ความเข้าใจในการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก", " Journal of Alzheimers's Disease > 20: S71 > -84 2010
Rogers P. , Heatherley, S. , Hayward, R. , Seers, H. , Hill, J. , and Kane, M. "ผลของการถอนคาเฟอีนและคาเฟอีนต่ออารมณ์และสมรรถภาพทางปัญญาที่เสื่อมโทรมโดยการ จำกัด การนอนหลับ" Psychopharmacology 179: 742-752 2005
Smith, A Sturgess, W. และ Gallagher, J. "ผลของปริมาณคาเฟอีนที่ให้ปริมาณต่ำในเครื่องดื่มต่างๆที่มีต่ออารมณ์และสมรรถนะ" Hum Psychopharmacol Clin ประสบการณ์ 14: 473-482 1999