กลยุทธ์การช่วยตนเองสำหรับความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน

พิจารณาการเสริมการบำบัดด้วยความช่วยเหลือตนเอง

ในขณะที่ ความผิดปกติของบุคลิกภาพ ใน แนวชายแดน (BPD) เป็นภาวะร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณภาพนอกจากนี้ยังมีแหล่งความช่วยเหลือด้วยตนเอง (หรือกลยุทธ์ที่แนะนำด้วยตัวเองสำหรับการลดอาการ) สำหรับผู้ที่มี BPD

ควรใช้ กลยุทธ์การช่วยตนเอง เหล่านี้ร่วมกับ การรักษา อย่างเป็นทางการ สำหรับ BPD (เช่นการ บำบัดด้วยจิตบำบัด และ ยา )

การศึกษาด้วยตนเองใน BPD

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการศึกษา เกี่ยวกับการวินิจฉัย BPD อาการของ BPD การรักษาที่พร้อมใช้งานและแง่มุมอื่น ๆ ของความผิดปกติ ในความเป็นจริงการรักษาระดับมืออาชีพมากที่สุดสำหรับ BPD รวมถึงองค์ประกอบด้าน จิต และมีหลักฐานว่าเพิ่งได้รับการศึกษาเกี่ยวกับ BPD สามารถลดอาการได้

นอกจากการศึกษาที่คุณได้รับในฐานะส่วนหนึ่งของการรักษาแล้วคุณยังสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ด้วยตัวคุณเอง มีแหล่งข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับ BPD รวมทั้งเว็บไซต์และหนังสือ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแหล่งข้อมูลทั้งหมดไม่ใช่ข้อมูลที่เชื่อถือได้ ตัวอย่างเช่นในขณะที่ อินเทอร์เน็ต สามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือที่ดีเยี่ยมนอกจากนี้ยังมีข้อมูลที่ไม่น่าเชื่อถือบนเว็บ

เว็บไซต์นี้มีบทความและแหล่งข้อมูลมากมายที่ได้รับการพัฒนาเพื่อให้ การศึกษาเกี่ยวกับ BPD เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้พื้นฐานบางอย่างของ BPD

• BPD คืออะไร?
• อาการของ BPD
• การวินิจฉัย BPD เป็นอย่างไร?
• การรักษา BPD
• อาศัยอยู่กับ BPD

การฝึกอบรมทักษะการเผชิญปัญหาด้วยตนเองใน BPD

การใช้ความช่วยเหลือด้วยตนเองอย่างเหมาะสมสำหรับ BPD ก็คือการฝึกอบรมทักษะการเผชิญความเครียด หลายคนในการรักษา BPD เพิ่มการฝึกอบรมทักษะอย่างเป็นทางการของพวกเขาด้วยการฝึกอบรมด้วยตนเองที่ไม่เป็นทางการ

หากต้องการเรียนรู้ ทักษะการเผชิญปัญหาบางอย่าง ที่คุณสามารถเริ่มใช้ตอนนี้ให้ดูแหล่งข้อมูลเหล่านี้

นอกจากนี้ยังมีหนังสือที่ดีที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะในการเผชิญปัญหาสุขภาพ หนังสือที่แนะนำสองเล่ม ได้แก่ :

คู่มือการใช้ชีวิตความวุ่นวายในชายแดน โดย Alex Chapman และ Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications

สมุดบัญชีการบำบัดพฤติกรรมพฤติกรรมวิภาษ : การออกกำลังกายแบบ DBT แบบปฏิบัติเพื่อการเรียนรู้การรับรู้ความสามารถระหว่างบุคคล ระเบียบทางอารมณ์ และ ความทุกข์ยาก โดย Matthew McKay เจฟฟรีย์ซีวู้ดและเจฟฟรีย์เบรนต์เล่ย์ 2007 New Harbinger Publications

การประมวลผลอารมณ์ความรู้สึกด้วยตนเองและการแสดงออกใน BPD

บางคนพบว่าการประมวลผลหรือการแสดงอารมณ์ด้วยตัวเองอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการมีส่วนร่วมในการช่วยตนเอง ตัวอย่างเช่นบางคนเขียนลงในสมุดบันทึกหรือบล็อกคนอื่นวาดหรือระบายสีและบางคนหาวิธีที่สร้างสรรค์และมีสุขภาพดีในการแสดงอารมณ์ของตนเอง มีการวิจัยบางอย่างที่แสดงให้เห็น ว่าการเขียนแสดงออก อาจมีผลกระทบมากมายรวมถึงสุขภาพกายที่ดีขึ้นและอาการทางจิตที่ลดลง

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าสำหรับบางคนการมีส่วนร่วมในกลยุทธ์ประเภทนี้อาจรู้สึกท่วมท้นหรือทริกเกอร์ หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีทักษะในการเผชิญความเครียดที่จำเป็นในการจัดการอารมณ์ที่มาจากกิจกรรมการประมวลผลทางอารมณ์คุณอาจต้องเริ่ม ฝึกทักษะ บางอย่าง

อย่างไรก็ตามหากคุณและนักบำบัดโรคของคุณคิดว่าคุณพร้อมที่จะทดลองการออกกำลังกายทางอารมณ์คุณอาจพบว่าการเขียนในสมุดบันทึกอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

_{ที่มา:}

_{Zanarini MC, Frankenburg FR การศึกษาเบื้องต้นเรื่องการดัดแปลงจิตสำหรับผู้หญิงที่มีความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน J Dis Disenter ประจำปีพ. ศ. 2551 มิถุนายน 22 (3): 284-90}