การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้นนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมอาการซึมเศร้าได้ดีขึ้นและมีอารมณ์ที่แข็งแรงขึ้นด้วย ต่อไปนี้เป็นองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อภาวะซึมเศร้าของคุณได้
1 - ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อ ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงการทดลองที่ได้รับยาหลอกในปี 2007 จากมหาวิทยาลัยดุ๊ก - ครั้งแรกในชีวิตพบว่าการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ในการลดอาการซึมเศร้าเช่นเดียวกับ Zoloft (sertraline) ยากล่อมประสาท
2 - ปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ
ในขณะที่อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากภาวะซึมเศร้าความสัมพันธ์ยังทำงานในสิ่งที่ตรงกันข้าม การนอนไม่หลับที่ไม่ได้รักษาอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า การพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีอาจมีผลในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับและอาจลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในอนาคตของคุณ
มากกว่า
3 - รับ แสงแดดทุกวัน (หรือใช้กล่องไฟ)
สมองใช้แสงแดดเข้าสู่ดวงตาเป็นเครื่องมือในการกำหนดนาฬิกาภายในร่างกาย เมื่อเราไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอในเวลาที่เหมาะสม - โดยทั่วไปเนื่องจากตารางการทำงานและวันที่สั้นกว่าของฤดูหนาว - จังหวะฮอร์โมนธรรมชาติของเราถูกตัดออกจากยอดเงิน ระดับของ serotonin ลดลงและเรารู้สึกเหนื่อยและหดหู่ เมื่อปรากฏการณ์นี้ตามรูปแบบตามฤดูกาลเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ในขณะที่แสงแดดเป็นธรรมชาติเหมาะสำหรับคุณยังสามารถ ซื้อกล่องไฟ สำหรับใช้งานได้เมื่อไม่มีแสงแดด
4 - ปรับปรุงอาหารของคุณ
อาหารที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้หลายวิธี ความหลากหลายของการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกันเป็นที่รู้จักกันที่จะทำให้เกิดอาการของภาวะซึมเศร้า นักวิจัยยังพบว่าอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่ำหรือมีอัตราส่วนไม่สมดุลของโอเมก้า 6 กับโอเมก้า 3 มีความสัมพันธ์กับอัตราการซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้อาหารที่มีน้ำตาลสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า
5 - หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
เนื่องจากเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับและยอมรับในสังคม แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในยาเสพติดที่ ได้รับ ความนิยมมากที่สุดที่ ได้รับการแต่งตั้งสำหรับการใช้ยาด้วยตนเองจากภาวะซึมเศร้า ค่อนข้างแดกดันมันถูกจัดว่าเป็น depressant และการศึกษาพบว่าในระยะยาวมันจริงลดระดับของ serotonin และสารเคมีอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ การใช้เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจขัดขวางความสามารถของบุคคลในการแก้ปัญหาสถานการณ์ต่างๆซึ่งอาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าของพวกเขา นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังไม่เข้ากันกับยาหลายชนิดที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า
6 - หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
แม้ว่าจะไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างคาเฟอีนและภาวะซึมเศร้า แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่อาจช่วยในการลบออกจากอาหารของคุณ การทดลองกลุ่มอายุน้อยพบว่าการขจัดน้ำตาลและคาเฟอีนออกจากอาหารทำให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ เมื่อวิชานั้นถูกท้าทายด้วยสารเหล่านี้อาการอาการซึมเศร้าของพวกเขากลับมา ในการศึกษาอื่น ๆ การบริโภคคาเฟอีนในระดับสูงเป็นประจำ (> 750 มก. ต่อวัน) เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า การบริโภคคาเฟอีนยังอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับซึ่งอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
แหล่งที่มา:
Mahowald, Mark W. "ความผิดปกติของการนอนหลับ" เวชศาสตร์เซซิล 23rd ed. เอ็ด Lee Goldman และ Dennis Ausiello Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008
Schnieder, Craig และ Erica Lovett "บทที่ 9 - ภาวะซึมเศร้า" การแพทย์เชิงบูรณาการ เอ็ด David Rakel 2nd ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007