การจัดการกับความหวาดกลัว - คุณสามารถรับมันได้หรือไม่?

พยายามที่จะจัดการกับความหวาดกลัวอย่างรุนแรงเกี่ยวกับ Backfire ของคุณเองได้

หากคุณประสบกับ ความหวาดกลัว คุณอาจคุ้นเคยกับคำแนะนำที่เพื่อนและครอบครัวทุกคนคุ้นเคยมากเกินไปที่พยายามช่วยคุณจัดการกับเรื่องนี้: "ดูดมัน" "เป็นผู้ชาย." "ได้รับมากกว่านั้น."

บางคนคิดว่าสถิติการเสนอขายสามารถช่วยให้คุณเผชิญกับความกลัวของคุณได้ "คุณเป็นครั้งที่ X มีแนวโน้มที่จะโดนฟ้าผ่า / วิ่งผ่านโดยรถประจำทางหรือตีโดยทีมเบสบอลมากกว่าที่คุณจะตาย (ไม่ว่าคุณจะกลัวอะไรก็ตาม)"

แม้ว่าคำเหล่านี้ของภูมิปัญญาสามารถกระตุ้นและกระตุ้นให้คนที่กำลังประสบปัญหาเส้นประสาทในชีวิตประจำวันพวกเขาสามารถเป็นอัมพาตหากคุณกำลังทุกข์ทรมานกับ phobias ที่ถูกต้อง ทำไม? คุณรู้อยู่แล้วว่าความกลัวของคุณไม่มีเหตุผล ได้รับการเตือนจากความไม่สมเหตุสมผลของมันสามารถขัดแย้งสร้างความกลัวที่แข็งแกร่งมากขึ้น

เผชิญหน้ากับความหวาดกลัวของคุณ

เกือบจะเป็นไปได้ที่จะเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่หวาดกลัว วิธีการตอบสนองต่อการเผชิญหน้านั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ความหวาดกลัวที่รุนแรงฝังแน่นและยาวนานเป็นเรื่องยากที่จะเผชิญหน้ากับคนที่ไม่รุนแรงที่เพิ่งพัฒนาขึ้น เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือเครียดแล้วเผชิญหน้ากับความหวาดกลัวจะยากกว่าเมื่อคุณสงบและผ่อนคลาย การเผชิญหน้ากับหลาย ทริกเกอร์ เช่นฝูงชน และ เสียงดัง เป็นเรื่องยากกว่าการจัดการกับสถานการณ์วิกฤติเดียว

การจัดการกับความหวาดกลัวด้วยตัวคุณเอง

ปฏิกิริยา ของเรา ต่อเรื่อง phobias อาจต่างไปจากสิ่งที่กระตุ้นให้เกิด

บางคนหนีไป คนอื่นร้องไห้ บางคนกลายเป็นโกรธและเป็นศัตรู แช่แข็งบางอย่างในสถานที่ คิดถึงช่วงเวลาที่คุณบังเอิญวิ่งเข้าไปในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวของคุณ การวางตัวเองในสถานการณ์ที่น่ากลัวอาจก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่คล้ายคลึงกัน บางคนพบว่าเมื่อพวกเขาตั้งใจที่จะเผชิญหน้ากับตัวกระตุ้นของพวกเขาความรู้สึกของการควบคุมจะช่วยลดปฏิกิริยาของพวกเขาลง แต่ก็ไม่ได้เป็นสากล

อันตรายจากการรับมือกับความหวาดกลัว

น้ำท่วม เป็นเทคนิคสุขภาพจิตที่คนที่ทนทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวจะถูกแช่อยู่ในสถานการณ์ที่เรียกร้อง อย่างไรก็ตามเทคนิคนี้ใช้โดย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ ได้รับการฝึกฝนมาบ่อย ๆ ควบคู่ไปกับเทคนิคอื่น ๆ เช่น การ ออกกำลังกายเกี่ยว กับการ หายใจ และการ มองเห็น การพยายามทำน้ำท่วมด้วยตัวคุณเองอาจทำให้คุณตื่นตระหนกหรือแสดงพฤติกรรมที่ไม่สามารถควบคุมได้และอาจทำให้ความหวาดกลัวของคุณแย่ลง

ปฏิกิริยา phobic บางอย่างอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่อาจเป็นอันตราย หากแนวโน้มของคุณคือการหนีจากตัวกระตุ้นพยายามที่จะเผชิญหน้ากับ ความกลัวความสูง โดยการเกาะบนหลังคาอาจจะจบลงอย่างน่าเศร้า หากคุณมีแนวโน้มที่จะเหวี่ยงออกทางร่างกายเมื่อถูกคุมขังเผชิญหน้ากับ ความหวาดกลัว ของคุณในเหตุการณ์หนาแน่นอาจทำให้เกิดปัญหา

มันเป็นความหวาดกลัวหรือเพียงแค่ความกลัว?

อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกความ แตกต่างระหว่างความกลัวและความหวาดกลัว ถ้าความกลัวของคุณทำให้เกิดปฏิกิริยา "ผีเสื้อในกระเพาะอาหาร" ที่รุนแรงขึ้นความกลัวของคุณอาจเป็นความหวาดกลัว หากคุณพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงสถานการณ์เฉพาะหรือครอบงำเกี่ยวกับการเผชิญหน้าที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือหากคุณแสดงปฏิกิริยาที่น่าทึ่งเช่นการวิ่งหนีสั่นหรือร้องไห้อาจปลอดภัยที่จะสมมติว่าคุณอาจมีความกลัวมากกว่า

คุณควรจัดการกับความหวาดกลัวอย่างไร?

ปรึกษากับ แพทย์ ครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรมเกี่ยวกับความกลัวที่ดูเหมือนว่ารุนแรงหรือส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ phobias จำนวนมากสามารถรักษาได้ในเวลาเพียงไม่กี่โดยใช้เทคนิคการรวมกันของ การบำบัด และอาจเป็น ยา คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการเผชิญปัญหาและกลยุทธ์เผชิญกับรากเหง้าของความกลัวหรือการทำงานของคุณผ่านกระบวนการที่เรียกว่า desensitization ระบบ ที่คุณจะค่อยๆสัมผัสกับวัตถุของความกลัวของคุณ

ในขณะที่คุณพยายามที่จะจัดการกับความหวาดกลัวด้วยตัวคุณเองคำแนะนำอย่างมืออาชีพสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้และมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงในกระบวนการนี้

ครั้งต่อไปที่เพื่อนที่มีความหมายจะบอกคุณว่า "เอาไปเลย" บอกเขาหรือเธอว่าคุณทำงานผ่านความกลัวของคุณอย่างรับผิดชอบ

_{แหล่งที่มา:}

_{สมาคมจิตเวชอเมริกัน (1994) คู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (ฉบับที่ 4)}

_{ทอมลินสันนิโคล ความลึก: จิตวิทยา "ปัจจัยกลัว" ข่าว CBC 31 ตุลาคม 2550}