พิชิตความคิดเชิงลบและการรับรู้ของคุณโดย Reframing
ไส้กรองจิตใจชนิดของความผิดเพี้ยนทางความรู้ความเข้าใจมีส่วนร่วมในรูปแบบการคิดเชิงลบที่พบได้ทั่วไปในภาวะตื่นตกใจหรือไม่? คุณจะเปลี่ยนการรับรู้สถานการณ์ผ่าน reframing ได้อย่างไร เพื่อพัฒนาทัศนคติที่เป็นแบบอย่างและเป็นบวกมากขึ้น?
นิยาม - ตัวกรองทางจิต
ตัวกรองทางจิตเป็นคำที่ใช้ในการอธิบายประเภทของ ความผิดเพี้ยนทางความรู้ความเข้าใจ หรือรูปแบบความคิดที่ผิดพลาดซึ่งมักจะนำไปสู่ความวิตกกังวลและ ภาวะซึมเศร้าใน ระดับที่สูงขึ้น เมื่อคิดผ่านตัวกรองทางจิตคนหนึ่งกำลังมุ่งเน้นเฉพาะด้านลบของสถานการณ์และกรองข้อมูลทั้งหมดที่เป็นบวก คนที่มีรูปแบบการคิดเชิงลบมักจะเห็นแก้วของพวกเขาเป็นครึ่งหนึ่งว่างเปล่ามากกว่าครึ่งหนึ่งเต็มรูปแบบในสถานการณ์ใด ๆ
คนที่ได้ รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค panic disorde มักใช้ตัวกรองทางจิตเพื่อกรองส่วนที่น่าพอใจและการตอบสนองในชีวิตของพวกเขาทั้งหมดในขณะที่ให้ความสำคัญกับความไม่เพียงพอและความไม่พอใจของพวกเขา พวกเขาอาจให้ความสำคัญกับความรู้สึก เหงา และ พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง ไม่ให้สังเกตวิธีที่พวกเขาได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความตื่นตระหนก ระดับ ความวิตกกังวล จะยังคงเพิ่มขึ้นเมื่อ positivity ยังคงถูกกรองออกไปขณะที่ความคิดที่พ่ายแพ้ตนเองทวีความรุนแรงมากขึ้น
ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วนของการใช้รูปแบบการคิดเชิงลบนี้ ตามที่คุณคิดถึงตัวอย่างเหล่านี้ดูว่าคุณรู้จักวิธีคิดของคุณเองในสถานการณ์เหล่านี้หรือไม่ ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในเรื่องราวเหล่านี้ให้เรียนรู้วิธีการปรับตัวกรองจิตใจของคุณให้เป็นประโยชน์มากขึ้นกับแนวคิดและแนวคิดที่เป็นบวก
ตัวอย่างตัวกรองทางจิต
Edmond - Edmond เป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านของเขาและถูกขอให้นำเสนอการประชุมเชิงปฏิบัติการหนึ่งวันที่วิทยาลัยท้องถิ่น ในระหว่างการนำเสนอเขาสังเกตเห็นว่านักเรียนเดินออกไปและไม่เคยกลับมา หลังเลิกเรียนนักเรียนหลายคนมาหาเขาเพื่อขอบคุณเขาสำหรับงานนำเสนอที่มีค่าของเขา อย่างไรก็ตามเอดมองด์ขับบ้านรู้สึกโกรธที่หนึ่งนักเรียนที่เหลือ เอดมองด์ยังกังวลอย่างใจจดใจจ่อกับการทำงานของตัวเองสงสัยว่านักเรียนจะอยู่ได้อย่างไรถ้าการบรรยายของเขาน่าสนใจมากขึ้น
Amy - Amy ได้ต่อสู้กับ โรคซึมเศร้า และความวิตกกังวลที่สำคัญ ด้วยการ บำบัด ด้วย จิตบำบัด เธอเริ่มเรียนรู้วิธีให้อภัยผู้ที่ทำร้ายเธอในอดีต ด้วยการให้อภัยมารดาของเธอเอมี่ได้พัฒนาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับเธอและเริ่มให้ความไว้วางใจเธอมากขึ้น วันหนึ่งเอมี่เปิดใจให้กับแม่ของเธอเกี่ยวกับ การวินิจฉัย ภาวะซึมเศร้าของเธอ กับความประหลาดใจของเอมี่แม่ของเธอตอบโต้ด้วยความเห็นอกเห็นใจน้อยกว่าที่เอมี่คาดไว้ เอมี่กลายเป็นคนโกรธและตัดสินใจว่าเธอไม่ควรจะให้อภัยเธอในตอนแรก แม่ของเธอขออภัยในความเข้าใจผิด แต่เอมี่ปฏิเสธที่จะคุยกับเธอ เอมี่รู้สึกว่าการบำบัดเป็นเรื่องเสียเวลา
การใช้ Reframing เพื่อเอาชนะตัวกรองทางจิตและการคิดเชิงลบ
Edmond - Edmond อารมณ์เสียเกี่ยวกับนักเรียนที่เหลือที่เขาไม่สามารถยอมรับและรับชมเชยเขาได้รับ เขาสามารถปรับสถานการณ์ให้กลับมาได้อีกครั้งโดยมุ่งเน้นที่ผลตอบรับเชิงบวกทั้งหมดที่มาจากนักเรียนคนอื่น ๆ แทนที่จะกรองความคิดด้วยตนเองเอาชนะเอดมองด์สามารถเลือกที่จะให้ความสำคัญกับสถานการณ์ที่ดี เขาสามารถรับรู้ว่าเป็นไปได้ว่าทุกคนไม่ได้ชอบการบรรยายของเขา แต่นักเรียนหลายคนได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ เขาอาจจะสามารถตระหนักว่าในสถานการณ์การบรรยายใด ๆ ที่มีความผูกพันที่จะเป็นคนบางคนที่ไม่ได้ชื่นชมและให้ตัวเอง pat ด้านหลังที่สถิติเขามีการตอบสนองที่ดีในการบรรยายของเขา
Amy - Amy ไม่ได้มองเห็นแง่บวกของความสัมพันธ์กับแม่ของเธอโดยมุ่งเน้นไปที่เรื่องเชิงลบ เอมี่พยายามสร้างความกล้าหาญและให้อภัยให้กับแม่ของเธอและพัฒนาความสัมพันธ์กับเธออีกครั้ง อย่างไรก็ตามเธอรู้สึกเสียใจที่แม่ของเธอไม่ตอบสนองต่อเธอในแบบที่เธอต้องการให้เธอ ถ้าเอมี่ยอมรับตัวกรองจิตนี้เธออาจจะสามารถมองเห็นสิ่งต่างๆได้อย่างสมดุลมากขึ้น เอมี่ก็สามารถรับรู้ได้ว่าแม่ของเธออาจไม่ทำตามแบบที่เธอต้องการ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าผลประโยชน์ของเอมี่ผ่านการบำบัดก็ไร้ประโยชน์
บรรทัดด้านล่างเกี่ยวกับตัวกรองทางจิตและการเปลี่ยนใหม่
เห็นเฉพาะข้อเสียของสถานการณ์อาจเป็นความบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่ทำให้หมดอำนาจของคนที่มี ความวิตกกังวล เรามีทางเลือกที่จะแจ้งให้ทราบเฉพาะเชิงลบหรือเพื่อดูซับเงินในสถานการณ์ใดก็ตาม เพื่อที่จะเอาชนะรูปแบบการคิดเชิงลบนี้พยายามทำให้ตรงกับทุกความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เป็นบวก หลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการทำเช่นนี้แล้วคุณอาจต้องการลองหาสิ่งของที่เป็นเงินในสถานการณ์เหล่านั้นซึ่งมีข้อดีอีกมากมาย!
วิธีการปรับความคิดเชิงลบ
มีตัวอย่างเหล่านี้ในการใช้ reframing เพื่อจัดการกับตัวกรองทางจิตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดสิ่งที่เราหมายถึงได้อย่างรวดเร็วโดยการปรับแต่ง Reframing เป็นเทคนิคในการเปลี่ยนวิธีประสบปัญหา สถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลง แต่วิธีการที่คุณรับรู้สถานการณ์จะเปลี่ยนแปลงไป
สถานการณ์ส่วนใหญ่ในชีวิตของเราสามารถดูได้มากกว่าหนึ่งวิธี ตัวอย่างเช่นอาจเป็นหญิงสาวที่ต้องผ่านการบำบัดด้วยเคมีบำบัดสำหรับโรคมะเร็งเต้านมการรักษาซึ่งเป็นสาเหตุของการสูญเสียเส้นผมทั้งหมดในร่างกาย คุณสามารถมองไปที่สถานการณ์เช่นนี้ได้และรู้สึกหดหู่ใจในการสูญเสียเส้นผมที่สวยงามของคุณ หรือคุณสามารถมองดูได้ด้วยวิธีอื่น คุณจะไม่ต้องโกนขาของคุณเป็นเวลาหกเดือน! ตัวอย่างนี้ยิ่งใหญ่กว่ามาก (ใช่มันผลักดัน) แต่ทำหน้าที่เป็นตัวเตือนว่าบางครั้งกับ reframing คุณจะต้อง "ปลอมจนกว่าคุณจะทำมัน." คุณอาจต้องให้ความสำคัญกับความคิดที่ปรับใหม่ของคุณเพื่อให้มีความคิดเชิงลบมากกว่า แต่การศึกษาบอกให้เราทราบว่าการทำงานนี้ใช้งานได้จริง
หลังจากจบบทความนี้และพิจารณาวิธีการที่ทั้ง Edmond และ Amy ใช้ reframing เพื่อแก้ไขปัญหาการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจในรูปแบบนี้คุณอาจต้องการตรวจสอบ วิธี การบางอย่าง ที่คุณสามารถใช้ reframing เพื่อลดความเครียด รวมถึงการมองหาสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน และหาอารมณ์ขัน
เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนการรับรู้สถานการณ์ของคุณและใช้ reframing เพื่อเอาชนะรูปแบบความคิดที่ผิดพลาดที่เกิดจากตัวกรองทางจิต
แหล่งที่มา:
Caouette, J. และ A. Guyer ความเพี้ยนทางสติปัญญาความเหลื่อมล้ำในระดับปานกลางและการตอบสนองที่มีต่อการรับและปฏิเสธทางสังคม วารสารความผิดปกติทางอารมณ์ 2016. 190: 792-9
Rnic, K. , Dozois, D. , และ R. Martin การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจลักษณะอารมณ์ขันและภาวะซึมเศร้า วารสารจิตวิทยา ยุโรป 2016. 12 (3): 348-362