อย่าทำวันนี้สิ่งที่คุณสามารถพริดพรุ่งนี้ได้ ดีกว่ายังไม่เคยใส่ออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้สิ่งที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด!
ฉันไม่รู้ว่าใครเป็นคนบัญญัติวลีเหล่านี้ แต่พวกเขาจะต้องเป็นคนซึมเศร้า อาการที่เราเผชิญเช่น ความเมื่อยล้า และความสิ้นหวังทำให้มันง่ายมากที่จะพูดกับตัวเองว่า "ฉันจะเอามันออกไปจนกว่าฉันจะรู้สึกดีขึ้นในวันพรุ่งนี้"
ก่อนที่เราจะรู้ได้ว่ากำหนดเวลาดังกล่าวกำลังคลานขึ้นมาบนเราและเราก็เริ่มตื่นตระหนก วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความหวาดกลัวคืออะไร? ซ่อนหัวของคุณไว้บนทรายและหวังว่ามันจะหายไป! ไม่ได้จริงๆ แต่การผัดวันประกันพรุ่งง่ายนิสัยที่จะตกอยู่ในและเป็นความตื่นตระหนก mounts เพื่อไม่ตกต่ำ ยิ่งหดหู่มากเท่าไหร่เรายิ่งหลีกเลี่ยงความเป็นจริงมากเท่านั้น
ทำไมเราจึงชะลอลง
ทำไมเราต้องตกอยู่ในช่วงเวลาที่เกิดการผัดวันประกันพรุ่งอยู่ เนื่องจากการผัดวันประกันพรุ่งกลายเป็นวิธีการที่ไม่เหมาะสมกับการรับมือกับอารมณ์และอาการทางร่างกายที่มาพร้อมกับ ภาวะซึมเศร้า อาจทำให้เกิดความโล่งใจชั่วคราว แต่ในที่สุดเราก็ตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นและพบว่าไม่มีบรั่นดีลดลงในชั่วข้ามคืนและทำผลงานของเราให้เรา
รูปแบบการผัดวันประกันพร้อมที่เหมาะกับคุณ?
- การจัดระเบียบความคิดและการดำเนินการและการติดตามอย่างใกล้ชิดเป็นเรื่องยาก (คนที่มี ADD / ADHD อาจตกอยู่ในประเภทนี้)
- งานดูเหมือนครอบงำดังนั้นมันจึงไร้ประโยชน์ที่จะได้ลอง
- ความรู้สึกที่ไม่เป็นมิตรต่อคนอื่นทำให้คุณต้องการที่จะลงโทษพวกเขาโดยการวางสิ่งต่างๆไว้
- กิจวัตรและกำหนดการทำให้คุณรู้สึกกระด้างกระเจิง
- คุณกลัวการไม่อนุมัติ
รูปแบบการผัดวันประกันพรุ่งเหล่านี้สามารถทับซ้อนกันในหนึ่งในสี่ธีม:
คนที่สงสัย - คนเหล่านี้รู้สึกว่ามีมาตรฐานที่เข้มงวดเกี่ยวกับสิ่งที่ ควร ทำและพวกเขากลัวว่าจะล้มเหลว
พวกเขาสองเดาตัวเองและชะลอการดำเนินการ
Discomfort Dodging - คนนี้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะทำให้พวกเขาทุกข์ยากไม่สบายใจหรือความวิตกกังวล ค่อนข้างแดกดันการกระทำของ dodging กิจกรรมไม่ได้ทำให้มันหายไปเพื่อความตึงเครียดติดเนื่องจากการหลีกเลี่ยงนี้
ความผิด - ขับเคลื่อน - คนรู้สึกผิดมากกว่างานยกเลิก แต่แทนที่จะแก้ไขการขาดต้นฉบับของการดำเนินการยังคงชักช้าเพื่อที่จะไม่เผชิญหน้ากับความรู้สึกผิด
นิสัย - บุคคลที่ได้เลื่อนลอยหลายครั้งจึงกลายเป็นคำตอบที่ฝังแน่น คนไม่คิดว่าทำไมพวกเขาทำมันพวกเขารู้สึกว่ามันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของตัวเอง จะกลายเป็นคำตอบโดยอัตโนมัติเพื่อพูดว่า "เรื่องนี้ยากเกินไป" "ฉันเหนื่อย" หรือหัวเราะออกมาเป็นข้อบกพร่องของตัวละคร
เมื่อคุณรู้จักรูปแบบการผัดวันประกันพรุ่งของคุณแล้วคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อหยุดการทำงานได้
เคล็ดลับการบริหารเวลาในการชนะการผัดวันประกันพรุ่ง
หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับตัวเองคือการได้รับการจัด จัดทำรายการเข้าชั้นเรียนในองค์กรหรือซื้อผู้จัด ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ หนึ่งคำแนะนำ: ทำตามหลักการ KISS (เก็บความเรียบง่ายและโง่) หากระบบองค์กรของคุณซับซ้อนเกินไปจะกลายเป็นงานอื่นที่ต้องหลีกเลี่ยง
นี่คือระบบของฉันเอง คุณสามารถใช้งานได้ถ้าใช้ได้สำหรับคุณ
- ทำรายการ สิ่งที่ต้องทำ นี้สามารถอยู่ในลำดับที่ไม่เฉพาะและจะให้คุณจัดการกับสิ่งที่คุณต้องบรรลุ
- จัดลำดับความสำคัญเหล่านี้ วิธีของฉันในการทำเช่นนี้คือกำหนดเวลา ฉันจัดเรียงตามลำดับเมื่อครบกำหนด นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกจัดอันดับโดยความสำคัญของการทำสิ่งเหล่านี้ได้ ตัวอย่างเช่นการจ่ายเงินตามกำหนดเวลาอาจมีความสำคัญมากกว่าการทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของคุณ ทำแบบนั้นก่อน
- รับปฏิทินด้วยห้องสำหรับเขียนโน้ตมาเองผมใช้โน้ตบุ๊กที่ถูกผูกไว้และเขียนในวันที่ที่ฉันไป ฉันทำหน้ากับวันที่สำหรับการวางแผนระยะยาวและยังเก็บรายการที่แยกต่างหากที่ฉันโอนเป้าหมายระยะสั้นของฉันด้วย
- ใช้สิ่งที่อยู่ด้านบนของรายการลำดับความสำคัญของคุณและพิจารณาว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน ถ้าเป็นงานด่วนให้ใส่วันนั้นลงไปให้เสร็จสิ้น หากใช้เวลานานให้แบ่งงานออกเป็นหลาย ๆ เขียนสิ่งนี้ลงในปฏิทินของคุณโดยระบุวันที่ที่ต้องการเพื่อทำแต่ละอย่าง ใส่วันครบกำหนดของคุณให้เสร็จสิ้นภารกิจนี้ในปฏิทินด้วย
- เติมข้อมูลในปฏิทินของคุณต่อไปจนกว่าคุณจะมี เวลาพักไว้ เพื่อทำรายการแต่ละรายการในขณะที่ยังคงถึงกำหนดเวลาของคุณ โปรดใช้ความระมัดระวังเพื่อไม่ให้มากเกินไปและปล่อยให้มีเวลามากพอสำหรับความล่าช้า นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจว่าคุณสามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการในเวลาที่คุณมี ตอนนี้คุณสามารถผ่อนคลายและทำงานในรายการเดียวได้ตลอดเวลาโดยไม่รู้สึกว่าคุณ ต้อง ทำทั้งหมดในครั้งเดียว
กัดเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถเคี้ยว
เคยแจ้งให้ทราบว่าศูนย์การค้าขนาดใหญ่แตกเป็นอย่างไร จำนวนบิดและรอบระดับและทางเดินด้าน? มีเหตุผลที่ดีสำหรับเรื่องนี้ ถ้าห้างสรรพสินค้าถูกวางไว้ตรงเราจะได้เห็นเพียงวิธีที่เราจะเดินจริงๆ ถ้าเรารู้ว่ามีร้านค้าห่างไกลกันมากแค่ไหนเราอาจจะออกจากห้างสรรพสินค้าเข้าไปในรถของเราและขับรถจากที่เก็บไปเก็บไว้ เมื่อมุมมองของเราแตกเป็นชิ้นเล็ก ๆ เรารู้สึกราวกับว่ามันเป็นระยะทางที่เล็กลง เคล็ดลับทางจิตวิทยา เดียวกันนี้สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยให้เราเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้ แบ่งโครงการขนาดใหญ่ออกเป็นงานเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นการทำภาษีของคุณสามารถแบ่งออกเป็น: รับแบบฟอร์มที่จำเป็นจัดทำบันทึกจัดระเบียบกรอกแบบฟอร์มฟอร์มการตรวจสอบความถูกต้องและจดหมาย ดูเหมือนจะไม่ค่อยเบื่อหน่ายถ้าคุณใช้เวลาสักหน่อย
แค่ทำมัน!
ครั้งต่อไปที่คุณจับตัวเองว่า "ฉันสามารถทำเช่นนี้ได้ในภายหลัง" คิดว่า Nike แค่ทำมัน! ผลักดันผ่านความรู้สึกและทำในขณะนี้ ความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อเสร็จสิ้นจะดีกว่าการบรรเทาทุกข์ที่คุณได้รับจากการวางมันลง
กำหนดเวลารางวัล
ขณะที่คุณทำงานผ่านงานของคุณคุณอาจพบว่าจิตใจเลื่อนลอยไปกับกิจกรรมทั้งหมดที่คุณควรทำ คุณจะพบว่าการทำงานของคุณง่ายขึ้นหากคุณรู้ว่าคุณมีเวลาที่กำหนดไว้สำหรับกิจกรรมเหล่านี้ บอกว่าฉันจะทำงานหนักในวันนี้เพื่อบรรลุเป้าหมายของฉันเพราะวันพรุ่งนี้เป็นวันเสาร์และฉันได้กำหนดเวลาที่จะไปตกปลา รู้ว่าคุณทำเสร็จแล้วยังช่วยให้ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับเวลาว่างของคุณได้ง่ายขึ้น
ความวิตกกังวล Busters
ความคิดของการปฏิบัติงานบางอย่างที่เติมคุณจะ วิตกกังวล ? ขั้นแรกให้ลองทำดังนี้
- หายใจเข้าลึก ๆ ขณะนับหัวใจเต้น 5 ครั้ง (คุณสามารถตรวจสอบได้ง่ายๆโดยรู้สึกว่าชีพจรของคุณ)
- หายใจออกขณะที่คุณนับห้าหัวใจเต้น
คุณควรสังเกตหลังจากลมหายใจแต่ละครั้งว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณกำลังชะลอตัวและคุณรู้สึกเครียดน้อยลง ตอนนี้ทำอะไรไม่ว่าจะเล็กเพียงใด เพียงแค่เริ่มต้น การกระทำที่ดีในการบรรลุบางสิ่งบางอย่างจะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณ
เปลี่ยนความคาดหวังของคุณ
ความเพ้อฝันและความรู้สึกว่าสิ่งต่างๆน่าจะเป็นวิธีบางอย่างอาจเป็นจุดสะดุดที่ช่วยในการตีความ ครั้งถัดไปที่คุณจับตัวเองโดยใช้ภาษาเช่น "ควร" หรือ "ต้อง" ให้ประเมินว่านี่เป็นเพียงข้อ จำกัด ที่คุณกำลังจัดเก็บไว้กับตัวคุณเองหรือพวกเขาได้รับการสนับสนุนจากความเป็นจริงของสถานการณ์
ความคิดแบบ Perfectionistic: "ฉันต้องได้รับ A ในเอกสารนี้หรือฉันจะเป็นความล้มเหลวทั้งหมดมีเพียงงานมากที่ต้องทำฉันจะรอจนถึงวันพรุ่งนี้เมื่อฉันรู้สึกดีขึ้นและสามารถทำงานได้ดีขึ้น"
ความเป็นจริง: การ ไม่ทำงานของคุณตอนนี้จะนำไปสู่งานที่เลอะเทอะและเร่งด่วนเพียงก่อนกำหนดเวลาของคุณและจะทำให้คุณรู้สึกกังวลมากเกินไปและหดหู่ที่จะทำงานที่เหมาะสม
กลยุทธ์เผชิญความเครียด: ดูเหตุผลที่คุณเลื่อนลอย ความคิดของความล้มเหลวทำให้คุณรู้สึกกังวล? สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ แทนที่ความคิดเชิงลบของความล้มเหลวด้วยความคิดเกี่ยวกับความสำเร็จทางวิชาการของคุณก่อนหน้านี้และเลือกงานที่มีขนาดเล็กกว่า (เช่นการเตรียมบรรณานุกรม) เพื่อเริ่มต้นการบิ่นที่
เทคนิคทางจิตเพื่อให้คุณโมเมนตัม
หากคุณมีรายการเล็ก ๆ ที่ต้องทำซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับโครงการในมือให้ทำสิ่งเหล่านี้ก่อน แม้ว่าคุณจะมีงานที่ใหญ่ขึ้นบางส่วนทางด้านจิตใจรู้สึกราวกับว่าคุณต้องทำน้อยลงเมื่อรายการไม่นาน มันทำให้คุณรู้สึกว่าคุณได้สำเร็จบางอย่าง เพียงจำไว้ว่ามันต้องเป็นงานที่เกี่ยวข้องกับการบรรลุเป้าหมายของคุณ การห่อใบอาจเป็นงานที่ง่ายและรวดเร็ว แต่ถ้าสิ่งที่คุณต้องการจริงๆก็คือกระดาษที่มีขนาดใหญ่คุณจะไม่ช่วยตัวเอง
เมื่อคุณประสบความสำเร็จในงานให้ทำเครื่องหมายที่รายการของคุณด้วยปากกา จะช่วยให้คุณเห็นภาพยืนยันว่าคุณกำลังเดินทางไปที่ไหนสักแห่ง อีกครั้งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มทางจิตวิทยา บางครั้งฉันรู้สึกราวกับว่าฉันไม่ได้ทำอะไรเลย แต่เมื่อมองดูสิ่งที่ทำเครื่องหมายไว้ว่าฉันเห็นว่าฉันทำได้ดีทีเดียว ฉันแค่เพิ่มงานใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่อง
แผนการลาพักที่ดีที่สุด ...
โปรดจำไว้ว่าถ้าสิ่งที่สามารถผิดพลาดได้ ให้ตัวเองมากกว่าเวลาที่เพียงพอในการจบแต่ละงาน หากคุณไม่ต้องการเวลาที่คุณอนุญาตคุณจะสามารถดำเนินการตามกำหนดเวลาได้ นี่จะเป็นการเพิ่มพูนทางจิตวิทยาให้กับคุณ อย่างน้อยที่สุดคุณจะไม่ต้องรีบวิ่งไปให้เสร็จสิ้น
อย่าตื่นตระหนกหากได้รับหลังกำหนดการ ถ้าคุณได้อนุญาตให้ตัวเองเวลาพิเศษในแต่ละวันคุณก็จะเปลี่ยนทุกอย่างไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะทัน กุญแจสำคัญคือการปล่อยให้ตัวเองมีความยืดหยุ่น
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่มีเวลาที่จะเสร็จสิ้นทุกอย่าง? สร้างสรรค์ ขอให้ขยายเวลากำหนดรับความช่วยเหลือจากเพื่อนและญาติมอบหมายงานให้กับผู้อื่นวางรายการที่ไม่จำเป็นออกจากตารางเวลาของคุณ (โลกจะไม่สิ้นสุดหากคุณไม่สามารถตกแต่งใหม่ก่อนการเยี่ยมแม่ยายของคุณ) หรือเช่า ความช่วยเหลือจากภายนอก ฉันไม่ได้พบสถานการณ์ที่ยังไม่สามารถแก้ไขได้อย่างใดเมื่อฉันให้ความคาดหวังของฉันเปลี่ยนเกี่ยวกับวิธีการที่ ควร จะเป็น