ลักษณะทับซ้อนและแยกแยะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
คำว่า "กังวล" และ "หดหู่" ได้รับการโยนรอบมากในการสนทนาแบบสบาย ๆ และด้วยเหตุผลที่ดี: ทั้งสองเป็น อารมณ์ปกติที่ จะได้รับประสบการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นประจำสำหรับเราทุกคนในการตอบสนองต่อเดิมพันสูงหรือสถานการณ์อันตราย (ในกรณีของ ความวิตกกังวล) หรือสถานการณ์ที่น่าผิดหวังทำให้เกิดความหงุดหงิด (ในกรณีของภาวะซึมเศร้า)
ความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์เหล่านี้กับสภาพทางคลินิกที่เกี่ยวข้องความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์มีความซับซ้อนและค่อนข้างแปลกประหลาด สำหรับคนคนหนึ่งความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่การหลีกเลี่ยงและแยกตัวและการแยกตัวในที่สุดก็อาจส่งผลให้เกิดโอกาสที่จะมีความสุขและอารมณ์ต่ำ สำหรับบุคคลอื่นการรู้สึกลงอาจทำให้พวกเขามีกำลังใจที่จะทำสิ่งที่พวกเขามักชอบและพยายามที่จะมีส่วนร่วมกับโลกใหม่หลังจากที่เลิกใช้แล้วอาจส่งผลให้เกิดความหงุดหงิด
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างสองอารมณ์และระบุถึงความรุนแรงของปัญหาจะช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรให้ธุรกิจรู้สึกดีขึ้น
ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลกับภาวะซึมเศร้า
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามีพื้นฐานทางชีวภาพ รัฐที่มีความวิตกกังวลหรืออารมณ์ต่ำ - เช่นเดียวกับที่มีประสบการณ์โดยผู้ที่มีความวิตกกังวลทางคลินิกและความผิดปกติทางอารมณ์ - เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงการทำงานของตัวรับส่งสัญญาณระบบประสาท ระดับซีโรโตนินต่ำมีบทบาทในทั้งสองอย่างเช่นสารเคมีในสมองอื่น ๆ เช่น dopamine และ epinephrine
ในขณะที่ปัญหาพื้นฐานทางชีวภาพของปัญหาเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามีความแตกต่างกันอย่างมีสติ ด้วยวิธีนี้ทั้งสองรัฐอาจจะถือว่า flipsides ของเหรียญเดียวกัน
ตามที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้ตามลำดับซึ่งจะมีผลต่อปฏิกิริยาอื่น ๆ หรืออาจเกิดขึ้นได้ เมื่อความวิตกกังวลและปัญหาอารมณ์เข้าถึงเกณฑ์สำหรับการวินิจฉัยทางคลินิกพร้อม ๆ กันการวินิจฉัยเฉพาะจะถือเป็นเงื่อนไข ร่วม
ความแตกต่างในคุณลักษณะทางจิตวิทยา
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามีลักษณะทางจิตที่แตกต่างกัน
เครื่องหมายจิตของความวิตกกังวลรวมถึง:
- กังวลเกี่ยวกับอนาคตในทันทีหรือในระยะยาว
- ไม่สามารถควบคุมบางครั้งการแข่งรถคิดเกี่ยวกับ สิ่งที่ ผิดพลาด
- เชื่อว่าเป็นการดีที่จะ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ ที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเพื่อให้ความรู้สึกและความคิดไม่ได้ "ให้หมดไปจากมือ"
- หากมีความคิดเกี่ยวกับความตายพวกเขากลัวเรื่องการเสียชีวิตเนื่องจากเห็นว่ามีความเสี่ยงต่ออาการทางกายหรือผลที่คาดว่าจะเป็นอันตราย
ขึ้นอยู่กับลักษณะของปัญหาความวิตกกังวลเหล่านี้เครื่องหมายจิตอาจแตกต่างกันเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นคนที่เป็น โรควิตกกังวลโดยทั่วไป อาจกังวลเกี่ยวกับหัวข้อกิจกรรมหรือกิจกรรมต่างๆ บุคคลที่เป็น โรควิตกกังวลทางสังคม มีแนวโน้มที่จะกลัวการประเมินหรือปฏิเสธโดยผู้อื่นและรู้สึกวิตกกังวลในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือสถานการณ์ที่ท้าทายทางสังคมอื่น ๆ ความหลงใหล - ความคิดที่ไม่สมจริงหรือแรงกระตุ้นทางจิต (บางครั้งมีคุณภาพขลัง) ที่ขยายเกินความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน - เป็นการแสดงออกทางจิตลักษณะเฉพาะของความวิตกกังวลในผู้ที่มี โรคประสาทครอบงำ ใส่เพียงแค่ผู้ที่มีความวิตกกังวลจะใส่ใจจิตใจกับความคิดกังวลในระดับที่ไม่สมส่วนกับความเสี่ยงที่เกิดขึ้นจริงหรือในสถานการณ์ที่มีจริงไม่มีอะไรผิดปกติ
เครื่องหมายจิตของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :
- สมมติฐานว่าในอนาคตจะสิ้นหวัง
- ขาดความเชื่อมั่นว่าประสบการณ์ในเชิงบวกจะเกิดขึ้นในอนาคต - สำหรับตัวเองสำหรับคนอื่นหรือสำหรับโลก - และด้วยเหตุนี้ "ไม่ควรพยายาม" คิดหรือรู้สึกแตกต่างออกไป
- คิดว่าไร้ค่า
- ถ้าความคิดเกี่ยวกับความตายมีอยู่พวกเขาอาจได้รับมาจากความเชื่อที่ถาวรว่าชีวิตไม่คุ้มค่าที่จะมีชีวิตอยู่หรือบุคคลนั้นเป็นภาระต่อคนอื่น ในกรณีของภาวะซึมเศร้าระดับปานกลางถึงรุนแรงความคิดฆ่าตัวตายเฉพาะเจาะจงมากขึ้นสามารถนำเสนอได้
ในโรคซึมเศร้าที่สำคัญความคิดประเภทนี้จะติดตามากที่สุดในแต่ละวันมากกว่าไม่ถึงสัปดาห์ หากแต่ละคนมีความผันผวนระหว่างสภาวะอารมณ์ที่ต่ำมากและสูงมากอาจใช้การวินิจฉัยโรค bipolar disorder อย่างไรก็ตามสำหรับความแปรปรวนของ ความผิดปกติทางอารมณ์ ใด ๆ สถานะของ อารมณ์ ต่ำน่าจะมีลักษณะตามประเภทของความคิดที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น
ความแตกต่างในลักษณะทางกายภาพ
สถานะทางกายภาพของความวิตกกังวลสามารถถูกมองเป็นภาพรวมของ ความตื่นตัว ได้ ลักษณะเฉพาะ ได้แก่
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ความเครียดเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร (เช่นอาการคลื่นไส้ท้องเสียท้องผูก)
- เวียนหัว
- เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ, ความดันโลหิต, การขับเหงื่อ
- หายใจถี่
- ความยากลำบากในการหลับหรือหลับไปเนื่องจากความคิดในการแข่งหรืออาการทางกายภาพอื่น ๆ
- ความยากลำบากในการมุ่งเน้นเนื่องจากความปั่นป่วนหรือความคิดแข่งรถ
ภาวะซึมเศร้าเป็นลักษณะหลักโดยการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการทางกายภาพตามปกติจากพื้นฐานเช่น:
- สูญเสียความอยากอาหารหรือเพิ่มความกระหาย
- ขาดพลังงาน
- ความแข็งแรงทางร่างกายโดยไม่มีเหตุ
- การย้ายหรือการพูดช้ากว่าปกติ
- การหลับใหญมากหรือมากกวานั้นเปนเรื่องปกติเนื่องจากกระบวนการคิดรัวหรือพลังงานต่ํา
- ความยากลำบากในการจดจ่ออยู่กับความเข้มข้นโฟกัสและความจำอันเนื่องมาจากกระบวนการคิดที่หยั่งรู้หรืออาการทางกายภาพอื่น ๆ
ในที่สุดอาการทางกายของความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ผู้ป่วยทุกข์ทรมาน
อาการของฉันรุนแรงเพียงใด?
ไม่รู้สึกผิดปกติในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่มีอารมณ์ต่ำหรือความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตอบสนองต่อความเครียดในชีวิตบางอย่าง (ตัวอย่างเช่นการสูญเสียคนที่คุณรักได้รับการวินิจฉัยว่าเจ็บป่วยทางกายการเริ่มงานใหม่หรือโรงเรียนที่ประสบปัญหาทางการเงิน, ฯลฯ )
เพื่อให้บรรลุเกณฑ์การวินิจฉัยของโรคความวิตกกังวลอย่างไรก็ตามอาการจะต้องเกิดขึ้นบ่อยครั้ง (บ่อยๆเป็นเวลาหลายเดือน) และทำให้เสียสมรรถภาพ ความผิดปกติของอารมณ์จะได้รับการวินิจฉัยเมื่อมีอาการที่เกี่ยวข้องเกิดขึ้นบ่อยกว่าอย่างน้อยสองสัปดาห์
เพื่อเริ่มต้นในการประเมินความรุนแรงของอาการของคุณ:
- ถามตัวเองด้วยคำถามที่สำคัญ เกี่ยวกับจำนวนอาการที่ได้รับในการทำงานประจำวันของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจถามเพื่อนที่เชื่อถือได้และคำถามเกี่ยวกับสมาชิกในครอบครัวด้วยหากพวกเขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณและชนิดใด
- เพิ่มความรู้ เกี่ยวกับ สุขภาพจิตของคุณ โดยการอ่านเกี่ยวกับงานนำเสนอทั่วไปของรุ่นอ่อนปานกลางและรุนแรงของปัญหาเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
- ติดตามอาการทางจิตวิทยาและร่างกายของคุณ สำหรับสัปดาห์หรือสองสัปดาห์เพื่อให้ได้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับความผันผวนของอารมณ์และความวิตกกังวล
สิ่งที่รักษาอาจเกี่ยวข้องกับ?
แม้ว่าคุณจะตัดสินใจว่าปัญหาความวิตกกังวลหรืออารมณ์ของคุณเป็นปัญหา "เกรดต่ำ" สำหรับคุณ แต่ก็ยังสามารถใช้งานได้ พิจารณาว่าจะรบกวนการใช้ชีวิตของคุณและวิธีการใดในการพิจารณาว่าการแทรกแซงชนิดใดที่อาจเป็นประโยชน์
ถ้าอาการของคุณไม่รุนแรงมีแนวโน้มที่จะลดลงและไหลระหว่างปัจจุบันและไม่อยู่หรือถ้าคุณได้รับการรักษาอย่างเป็นทางการก่อนหน้านี้และมีความกังวลเกี่ยวกับการกำเริบของโรคอีกครั้งการแทรกแซงด้วยตนเองอาจเป็นเหตุผลที่จะเริ่มต้น วิธีการเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับคำแนะนำเล็กน้อยสำหรับมืออาชีพ พวกเขาสามารถรวมถึงการใช้หนังสือช่วยตัวเองการใช้งานอิเล็กทรอนิกส์ที่ ปรับเปลี่ยนการรักษาด้วยการใช้จิตวิเคราะห์ตามหลักฐาน หรือโปรแกรมสมาร์ทโฟนที่นำเสนอวิธีที่ง่ายในการฝึกทักษะที่กำหนดเป้าหมายเป็นอาการที่เกี่ยวข้องอย่างมาก (เช่นการทำสมาธิสติด้วยความโกรธหรือความวิตกกังวล)
หากอาการของคุณเป็นแบบถาวรส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และความสามารถในการปฏิบัติหน้าที่ต่างๆหรือเห็นได้ชัดจากคนอื่น ๆ การบำบัดที่เป็นทางการมากขึ้นก็ควรพิจารณา สำหรับปัญหาภาวะซึมเศร้าและ / หรือความกังวลมี หลายประเภทของการพูดคุยบำบัด ที่จะเลือก นอกจากนี้ยังมียาที่สามารถช่วยได้
ในการบำบัดด้วยโครงสร้างเช่น การรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจทางพฤติกรรม (CBT) วิธีการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจแตกต่างกันเล็กน้อย ธรรมชาติ CBT สำหรับปัญหาเหล่านี้จะสอนวิธีการทำงานกับกับดักคิดไม่ช่วยเหลือ และสำหรับปัญหาทั้ง CBT มีแนวโน้มที่จะขอให้คุณ ทำ พฤติกรรมมากขึ้น อย่างไรก็ตามเพื่อความวิตกกังวลนี้เป็นการลดพฤติกรรมหลีกเลี่ยงและช่วยให้คุณไม่สามารถยืนยันผลที่น่ากลัวได้ สำหรับภาวะซึมเศร้านี้จะช่วยให้คุณได้สัมผัสกับอารมณ์ในแง่บวกการเพิ่มพลังงาน (แม้ในเวลาสั้น ๆ ) หรือการมีปฏิสัมพันธ์ที่น่าพอใจกับคนอื่น ๆ ในโลก (ทฤษฎีนี้เป็นพฤติกรรมการเปิดใช้งานแม้ในขณะที่หรือ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อพลังงานหรืออารมณ์ของคุณ ต่ำอาจส่งผลให้ได้รับรางวัลในเชิงบวกบางประเภท)
ในการบำบัดด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับจิตบำบัดเซสชันสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจมีลักษณะเหมือนกันมากกว่าที่ต่างกัน คุณจะถูกถามให้พูดได้อย่างอิสระเกี่ยวกับอดีตและปัจจุบันเพื่อให้ตระหนักถึงความคิดและความขัดแย้งที่ไม่ได้สติภายใต้อาการของคุณ
อย่าหมดหวังถ้าคุณคิดว่าคุณประสบกับความวิตกกังวลและอาการทางอารมณ์ที่แยกจากกัน ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นมีความซ้ำซ้อนในการบำบัดทางจิตที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาเหล่านี้ ในทำนองเดียวกันกลุ่มของยาที่รู้จักกันเป็น selor serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) อยู่ในหมู่ผู้ที่ได้รับการแสดงว่าเป็นประโยชน์กับทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
การขอความช่วยเหลือ
เมื่อต้องการความช่วยเหลือแบบเป็นทางการสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าคุณอาจเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักของคุณ
นอกจากนี้คุณยังสามารถหาข้อมูลอ้างอิงจากท้องถิ่นผ่านองค์กรระดับประเทศเช่น
- สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา
- สมาคมการบำบัดพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ
- สมาคมจิตวิทยาพฤติกรรมศาสตร์
- สมาคมจิตเวชอเมริกัน
โปรดจำไว้ว่าในขณะที่การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องเป็นความมุ่งมั่นในระยะยาวก็มักจะต้องนัดหมายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำอย่างน้อยในระยะสั้น (เช่น 6-12 เดือน) ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหามืออาชีพที่คุณไว้วางใจและกับคนที่คุณรู้สึกสะดวกสบายพูดเกี่ยวกับอาการของคุณ เป็นสิ่งสำคัญอย่างเท่าเทียมกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพบแพทย์ที่คุณสามารถจ่ายได้ ก่อนที่จะมุ่งมั่นในการดูแลอย่างต่อเนื่องคุณอาจต้องการพบกับคู่ของผู้ให้บริการเพื่อให้รู้สึกถึงรูปแบบ / วิธีการบำบัดและคำแนะนำในการรักษาของพวกเขา จากนั้นคุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อพิจารณาว่าเส้นทางไหนที่คุณรู้สึกดีที่สุด
ที่มา:
สมาคมจิตเวชอเมริกัน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (ฉบับที่ห้า) Washington, DC: สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน 2013