กลยุทธ์ที่ไม่ใช่ยาสำหรับบรรเทาอาการของคุณ
สำหรับคนจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้ายาตามใบสั่งแพทย์สามารถสงสัยยาเสพติด ยาต้านอาการซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง serotonin reuptake inhibitors ที่เลือกใหม่ (SSRIs) เช่น Prozac (fluoxetine) และ Zoloft (sertraline) ทำงานทุกประเภทของมายากลยกอารมณ์ พวกเขาสามารถมีผลข้างเคียงแม้ว่าและบ่อยครั้งที่พวกเขากำลังแพ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการประกันสุขภาพสำหรับความเจ็บป่วยทางจิตเป็นแบบขี้เหนียว
มีหลายวิธีที่จะตอบโต้อาการบางอย่างของภาวะซึมเศร้าที่ไม่เกี่ยวข้องกับยาตามใบสั่งแพทย์ หากคุณมีภาวะซึมเศร้าและต้องการที่จะลองใช้ยาโดยไม่ใช้ยาหรือถ้าคุณต้องการเสริมยากล่อมประสาทด้วยกลยุทธ์อื่น ๆ ให้ตรวจสอบทางเลือกเหล่านี้และพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการรักษาของคุณ
1. ตื่นนอน
นอนหลับและอารมณ์ไปจับมือ รับน้อยเกินไปของอดีตและหลังถูกผูกไว้กับธง (ไม่ว่าคุณจะมีภาวะซึมเศร้าหรือไม่) ให้แน่ใจว่าคุณมีผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่เรียกว่า "สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี" ซึ่งหมายความว่าคุณให้เวลานอนและเวลาตื่นนอนที่สอดคล้องกันห้องนอนของคุณได้รับการตั้งค่าสำหรับการนอนหลับ (มืด, เงียบ, กระจายตัว) คุณมีเวลานอนพักผ่อนที่ไม่เกี่ยวกับการนั่งอยู่หน้าจอและอื่น ๆ
2. ตัดคาเฟอีนกลับ
กาแฟชาและแม้แต่ช็อกโกแลตจะมีสารกระตุ้นนี้อยู่ คุณจะดื่มด่ำกับปริมาณคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมในตอนเช้าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า - แต่เวลาที่คุณดื่มคาเฟอีนเป็นครั้งสุดท้ายไม่ช้าไปกว่าช่วงบ่ายดังนั้นจึงไม่รบกวนการนอนหลับ
3. รับวิตามินดีมากขึ้น
มีหลักฐานว่า ขาด สารอาหารที่สำคัญนี้อาจมีบทบาทในภาวะซึมเศร้า หากคุณไม่ได้รับอาหาร D มากพอซึ่งอุดมสมบูรณ์ในอาหารใด ๆ ก็ตามขอให้ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณควรลองรับประทานอาหารเสริม ความบกพร่องของสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างอาจมีบทบาทในอาการซึมเศร้า
4. Go Natural
สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าระดับปานกลางถึงปานกลางผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นสาหร่ายเซนต์จอห์น S-adenosylmethionine (SAM-e) และ 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) อาจเป็นประโยชน์ ระวังเรื่องนี้ด้วยว่าอย่ารับประทานยาเหล่านี้โดยไม่ได้ปรึกษากับแพทย์ก่อน เพียงเพราะพวกเขาขายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาและถูกจัดเป็น touted เป็นธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าพวกเขามักจะปลอดภัย ตัวอย่างเช่นการผสมสาโทเซนต์จอห์นกับ SSRI เช่น Prozac อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่เรียกว่า serotonin syndrome
5. แตะจิตวิญญาณของคุณ
ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมโบสถ์หรือโบสถ์หรือมัสยิด (แม้ว่าจะมีหลายคนที่เกี่ยวข้องกับศาสนาตกต่ำอาจเป็นแหล่งสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพ) แต่การปฏิบัติในชีวิตประจำวันง่ายๆเช่น การทำสมาธิ หรือการเพิ่มรายชื่อสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวม
6. ออกกำลังกายมากขึ้น
นี้ไม่ได้หมายความว่ารถไฟสำหรับการวิ่งมาราธอน ไม่ได้หมายความว่าต้องใช้กิจกรรมที่มีความเข้มต่ำเพียงครึ่งชั่วโมงในแต่ละวันซึ่งพบว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มระดับพลังงานมากกว่ากิจกรรมที่รุนแรงขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นให้นำอากาศภายนอก: อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดเป็นพิเศษสำหรับคนที่มีอาการซึมเศร้าเป็นที่รู้จักว่าเป็น โรคตามฤดูกาล (SAD)
7. กระโดดบนเกวียน
หรืออย่างน้อยก็นั่งรถครั้งหนึ่งในชั่วขณะหนึ่ง แอลกอฮอล์ในตัวเองเป็นตัวหงุดหงิด ผิดปกติพอดื่มสามารถรบกวนการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับบลูส์ และถ้าคุณกำลังใช้ยาปราบปรามคุณก็ไม่ควรดื่มเลย: แอลกอฮอล์ไม่มีผลต่อ ยา
8. กินอาหารอารมณ์ดี
สิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณอาจมีผลโดยตรงต่อความคิดและ ความรู้สึกของ คุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลและมี คุณค่าทางโภชนาการ และไขมันอิ่มตัวและแคลอรีต่ำ นักโภชนาการหรือนักโภชนาการสามารถช่วยคุณในการวิเคราะห์พฤติกรรมการกินอาหารและระบุ ข้อบกพร่อง ที่อาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้า
9. คิดบวก
Pollyanna-ish เพราะมันอาจฟังคิดว่าสิ่งที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ความคิด ของคุณมีผลต่ออารมณ์ของคุณโดยตรง หากคุณกำลังดิ้นรนกับการ ปฏิเสธ ลองพิจารณานักบำบัดโรคเพื่อช่วยให้คุณได้เรียนรู้วิธีตอบโต้
10. จัดการกับความเครียด
ความเครียดสามารถเพิ่มระดับของสารเคมีในสมองที่เรียกว่า cortisol ซึ่งพบได้ในคนที่มีภาวะซึมเศร้าสูงกว่า มีกลยุทธ์มากมายในการ จัดการกับความเครียด เช่นการจัดการเวลาการทำสมาธิและ การฝึกอบรมเรื่องการตอบสนองทางชีวภาพ
11. มีแนวโน้มที่จะมีต่อชีวิตทางสังคมของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจไม่มีเหตุผลที่จะไปคนเดียวและ เหตุผล ทุก ประการเพื่อติดต่อ กับเพื่อนและครอบครัว วางแผนกับคนที่คุณรักและเก็บวันที่ดังกล่าว เข้าร่วมชมรมหรือลงชื่อสมัครใช้กิจกรรมกลุ่ม - ลีก Dodgeball ในท้องถิ่นหรือชั้นเรียนภาษาฝรั่งเศส