อาศัยอยู่กับ Phobias

เคล็ดลับและความคิดในการใช้ชีวิตกับความหวาดกลัว

การใช้ชีวิตกับความหวาดกลัวอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แม้ว่าสิ่งของที่กลัวหรือสถานการณ์ไม่ได้ปรากฏเป็นประจำในชีวิตประจำวันของคุณ แต่คุณอาจพบว่ามีเวลามากมายที่ต้องกังวลว่าอาจเกิดขึ้นหรือดูว่าจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร ความจริงแล้วความหวาดกลัวเป็นสิ่งที่รบกวนชีวิตของคุณ

พูดคุยเกี่ยวกับรูปแบบต่างๆของความกลัวผลกระทบทางร่างกายและจิตใจของพวกเขาวิธีการพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเกี่ยวกับสภาพของคุณและทรัพยากรการสนับสนุนที่มีอยู่

บอกเพื่อนและครอบครัว

ดูเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการใช้ชีวิตร่วมกับโรคกลัว Getty Images

บอกเพื่อนฝูงและครอบครัวเกี่ยวกับความหวาดกลัวของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกแย่มาก คุณอาจกลัวว่าพวกเขาจะตัดสินคุณหรือทำให้ความสนุกของคุณ หลังจากที่ทุกท่านอาจจะล้อเล่นเกี่ยวกับคนที่มีความหวาดกลัวในอดีต

คุณอาจกังวลว่าคนที่คุณรักจะ "ติดฉลาก" คุณและรักษาตัวคุณราวกับว่าคุณกำลังป่วยอยู่ ในทางกลับกันเพื่อนของคุณอาจจะหลอกล่อคุณในแบบที่คุณต้องการไม่ได้หรือในทางกลับกันหลีกเลี่ยงคุณ

แม้ว่าการเปิดเผยความหวาดกลัวของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นขั้นตอนที่จำเป็นในกระบวนการเยียวยา ตอนแรกคุณอาจต้องการพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสองคน คุณอาจรู้ว่าเพื่อนคนไหนจะได้รับการยอมรับมากที่สุด โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องบอกทุกคน มันเป็นทางเลือกของคุณ.

ถ้าคุณพบนักบำบัดโรคเขาอาจจะสามารถแนะนำคุณได้ในขณะที่คุณนำมาอภิปรายที่ยากลำบาก โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ้าคุณพยายามที่จะลงเล่นความเศร้าโศกคุณกำลังประสบกับความหวาดกลัวเพื่อนของคุณอาจจะยัง "เล่นเกมที่."

ผลทางจิตวิทยาและอารมณ์ของโรคประสหาร

ความอัปลักษณ์อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณด้วยอารมณ์ในหลาย ๆ ด้าน ภาพ HBSS / Corbis / Getty

Phobias มักจะมีผลต่อเนื่องทำให้เกิดปัญหาในหลาย ๆ ด้านของชีวิต คุณอาจสงสัยว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นปกติ ความอัปลักษณ์อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณ ด้วยวิธีการต่างๆ

แหล่งข้อมูลการสนับสนุน

แหล่งข้อมูลการสนับสนุนพร้อมให้บริการเพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถรับมือกับความหวาดกลัวได้ รูปภาพของ Tom Merton / Caiaimage / Getty

แม้ว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนหลักจากนักบำบัดโรคและเพื่อนสนิทหรือญาติพี่น้องคุณอาจพบว่าการสนับสนุนเพิ่มเติมช่วยให้การเผชิญปัญหาง่ายขึ้น มี ทรัพยากรสนับสนุน ทั้ง แบบออนไลน์และแบบออฟไลน์สำหรับผู้ที่มีโรคประสาท

หลายคนเห็นว่าเป็นประโยชน์ในการอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับการต่อสู้กับความหวาดกลัวของผู้คนเป็นครั้งแรก คนอื่น ๆ ค้นหาข้อมูลการรักษาล่าสุด หลายคนพบว่าการพูดกับคนที่อยู่ที่นั่นทำให้การจัดการทำได้ง่ายขึ้น

แม้ว่าผู้ที่ประสบปัญหาเรื่องความหวาดกลัวจำนวนมากจะมีความกังวลคล้าย ๆ กันแม้ว่าจะมีความหวาดกลัวก็ตาม แต่ความหวาดกลัวแต่ละประเภทก็นำมาซึ่งความกังวลเฉพาะเรื่อง อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อหากลุ่มสนับสนุนที่เหมาะสมหรือสนับสนุนชุมชน แต่เมื่อคุณทำคุณจะดีใจที่คุณใช้เวลา แม้ว่าครอบครัวของคุณจะเป็นเพื่อน "รับ" สิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่มีบางอย่างที่เป็นพิเศษเกี่ยวกับความสามารถในการพูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่กำลังเผชิญกับความท้าทายเช่นเดียวกัน

ใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับ ตัวเลือกการรักษาโรคประสาท และ ประเภทของการบำบัดและการให้คำปรึกษา มักใช้

ความเบื่อหน่ายเฉพาะ

ความเบื่อหน่ายที่เฉพาะเจาะจงอาจดูเหมือนตลกเกือบกับคนอื่น ๆ แต่ไม่ได้เป็นเรื่องที่น่าหัวเราะสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาเหล่านี้ ภาพ PeopleImages / DigitalVision / Getty

บางอย่างที่ เฉพาะเจาะจง phobias ค่อนข้างง่ายที่จะหลีกเลี่ยงหากพวกเขาไม่ปรากฏเป็นประจำในชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณกลัวความสูง ( acrophobia ) อาจต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการหลีกเลี่ยงที่สูง บางคนกลัวเช่นความกลัวของแมงมุม ( arachnophobia ) อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงได้ทุกที่ แม้แต่ความกลัวเช่นความกลัวพายุฝนฟ้าคะนอง ( astrophobia ) สามารถจัดการได้ในระดับหนึ่ง

คุณอาจรู้สึกลำบากใจเมื่อถามว่าเพื่อนใหม่มีสุนัขหรือเปลี่ยนเส้นทางการเดินทางด้วยการตั้งแคมป์เพราะกลัวว่าการพายเรืออาจมีส่วนเกี่ยวข้อง

อย่างไรก็ตามหากคุณมีความหวาดกลัวเฉพาะคุณอาจกลัวสถานการณ์ใหม่ ๆ คุณอาจกังวลว่าวัตถุแห่งความกลัวของคุณจะมาถึง (ในตอนนี้คุณเริ่มกลัวความกลัวของคุณ) ความหวาดกลัวของคุณที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวบางอย่างอาจทำให้เกิดความสับสนในชีวิตของคุณได้

ความหวาดกลัวทางสังคม

ความห่วงใยทางสังคมอาจมีผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อชีวิตทางสังคมของคุณ แต่ความช่วยเหลือสามารถใช้ได้ charlie schuck / ภาพ UpperCut / ภาพ Getty

ความหวาดกลัว ทางสังคมหรือความวิตกกังวลทางสังคมอาจเป็นเรื่องที่ จำกัด อายุขัยมาก คุณอาจพบว่าตัวเองเป็นพื้นฐานของการศึกษาและอาชีพที่อาจเกิดขึ้นกับสถานการณ์ที่คุณกลัว คุณอาจปฏิเสธวันที่หรืออยู่บ้านจากฝ่าย ความหวาดกลัวทางสังคมยังสามารถนำไปสู่วัฏจักรการทำซ้ำตัวเองซึ่งความหวาดกลัวของคุณทำให้คุณต้องลงมือทำอะไรแปลก ๆ และเสริมสร้างความกลัวที่จะทำหน้าที่ผิดกฎหมายในที่สาธารณะ

Agoraphobia

Agoraphobia เป็นหนึ่งในความท้าทายที่น่ากลัวที่สุด แต่การรักษาสามารถช่วยให้คนจำนวนมากเอาชนะความกลัวและมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ ภาพ PeopleImages / DigitalVision / Getty

Agoraphobia อาจแพร่หลายมากที่สุดและยากที่จะจัดการกับความกลัวทั้งหมด Agoraphobia เป็นหลักความกลัวของการมีการ โจมตีเสียขวัญ เมื่อคุณพยายามที่จะเผชิญหน้ากับความหวาดกลัวคุณอาจต้องเผชิญหน้ากับความหวาดกลัวที่เกิดจากความหวาดกลัว นี้ในทางกลับกันอาจเสริมสร้างความเชื่อมั่นของคุณในการไร้ความสามารถของคุณเพื่อควบคุมการโจมตีเสียขวัญทำให้ agoraphobia แม้เลวร้ายยิ่ง

โชคดีที่เมื่อโรคนี้ได้รับการยอมรับแล้วจะมีวิธีการในการรับมือกับอาการคลื่นไส้

แหล่งที่มา:

Boll, S. , Bartholomaeus, M. , Peter, U. , Lupke, U. และ M. Gamer กลไกเชิงสังเกตของการรับรู้ทางสังคมมีความลำบากในความหวาดกลัวทางสังคม วารสาร Anxiety Disorders 2016. 40: 83-93

เมเยอร์เอส Snodgrass เมตร Liberzon ฉันบริกส์เอชเคอร์ติสกรัมและเจ Abelson จิตวิทยาของการเปิดใช้งาน HPA Axis: การตรวจสอบความทุกข์และความรู้สึกทางอารมณ์เชิงอัตวิสัยในรูปแบบ Phobic Fear Exposure Model Psychoneuroendocrinology 2017 ก.พ. 9 (Epub ล่วงหน้าพิมพ์)