เคล็ดลับและความคิดในการใช้ชีวิตกับความหวาดกลัว
การใช้ชีวิตกับความหวาดกลัวอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แม้ว่าสิ่งของที่กลัวหรือสถานการณ์ไม่ได้ปรากฏเป็นประจำในชีวิตประจำวันของคุณ แต่คุณอาจพบว่ามีเวลามากมายที่ต้องกังวลว่าอาจเกิดขึ้นหรือดูว่าจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร ความจริงแล้วความหวาดกลัวเป็นสิ่งที่รบกวนชีวิตของคุณ
พูดคุยเกี่ยวกับรูปแบบต่างๆของความกลัวผลกระทบทางร่างกายและจิตใจของพวกเขาวิธีการพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเกี่ยวกับสภาพของคุณและทรัพยากรการสนับสนุนที่มีอยู่
บอกเพื่อนและครอบครัว
บอกเพื่อนฝูงและครอบครัวเกี่ยวกับความหวาดกลัวของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกแย่มาก คุณอาจกลัวว่าพวกเขาจะตัดสินคุณหรือทำให้ความสนุกของคุณ หลังจากที่ทุกท่านอาจจะล้อเล่นเกี่ยวกับคนที่มีความหวาดกลัวในอดีต
คุณอาจกังวลว่าคนที่คุณรักจะ "ติดฉลาก" คุณและรักษาตัวคุณราวกับว่าคุณกำลังป่วยอยู่ ในทางกลับกันเพื่อนของคุณอาจจะหลอกล่อคุณในแบบที่คุณต้องการไม่ได้หรือในทางกลับกันหลีกเลี่ยงคุณ
แม้ว่าการเปิดเผยความหวาดกลัวของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นขั้นตอนที่จำเป็นในกระบวนการเยียวยา ตอนแรกคุณอาจต้องการพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสองคน คุณอาจรู้ว่าเพื่อนคนไหนจะได้รับการยอมรับมากที่สุด โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องบอกทุกคน มันเป็นทางเลือกของคุณ.
ถ้าคุณพบนักบำบัดโรคเขาอาจจะสามารถแนะนำคุณได้ในขณะที่คุณนำมาอภิปรายที่ยากลำบาก โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ้าคุณพยายามที่จะลงเล่นความเศร้าโศกคุณกำลังประสบกับความหวาดกลัวเพื่อนของคุณอาจจะยัง "เล่นเกมที่."
ผลทางจิตวิทยาและอารมณ์ของโรคประสหาร
Phobias มักจะมีผลต่อเนื่องทำให้เกิดปัญหาในหลาย ๆ ด้านของชีวิต คุณอาจสงสัยว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นปกติ ความอัปลักษณ์อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณ ด้วยวิธีการต่างๆ
- phobias อาจทำให้เกิดความกังวลอย่างรุนแรงและการตอบสนองทางอารมณ์และร่างกายที่มาพร้อมกับความวิตกกังวล
- โรคประสาทสามารถแยกได้ บางคนกลัว (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง agoraphobia) สามารถทำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมได้ คุณไม่เพียง แต่ถูกทิ้งไว้ตามลำพัง แต่แล้วก็มีเวลาที่จะสงสัยว่าทำไมคุณไม่สามารถเป็นเหมือนคนอื่นได้
- phobias อาจทำให้เกิดความอับอาย คุณอาจจะลำบากเพราะคุณหวาดกลัวเพียงอย่างเดียว (คุณกลัวสิ่งที่?) และโดยการตัดสินใจที่คุณอาจต้องทำเนื่องจากความหวาดกลัวของคุณ (เมื่อคุณปฏิเสธค่าใช้จ่ายทั้งหมดจ่ายเดินทางไปยังเกาะแคริบเบียนส่วนตัวเพราะคุณกลัว บินได้)
- โรคประสาทอาจทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคง เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ สงสัยว่าทำไมคุณไม่สามารถเพียงแค่ไม่กลัวคุณอาจรู้สึกสูญเสียสำหรับการไม่สามารถควบคุมความหวาดกลัวของคุณ ความรู้สึกของการไร้อำนาจนี้ยังทำให้คุณรู้สึกควบคุมตลอดชีวิตได้น้อยลง
แหล่งข้อมูลการสนับสนุน
แม้ว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนหลักจากนักบำบัดโรคและเพื่อนสนิทหรือญาติพี่น้องคุณอาจพบว่าการสนับสนุนเพิ่มเติมช่วยให้การเผชิญปัญหาง่ายขึ้น มี ทรัพยากรสนับสนุน ทั้ง แบบออนไลน์และแบบออฟไลน์สำหรับผู้ที่มีโรคประสาท
หลายคนเห็นว่าเป็นประโยชน์ในการอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับการต่อสู้กับความหวาดกลัวของผู้คนเป็นครั้งแรก คนอื่น ๆ ค้นหาข้อมูลการรักษาล่าสุด หลายคนพบว่าการพูดกับคนที่อยู่ที่นั่นทำให้การจัดการทำได้ง่ายขึ้น
แม้ว่าผู้ที่ประสบปัญหาเรื่องความหวาดกลัวจำนวนมากจะมีความกังวลคล้าย ๆ กันแม้ว่าจะมีความหวาดกลัวก็ตาม แต่ความหวาดกลัวแต่ละประเภทก็นำมาซึ่งความกังวลเฉพาะเรื่อง อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อหากลุ่มสนับสนุนที่เหมาะสมหรือสนับสนุนชุมชน แต่เมื่อคุณทำคุณจะดีใจที่คุณใช้เวลา แม้ว่าครอบครัวของคุณจะเป็นเพื่อน "รับ" สิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่มีบางอย่างที่เป็นพิเศษเกี่ยวกับความสามารถในการพูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่กำลังเผชิญกับความท้าทายเช่นเดียวกัน
ใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับ ตัวเลือกการรักษาโรคประสาท และ ประเภทของการบำบัดและการให้คำปรึกษา มักใช้
ความเบื่อหน่ายเฉพาะ
บางอย่างที่ เฉพาะเจาะจง phobias ค่อนข้างง่ายที่จะหลีกเลี่ยงหากพวกเขาไม่ปรากฏเป็นประจำในชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณกลัวความสูง ( acrophobia ) อาจต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการหลีกเลี่ยงที่สูง บางคนกลัวเช่นความกลัวของแมงมุม ( arachnophobia ) อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงได้ทุกที่ แม้แต่ความกลัวเช่นความกลัวพายุฝนฟ้าคะนอง ( astrophobia ) สามารถจัดการได้ในระดับหนึ่ง
คุณอาจรู้สึกลำบากใจเมื่อถามว่าเพื่อนใหม่มีสุนัขหรือเปลี่ยนเส้นทางการเดินทางด้วยการตั้งแคมป์เพราะกลัวว่าการพายเรืออาจมีส่วนเกี่ยวข้อง
อย่างไรก็ตามหากคุณมีความหวาดกลัวเฉพาะคุณอาจกลัวสถานการณ์ใหม่ ๆ คุณอาจกังวลว่าวัตถุแห่งความกลัวของคุณจะมาถึง (ในตอนนี้คุณเริ่มกลัวความกลัวของคุณ) ความหวาดกลัวของคุณที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวบางอย่างอาจทำให้เกิดความสับสนในชีวิตของคุณได้
ความหวาดกลัวทางสังคม
ความหวาดกลัว ทางสังคมหรือความวิตกกังวลทางสังคมอาจเป็นเรื่องที่ จำกัด อายุขัยมาก คุณอาจพบว่าตัวเองเป็นพื้นฐานของการศึกษาและอาชีพที่อาจเกิดขึ้นกับสถานการณ์ที่คุณกลัว คุณอาจปฏิเสธวันที่หรืออยู่บ้านจากฝ่าย ความหวาดกลัวทางสังคมยังสามารถนำไปสู่วัฏจักรการทำซ้ำตัวเองซึ่งความหวาดกลัวของคุณทำให้คุณต้องลงมือทำอะไรแปลก ๆ และเสริมสร้างความกลัวที่จะทำหน้าที่ผิดกฎหมายในที่สาธารณะ
Agoraphobia
Agoraphobia อาจแพร่หลายมากที่สุดและยากที่จะจัดการกับความกลัวทั้งหมด Agoraphobia เป็นหลักความกลัวของการมีการ โจมตีเสียขวัญ เมื่อคุณพยายามที่จะเผชิญหน้ากับความหวาดกลัวคุณอาจต้องเผชิญหน้ากับความหวาดกลัวที่เกิดจากความหวาดกลัว นี้ในทางกลับกันอาจเสริมสร้างความเชื่อมั่นของคุณในการไร้ความสามารถของคุณเพื่อควบคุมการโจมตีเสียขวัญทำให้ agoraphobia แม้เลวร้ายยิ่ง
โชคดีที่เมื่อโรคนี้ได้รับการยอมรับแล้วจะมีวิธีการในการรับมือกับอาการคลื่นไส้
แหล่งที่มา:
Boll, S. , Bartholomaeus, M. , Peter, U. , Lupke, U. และ M. Gamer กลไกเชิงสังเกตของการรับรู้ทางสังคมมีความลำบากในความหวาดกลัวทางสังคม วารสาร Anxiety Disorders 2016. 40: 83-93
เมเยอร์เอส Snodgrass เมตร Liberzon ฉันบริกส์เอชเคอร์ติสกรัมและเจ Abelson จิตวิทยาของการเปิดใช้งาน HPA Axis: การตรวจสอบความทุกข์และความรู้สึกทางอารมณ์เชิงอัตวิสัยในรูปแบบ Phobic Fear Exposure Model Psychoneuroendocrinology 2017 ก.พ. 9 (Epub ล่วงหน้าพิมพ์)