วิธิธรรมชาติสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น

การเยียวยาธรรมชาติคือการรักษาที่ไม่เกี่ยวข้องกับใบสั่งยาจากแพทย์ของคุณ ผู้คนใช้วิธีเยียวยาธรรมชาติเพื่อแก้ปัญหาสุขภาพมานับพันปี ตอนนี้พวกเขามักเรียกกันทั่วไปว่า "ยาเสริม (complementary) และการแพทย์ทางเลือก (alternative medicine - CAM)" และมักเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์ด้านโภชนาการและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

แม้ว่าเราจะได้รับประโยชน์จากการแพทย์ขั้นสูง แต่ก็ยังคงเป็นสถานที่สำหรับการรักษาธรรมชาติด้วย

มีแนวโน้มที่จะคิดว่าควรเลือกระหว่างยาและทางเลือกอื่น อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นจะเป็นประโยชน์รวมถึงการรวมกันของทั้งสองเพื่อหาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาและจัดการอาการ

นี่คือรายการของการเยียวยาในทางปฏิบัติและเป็นธรรมชาติสำหรับ ADHD

รับวิตามินและแร่ธาตุของคุณ

วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในการเยียวยาธรรมชาติสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น คุณสามารถกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและอาจพิจารณาการเสริมวิตามิน นี่คือรายการของวิตามินและแร่ธาตุที่ได้รับพบว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้น:

วิตามินบี 6 และแมกนีเซียม

วิตามินบีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบประสาทที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินบี 6 เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นเนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิต neurotransmitters norepinephrine, serotonin และ dopamine มีการเชื่อมต่อวิตามินบี 6 และแมกนีเซียม หากระดับแมกนีเซียมอยู่ในระดับต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาคล้ายกับ ADHD เช่นช่วงความสนใจลดลงและความหงุดหงิด

การขาด B6 อาจทำให้หน่วยความจำไม่ดีมีปัญหาในการโฟกัสและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น

การใช้แมกนีเซียมและ B6 ร่วมกันอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการอาการ ADHD

วิตามินซี

วิตามินซีมีส่วนเกี่ยวข้องกับความหลากหลายของหน้าที่และจำเป็นสำหรับสมองที่จะทำให้สารสื่อประสาท

สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ควบคุม dopamine

หากคุณมีระดับต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาที่สำคัญ

เหล็ก

จำเป็นต้องใช้เหล็กในการทำให้ dopamine ระดับธาตุเหล็กต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการของโรคหอบหืด แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบระดับธาตุเหล็กของคุณและกำหนดให้เสริมหากคุณต้องการ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมเหล็กโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

ใช้อาหารเสริม Omega-3

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีสมาธิสั้นมีระดับ โอเมก้า 3 อยู่ในระดับต่ำเมื่อเทียบกับคนรอบข้างที่ไม่มีสมาธิสั้น ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเสริม omega-3 อาจรวมถึงอาการ ADHD ที่ดีขึ้นเช่นส่งผลให้ความสนใจและความสนใจเพิ่มขึ้นและอาจช่วยในการรักษาโดยรวม

กินอาหารที่สะอาด

"การรับประทานอาหารที่สะอาด" เป็นคำที่ยอดเยี่ยมในการอธิบายลักษณะการกินที่หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสารเติมแต่งและสารเคมี นี่เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณรับประทานอาหารที่สะอาดเพื่อช่วยให้อาการหอบหืดของคุณ

โซเดียม

ร่างกายต้องการเกลือบางชนิดทำงานได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตามเกลือมากเกินไปสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายตั้งแต่ปวดศีรษะไปจนถึงความดันโลหิตสูง โซเดียมเบนโซเอตอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มจำนวนมากและมีความเกี่ยวเนื่องกับคะแนนการประเมินสมรรถภาพของผู้ป่วยสมาธิสั้น

กลายเป็นผู้อ่านตัวยงของฉลากผลิตภัณฑ์เพื่อให้ทราบถึงปริมาณเกลือที่คุณรับประทานในอาหารของคุณในขณะนี้

จากนั้นพัฒนาวิธีลดปริมาณดังนั้นจึงไม่เกินจำนวนเงินรายวันที่แนะนำ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันกล่าวว่าปริมาณเกลือที่เหมาะที่สุดคือ 1,500 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน

ผงชูรส

โมโนโซเดียมกลูตาเมตเป็นสารเพิ่มรสชาติที่เพิ่มเข้าไปในอาหารจำนวนมากรวมถึงน้ำสลัดน้ำซุปเนื้อและอาหารทารก มีรายงานการศึกษาบางส่วนเกิดปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันไม่พึงประสงค์กับผงชูรส

HVP

โปรตีนจากพืชผักไฮโดรไลซ์ยังเป็นสารปรุงแต่งรสที่ใช้ในอาหารเช่นพริกซอสสลัดและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองจากถั่วเหลือง แม้ว่า HVP จะมีผงชูรส (บ่อยๆ 10 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์) ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ที่มี HVP จะไม่ต้องเปิดเผยข้อมูลบนฉลากหากมี MSG

สารสกัดจากยีสต์

บางคนเชื่อว่าสารสกัดจากยีสต์เป็นชนิดของผงชูรส ไม่ค่อยมีการพูดถึงและมักจะไปตรวจไม่พบแม้กระทั่งโดยผู้อ่านฉลากที่รู้เพื่อหาผงชูรส

คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น หลายคนใช้ยาคาเฟอีนก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัยหรือใช้เพื่อรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้น คาเฟอีนช่วยเพิ่ม dopamine และเพิ่มการโฟกัสและความตื่นตัว นอกจากนี้ยังมีคุณภาพเสพติดและการใช้งานที่มากเกินไปอาจทำให้ เครียด ต่อมหมวกไต ทำให้เกิดการต่อสู้หรือการตอบสนองของเที่ยวบินและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นความวิตกกังวลความกังวลใจและนอนไม่หลับ คาเฟอีนยังสามารถโต้ตอบกับยากระตุ้น

คนบางคนที่มีสมาธิสั้นพบว่าพวกเขาสามารถเพลิดเพลินกับคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยในขณะที่คนอื่น ๆ พบว่ามีผลเสียมากกว่าที่พวกเขาได้รับจากกาแฟยามเช้า ถ้าคุณพบคาเฟอีนทำให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ ที่ไม่พึงประสงค์การขจัดออกจากอาหารของคุณอาจช่วยให้อาการของโรคหอบหืดได้ อย่าลืมอ่านฉลากเนื่องจากคาเฟอีนสามารถเพิ่มลงในเครื่องดื่มอาหารและยาที่คุณอาจไม่คาดหวังได้

น้ำตาล

น้ำตาลมีรสชาติที่ดี อย่างไรก็ตามไม่ได้มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์สำหรับสมองผู้ป่วยสมาธิสั้น การใช้งานมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเรื่องพลังงานและปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำและการโฟกัส น้ำตาลไม่ก่อให้เกิดสมาธิสั้น แต่สามารถขยายความรู้สึกได้ในคนที่มีอาการดังกล่าว

สารให้ความหวานเทียม

แม้ว่าหลักฐานจะมีการผสมการศึกษาบางอย่างเชื่อมโยงสารให้ความหวานเทียมกับการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่สามารถแทรกแซงกับการทำงานขององค์ความรู้และอารมณ์

มีน้ำตาลในเลือดคงที่

การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ (แต่ยังไม่หยุดพักตลอดเวลา) ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาการโฟกัสและความสนใจความหงุดหงิดและพลังงานทางกายภาพต่ำที่มาพร้อมกับระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่เสถียร ถ้าคุณข้ามมื้ออาหารหรือกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (รวมทั้ง น้ำตาล ) คาร์โบไฮเดรต ( น้ำตาล ) อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงเล็กน้อยเช่นรถไฟเหาะตีลังกาที่มีระดับเสียงสูงและต่ำสุดตลอดทั้งวัน

บางลักษณะสมาธิสั้นทำให้การรับประทานอาหารเป็นประจำท้าทาย ตัวอย่างเช่นการเน้นโดยเน้นมากอาจหมายความว่าคุณลืมกินเพราะคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมของคุณมากเกินไป งานเช่น การวางแผนมื้ออาหาร และการช็อปปิ้งของชำอาจเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ยา ADHD สามารถระงับความอยากอาหารของคุณได้

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพ:

• ลุกขึ้น 15 นาทีก่อนหน้านี้ในตอนเช้าเพื่อให้คุณมีเวลารับประทานอาหารเช้า
• กินโปรตีนสำหรับอาหารเช้า - บางทีไข่ - เป็นโปรตีนช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
• ตั้งปลุกสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นเพื่อให้คุณจำได้ว่าเมื่อถึงเวลาที่จะกิน
• เรียนรู้วิธีการจัดการกับอาหารที่เป็นมิตรกับ ADHD และหาร้านขายของชำ
• พกขนมเพื่อสุขภาพติดตัวไปเมื่อออกจากบ้าน วิธีนี้ถ้าคุณหิวคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเข้าถึงสำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาล

กินโปรตีน

รวมทั้งโปรตีนกับอาหารสามารถช่วยในการจัดการอาการของโรคสมาธิสั้น โปรตีนไม่เพียงช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดโปรตีนก็มีอิทธิพลต่อสารสื่อประสาทด้วย neurotransmitters เช่น dopamine เป็นสารชีวเคมีที่ช่วยให้การสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง โปรตีนเป็นแหล่งกรดอะมิโนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ได้จากการช่วยให้สมองทำงานได้ดีที่สุด

neurotransmitters โดยเฉพาะ dopamine และ norepinephrine เป็นคุณสมบัติที่สำคัญในการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้น ตัวอย่างเช่นยา ADHD กระตุ้นทำงานโดยการเพิ่มปริมาณ dopamine และ norepinephrine ใน synapses ของสมอง การรับประทานโปรตีนที่คุณกำลังช่วยให้ ADHD เป็นธรรมชาติและคุณสามารถทำงานได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน อาหารที่เป็นโรคหอบหืดง่ายรวมถึงความสมดุลของโปรตีนและเส้นใย (เช่นผักผลไม้ที่ยังไม่ได้หรือข้าวโอ๊ต)

ค้นพบถ้าคุณมีการแพ้อาหาร

การศึกษาพบว่าผู้ที่มีสมาธิสั้นมีโอกาสเป็นฝ่ายแพ้อาหารและแพ้อาหารสูงกว่าคนที่ไม่มีสมาธิสั้น ถ้าคนที่มีอาการแพ้อาหารและกินอาหารนั้นมักเกิดปฏิกิริยารุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว อาการอาจรวมถึงอาการคันหรืออาการคันหรือมีปฏิกิริยารุนแรงมากขึ้นเช่นอาการบวมที่ลิ้นหรือมีปัญหาในการหายใจ การแพ้อาหารสามารถวินิจฉัยได้ด้วยการทดสอบผิวหนังหรือการตรวจเลือด

การแพ้อาหารหรือความไวต่ออาหารจะยากกว่าการแพ้ ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจไม่ปรากฏในผลลัพธ์เลือดและผลของการกินอาหารบางอย่างอาจไม่เป็นทันที (ซึ่งหมายความว่าบางคนสงสัยว่าการแพ้อาหารอยู่) แต่พวกเขายังคงสามารถส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของตน ตัวอย่างเช่นระดับพลังงานของคุณอาจได้รับผลกระทบ อาจมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณเช่นความหุนหันและการลดความชัดเจนของสมองหรือความสามารถในการสมาธิ การแพ้อาหารเป็นเรื่องส่วนตัวทั้งในเรื่องของอาหารหรืออาหารที่คุณไม่อดทนและมีผลต่อคุณอย่างไร

เนื่องจากการทดสอบเลือดไม่ได้เป็นวิธีที่เชื่อถือได้ในการทดสอบการแพ้ยาเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าคุณมีปัญหาใดบ้างในการทดลองรับประทานอาหารที่กำจัด มีสองวิธีในการทำเช่นนี้ คุณสามารถขจัดสารก่อภูมิแพ้ด้านบนทั้งหมด (ถั่วเหลืองข้าวสาลีนมข้าวโพดยีสต์ถั่วลิสงไข่หอยและช็อกโกแลต) ในเวลาเดียวกัน อีกวิธีหนึ่งคือกำจัดทีละครั้งและดูว่าคุณสังเกตเห็นอาการลดลงหรือไม่ การขจัดอาหารทั้งหมดในเวลาเดียวกันอาจส่งผลให้เกิดอาหารที่ จำกัด ซึ่งยากต่อการรักษา นอกจากนี้ยังมีศักยภาพที่คุณจะไม่ตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของคุณ การทำงานร่วมกับนักโภชนาการจะเป็นประโยชน์หากคุณตัดสินใจเลือกตัวเลือกนี้ สำหรับบางคนการขจัดอาหารจานวนครั้งละครั้งเป็นทางเลือกที่ง่ายกว่า

ค้นพบถ้าคุณมีปัญหาการแพ้ย้อมของอาหาร

สารยับยั้งอาหารสามารถพบได้ในอาหารและผลิตภัณฑ์มากมายเช่นลูกอมซีเรียลขนมขบเคี้ยวยาและยาสีฟัน การศึกษาบางชิ้นพบความสัมพันธ์ระหว่างสีผสมอาหารและสารเติมแต่งและการไม่ใส่ใจในเด็ก อาจเป็นเพราะลูกของคุณรู้สึกไวต่อสีผสมอาหาร แต่ไม่ใช่ทั้งหมด การกำจัดอาหารจะช่วยให้คุณสามารถดูได้ว่าสีย้อมหรือสีย้อมอาหารที่มีผล วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงสีย้อมอาหารคือการเป็นผู้เชี่ยวชาญในการอ่านฉลากก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์อาจระบุสีย้อมอาหารที่ใช้เช่นสีน้ำเงินหมายเลข 1 ตัวอย่างเช่น หากผลิตภัณฑ์มีสีหลายสีฉลากอาจพูดว่า "สีเทียม" การขจัดสีย้อมอาหารจากอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดรับประทานอาหารบางประเภท บางครั้งก็หมายถึงการเปลี่ยนแบรนด์

อาหาร Feingold เป็นอาหารที่ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้น จะช่วยให้สีย้อมหรือสารอาหารได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น มันถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าเป็นข้อ จำกัด มากและไม่ควรบอกว่ามันเป็นวิธีเดียวที่คุณ รักษา ADHD อย่างไรก็ตามอาหารที่อาจช่วยในการระบุความไวอาหาร

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอาการ ADHD รวมทั้ง ผู้บริหาร มีการศึกษาค้นคว้ามากมายเพื่อดูรูป แบบการออกกำลังกาย ที่ แตกต่างกันและวิธีการช่วยเหลือผู้ป่วยสมาธิสั้น คำตัดสินคือว่าไม่มีประเภทการออกกำลังกายประเภทใดที่ดีกว่าอีกประเภทหนึ่ง แต่ปัจจัยที่สำคัญคือการเลือกหนึ่งที่คุณชอบและจะรู้สึกมีแรงจูงใจที่จะทำอย่างสม่ำเสมอ อาจจะใช้การปั่นชั้นเรียนโยคะหรือศิลปะการป้องกันตัว หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับ เบื่อ คุณสามารถรวมความหลากหลายของชนิดการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ

เล่นกระปรี้กระเปร่า

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมสำหรับเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นเช่นกัน จะช่วยให้อาการ ADHD ทั้งหมดของพวกเขารวมทั้งสมาธิสั้นและ impulsivity เด็กอาจได้รับการจัดกีฬาหรือคลาสศิลปะการต่อสู้ พวกเขายังสามารถได้รับประโยชน์จากจำนวนมากโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายตลอดทั้งวันด้วยการเล่นที่กระตือรือร้น นี่อาจเป็นการกระโดดลงบน trampoline วิ่งในลานหรือจอดรถกับเพื่อน ๆ หรือกระโดดลงบนจักรยาน

ไปนอน

นอนหลับได้ นานพอที่ จะช่วยให้เด็กสมาธิสั้น อย่างไรก็ตามพฤติกรรมของ ADHD สามารถก่อให้เกิดการนอนหลับที่ดีได้ ตัวอย่างเช่นการโฟกัสหรือการเลื่อนเวลาในโครงการไปจนถึงนาทีสุดท้ายอาจหมายความว่าคุณจะไปนอนดึก การมีจิตใจที่ยุ่งเหยิงอาจทำให้การนอนหลับเป็นไปไม่ได้ นี้ในทางกลับทำให้ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างหนักเพราะคุณกำลังนอนหลับปราศจาก การนอนหลับน้อยกว่าที่คุณต้องการจะมีผลต่อความสามารถในการมุ่งเน้นและให้ความสนใจ นอกจากนี้ยังมีผลต่ออารมณ์และสุขภาพทั่วไปของคุณ แม้ว่าการนอนหลับให้มีลำดับความสำคัญและการเปลี่ยนนิสัยรอบการนอนหลับอาจรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว แต่ก็เป็นวิธีธรรมชาติที่ดีในการช่วยให้ผู้ป่วยสมาธิสั้น

> แหล่งที่มา:

_{Almog, M. , LV Gabis, S.Shefer และ Bujanover 2010 อาการระบบทางเดินอาหารในผู้ป่วยเด็กที่มีความบกพร่องทางการได้ยิน Harefuah 149 (1): 33-36}

_{Beezhold, BL, CS Johnston และ KA Nochta, 2014 การบริโภคเครื่องดื่มโซเดียมเบนโซเอต - ริชมีความสัมพันธ์กับการรายงานอาการ ADHD ที่เพิ่มขึ้นในนักศึกษาวิทยาลัย: การสืบสวนนักบิน วารสารเรื่อง Attention Disorder 18 (3): 236-241}

_{Hawkey, E. และ JT Nigg 2014 Omega-3 Fatty Acid และ ADHD: การวิเคราะห์ระดับเลือดและการขยายตัวอย่างการทดลองเสริมของ Meta-Analytic รีวิวทางจิตวิทยาคลินิก}