ความคิดของคุณทำให้เกิดความตื่นตระหนกหรือไม่?

การคิดผิดเพี้ยนอาจส่งผลกระทบต่อความตื่นตระหนกได้

ผู้ที่มี ความตื่นตระหนก มักพบ กับความคิดเชิงลบด้วยความเชื่อมั่นใน ตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เกิดการตื่นตระหนกเมื่อเสียงภายในของคุณอาจขยายความกลัวและความวิตกกังวลของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อตื่นตระหนกถือคุณอาจเชื่อว่าคุณจริงๆจะหยุดหายใจหรือว่าคุณกำลังจะบ้าอย่างแท้จริง

ด้านล่างนี้คือความคิดที่ไร้เหตุผลที่พบได้บ่อยในคนที่มี ความวิตกกังวล

เพื่อที่จะ เปลี่ยนความคิดของ คุณคุณต้องรู้จักรูปแบบความคิดเหล่านี้ก่อนซึ่งเป็นส่วนสำคัญของความตื่นตระหนกของคุณ

การพยากรณ์

เมื่อคุณคาดการณ์คุณคาดการณ์เหตุการณ์ในอนาคตที่ไม่ได้เกิดขึ้น ผู้ที่มีภาวะตื่นตระหนกคาดการณ์ทั่วไปว่าเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกลัวการบินขณะที่อยู่บนเครื่องบินคุณอาจคิดกับตัวเองว่า "ความปั่นป่วนนี้ทำให้รู้สึกน่ากลัวฉันรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเครื่องบิน" หรือถ้าคุณมีอาการกลัวและกลัวที่จะออกจากบ้านคุณอาจ คิดว่า "ถ้าฉันออกไปฉันก็รู้ว่าฉันจะมีการโจมตีเสียขวัญ"

ปัญหาเกี่ยวกับการคาดการณ์ก็คือการให้ความสำคัญกับความวิตกกังวลของคุณทำให้คุณรู้สึกกลัวมากขึ้นเท่านั้น เมื่อความรู้สึกหวาดกลัวเติบโตขึ้นรูปแบบความคิดของคุณเพียง spirals เลวร้ายยิ่งออกจากการควบคุม แนวโน้มของคุณอาจเพิ่มขึ้นอย่างมากต่อความเชื่อเช่น "ฉันรู้ว่าเครื่องบินรุ่นนี้กำลังจะพังทลายลง" หรือ "ถ้าฉันมีการโจมตีด้วยความหวาดกลัวในที่สาธารณะฉันจะกลายเป็นคนบ้าและต้องมุ่งมั่น"

ความพ่ายแพ้ของตัวเอง

ความกังวลและคนที่ตื่นตระหนกมีแนวโน้มที่จะใช้คำว่า "ควร", "ควร" หรือ "ต้อง" เมื่ออธิบายตัวเองและสถานการณ์ของพวกเขา คุณมีความเชื่อเช่น "ฉันควรจะสงบบนเครื่องบิน" "ฉันควรจะ สบายในที่สาธารณะ " หรือ "ฉันต้องเป็นความล้มเหลว" การตัดสินด้วยตนเองที่รุนแรงดังกล่าวไม่เป็นประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลของคุณ

แต่คุณจะกลายเป็นจมกับความคิดการเอาชนะตนเอง คุณอาจเริ่มตำหนิตัวคุณเองเนื่องจากมีความตื่นตระหนกเนื่องจากเชื่อว่านี่เป็นข้อบกพร่องบางอย่างจากคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจใช้การเรียกชื่อเช่นบอกตัวเองว่า "น่าสงสาร" หรือ "อ่อนแอ" ซึ่งอาจนำไปสู่การ overgeneralizations ซึ่งคุณคิดว่า "คุณจะรู้สึกไม่เป็นไรในที่สาธารณะ" หรือคุณ "รู้สึกไม่สบายใจเสมอ "ความคิดที่ทำลายล้างเหล่านี้ทั้งหมดเพิ่มความรู้สึกของความไร้อำนาจทำให้ความสับสนวุ่นวายมากยิ่งขึ้นอย่างท่วมท้น

ใจอ่าน

ความวิตกกังวลมักขยายเมื่อเราเชื่อว่าเรากำลังถูกตัดสินโดยผู้อื่น ผู้ที่มีความตื่นตระหนกมักรู้สึกว่าคนอื่นไม่ชอบพวกเขาทำให้ความรู้สึกผิดและกังวลมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่มีหลักฐานว่าคนอื่นกำลังประเมินคุณ แต่คุณก็ยังเชื่อว่าคนอื่น ๆ มีความเกลียดชังต่อคุณ คุณอาจจะเป็นคน pleaser- ต้องการที่จะชอบและเห็นว่าสมบูรณ์แบบโดยคนอื่น ๆ นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกด้อยกว่าคนอื่น ๆ คิดว่าคุณเพียงแค่ไม่ได้วัดขึ้น

เมื่อคุณอ่านใจคุณมีความคิดเช่น "ฉันสามารถบอกได้โดยใบหน้าของพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินว่ามีปัญหาร้ายแรงกับเครื่องบิน" หรือขณะที่อยู่ในที่สาธารณะคุณคิดว่า "บุคคลนั้นสามารถบอกได้ว่าฉันกังวลใจ

เขาคิดว่าฉันเป็นโรคประสาท อย่างที่คุณเห็นข้อความเหล่านี้ทำให้ความเข้าใจของคุณเติบโตขึ้นเท่านั้น

กระบวนการคิดที่ทำลายล้างเหล่านี้จะนำไปสู่ประสบการณ์ของคุณกับความตื่นตระหนก คุณรู้จักรูปแบบความคิดของคุณในระบบความเชื่อเหล่านี้หรือไม่? เพื่อที่จะเปลี่ยนวิธีคิดของคุณคุณต้องรู้จักความคิดโดยทั่วไปของคุณก่อน หากต้องการเริ่มต้นเปลี่ยน ให้เก็บสมุดบันทึกและปากกาไว้กับคุณ ตลอดทั้งวันพยายามจดความคิดที่เป็นอันตรายทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็น ในตอนท้ายของวันคุณอาจต้องแปลกใจกับจำนวนครั้งที่คุณมีความคิดเชิงลบเหมือนกับที่ปรากฏในที่นี้

ขณะที่คุณมีพวกเขาลงบนกระดาษใช้เวลาในการเขียนคำสั่งที่สร้างสรรค์ขึ้น

ตัวอย่างเช่นสมมุติว่าคุณเขียนความคิดเชิงลบเช่น "ฉันควรจะเป็นคนที่ใส่ใจน้อยลงและได้รับการจับใจ" ลองแทนที่ความคิดนั้นด้วยคำพูดเช่น "บางวันดีกว่าคนอื่น แต่ฉันรู้ว่าฉันเป็น พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลและตื่นตระหนก "ในขณะที่ออกไปในที่สาธารณะคุณอาจคิดว่า" ฉันรู้ว่าเธอแค่มองมาที่ฉันและคิดว่าฉันน่าสมเพช "แทนที่ว่า" เธอเหลือบมองฉันเพราะฉันเดินเข้าไปในร้าน ฉันแน่ใจว่าเธอกำลังคิดถึงชีวิตของเธอเอง "ยิ่งคุณเริ่มตระหนักถึงกระบวนการคิดของคุณแล้วก็จะเปลี่ยนไปได้ง่ายขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปมุมมองของคุณเกี่ยวกับตัวคุณและโลกรอบ ๆ ตัวคุณจะกลายเป็นภาพที่ดีขึ้น

_{แหล่งที่มา:}

_{Bourne, EJ ความวิตกกังวลและสมุดงานที่น่ากลัว 4th ed , 2005}

_{Burns, DD เมื่อการโจมตีด้วยความหวาดกลัว , 2006}

_{เอลลิส, A. ความเชื่อมั่นในตนเองในตนเอง: วิธีการรักษาพฤติกรรมทางอารมณ์ที่สมเหตุสมผลสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้ตลอดไป , 2006}