ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลทางสังคมและการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับเป็นโรคนอนที่บางครั้งร่วมอยู่กับ โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) ในแง่ง่ายๆการนอนไม่หลับหมายถึงปัญหาในการหลับหรือการนอนหลับให้เพียงพอ

ในขณะที่คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับเป็นครั้งคราวผู้ที่นอนไม่หลับเรื้อรังมีปัญหาในการนอนหลับมากกว่าสามคืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือนหรือมากกว่า บ่อยครั้งที่การนอนไม่หลับเกิดขึ้นในคนที่มี ความผิดปกติของสุขภาพจิตอีก

หากคุณกำลังรับมือกับโรควิตกกังวลทางสังคมคุณอาจตื่นนอนตอนกลางคืนกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในแต่ละวันอาจสงสัยว่าคุณอายที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน ในทางกลับกันคุณอาจคิดถึงวันรุ่งขึ้นและกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วยเช่นกันซึ่งทำให้ต้อง กลัวว่า จะต้องพูดคุยกับเพื่อนร่วมชั้นหรือเพื่อนร่วมงานที่อาจสังเกตเห็นความวิตกกังวลของคุณ

ไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่ความคิดดังกล่าวจะวนเวียนอยู่กับหัวของคุณเช่นบันทึกที่ไม่สมบูรณ์และทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องยาก หลังจากพลิกและพลิกกลับมาชั่วขณะหนึ่งคุณอาจหลับไปได้เพียงตื่นขึ้นมาอีกสองสามชั่วโมงต่อมาและจ้องมองไปที่นาฬิกาตลอดคืนจนกว่าสัญญาณเตือนจะดับลง

เสียงคำอธิบายข้างต้นเหมือนกับคุณหรือไม่? บุคคลที่มีปัญหา SAD มีแนวโน้มที่จะมีปัญหากับการนอนไม่หลับเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะต้องกังวลในเวลากลางคืน การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดปัญหากับการทำงานในเวลากลางวันและคุณภาพชีวิตที่เลวร้ายรวมถึงก่อให้เกิดปัญหากับคุณในการทำงานและความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ

ในที่สุด เช่นเดียวกับ โรคซึม เศร้า นอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะไปแจ้งและไม่ถูกรักษา ผู้ป่วยลืมบอกแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับของพวกเขาและแพทย์ลืมถาม

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณนอนไม่หลับ?

ผู้ที่นอนไม่หลับมีปัญหาในการนอนหลับเพียงพอและรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นผล ปัญหาการนอนหลับที่เพียงพออาจเป็นผลมาจากข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

หากปัญหาเหล่านี้เป็นปัญหาสำหรับคุณและคุณยังมีชีวิตอยู่ด้วยความวิตกกังวลทางสังคมเป็นไปได้ว่าปัญหาในการนอนหลับของคุณเกี่ยวข้องกับปัญหาของคุณด้วยความวิตกกังวล

Insomnia เป็นอย่างไรบ้าง?

นอนไม่หลับอาจได้รับการประเมินโดยใช้แบบสอบถามการนอนหลับคะแนนด้วยตนเอง แบบสอบถามที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและมีการตรวจสอบเพื่อวัตถุประสงค์นี้คือดัชนีคุณภาพการนอนหลับของพิตส์เบิร์ก ในแบบสอบถามนี้คุณจะได้รับคำถามเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับปัญหาการนอนหลับและอื่น ๆ ในเดือนที่ผ่านมา

อีกเครื่องมือหนึ่งในการประเมินอาการนอนไม่หลับคือบันทึกการนอนหลับหรือไดอารี่ การเสร็จสิ้นหนึ่งในเครื่องมือเหล่านี้ช่วยให้แพทย์ของคุณวิเคราะห์รูปแบบการนอนหลับทุกคืนเช่นเมื่อคุณนอนหลับหลับและตื่นขึ้นมา โดยปกติคุณจะต้องกรอกบันทึกเป็นระยะเวลาสองสัปดาห์

หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับที่รุนแรงอาจมีการแนะนำให้ส่งต่อไปยังห้องนอนเพื่อประเมินผล

การรักษาอาการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับสามารถรักษาด้วยยารักษาโรคหรือการรวมกันของทั้งสอง

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนไม่หลับ (CBT-I) มีประสิทธิภาพสูง นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยารักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังระยะสั้น

อย่างไรก็ตามเพียง 1 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่ได้รับการนอนไม่หลับเรื้อรังได้รับการรักษาด้วยวิธีนี้

ในกรณีศึกษาได้มีการประเมินการรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจสั้น ๆ สำหรับอาการนอนไม่หลับ (CBT-I)

อย่างไรก็ตามยาโดยทั่วไปคือการรักษาหลักสำหรับการนอนไม่หลับเพราะทำงานได้อย่างรวดเร็วโดยปกติภายในไม่กี่วันต่อสัปดาห์ มีหลายประเภทของยาเสพติดที่ใช้ในการรักษาโรคนอนไม่หลับ ต่อไปนี้เป็นประเภททั่วไป:

ในขณะที่การรักษาทางเลือกสำหรับการนอนไม่หลับเช่นแสงสว่างการฝังเข็มและโยคะอาจมีการอุทธรณ์บางส่วนไม่ได้มีหลักฐานที่สอดคล้องกันเพื่อสนับสนุนประสิทธิภาพของพวกเขา

มีความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลทางสังคมและการนอนไม่หลับหรือไม่?

ในการสำรวจแบบ cross-sectional พบว่าบุคคลที่มี อาการ comorbid (มีความหมายว่าพวกเขาทั้งสอง) อารมณ์และความวิตกกังวลผิดปกติหรืออารมณ์หรือความวิตกกังวลผิดปกติเพียงอย่างเดียวมีอัตราการนอนไม่หลับที่รุนแรงอย่างมีนัยสำคัญที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับสามกลุ่มอื่น ๆ

สำหรับผู้ที่มีปัญหาทั้งอารมณ์และความวิตกกังวลรายงานเกี่ยวกับการนอนไม่หลับอย่างรุนแรงในปีที่ผ่านมาเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของวันที่มีการด้อยค่าหรือเพียงแค่วันที่ไม่ทำงานได้ดี

ในการศึกษาอื่นโดยใช้ตัวอย่างระดับปริญญาตรีเกือบ 200 คน (บางคนถูกจัดกลุ่มเป็นอาการวิตกกังวลทางคลินิก) แสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลทางสังคมเกี่ยวข้องกับอาการนอนไม่หลับที่เพิ่มขึ้น

คนที่มีอาการเศร้าไม่พอใจกับการนอนหลับของพวกเขามีประสบการณ์การด้อยค่ามากขึ้นเนื่องจากปัญหาการนอนหลับของพวกเขาและมีความสุขกับปัญหาการนอนหลับของพวกเขา

อย่างไรก็ตามยังแสดงให้เห็นว่า ภาวะซึมเศร้า อาจมีบทบาทในการสื่อความสัมพันธ์ระหว่างความห่วงใยทางสังคมและการนอนไม่หลับ กล่าวอีกนัยหนึ่งดูเหมือนว่าจะมีการเชื่อมโยงระหว่างโรคจิตและนอนไม่หลับ แต่อาจเป็นไปได้ว่าการเกิดภาวะซึมเศร้าร่วมอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

ในที่สุดในการศึกษาของ 30 คนที่มี SAD ทั่วไปและ 30 ตรงกับการควบคุมสุขภาพก็พบว่าผู้ป่วยที่มี SAD ทั่วไปแสดงให้เห็นถึงคุณภาพการนอนหลับที่ต่ำกว่าแฝงนอนหลับนานขึ้น (เวลาหลับ) นอนหลับบ่อยมากขึ้นและความผิดปกติท วัน.

ผู้ที่มีประวัติความเป็นมาของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญในชีวิตไม่ได้แสดงผลแตกต่างกันเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีการวินิจฉัยนี้ ผลการศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่ารูปแบบของ SAD โดยทั่วไปอาจเกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่ว่าภาวะซึมเศร้าจะเป็นปัญหาก็ตาม

สาเหตุอื่นของการนอนไม่หลับ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการมีโรควิตกกังวล แพทย์จะต้องออกกฎก่อนที่จะเริ่มการรักษา ด้านล่างเป็นรายการของสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นอื่น ๆ หรือผู้ร่วมให้การนอนไม่หลับ:

เคล็ดลับการรับมือกับอาการนอนไม่หลับเมื่อคุณมีความรู้สึกไม่สบาย

นอกเหนือจากการได้รับ การรักษา ความวิตกกังวลทางสังคมแล้วมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองเพื่อช่วยในการปรับปรุงอาการนอนไม่หลับของคุณ การตรวจสอบสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีอาจเกี่ยวข้องกับการทำดังต่อไปนี้:

คำจาก

หากคุณประสบกับโรคนอนไม่หลับทั้งสองและโรควิตกกังวลทางสังคมการรักษาที่ประสบความสำเร็จจากการนอนไม่หลับของคุณอาจทำให้ความวิตกกังวลความวุ่นวายของคุณมากขึ้นตอบสนองต่อการรักษาเช่นกัน อย่าลืมพูดถึงปัญหาในการนอนกับแพทย์ของคุณเพื่อให้สามารถแยกปัญหานี้ออกได้โดยตรง

> แหล่งที่มา:

> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, ช่างไม้ TE, Schmidt NB ความกังวลทางสังคมและการนอนไม่หลับ: บทบาทของอาการซึมเศร้า mediating กดดันความวิตกกังวล 2008; 25 (2): 124-130 ดอย: 10.1002 / da.20282

> เวลาจิตเวช การรักษาอาการนอนไม่หลับในความผิดปกติของความวิตกกังวล

Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่หลับกับผู้ป่วยที่มีความหวาดกลัวทางสังคม: บทบาทของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล จิตเวชศาสตร์ Res . 2011; 189 (2): 315-317 ดอย: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004

> Soehner AM, Harvey AG ความชุกและผลที่ตามมาของอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรงในความผิดปกติของอารมณ์และความวิตกกังวล: ผลจากตัวอย่างที่เป็นตัวแทนในระดับชาติ นอนหลับ 2012; 35 (10): 1367-1375 ดอย: 10.5665 / sleep.2116

> Tang NKY บทสรุป CBT-I สำหรับโรคนอนไม่หลับร่วมกับความหวาดกลัวทางสังคม: กรณีศึกษา Behav Cogn Psychother . 2010; 38 (1): 113-122 ดอย: 10.1017 / S1352465809990488