บุคคลที่เกี่ยวข้องกับ โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) มักจะต่อสู้กับปัญหาเกี่ยวกับเสียง
คนที่มีปัญหา SAD มีแนวโน้มที่จะใช้เสียงที่เงียบและอ่อนแอและอาจสับสน ความตึงเครียดที่เกิดจากความวิตกกังวลทางสังคมมักจะเป็นผู้กระทำผิดเพราะอาจรบกวนการแสดงออกที่ดีที่สุดของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ยุติธรรมหรือมีเสียงอ่อนแอส่งผลกระทบต่อวิธีที่คนอื่นมองคุณ
เสียงของคุณกำหนดประเภทของความสัมพันธ์ที่คุณต้องการให้กับใครบางคนไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เป็นมิตรและยอมรับหรือไม่ค่อยสบายใจ
บ่อยกว่าไม่ได้ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมทำให้เกิดความประทับใจผ่านเสียงของพวกเขาที่พวกเขาต้องการที่จะทิ้งไว้คนเดียว
ในขณะที่เสียงของคุณได้รับอิทธิพลบางส่วนจากขนาดของสายเสียงของคุณคุณสามารถปรับปรุงด้านต่างๆของเสียงของคุณเพื่อสร้างความประทับใจที่ดีขึ้นเมื่อคุณพูด
ในระยะสั้นเป้าหมายของคุณคือการพัฒนาเสียงที่ดีที่สุดเท่าที่เป็นไปได้นั่นคือเสียงหนึ่งนั่นคือ
- น่ารื่นรมย์
- อบอุ่น
- ตรงกับบุคลิกของคุณ
- เปล่งแรง
- ได้ยินได้ง่ายจากคนอื่น
- รวยและหลากหลาย
- ชัดเจนและชัดเจน
ถ้าความนับถือตนเองของคุณต่ำจนคุณไม่คิดว่าคุณจะสมควรได้รับเสียงเต็มรูปแบบที่เต็มไปด้วยความมั่งคั่งเช่นนั้นด้วยวิธีนี้ การพัฒนาเสียงที่ดีที่สุดของคุณเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงต่อผู้อื่นเนื่องจากช่วยให้พวกเขาพูดคุยกับคุณได้ง่ายขึ้น
วิเคราะห์เสียงของคุณ
ขั้นตอนแรกในการปรับปรุงเสียงของคุณคือการวิเคราะห์ว่าอาจมีความบกพร่องเนื่องจากความวิตกกังวลทางสังคมของคุณอย่างไร
คุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนนี้ได้ด้วยการสมัครเป็นผู้ช่วยของบุคคลอื่นหรือสร้างเสียงหรือวิดีโอของตัวเองเมื่อพูดคุย
เมื่อต้องการวิเคราะห์เสียงของคุณให้ใช้โปรไฟล์เสียงที่พบในตอนท้ายของคู่มือโดย Toastmasters International ดูแต่ละรายการและให้คะแนนเสียงของคุณในระดับตั้งแต่ 1 ถึง 7 โดยที่ 1 เป็นค่าลบมากที่สุดและ 7 เป็นค่าบวกมากที่สุด
คะแนน 4 หรือน้อยกว่าระบุถึงพื้นที่ที่จำเป็นต้องปรับปรุง
7 ลักษณะเฉพาะของคำพูดที่เป็นปัญหา
เมื่อคุณสร้างโปรไฟล์เสียงเรียบร้อยแล้วคุณจะรู้ว่าคุณต้องให้ความสนใจในพื้นที่ใดบ้าง ต่อไปนี้คือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นที่คุณอาจพบซึ่งเกี่ยวข้องกับ SAD
1. เสียงเดียว: คุณพูดในช่วงแคบ ๆ ของสนามซึ่งสามารถทำให้สิ่งที่คุณพูดไม่น่าสนใจ
2. เงียบเกินไป: คุณพูดเงียบเกินไปจนไม่สามารถได้ยินคุณได้
3. ขยับขยาย: คุณขยับริมฝีปากของคุณน้อยมากเมื่อพูดและไม่ออกเสียงคำชัดเจน
4. ช้าเกินไป: คุณพูดช้าเกินไป (น้อยกว่า 120 คำต่อนาที) ซึ่งอาจทำให้ผู้ฟังสูญเสียความสนใจได้
5. เร็วเกินไป: คุณพูดในอัตราที่สูงเกินไป (มากกว่า 160 คำต่อนาที) ซึ่งจะทำให้คุณฟังเสียงประสาทและหงุดหงิด
6. ต่ำเกินไป: เสียงต่ำเกินไปอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนอื่น ๆ ที่ได้ยิน
7. สูงเกินไป: เสียงแหลมสูงหรือจมูกอาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย
เคล็ดลับในการปรับปรุงเสียงของคุณ
1. ท่าทาง
เมื่อคุณกำลังยืนอยู่แกล้งทำเป็นว่ามีสายจินตนาการที่ดึงขึ้นด้านบนศีรษะของคุณ เมื่อคุณนั่งให้แน่ใจว่าไม่เลอะเทอะเกินไป
ท่าทางที่ดีช่วยให้ปอดของคุณสามารถเติมได้อย่างเหมาะสมซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพเสียงของคุณได้
2. อัตราการพูด
อัตราการพูดที่ดีที่สุดอยู่ระหว่าง 120 ถึง 160 คำต่อนาที
คุณสามารถกำหนดอัตราการพูดของคุณโดยใช้ขั้นตอนง่ายๆต่อไปนี้:
- เลือกย่อหน้าจากหนังสือหรือนิตยสาร
- ใช้นาฬิกาจับเวลาอ่านบทความหรือหนังสือที่เลือกไว้เป็นเวลาหนึ่งนาทีที่อัตราการพูดตามปกติของคุณ (คนส่วนใหญ่พูดในอัตราเดียวกับที่อ่าน)
- ทำเครื่องหมายจุดที่คุณกดเครื่องหมายหนึ่งนาที จากนั้นนับจำนวนคำจนถึงจุดนั้น
ถ้าคุณพบว่าคุณเป็นคนที่พูดอย่างรวดเร็ว (ให้คะแนนมากกว่า 160 คำ / นาที) ให้ใช้บทเดียวกันอีกครั้งเพื่อสละเวลา 2 วินาทีในการพูดแต่ละคำ
ถ้าคุณพบว่าคุณเป็นคนพูดช้า (ให้คะแนนน้อยกว่า 120 คำ / นาที) ให้อ่านบทนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
ทำแบบฝึกหัดปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและคุณควรพบว่าอัตราการพูดของคุณค่อยๆดีขึ้น
3 รับเสียงของคุณออกจากลำคอของคุณ
ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจมีตึงเครียดคอและกล้ามเนื้อกราม
การเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้พูดได้ง่ายขึ้นด้วยเสียงที่น่าฟังแทนที่จะเป็นเสียงที่บีบอัด เป็นการฉายเสียงของคุณได้ง่ายกว่าเมื่อคุณเคลื่อนไปข้างหน้าออกจากลำคอ
ฝึกการออกกำลังกายต่อไปนี้ที่แนะนำโดย Toastmasters หลายครั้งต่อวันไม่กี่นาทีในแต่ละครั้ง:
- หาวและวางขากรรไกรของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คร่ำครวญกับริมฝีปากของคุณปิดและกรามของคุณหลวม
- ด้วยลำคอที่ผ่อนคลายให้ทำซ้ำคำต่างๆเช่น "แขวนอันตรายเลนคนเดียวโดดเดี่ยว"
- นวดกล้ามเนื้อคอของคุณเพื่อขจัดความรัดกุม
- เล่นเสียงซ้ำเช่น "nah, no, nee, no, noo" อีกครั้งวางขากรรไกรของคุณและผ่อนคลายคอของคุณ
ในขณะที่คุณออกกำลังกายแบบฝึกหัดเหล่านี้โปรดสังเกตว่าตึงและลำคอของคุณรู้สึกอย่างไรตั้งแต่เริ่มต้นและวิธีที่พวกเขาค่อยๆผ่อนคลาย
นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกผ่อนคลายคอด้วยการนับขณะที่ช่วยให้ลำคอและกรามของคุณผ่อนคลาย ทำเช่นนี้ขณะที่นอนอยู่บนพื้นแล้วขณะนั่งและในที่สุดขณะยืน เป้าหมายของคุณควรจะนับในที่สุด 100 กับกล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลายและหายใจใหม่หลังจากทุกๆ 5 นาที
4. หายใจออกจากไดอะแฟรม
เมื่อคุณพูดก็ควรรู้สึกราวกับว่าลมหายใจของคุณจะเข้ามาจากท้องของคุณแทนที่จะถูกดึงลงลำคอของคุณ การหายใจที่เหมาะสม หมายถึงการให้ท้องเพิ่มขึ้นเมื่อสูดดมและร่วงลงเมื่อคุณหายใจออก
เสียงที่เกิดขึ้นในไดอะแฟรมจะให้ความสนใจและฟังดูน่าสนใจยิ่งขึ้น
ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อให้คุณได้รับดีขึ้นในการใช้ไดอะแฟรมของคุณเมื่อคุณหายใจ:
- การหายใจออกสมบูรณ์: หายใจออกจนกว่าคุณจะหายใจออกทุกครั้ง นี้จะบังคับให้คุณทำสูดดมลึกเต็มรูปแบบ
- ระงับลมหายใจ: นับถอยหลัง 15, 20, 30, 45 และ 60 วินาที (ค่อยๆยกขึ้น) เพื่อเสริมสร้างโครงสร้างของไดอะแฟรม
- ริมฝีปากปิดหัวเราะ: ปิดริมฝีปากของคุณและหัวเราะอย่างเงียบ ๆ ผ่านทางจมูกของคุณ นี้ธรรมชาติจะดึงดูดไดอะแฟรมของคุณ
- โยคะโค้ง: โค้งงอที่เอวของคุณและแขวนคอเพื่อขับไล่อากาศออกตามธรรมชาติ
- นับการ หายใจออก : หายใจออกเป็น 5 และ 10 ครั้ง
5. เปลี่ยนท่าทางของคุณ
เสียงของคุณควรแสดงอารมณ์และความเชื่อมั่นแทนที่จะเจอเป็นเสียงเดียว คนที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมมีแนวโน้มที่จะใช้ช่วงที่แคบเมื่อพูดเพราะรู้สึกว่าถูก จำกัด และอึดอัด
ฝึกการเปลี่ยนแปลงสนามของคุณโดยการอ่านออกเสียงจากหนังสือหรือนิตยสารและเปลี่ยนความต่างของคำและประโยคที่ต่างกันทำให้พวกเขาขึ้นหรือลง
คุณยังสามารถขยายช่วงเสียงของคุณได้อีกด้วย ขั้นแรกกำหนดช่วงของคุณโดยการร้องเพลงพร้อมโน้ตบนเปียโน (จริงหรือแม้แต่แบบออนไลน์จะใช้งานได้) ค้นหาบันทึกต่ำสุดและสูงสุดที่คุณสามารถร้องได้ จากนั้นให้พยายามขยายสนามของคุณด้วยการฝึกบันทึกย่อที่ต่ำกว่าและสูงขึ้นในแต่ละวัน
6. ข้อต่อ
บุคคลที่มีอาการเศร้าอาจพึมพำเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกสปอตไลท์ Mumbling คล้ายกับการพูดคุยกับบางสิ่งบางอย่างที่อยู่หน้าปากของคุณซึ่งทำให้เสียสมาธิและน่าผิดหวังสำหรับผู้ฟัง
การพูดคำพูดของคุณจะเริ่มต้นด้วยการตัดสินใจที่จะระมัดระวังในการพูด เมื่อคุณพูดคุยให้เปิดปากของคุณและใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของริมฝีปาก
คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดบางอย่างกับริมฝีปากของคุณเช่นการขลุกและขยับริมฝีปากของคุณ 10 ครั้งช้าและเร็วกว่า 10 ครั้ง
7. Volume
ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะพูดเงียบเกินไปซึ่งอาจทำให้ดูเหมือนไม่สามารถมองเห็นได้หรือทำให้มองข้ามระหว่างการสนทนา แดกดันเมื่อคุณเริ่มต้นที่จะพูดดังคุณอาจจะพบว่าความเชื่อมั่นของคุณเติบโตและความวิตกกังวลจะลดลง
- ฝึกการเพิ่มระดับเสียงของคุณโดยการร้องเพลง "ah" และค่อยๆเพิ่มขึ้นจนกว่าจะถึงระดับเสียงสูงสุดของคุณ ทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อฝึกความสามารถในการพูดมากขึ้น
- ฝึกพูดมากขึ้นโดยการพูดคุยกับคนที่อยู่อีกฟากหนึ่งของห้อง นี้ทำงานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีคนอื่นอยู่ในปัจจุบันและคุณต้องพูดดังเพื่อที่จะได้ยิน
นอกเหนือจากการพูดเสียงดังมากพอที่จะได้ยินเสียงคุณยังจำเป็นต้องปรับระดับความดังของเสียงเพื่อเน้นเสียงอีกด้วย ฝึกอ่านส่วนของข้อความและปรับระดับความดังของเสียงเพื่อเน้นคำสำคัญ
8. มุ่งเน้นการจัดส่ง
เมื่อคุณ พูดคุยกันเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้เน้นการจัดส่งของคุณมากขึ้นและไม่ต้องห่วงเรื่องเนื้อหาของสิ่งที่คุณกำลังพูดถึง
สิ่งสำคัญคือคุณต้องพูดด้วยเสียงดังและชัดเจนมากกว่ามีสิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่จะพูด - เพราะหลังจากพูดคุยกันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการ สร้างความสัมพันธ์
9. รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณพยายามและล้มเหลวในการปรับปรุงการส่งมอบเสียงของคุณอาจเป็นประโยชน์สำหรับการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
คุณสามารถลงทะเบียนเรียนร้องเพลงหรือแสดงหรือแม้แต่ทำงานร่วมกับโค้ชเสียงส่วนตัว อาจใช้เวลาเพียงชั่วโมงเดียวในการพัฒนาวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดในการพูดและเสียงของคุณเพื่อให้มั่นใจได้ว่าจะกลายเป็นเรื่องภายในประเทศ
การวิจัยเกี่ยวกับ Voice และ SAD
ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2557 พบว่าในสภาพทดลองที่ทำให้คนที่มีความรู้สึกผิดได้รับการยกเว้นพวกเขาก็แสดงให้เห็นความเชื่อมั่นของเสียงลดลงในทางตรงกันข้ามกับผู้ที่ไม่มี SAD
ดังนั้นถ้าคุณมีการวินิจฉัยโรควิตกกังวลทางสังคมมีความรู้สึกไวต่อปฏิกิริยาของคุณเองที่จะถูกปฏิเสธ คุณตกหลุมรักกับคำพูดไร้สาระถ้าคุณรู้สึกว่าถูกปฏิเสธ? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อให้ทราบถึงแนวโน้มดังกล่าวและเพื่อหาความรู้ใหม่ ๆ ที่คุณได้เรียนรู้เมื่อเกิดความวิตกกังวล
> แหล่งที่มา:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. เป็น "ใน" หรือ "ออก" ของเกม: ปฏิกิริยาอัตนัยและอะคูสติกเพื่อยกเว้นและความนิยมในความวิตกกังวลทางสังคม ด้านหน้า Hum Neurosci 2014; 8: 147 ดอย: 10.3389 / fnhum.2014.00147
> Preston Ni วิธีการสร้างความเข้มแข็งและปรับปรุงเสียงพูดของคุณ
> สถาบันความวิตกกังวลทางสังคม สิ่งที่เกิดขึ้นในกลุ่ม 3 สัปดาห์
> Toastmasters International เสียงพูดของคุณ