นอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ความวิตกกังวลที่คาดการณ์แย่ลง
หากคุณมีความวิตกกังวลที่คาดการณ์ล่วงหน้าคุณจะกลัวช่วงเวลาที่ยาวนานเกี่ยวกับสถานการณ์ในอนาคตที่จินตนาการที่คุณรับรู้ว่าเป็นภัยคุกคามที่ไม่สามารถคาดเดาได้
ภาวะสุขภาพจิตนี้มักไม่ถูกมองว่าเป็นโรคที่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นอาการของความผิดปกติที่เกี่ยวกับความวิตกกังวลบางอย่างเช่นโรคตื่นตระหนกความวิตกกังวลโดยทั่วไปและความหวาดกลัวทางสังคม
ความรู้สึกกังวลของคุณสามารถเข้าถึงจุดสูงสุดในช่วงเวลาก่อนเหตุการณ์ที่กำหนดหรือเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่สถานการณ์อาจเกิดขึ้นหรือไม่
อาการของความวิตกกังวลที่คาดไม่ถึง
ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะต้องเผชิญกับ ความกลัวของคุณ เร็ว ๆ นี้คุณอาจมี อาการ ทางร่างกายและอารมณ์เช่น:
- hyperventilating
- เจ็บหน้าอก
- กล้ามเนื้อกระตุก
- การครุ่นคิด
- ความยากลำบากในการมุ่ง
- ความรู้สึกของความเข้าใจ
ความวิตกกังวลที่คาดไม่ถึงสามารถ จำกัด อายุการใช้งานได้มากเมื่อคุณค้นหาวิธีหลีกเลี่ยงประสบการณ์ สามารถทำให้ความเครียดกับความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณได้เนื่องจากคุณฟุ้งซ่านและปรากฏตัวเองดูดซึม นอกจากนี้คุณอาจพบว่ามันทำให้เกิดความสามารถในการทำงานอย่างมีสติในที่ทำงานหากคุณมีความฟุ้งซ่านอย่างสม่ำเสมอ
การนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยได้
การได้รับในปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับอาจช่วยให้ดีขึ้นความวิตกกังวลที่คาดหวัง แต่ไม่ได้รับเพียงพออาจทำให้รุนแรงสถานการณ์ตามที่นักประสาทวิทยา UC Berkley
เนื่องจากการขาดการนอนหลับจะช่วย กระตุ้นบริเวณสมองสมอง ทแยงมุมและเยื่อหุ้มสมองนอกซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์ในการประมวลผล นี่เป็นวัฏจักรที่ชั่วร้ายเพราะคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลอาจมีปัญหาในการนอนหลับและการกีดกันการนอนหลับทำให้พวกเขากังวลมากขึ้น
กลัว Phasic กับความกังวลความคาดหวัง
กลัว Phasic เป็นเวลาสั้น ๆ และเป็นปฏิกิริยากับภัยคุกคามคาดการณ์ได้
ความวิตกกังวลที่คาดไม่ถึงในทางตรงกันข้ามเป็นเวลานานและเป็นปฏิกิริยากับภัยคุกคามที่คาดเดาไม่ได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Depression and Anxiety นักประสาทวิทยาที่ใช้เทคโนโลยีการถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบ functional fMRI (functional magnetic resonance imaging) ได้ค้นพบความกลัวทั้งสองแบบนี้ไม่เหมือนกันเนื่องจากพวกเขากระตุ้นให้สมองแตกต่างกัน
ความวิตกกังวลที่คาดหวังและการบิน
เมื่อคุณมีเที่ยวบินกังวลคุณจะรู้สึกปัจจุบันและประสบความกลัวในเวลาจริง คุณนั่งอยู่บนที่นั่งจริงและกังวลเกี่ยวกับการขึ้นเครื่องบินหรืออาจรู้สึกกังวลหากได้ยินเสียงแปลก ๆ ในระหว่างการบิน
ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณมีความวิตกเกี่ยวกับการบินคุณจะกลัวเครื่องบินจินตนาการและสิ่งที่อาจเกิดขึ้นถ้าคุณขึ้นเครื่องบิน คุณอยู่ที่บ้านจินตนาการหนึ่งหรือหลายจินตนาการในเที่ยวบินภัยพิบัติ
เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลในการคาดการณ์ล่วงหน้าสำหรับเที่ยวบินถัดไปของคุณลองทำดังนี้
- ยอมรับว่าคุณคิดว่าเที่ยวบินปลอดภัยพอที่จะทำการสำรองห้องพักและบอกตัวเองว่าจะหยุดคิดถึงเรื่องนี้
- ยอมรับความเป็นจริงว่าโอกาสในการเดินทางบนเที่ยวบินที่มุ่งหน้าสู่ภัยพิบัติน้อยกว่าร้อยละหนึ่งและแม้กระทั่งรู้ว่าคุณกำลังจะทำมันต่อไป
- Reframing สถานการณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าเป็นความกลัวของความวุ่นวายที่ช่วยให้คุณขึ้นในเวลากลางคืนเตือนตัวเองว่าสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะอยู่ในความวุ่นวายอยู่ในที่นั่งของคุณกับเข็มขัดนิรภัยของคุณบน
แหล่งที่มา:
> Anwar, Yasmin UC Berkeley: เหนื่อยและหงุดหงิด? การกีดกันการนอนหลับช่วยเพิ่มความวิตกกังวลที่คาดไม่ถึง (2013) http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/
ความวิตกกังวลในสหราชอาณาจักร: ความวิตกกังวลที่คาดไม่ถึง > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom จิตวิทยาวันนี้: ความวิตกกังวลที่คาดหวังและการปรับเปลี่ยน (2014) > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล: แมงมุมหรือแมงมุมไม่มี? ความสัมพันธ์ระหว่างระบบประสาทของความกลัวอย่างต่อเนื่องและเป็นพาหะในความหวาดกลัวของแมงมุม (2015)